Nada más llegar la primavera, la carrera por conseguir el cuerpo playero perfecto ha comenzado. Si bien el ejercicio y una alimentación saludable darán los mejores resultados si lo ha hecho con anticipación, aún puede perder el peso de su traje de baño en unas pocas semanas si elimina la comida chatarra de su dieta y comienza a hacer ejercicio
Pasos
Método 1 de 2: comer sano
1. Sepa que muchos tipos de cuerpo se ven geniales en bikini. Es demasiado fácil aceptar la idea de que solo las mujeres delgadas de 50 kg se ven bien en bikini. Al comer bien y hacer ejercicio con regularidad, puede desarrollar un cuerpo saludable que se vea bien, con o sin bikini. Ten fe en ti mismo y tu cuerpo se verá genial.
2. Comprender que hay 3500 calorías en una libra de grasa. La forma más fácil de perder peso es quemar más calorías de las que comes. 3,500 calorías es mucho menos de lo que podría pensar, y puede perder casi una libra por semana eliminando 500 calorías de su dieta, mientras se mantiene casi igual, simplemente eliminando la comida chatarra. Si bien no perderá una libra por arte de magia al eliminar 3500 calorías, esta es una buena métrica para tener en cuenta.
Un solo vaso de refresco, una dona o un solo trozo de pollo frito tienen entre 150 y 250 calorías.
Tres kilómetros de caminata rápida o trote queman unas 200 calorías. Si omite su dona o refresco matutino y camina unas pocas millas al día, puede perder casi una libra por semana.
CONSEJO DE EXPERTO
Alyssa Chang
Entrenadora de bienestar, dietista y entrenadoraAlyssa Chang es dietista y entrenadora en el Área de la Bahía de San Francisco. Utiliza su amplia experiencia en neurociencia para ayudar a los clientes a mejorar las conexiones entre sus cerebros y cuerpos para ayudarlos a recuperarse, alcanzar metas y moverse sin dolor. Tiene una licenciatura en Kinesiología y Ejercicio, Nutrición y Bienestar de la Universidad Estatal de California, posee certificaciones en Nutrición de Precisión y Rendimiento Z-health, y está certificada por el Consejo Nacional de Fuerza y Estado Físico.
Alyssa Chang Coach de bienestar, dietista y formadora
Comprenda que existen riesgos para la salud al reducir drásticamente las calorías para perder peso rápidamente. Si intenta cambiar su cuerpo muy rápidamente utilizando técnicas agresivas, podría poner en peligro su salud a largo plazo. Puedes sentirte muy mal al final de tu período de entrenamiento, especialmente si no lo haces de manera saludable.
3. Dejar de lado la comida chatarra. La comida chatarra tiene poco valor nutricional y contiene muchas calorías. Al reducir el consumo de refrescos, refrigerios y postres, puede hacer que su cuerpo entre en modo playa rápidamente.
4. Coma comidas pequeñas regulares en lugar de tres comidas grandes. Trate de comer cinco comidas pequeñas al día, una comida cada dos horas. Asegúrate de no morirte de hambre, porque tu cuerpo necesita alimentos para perder peso.
Esto a menudo ayuda a controlar las porciones, por lo que no puede comer más de lo que realmente necesita.
Su cerebro tarda unos 20 minutos en registrar que está satisfecho y muchas personas, sin saberlo, continúan comiendo durante este tiempo, agregando calorías adicionales.
5. Equilibra tu dieta principalmente con carbohidratos y proteínas. Asegúrese de que el 40 % de sus calorías provengan de proteínas (pollo, pescado, mantequilla de maní, frijoles), el 40 % de carbohidratos buenos (batatas, vegetales, arroz integral, trigo integral) y el 20 % de grasas naturales como las del aguacate , nueces y huevos.
6. Bebe suficiente agua. Apunta a alrededor de 2-3 litros por día. No solo te ayudará a deshacerte de la grasa, sino que también limpiará tu piel.
Reemplace el agua con refrescos y jugos siempre que sea posible.
Método 2 de 2: Ejercicio
1. Correr, andar en bicicleta o nadar de 15 a 20 minutos al día. Los ejercicios cardiovasculares básicos y simples queman calorías y aumentan su metabolismo, ayudándole a quemar grasa rápidamente. Tomarse el tiempo para hacer ejercicio no solo es crucial para un cuerpo de playa, sino también para una vida saludable.
Únase a un club deportivo local o compita con amigos 1-2 por semana.
Encuentre un compañero de entrenamiento que lo ayude a motivarse para hacer ejercicio.
2. Prueba el entrenamiento por intervalos para quemar calorías y grasas rápidamente. Haz 15 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad en lugar de solo correr para ver resultados más rápido. Comience con cinco minutos de trote suave para calentar. Luego corre lo más rápido que puedas durante 30 segundos. Sin detenerse, disminuya la velocidad durante un minuto a baja velocidad para descansar. Repite esto 10 veces.
3. Concéntrese en sus `músculos de playa`. Para obtener un cuerpo de bikini rápidamente, es posible que deba omitir el entrenamiento de cuerpo completo y concentrarse en sus abdominales, piernas y brazos. Todos estos músculos se pueden entrenar fácilmente en casa.
Abdominales: hacer Abdominales, abdominales y el tablón.
4. Comienza a entrenar con pesas 1-2 meses antes de la temporada de playa. La tasa metabólica de su cuerpo está determinada por la cantidad de músculo que tiene, y más músculo significa que quema más grasa. Levantar pesas aumenta tu metabolismo, por lo que desarrollas músculo y quemas grasa cuando duermes, conduces o vas de compras.
Si bien no dará resultados inmediatos, el entrenamiento con pesas es una excelente manera de ver resultados en 2 o 3 semanas.
5. Busque maneras de hacer ejercicio durante todo el día. Usa las escaleras en lugar del elevador. Camine o vaya en bicicleta al trabajo y haga flexiones durante los descansos. Para obtener los mejores resultados, queme algunas calorías con la mayor frecuencia posible.
CONSEJO DE EXPERTO
Alyssa Chang
Entrenadora de bienestar, dietista y entrenadoraAlyssa Chang es dietista y entrenadora en el Área de la Bahía de San Francisco. Utiliza su amplia experiencia en neurociencia para ayudar a los clientes a mejorar las conexiones entre sus cerebros y cuerpos para ayudarlos a recuperarse, alcanzar metas y moverse sin dolor. Tiene una licenciatura en Kinesiología y Ejercicio, Nutrición y Bienestar de la Universidad Estatal de California, posee certificaciones en Nutrición de Precisión y Rendimiento Z-health, y está certificada por el Consejo Nacional de Fuerza y Estado Físico.
Alyssa Chang Coach de bienestar, dietista y formadora
No olvides darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere. A medida que hace más ejercicio y reduce las calorías, su cuerpo necesita un sueño más saludable. Cuando duermes, tu cuerpo repara el tejido muscular, digiere los alimentos, se desintoxica y regula el lado parasimpático de tu cerebro.
Consejos
Comienza a trabajar en tu cuerpo de bikini al menos un mes antes del verano. Cuanto más tiempo tengas que trabajar en él, mejor se verá tu cuerpo.
Entrena con actividades divertidas como patinaje sobre hielo, baloncesto, ciclismo, trampolín, yoga y más! pero bebe mucha agua.
Nunca uses una tumbona. Es como estar todo el día al sol sin protector solar y puede causar cáncer de piel.
Advertencias
Nunca hagas una dieta de hambre para perder peso. Es muy peligroso y amenaza la vida. Recuerda que la confianza te hace hermosa.
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