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Al concentrarse en la respiración profunda, reducirá su estrés, disminuirá su frecuencia cardíaca y se proporcionará más oxígeno. Esta técnica de respiración ha sido practicada por humanos durante miles de años a través del yoga y la meditación. Está científicamente comprobado que con esta técnica puedes controlar mejor tu estrés y ansiedad. 
Recuerda que el llanto no es un signo de debilidad, sino un proceso psicológico y bioquímico de todo ser humano. 
Por ejemplo, si cometió un error en una presentación, ríase de ella preguntándose (quizás en voz alta) qué divertido debe haber parecido cuando no podía decidir si sentarse o ponerse de pie. 
Por ejemplo, si cree que reprobó un determinado examen, puede enumerar las preguntas con las que tuvo problemas durante el examen. Con esta lista, es posible que pueda desarrollar una nueva estrategia de aprendizaje para el próximo examen. También puede identificar algunos pasos que puede tomar para minimizar los efectos del examen en la calificación final. Pregunta a tu profesor sobre la posibilidad de obtener créditos extra. 
Muchas personas encuentran que repetir un mantra en particular es una forma útil de eliminar los mensajes negativos o de odio hacia uno mismo. Por ejemplo, intente repetir la siguiente oración: “Soy solo humano. Estoy haciendo lo mejor que puedo y no puedo hacer más.” 
Si tiene problemas para encontrar amigos o familiares que estén dispuestos a escuchar su historia, o si no obtiene las respuestas que desea, puede considerar buscar la ayuda de un consejero o terapeuta. 
Podrías decir algo como "Me gustaría disculparme por lo que hice. Entiendo perfectamente que mis acciones también han tenido consecuencias desagradables para ti y me siento muy culpable por ello. espero puedas perdonarme.” 
Considere escribirse una carta tratando de expresar su comprensión de lo que sucedió. Imagina que te estás escribiendo una carta a ti mismo como amigo y sé amable contigo mismo en la carta. Repita las palabras "Me perdono a mí mismo" varias veces durante el día. Cuanto más a menudo repitas estas palabras, más probable será que creas en ellas. 
Hacer planes para el futuro es una forma constructiva de volver a encarrilarse y puede ayudarlo a controlar mejor la situación.
Calmarse después de cometer un error
Contenido
Todos cometemos errores a veces, pero cometer un gran error puede ser muy doloroso. Puede sentirse enojado, avergonzado, triste o extremadamente frustrado después! Independientemente de cómo te sientas después de cometer un error, es importante que te calmes y controles tus emociones para que puedas dejar atrás este desafortunado momento. Hay una serie de estrategias que pueden ayudarte con esto.
Pasos
Parte 1 de 3: Tómate un descanso
1. Descanso de unas horas. Después de que quede claro que ha estropeado algo importante, es aconsejable no tomar medidas inmediatas. Tus emociones probablemente están a flor de piel y es como si tu mente hubiera subido a una montaña rusa. Tal vez hasta tu ritmo cardíaco se ha vuelto un poco loco. Evite tomar decisiones drásticas ahora o tomar medidas de las que pueda arrepentirse más adelante.
- Probablemente sentirá que necesita actuar de inmediato para limitar el daño, pero sería prudente resistir este impulso.
2. Encuentra un lugar tranquilo y solitario para ti. Lo último que necesitará es ruido, emoción e interacción social no deseada. Por ejemplo, ve a tu dormitorio, a un área privada en la oficina o al sótano y cierra la puerta. Considere apagar su teléfono y apagar su computadora. Esto reduce el riesgo de que aún tome acciones impulsivas y precipitadas.
3. Concéntrate en tu respiración. Después de que parece haber metido la pata en algo importante, es probable que tome respiraciones breves, superficiales e inconscientes desde el pecho. Intenta cambiar tu respiración. Concéntrese en respiraciones largas, profundas y conscientes desde su diafragma y abdomen. En la práctica, se siente como si estuviera respirando desde el vientre en lugar de desde la garganta.
4. Junta tus pensamientos. No dejes que tu mente divague constantemente por el error que cometiste. No pienses en las consecuencias futuras de tu error. Debes centrarte más en el presente, en tu entorno inmediato y en tu cuerpo. Sé consciente de tu propio sonido, la temperatura y lo que hueles o sientes. Esto hará que te sea más fácil relajarte.
Parte 2 de 3: Cómo lidiar con tus emociones
1. Trate de expresar su enfado con calma. Expresar su enojo y rabia gritando, arrojando cosas o mostrando agresividad de otra manera probablemente solo lo enojará más. En cambio, trate de calmarse y exprese su enojo de una manera no agresiva.
- Trate de poner su enojo en palabras en un diario o llame a un amigo y explíquele lo que sucedió y cómo se siente al respecto.
2. Siéntete libre de llorar si lo necesitas. El llanto es un proceso natural por el cual las hormonas del estrés y las toxinas abandonan el cuerpo. Después de dejar fluir las lágrimas, es posible que se sienta mucho más sobrio acerca de la situación.
3. Intenta reírte de la situación. Los errores cometidos a menudo son vergonzosos y una de las mejores maneras de lidiar con ellos es reírse de la situación. Inventa algo divertido relacionado con la situación vergonzosa o dolorosa y permítete reírte de ello.
4. Haz una lista de los puntos que no salieron bien e intenta proponer una solución para cada punto. Hacer listas puede ser una herramienta poderosa para superar la ansiedad. Si está preocupado y ansioso por lo que ha sucedido, ponga en palabras todo lo que cree que salió mal en el papel. Con la ayuda de esta lista, puede aprender a lidiar con sus sentimientos relacionados con el error y también puede desarrollar soluciones para que pueda dejar atrás la situación no deseada.
5. No seas demasiado duro contigo mismo. Si bien es importante reconocer que cometiste un error del que puedes aprender, no te dejes llevar por el desprecio por ti mismo. Lidia con tus emociones reconociendo que solo eres humano. Independientemente de la gravedad del error, debes aceptar que cometiste un error y que todos cometemos errores a veces.
Parte 3 de 3: Retomando el hilo de nuevo
1. Pon las cosas en perspectiva. Incluso si cometiste un gran error, recuerda que todo es solo temporal. Puede que te sientas muy infeliz en este momento, pero este no será un sentimiento duradero. Sigue recordándote a ti mismo que este sentimiento es temporal y con esto en mente podrás retomarlo de nuevo.
2. Pida ayuda o apoyo a amigos o familiares. A todos les ha pasado en un momento u otro. Tal vez alguien que conoces la haya metido peor en el pasado, este hecho puede permitirte poner tu propio problema en perspectiva. Incluso si sus experiencias no coinciden con su situación, una conversación puede ayudar bastante. Puedes contarle tu historia a alguien que haya pasado por una situación similar y esto puede brindarle el alivio necesario.
3. Debes disculparte si es necesario. En algunas situaciones, el error que cometió puede tener consecuencias desagradables para los demás, por lo que es posible que deba disculparse. No espere demasiado con esto, es mejor hacerlo lo antes posible. Trate de determinar si ha lastimado a otros con su error. Si este es el caso, asegúrese de poder disculparse con esta persona.
4. perdónate. Guardar rencor contra tu propia persona no hará que sea fácil volver a la normalidad, por lo que debes perdonarte por lo que sucedió. Perdonarte a ti mismo puede no ser fácil para ti, pero probablemente será más fácil con el tiempo.
5. hacer un nuevo plan. Es posible que hayas arruinado la `opción X`, pero no olvides que tienes otras opciones. Explore las otras opciones, este proceso puede evocar una saludable sensación de tensión. Haga una lista de nuevas posibilidades y un plan de acción para los pasos a seguir. Permítete soñar con lo grandioso que sería si te dieras cuenta de los puntos de tu lista.
Advertencias
- No busques refugio en la bebida o las drogas en respuesta a un error que hayas cometido. Depender del alcohol o las drogas no resolverá su problema e incluso puede empeorar la situación.
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