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Evite comer alimentos pesados y grasos. Coma comidas más pequeñas y livianas con más frecuencia durante el día en lugar de tres comidas principales. Intenta beber un batido todos los días. Al tomar un batido todos los días obtienes una gran cantidad de nutrientes que te ayudarán a recuperarte. Las sopas, especialmente la sopa de fideos con pollo, la sopa tom yum, la sopa pho y la sopa de miso, son una excelente opción para comenzar a comer proteínas y vegetales nuevamente. 
Relájate por completo tomando un largo baño. Intente agregar una taza de sal de Epsom o unas gotas de aceites esenciales relajantes y antiinflamatorios, como eucalipto, menta o lavanda, al agua para promover la curación y la relajación. Use una almohadilla térmica para aliviar el dolor en un área específica. Por ejemplo, si experimenta calambres estomacales debido a la gastroenteritis, puede calentar la almohadilla térmica y colocarla sobre su estómago para aliviar un poco la incomodidad. Aplique suavemente un ungüento para aliviar el dolor en la piel, como Tiger Balm, si experimenta molestias y dolores. Al igual que las almohadillas térmicas, puedes usar ungüentos para aliviar el dolor en ciertas áreas del cuerpo. Por ejemplo, aplique la pomada a su sueño cuando sufra de dolor de cabeza. No olvides lavarte las manos inmediatamente después, ya que esta pomada es muy potente y calentará cada parte de la piel con la que entre en contacto. 
Lave las toallas de baño, las toallas de mano, los tapetes, las batas de baño y otras telas en agua tibia con lejía que sea segura para los colores. Desinfecte todas las superficies y concéntrese en particular en el inodoro y las superficies horizontales de los muebles de baño. Puede comprar un detergente que contenga lejía o puede hacer su propia solución de limpieza mezclando una parte de agua con una parte de alcohol isopropílico o vinagre fuerte. Vacíe el contenedor de basura y desinfecte el contenedor o balde. Reemplace su cepillo de dientes o sumerja el cabezal del cepillo de dientes en peróxido de hidrógeno durante 30 minutos para matar cualquier bacteria presente. Si ha utilizado una esponja para limpiar todas las superficies, debe tirarla después. Si usó un paño, lávelo después con todas las demás toallas. 
Encimeras Mango de nevera Mango metálico de los grifos Stock y gabinetes de cocina y las manijas Toda la vajilla que se ha usado 
Termómetro Gabinetes en el baño y las manijas picaportes Interruptores de luz, incluida la carcasa Equipos electrónicos, como: computadoras portátiles, teléfonos móviles, teléfonos fijos, controles remotos, el teclado y el mouse de su computadora 
Hacer que te sientas mejor después de haber estado enfermo
Cuando estás enfermo, no te sientes como tú mismo. Es posible que se sienta un poco deprimido y débil y, a veces, continúe teniendo esta sensación molesta incluso después de que la mayoría de los síntomas hayan desaparecido. Levantarse de la cama y volver a estar activo puede ser una tarea abrumadora, y limpiar su casa puede ser lo último que tenga ganas de hacer. Para deshacerse de la sensación de tristeza causada por estar enfermo, es importante que se cuide bien y limpie bien su casa después de que se haya recuperado para que siga sintiéndose mejor y no se enferme de nuevo.
Pasos
Método 1 de 2: Cuídate
1. No corras demasiado rápido, pero tómate tu tiempo. Una de las formas más rápidas de terminar enfermo en la cama nuevamente es esforzarse demasiado para volver a ponerse de pie demasiado pronto. Sin duda tienes mucho que hacer y probablemente te hayas perdido mucho en la escuela o en el trabajo, pero lograr que tu cuerpo se recupere adecuadamente es extremadamente importante. No tome demasiado hasta que todos los síntomas hayan desaparecido. Relajarse y descansar lo suficiente debe ser su prioridad número uno hasta que se sienta 100 % mejor nuevamente.
- Los adultos sanos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche y alguien que está enfermo unas horas extra. Tómese suficiente tiempo para descansar, incluso si eso significa llamar al trabajo o la escuela para decir que está enfermo, cancelar ciertos planes y/o irse a la cama a tiempo.
2. Asegúrese de tomar suficientes líquidos. Estar enfermo exige mucho de tu cuerpo, es un asunto agotador, tanto mental como físicamente. Ayude a su cuerpo a recuperarse más rápido tomando suficientes líquidos. Asegúrese de beber un vaso de agua de 240 ml cada pocas horas durante el día para mantener el equilibrio de líquidos. También debe tomar bebidas ricas en nutrientes, como jugo de naranja o caldo. Debe beber estas bebidas varias veces al día, incluso después de sentirse mejor.
3. Asegúrate de comer sano. Volver a la alimentación normal después de estar enfermo no es divertido, por decir lo menos. Sin embargo, es extremadamente importante permitir que su cuerpo se recupere lo más rápido posible utilizando los nutrientes y la nutrición que tanto necesita para que se sienta mejor pronto. Como probablemente solo haya comido galletas saladas, tostadas o ambos en los últimos días o semanas, ahora es el momento de agregar alimentos saludables y nutritivos a su dieta. Aquí hay algunos consejos:
4. Alivia tu dolor muscular. Parte de sentirse mejor después de haber estado enfermo es lidiar con los síntomas asociados, como tener dolores y molestias. Es posible que ya no tosa cada cinco minutos, pero aún puede tener dolor en la espalda debido a la tos seca. La mejor manera de aliviar ese dolor una vez que empieces a sentirte mejor es tratar las manchas con calor. Los siguientes son posibles:
5. Muévete de nuevo. Levantarse de la cama y volver a la normalidad después de haber estado enfermo hará que su sangre fluya de nuevo, lo que ayudará a que las toxinas salgan de su cuerpo más rápido. No haga ejercicio hasta que se haya recuperado por completo y evite la actividad física intensa durante al menos dos o tres semanas después de haber estado enfermo. Trate de volver a hacer deporte lentamente, permítase una semana de descanso después de recuperarse y luego comience con una actividad física ligera como caminar o trotar una distancia corta. También puede volver a la actividad física participando en una clase intensa de yoga para que pueda sudar las toxinas restantes o la congestión de las vías respiratorias. No olvide beber lo suficiente para evitar los síntomas de deshidratación!
6. Hidrata tu piel. Estar enfermo puede tener un impacto significativo en su apariencia. Todos los estornudos, tos y sonarse la nariz pueden hacer que desarrolle una piel seca, agrietada y roja. Una vez que hayas comenzado a cuidar tu cuerpo, con el tiempo también deberías centrar tu atención en tu piel descuidada. Compre una crema humectante que contenga lanolina y aplíquela alrededor de la nariz para un alivio instantáneo de la piel adolorida y agrietada. También considere comprar un bálsamo labial que contenga ingredientes como aceite de coco o de argán. El bálsamo labial es muy adecuado para reparar los labios agrietados o secos.
Método 2 de 2: desinfecta tu casa
1. Cambia toda tu ropa de cama. Cuando está enfermo, pasa la mayor parte del tiempo en la cama, por lo que cambiar su ropa de cama debe ser su primera prioridad. Suda mucho más cuando está enfermo y su ropa de cama está llena de gérmenes nocivos para la salud, por lo que es muy importante matar las bacterias en su cama. Retire toda la ropa de cama de su cama, incluidas las fundas de las almohadas, y lávelas con agua tibia y lejía que sea segura para teñir. Trate las manchas con un quitamanchas antes de tirar la prenda a la lavadora. Deje que su colchón se ventile durante unas horas antes de proporcionarle ropa de cama limpia.
2. Debes limpiar a fondo tu baño. Independientemente de la enfermedad que padeciera, sin duda ha pasado mucho tiempo en el baño debido a los síntomas de la gripe. Ya sea que haya estado en el baño para tomar pañuelos adicionales o haya pasado dos noches en el baño debido a los vómitos, limpiar a fondo su baño también es una de las principales prioridades después de haber estado enfermo. Aquí hay algunos consejos para desinfectar su baño:
3. También desinfecta tu cocina. Es posible que no haya usado mucho su cocina cuando estaba enfermo, pero incluso mientras preparaba el té, puede haber quedado un rastro de gérmenes. Otras personas podrían estar infectadas por esto. Desinfecte su cocina con toallitas antibacterianas, un producto que contenga lejía o una solución de limpieza casera que contenga una parte de agua y una parte de alcohol isopropílico o vinagre fuerte. Los lugares más importantes de la cocina que debes desinfectar son:
4. Desinfecte todos los demás lugares y objetos con los que haya estado en contacto. No es fácil recordar todos los lugares y objetos de la casa que tocó cuando estuvo enfermo, pero es importante tratar de desinfectar todo con lo que estuvo en contacto. Esto lo ayudará a mantenerse saludable y también reducirá la posibilidad de enfermar a otra persona. Asegúrese de usar productos desinfectantes que sean seguros para usar en una variedad de superficies, como equipos electrónicos. Además de las áreas que ya has limpiado, estas son las áreas con las que probablemente hayas tenido mucho contacto:
5. Lava toda la ropa que usaste cuando estabas en la canasta de trapos. Ahora que tu cama, baño, cocina y los puntos con los que has estado en contacto frecuente están limpios, también necesitas eliminar los últimos gérmenes. Estos están en la ropa que has usado. Reúna todos los pijamas, suéteres y ropa cómoda con la que ha estado viviendo durante los últimos días o semanas y haga un lavado final con agua tibia y una lejía segura para los colores. Esto asegurará que hayas matado todas las bacterias que puedes matar, lo que te dará una pizarra limpia para comenzar de nuevo.
6. Asegúrate de ventilar tu casa. Después de haber estado enfermo y haber pasado días en casa con las ventanas cerradas y las cortinas echadas, es una buena idea ventilar bien la casa. Abra temporalmente todas las ventanas para garantizar una circulación de aire adecuada, lo que permite que entre aire fresco en la casa. Al reemplazar el aire viciado e insalubre con aire fresco, limpiará su hogar de partículas insalubres en el aire, dejándolo sintiéndose renovado y con más energía. Si hace mucho frío afuera, cierre las ventanas después de uno o dos minutos. Fuera de los meses de invierno puedes mantener las ventanas abiertas todo el tiempo que quieras!
Consejos
- Continúe tomándolo con calma en las semanas posteriores a haber estado enfermo y escuche a su cuerpo cuando le diga que lo tome con calma. Puede sentirse mejor, pero esto no significa automáticamente que esté 100% curado!
- Beber mucha agua y comer alimentos ricos en vitaminas y nutrientes son las mejores maneras no solo de deshacerse de su enfermedad, sino también de reducir la posibilidad de contraer gripe en el futuro.
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