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Algunas personas creen que son más creativas por la noche. Intente trabajar en un producto de arte, hacer música o escribir un ensayo en medio de la noche. Trate de no irse a dormir hasta que haya llegado a un buen punto final. Probablemente ni siquiera te des cuenta cuando sale el sol. 
Dúchate después del ejercicio, preferiblemente un poco frío. Eso también evita que te duermas. Si no te gustan los deportes, asoma la cabeza por la ventana. Tome algunas bocanadas de aire fresco cuando esté cansado. La diferencia de temperatura asegura que tu cuerpo reciba un impulso. 
Si no conoce a otros noctámbulos, use una sala de chat. Conozca a alguien de una zona horaria diferente, preferiblemente una en la que todos estén despiertos. Si estás chateando con alguien que solo está durante el día, es posible que te mantenga despierto. 
Cuando salga de noche, asegúrese de permanecer en áreas seguras y bien iluminadas. Dado que habrá menos personas afuera, es importante para su seguridad que sea consciente de su entorno. Lleva un teléfono y dile a alguien a dónde vas. 
Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas que contienen otros ingredientes energizantes. Es mejor entrenar tu cuerpo gradualmente que forzarlo a permanecer despierto con ayudas artificiales. 
Si no te gusta tener algo en los oídos mientras duermes, prueba con una máquina de ruido blanco. Este tipo de máquinas producen un sonido bajo y silencioso al que sus oídos se acostumbran rápidamente. Bloquean los otros sonidos molestos que podrían entrar en tu habitación. 
Si está interesado en tomar pastillas para dormir más fuertes que contengan químicos sintéticos, es aconsejable consultar primero a su médico. Esto es especialmente importante si todavía tiene que conducir o trabajar. 
Necesitas programar a tu familia para que no te molesten. Por ejemplo, si tus hijos llegan a casa cuando deberías estar durmiendo, asegúrate de que estén bien atendidos. 
Trate de completar su horario de tal manera que reciba al menos un poco de sol todos los días. También puedes usar una lámpara solar para estimular la producción de vitamina D. 
Por ejemplo, los turnos de noche son muy adecuados. Hay varias industrias que tienen turnos de noche. Por ejemplo: transporte, seguridad, turnos de noche en supermercados, recepción de hoteles, pesca, limpieza, periodismo, obras viales, etc. Incluso puedes hacer ejercicio por la noche. Las investigaciones han demostrado que la gente de la mañana juega mejor al béisbol por la mañana y la gente de la tarde es mejor por la noche. trabajar desde casa. Como blogger, comercializador en línea, vendedor de eBay, escritor, artista, etc., puede trabajar desde casa. Ajusta tu rutina de tal manera que encaje bien con tu trabajo. Es más difícil cuando estudias. Sin embargo, si tomas clases en línea, puedes decidir por ti mismo cuándo estudiar. En la universidad puedes pedir grabaciones de conferencias o pedirles a tus amigos que tomen notas por ti. Será difícil si tienes que estar presente en algún lugar, y probablemente no puedas tomar muchas clases. Así que trate de tomar tantas clases por la noche como sea posible. 
Busque cafés y otros lugares frecuentados donde se reúnan los noctámbulos y donde no lo echen a la calle en un momento determinado. Estos también se encuentran más a menudo en áreas urbanas. Si no puede encontrar un lugar adecuado, puede conectarse con otros noctámbulos. Túrnense para visitar la casa de los demás, tomar una copa y hacer una lluvia de ideas creativas en medio de la noche. Use las redes sociales como Twitter y Facebook para conectarse con otros noctámbulos en su área. Verifique el estado de su ubicación para asegurarse de que está hablando con un ave nocturna, no con una persona madrugadora al otro lado de d. Si bien se ha argumentado recientemente que los animales nocturnos son más inteligentes que los humanos matutinos, un horario nocturno puede tener un efecto negativo en su salud mental. Si encuentra que hay obstáculos mentales en el camino, como la depresión, es posible que desee reconsiderar su comportamiento nocturno. Consulte a un médico si está preocupado. 
Asegúrese de obtener suficiente vitamina D. Necesitas un poco de luz solar todos los días. 
Ser un animal nocturno
Contenido
Los humanos tenemos un ritmo circadiano que asegura que dormimos por la noche y estamos despiertos durante el día. Pero qué pasa si quieres cambiar ese orden natural, qué pasa si quieres ser un ave nocturna? Tal vez tenga que trabajar en turnos de noche y quiera encontrar formas de mantenerse alerta durante la noche. Tal vez solo te gusta ser un ave nocturna. Con un poco de práctica, puedes entrenar tu cuerpo para desarrollar hábitos nocturnos.
Pasos
Parte 1 de 4: quedarse despierto toda la noche
1. Construirlo gradualmente. Es difícil pasar directamente de un horario lleno de sol a uno en el que duermes cuando el resto del mundo está despierto. Si haces eso, corres el riesgo de perder el sueño. Después de todo, te obligas a permanecer despierto toda la noche y no podrás dormir tan bien durante el día. En su lugar, es mejor que trabajes poco a poco. Ir a la cama un poco más tarde cada noche y dormir un poco más. Intenta extender los tiempos cada vez más. Dentro de una semana tendrá menos problemas para levantarse e irse a dormir cuando quiera.
- Trate de permanecer despierto el mayor tiempo posible la primera noche, sin tener que obligarse a hacerlo. Mantente despierto hasta que no puedas mantener los ojos abiertos, luego vete a dormir. No pongas alarma, y ciega las ventanas para que te despierte la luz del sol. Duerma todo el tiempo que pueda, despiértese y comience el día.
- Al día siguiente, intenta ir a dormir una hora más tarde que la noche anterior. E intenta dormir una hora más a la mañana siguiente.
- Continúa este proceso hasta que puedas irte a dormir y levantarte cuando quieras.
2. Mantén tu mente ocupada. Permanecer despierto por la noche es mucho más fácil cuando haces algo que hace que tu cerebro se rompa. Ver películas o series puede ayudar con eso, pero muchas personas se quedan dormidas en medio de un episodio. Trate de hacer algo que requiera que esté activo. Por ejemplo, ve a leer o juega videojuegos.
3. Practica deporte por la noche. Esta es una manera que garantiza que su sangre fluya, haciéndolo más alerta en lugar de adormilado. Sal a correr por la noche o camina a paso ligero. El aire fresco también te mantendrá despierto. Si no quiere salir, haga algunos abdominales, abdominales o dominadas para mantenerse despierto.
4. tener una comida. Tu cuerpo se despertará un poco para digerir la comida. Prepara una comida y cómela por la noche. No optes por un tentempié típico de la noche, como un sándwich de mantequilla de maní o una pizza. Tu cerebro ya asocia estos alimentos con la comida nocturna. En su lugar, prepare una comida que comería durante el día, como salmón escalfado, espinacas y cuscús. También bebe un vaso de agua fría.
5. reproducir música. Si no comparte su hogar con otras personas a las que les gustaría dormir, ponga música fuerte y rápida para que su cuerpo se ponga en marcha. Elija la música que le gustaría bailar o cantar. No elijas música que te ponga a dormir. Si tiene miedo de despertar a la gente, use auriculares.
6. Hablar con otras personas que estén despiertas. ¿Alguna vez has tenido esa conversación tardía con un amigo en la que ambos se quedaron despiertos hasta la mañana siguiente?? Hablar con otra persona es muy estimulante y una de las mejores maneras de mantenerse despierto. Si tiene un amigo que también está tratando de colgar, programe llamadas telefónicas. Para que puedan entretenerse.
7. Ir a tiendas que permanecen abiertas toda la noche. Salir de casa y caminar puede hacerte sentir más normal y despierto por la noche. Si conoce una tienda o restaurante que permanece abierto toda la noche, considere ir allí. Esto suele ser más fácil en las grandes ciudades, donde hay muchas otras personas que quieren relajarse en algún lugar por la noche.
8. Cuidado con la cafeina. La cafeína es un estimulante que aporta un excelente impulso. Sin embargo, ese impulso solo dura unas pocas horas, por lo que solo es adecuado si solo necesita quedarse despierto una vez por la noche. Sin embargo, su objetivo es poder permanecer despierto (semi-)permanentemente por la noche. Así que no busques la cafeína para poder hacer eso. Demasiada cafeína en su cuerpo puede hacer que le resulte más difícil dormir. Es muy importante poder dormir bien para que tu cuerpo descanse lo suficiente.
Parte 2 de 4: Descansando durante el día
1. Usa cortinas opacas. Cuando tu cuerpo siente que ha salido el sol, es mucho más difícil dormir. Incluso la más mínima cantidad de luz solar puede hacer que su cuerpo esté más alerta. Si quieres poder dormir durante el día, invierte en cortinas blackout. Estos son tan resistentes y opacos que bloquean toda la luz solar. Cuando salga el sol, no te molestará.
- Si no quiere comprar cortinas opacas, opte por cortinas pesadas y oscuras. O cubra las ventanas con mantas gruesas y oscuras.
- Una máscara para dormir también es útil. Sin embargo, este solo se puede usar si no te importa dormir con algo en la cara.
2. Bloquea el sonido también. Cuando el resto del mundo despierte, hará todo tipo de ruidos: el sonido del camión de la basura, los camiones, el vecino llamando a su perro, tu compañero de piso abriendo y cerrando el microondas. Para armarte contra esto puedes comprar unos buenos tapones para los oídos.
3. Prueba la melatonina. Esta es una sustancia química que produce el cerebro para poner el cuerpo a dormir. Las pastillas de melatonina son una ayuda natural que favorece el sueño. Puede ayudar a tu cuerpo a descansar si tienes problemas para dormir durante el día. A diferencia de las pastillas para dormir convencionales, la melatonina no tiene propiedades adictivas. Además, no te dejará aturdido cuando te despiertes.
4. Come tu desayuno cuando te despiertes. Aunque te levantes a las seis de la tarde. Come tu desayuno. Esto le indicará a tu cerebro y a tu cuerpo que el día está por comenzar. Si almuerzas o cenas, estás enviando señales equivocadas. Sigue la misma rutina que harías si te despertaras a las ocho de la mañana. Prepara una taza de café y disfruta de tu desayuno estándar.
5. Pídele a la gente que no te moleste. Si eres realmente serio, dile a las personas en tu vida que no te molesten durante el día. A menos que haya una emergencia. Hágales saber que es muy importante que duerma durante el día o de lo contrario se verá privado de sueño.
Parte 3 de 4: Mantén tu cuerpo saludable
1. Cumplir con el horario. Si planeas convertirte en un ave nocturna por algún tiempo, es importante mantener un horario regular. Ir a la cama un poco tarde todas las noches y levantarse un poco tarde todas las mañanas. Si no lo hace, arruinará por completo su horario de sueño. Eso puede tener graves consecuencias para tu salud.
- A medida que se acostumbre gradualmente a su horario, cúmplalo. Pon tu alarma y trata de ir a la cama a tiempo.
- Cuando esté listo para volver al horario normal de día y noche, hágalo gradualmente.
2. Asegúrese de obtener suficiente vitamina D. Permanecer en el interior durante el día significa no exponer su cuerpo a los rayos saludables del sol. De acuerdo, demasiado sol es malo para ti, pero muy poco sol es aún peor. Si no te expones al sol, tu cuerpo no produce vitamina D. La vitamina D es esencial para el crecimiento saludable de los huesos y otras funciones corporales.
3. Tenga cuidado al conducir o utilizar maquinaria pesada. Si utilizas un horario nocturno, vas en contra del ritmo natural de tu cuerpo. Siempre estarás un poco más somnoliento y menos agudo de lo habitual. Por lo tanto, se recomienda precaución si tiene que usar maquinaria pesada, incluido su automóvil. Trate de estar lo más alerta posible, especialmente cuando esté en el trabajo.
Parte 4 de 4: Permanecer como un ave nocturna a largo plazo
1. Determina si un horario nocturno mejorará tu vida. Hay muchas razones por las que querrías ser un ave nocturna, pero tiene que adaptarse a ti y a la vida que quieres vivir. Las desventajas de un horario nocturno deben considerarse cuidadosamente si realmente desea cumplir con ese horario. No estará allí cuando la mayoría de las personas estén despiertas, por lo que se perderá muchas actividades sociales. También producirá menos vitamina D, lo que puede tener un impacto negativo en su salud. Sin embargo, también hay innumerables ventajas:
- Menos personas están despiertas por la noche. Eso trae muchos beneficios.
- Puede ser un momento creativamente productivo si eres un ave nocturna por naturaleza. Las personas no te enviarán correos electrónicos con solicitudes, por lo que no te molestarán.
- Eres el sol en cada fiesta. Después de todo, eres mucho más fresco que el resto de los asistentes a la fiesta. Tal vez te unas a los noctámbulos profesionales que viven para divertirse en los mejores clubes.
- Te permite conocer gente interesante que también vive de noche. Otros noctámbulos, fanáticos de los vampiros, personas que no pueden mantenerse alejadas de Internet, etc.
- Tu hogar parecerá menos desordenado. La vista humana es mucho peor por la noche. Incluso con las luces encendidas, es más difícil ver el polvo y la pelusa. Solo tienes que limpiar la mitad!
- También puede considerar usar un horario nocturno para una estación u hora determinada. Esto puede ser especialmente útil durante temporadas especiales como el verano, donde las noches son gloriosas; durante unas vacaciones, etc. Puedes concentrarte en lo que quieras.
2. Encuentre un trabajo o estilo de vida que le permita vivir una vida nocturna. Si realmente quiere mantener esto a largo plazo, entonces necesita encontrar un trabajo que le permita dormir durante el día y permanecer despierto por la noche. Si quieres ser un ave nocturna de forma permanente, tendrás que encontrar una forma de evitar las cosas que suelen suceder durante el día.
3. Conéctate con otros noctámbulos. Busque otras personas que prefieran vivir de noche que de día, como geeks y gamers, tipos creativos, etc. Intenta conectarte con personas que aman la noche tanto como tú. La posibilidad de que esto tenga éxito es mayor en ciudades como Nueva York, Tokio, Sydney, etc.—ciudades que nunca duermen.
4. Vuelve a tu horario habitual. Si desea volver a su horario habitual, es pan comido. Solo quédate despierto toda la noche y asegúrate de quedarte despierto al día siguiente. Cuando sale el sol y el cielo comienza a brillar hermosamente, debes sentir una sensación de paz si aún puedes ver la luna. Le proporcionará un comienzo del día maravillosamente fresco y despierto. El tiempo que se tarda en volver a su ritmo normal depende de su personalidad, actividades y falta de sueño.
Consejos
- Busca tiendas que mantengan tu horario para que puedas abastecerte de tus esenciales sin ningún problema.
- Esto será mucho más fácil si eres un ave nocturna por naturaleza.
- Date un nuevo comienzo cada noche duchándote, vistiéndote y preparándote para la noche. Tome un buen desayuno y tome un poco de aire fresco saliendo al aire libre. Súbete a tu bicicleta o sal a correr mientras todavía hay luz afuera.
- Muchas personas descubren que su capacidad para quedarse despierto hasta tarde cambia durante sus vidas. Si no puedes hacerlo ahora (porque tus padres o tu pareja te lo dicen, o porque tu cuerpo te está castigando sin piedad por ello), vuelve a intentarlo más tarde.
- No subestimes el valor de los tapones para los oídos y un antifaz para dormir. Mucha gente lo jura.
Advertencias
- Evite la cafeína a menos que sepa que puede beberla y aún así dormir durante el día. Dormir durante el día está sujeto a muchas más distracciones, por lo que la posibilidad de que te despiertes es mucho mayor. No querrás quedarte sin dormir.
- Esto puede hacer que pierdas tu trabajo, o descuides tus estudios. Los estudiantes pueden recibir notas de sus compañeros de clase, pero la buena voluntad solo llega hasta cierto punto!
- Muchos expertos creen que un estilo de vida nocturno es cancerígeno. Sin embargo, esto puede tener que ver con otros hábitos poco saludables que exhiben muchos noctámbulos, y no necesariamente con el horario nocturno. Se ha demostrado que el cáncer en pilotos, asistentes de vuelo y personas que trabajan en turnos de noche está relacionado con ciclos circadianos interrumpidos.
- Este no es el patrón normal para los humanos, pero tenemos la capacidad de ajustar el ritmo circadiano. Investigue primero las posibles consecuencias médicas si tiene la intención de hacer esto a largo plazo. Las personas que trabajan en turnos de noche probablemente puedan ayudarlo.
- Expóngase a la luz del sol regularmente. La vitamina D es muy importante para nuestra salud ya que promueve el crecimiento óseo y otras funciones corporales.
- Un ritmo circadiano alterado se asocia con trastornos del estado de ánimo como el trastorno bipolar. Sin embargo, otras vulnerabilidades también contribuyen a ello, como el estrés.
- Si tienes miedo a la oscuridad, un horario nocturno puede ser bastante complicado. Por otro lado, también puede ser una forma de superar ese miedo.
- Los miembros de la familia, su cónyuge, su pareja o sus amigos pueden estar en desacuerdo con sus hábitos nocturnos. Tener en cuenta los deseos de los demás. Si es soltero, es mucho más fácil cumplir con un horario nocturno que si está casado y tiene hijos. Sin embargo, los turnos de noche pueden justificar ese estilo de vida.
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