Ocultar la depresión

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Si lucha contra la depresión, puede experimentar síntomas psicológicos como un sentimiento persistente de vacío o tristeza, sentimientos de culpa, ansiedad, miedo y desesperanza. También puede experimentar síntomas físicos como insomnio o malos hábitos de sueño, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, pérdida de apetito y pérdida de peso, o deficiencia de energía o agotamiento hasta el punto de que le resulte difícil levantarse de la cama. Lidiar con su depresión puede ser difícil, y es posible que desee ocultar estos sentimientos cuando esté con amigos o en el trabajo. Pero obtener ayuda con su depresión, en lugar de ocultarla o pretender que no es un problema, es la única forma en que puede comenzar a sentirse mejor y más positivo acerca de usted mismo y del mundo que lo rodea.

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Método 1 de 3: esconder tu depresión de tus amigos

1. Evite situaciones sociales como un gran grupo de amigos. Puede ser difícil ocultar su depresión frente a los demás, especialmente entre amigos que lo conocen bien. Para mantener oculta su depresión, evite situaciones sociales con grandes grupos de amigos para que no tenga que fingir ser feliz y simpático o simpático con los demás. Mantenlo en un grupo pequeño y privado de amigos para que no tengas que ocultar tu depresión todo el tiempo.

Ten en cuenta que si sueles ser una persona sociable y de repente rechazas las invitaciones para quedar, puedes despertar sospechas en tus amigos. A menudo, es más útil hablar con otros sobre su depresión que evitar las ocasiones sociales para ocultar su condición, ya que puede ser difícil ocultar sus verdaderos sentimientos a sus amigos.
Si es prácticamente imposible no asistir a una gran reunión, posiblemente debido al trabajo, trate de limitar el tiempo que pasa allí o tome descansos regulares para recuperarse. No intentes pasar la noche sin hacer tiempo para ti, lejos de la multitud. Continúe aprendiendo a controlar sus sentimientos en lugar de reprimirlos por completo.

2. Haz una aparición en eventos sociales con amigos cercanos. Para evitar sospechas de que podrías estar sufriendo de depresión, es una buena idea mostrar tu rostro en eventos sociales, especialmente cuando se trata de algunos amigos cercanos. Tu presencia les dirá a tus amigos que aún puedes llevarte bien y hacer cosas incluso cuando estás deprimido.

También puede hacer todo lo posible para ser positivo y motivado con respecto a estos eventos sociales, o para poner una sonrisa en su rostro. Sin embargo, esto puede ser agotador, lo que eventualmente puede resultar en que seas honesto con tus mejores amigos acerca de tus sentimientos de depresión. Esto puede ser bueno y útil, ya que a menudo es mejor compartir sus sentimientos de depresión con los demás que tratar de ocultarlos.

3. Cambie a otro tema si la depresión o la ansiedad se vuelven parte de una conversación. Para redirigir una conversación sobre su depresión, intente cambiar el tema si un amigo habla sobre su ansiedad o inquietudes sobre su depresión. Puedes hablar sobre las últimas series de TV o películas, o preguntarles sobre estudios o trabajo. Cambiar de tema puede ser una excelente manera de ocultar su depresión y evitar tener que discutirlo con otra persona.

A menudo, cambiar a otro tema puede tomarse como una señal clara de que prefieres evitar el tema, especialmente si tus amigos ya están preocupados por ti. Tratar de asegurarles a tus amigos que todo está bien o que te sientes bien solo puede aumentar tus problemas con tus sentimientos de tristeza y ansiedad, ya que puede ser difícil hacer una cara feliz convincente.

También puede ser muy directo en sus conversaciones con los demás, diciéndoles que aprecia sus preocupaciones, pero que no puede hablar sobre la ansiedad y la depresión en este momento, o que simplemente no quiere hacerlo. Por ejemplo, “Sara, sé que realmente te importo y por eso me preguntas sobre mi depresión, pero no puedo hablar de eso en este momento. Me aseguraré de avisarte cuando esté listo y lo que puedes hacer para ayudar.”

4. Pasa tiempo con otras personas que han experimentado depresión.Estar solo te libera de la obligación de fingir que no estás deprimido con otras personas, pero también puede hacerte sentir más aislado y solo como resultado. Otra opción es buscar a otros amigos y conocidos que hayan luchado contra la depresión, ya que estar cerca de ellos le facilitará hablar abiertamente sobre su depresión. De esta manera, podrá ocultar su depresión a algunos de sus amigos y compartirla con otros, que serán comprensivos y comprensivos.

Si bien puede ser difícil compartir sus sentimientos de depresión con los demás, mantener su depresión oculta puede exacerbar el problema y amenazar su seguridad y bienestar. Confiar en otra persona que está lidiando con los mismos sentimientos negativos puede hacerte sentir mejor y ayudarte en el camino hacia la recuperación de tu depresión.

Si tiene un amigo que lucha regularmente contra la depresión, está bien pasar tiempo juntos, pero ambos también deberán buscar la ayuda de otras personas que no estén deprimidas o que se estén recuperando de la depresión. Ya es bastante difícil lidiar con tu propia depresión, y agregarle los sentimientos de depresión de otra persona puede deprimirte aún más. Ámense, pero también dejen espacio para los demás.

Método 2 de 3: ocultar su depresión en el lugar de trabajo

1. Enfócate en tu trabajo, en lugar de tu depresión. La depresión puede hacer que le resulte difícil concentrarse y concentrarse, especialmente si el trabajo implica tareas o procesos. Pero centrarse en desarrollar su carrera le ayudará a ocultar el hecho de que se siente deprimido. Trate de establecer metas de trabajo todos los días que sean realistas y productivas, y haga listas de actividades diarias. Tome buenas notas durante las reuniones para no parecer distraído o preocupado. Asegurar una buena comunicación con los clientes y esforzarse por cumplir con sus expectativas.

Si bien establecer metas y mantener listas de tareas puede ayudarlo a mantenerse en el camino y distraerse de su depresión, es posible que su depresión le haga cada vez más difícil concentrarse. Con el tiempo, si no obtiene ayuda con su depresión, puede volverse muy difícil mantenerse enfocado en su carrera y es posible que no pueda equilibrar su carrera con su preocupante estado de salud mental.
Dedique más tiempo durante el día a cuidarse tomando descansos regulares, hablando con colegas, dando un paseo o comiendo un refrigerio saludable. Sea más amable consigo mismo mientras trata de mantenerse productivo en el trabajo a pesar de su depresión.

2. Evite conversaciones en el trabajo sobre depresión o ansiedad. Puede ser muy difícil ocultar su depresión cuando alguien más está hablando de su depresión o miedos durante una conversación en el trabajo. Puede ser mejor cambiar a otro tema o dejar de participar en la conversación cuando se habla de depresión o ansiedad, para que no se sienta obligado a compartir sus sentimientos sobre el tema.

Tenga en cuenta que compartir sus sentimientos sobre la depresión a menudo lo hace sentir mejor y menos solo. Si bien evitar las conversaciones sobre la depresión y la ansiedad puede ayudarlo a mantener su propia depresión oculta y en secreto, probablemente no lo ayudará a sentirse menos deprimido.

Método 3 de 3: Obtener ayuda con su depresión

1. Habla sobre tu depresión con un amigo cercano. Es posible que desee ocultar su depresión debido a la vergüenza, la culpa o la confusión acerca de por qué se siente negativo, triste o solo. Si bien puedes tratar de aparentar ante el mundo exterior que todo está bien, ocultar tus sentimientos de depresión no te brindará la ayuda que necesitas. Considere compartir sus sentimientos con un amigo cercano, un familiar o su pareja. Ser honesto acerca de sus sentimientos a menudo lo hará sentir mejor y puede ayudarlo a trabajar con otros para encontrar formas de recuperarse de su depresión.

2. Póngase en contacto con el departamento de recursos humanos en el trabajo si nota que sufre sentimientos depresivos. El representante de Recursos Humanos puede ser un buen recurso en quien confiar si decide hablar sobre su depresión. Organice una reunión cara a cara con el representante de recursos humanos de su empresa para que pueda hablar sobre su depresión y cómo cree que afecta su desempeño laboral.

El representante de recursos humanos debe brindarle una serie de opciones de apoyo, como tomar un descanso del trabajo, los detalles de un contacto de grupo de apoyo o un terapeuta a través del plan de seguro médico de la empresa. Muchas empresas tienen oportunidades disponibles para los empleados que están lidiando con la depresión y no quieren que tenga un impacto negativo en sus carreras.

3. Busque un terapeuta o consejero. Para obtener ayuda práctica con su depresión, considere buscar tratamiento de un terapeuta o consejero que se especialice en depresión. Pídales a amigos que también hayan lidiado con depresión que le recomienden un terapeuta, o hable con el departamento de recursos humanos de su empresa acerca de un posible consejero. También puede pedirle a su médico de cabecera que lo derive a un terapeuta que sea reembolsado por su seguro de salud.

También puede comenzar a hablar con personas capacitadas para lidiar con la depresión llamando a una línea de ayuda para la depresión. Busque en línea líneas de ayuda para la depresión a las que pueda llamar sin cargo, las 24 horas del día.

4. Hable con su médico acerca de los medicamentos para su depresión. La combinación de atención psicológica y medicación ha demostrado ser especialmente eficaz para las personas que sufren de depresión. Su médico puede recetarle medicamentos para ayudarlo a aliviar los síntomas y puede remitirlo a un terapeuta o psicólogo que pueda ayudarlo a lidiar con sus sentimientos de depresión.

Según la gravedad de su depresión y su historial médico, su médico puede recetarle antidepresivos, inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa o Lexapro, o inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) como Cymbalta , Effexor XR o Fetzima.

Su médico también puede recetarle un antidepresivo tricíclico como Tofranil o Pamelor, que puede ser efectivo pero también puede causar efectos secundarios graves. Por lo general, los tricíclicos no se recetan a menos que ya haya probado los ISRS y no haya signos de mejora. Siempre discuta los posibles efectos secundarios de los antidepresivos con su médico antes de tomarlos y comuníquese con su médico de inmediato si experimenta algún efecto secundario anormal mientras toma estos medicamentos.