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Cuando ya no espere que las personas se comporten como usted quiere que se comporten, se sorprenderá gratamente cuando superen sus expectativas. La gente no es perfecta. A veces son groseros, insensibles e inmaduros. y eso está bien. Esto se remonta a `dejar ir el control`: deja ir tus altas expectativas de todo lo que te rodea y te garantizamos que podrás relajarte más. Así que esto también se trata de dejar de lado los estándares poco realistas que estableces para ti mismo. Si esperas ser CEO, actriz ganadora de un Oscar o autora célebre cuando cumplas 25 años, seguramente estarás tenso y decepcionado si no resulta así. 
Las personas que están tensas están tan atrapadas en la expectativa de que tienen que ser perfectas que se sienten como grandes perdedores cuando cometen un error en alguna parte. 
Si alguien realmente se involucra en un comportamiento molesto que lo vuelve loco, respire profundamente, tome un descanso para ir al baño si es necesario y aprenda a mirar más allá. Lo peor que puede hacer es decirle a cualquier persona dentro de un radio de 15 millas cuán molesto es el comportamiento de la persona; si lo hace, se sentirá muy apretado y se sentirá peor. Trate de pensar en la importancia de las cosas. ¿Las payasadas de Berend o el lenguaje de Marta te irritarán permanentemente, incluso mañana?? Si la respuesta es no, ¿por qué no dejar de estar molesto ahora mismo?? 
Eso no quiere decir que no debas tener una actitud positiva y esperar lo mejor. Pero si está al tanto de las otras posibilidades, es mucho menos probable que si sucede algo no tan bueno, se voltee y haga una escena. 
La clave es no ser demasiado sensible. Si pretendes llorar o enojarte por cada pequeña cosa que alguien dice sobre ti, nadie sentirá que puede relajarse a tu alrededor. No quieres ser esa persona que impide que la gente se divierta inocentemente de vez en cuando? 
Esto no significa que siempre haya una buena razón para que alguien se pase de la raya. Pero la mayoría de las veces, si profundizas, puedes encontrar una explicación. Y eso es lo que les gusta a las personas que necesitan aprender a relajarse: explicaciones. 
Y si sale con amigos que están actuando un poco imprudentes (bebiendo demasiado, acelerando, siendo molestos en el autoservicio), usted puede ser esa persona para indicar que ha terminado, o seguir y ver que nada sale. incorrecto. 
Si realmente es una persona trabajadora, puede sentir que no tiene un momento de descanso hasta que termine una tarea; en realidad, si se toma un descanso de media hora de su tarea, a menudo podrá para terminarlo más fácil de hacer con una cabeza más clara. 
Si te sientes realmente estresado a la mitad del día, no subestimes el poder de una buena siesta de 15 a 20 minutos para ayudar a que tu sistema se reinicie. 
En el otro extremo del espectro, pasar el rato con personas súper estrechas, obsesionadas con las calificaciones perfectas, la carrera perfecta, etc., te pondrá aún más tenso. 
Si está súper estresado todo el tiempo, es posible que sienta que no tiene tiempo para cosas como el ejercicio. Pero si puede ajustar su horario, encontrará que puede hacer tiempo para su mente y cuerpo. 
Haz una lista de todas las cosas que te provocan estrés e infelicidad. Si nota un patrón y ve que la mayor parte proviene de una fuente, puede ser hora de dar un gran paso. Esto puede dar miedo, pero al final te hará una persona más feliz!
Vida menos convulsa
Contenido
¿Te han dicho que estás demasiado tenso?? ¿Sientes que nunca puedes relajarte incluso cuando todos a tu alrededor actúan como locos y se divierten?? ¿Te gustaría saber cómo manejar una broma?? Si es así, es hora de ponerse esos pantalones de chándal, dejar las preocupaciones a un lado y aprender a dejarse llevar! Si quieres saber cómo pasar de ser un nerd que se muerde las uñas a alguien que disfruta del sol, el mar y la arena sin importarle nada más que la puesta de sol, sigue leyendo hasta el paso 1 para empezar.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar tu perspectiva
1. Acepta que no puedes controlarlo todo. Una de las razones principales por las que algunas personas tienen dificultades para relajarse es porque quieren tener el control de cada situación. Quieren ser capaces de predecir exactamente lo que sucederá y cuándo. Quieren saber cuándo pasarán, cómo reaccionará su jefe/novia/padres y quieren saber exactamente qué hacer para conseguir lo que quieren. Desafortunadamente la vida no funciona de esa manera. Está lleno de sorpresas y eventos inesperados, tanto buenos como malos. Si realmente quieres ser un poco más relajado con las cosas, debes esperar lo inesperado.
- Da pequeños pasos para llegar allí. Una forma de comenzar es considerar primero los diferentes resultados posibles. Digamos que calificas para una promoción. En lugar de suponer que lo obtendrá, piense en las diferentes opciones y cómo responderá: tal vez obtenga el ascenso, le digan que lo obtendrá pronto, o le dirán que tienes que trabajar más duro si realmente quieres ese ascenso. Pase lo que pase, si estás preparado para ello, fliparás menos cuando suceda `lo inesperado`.
- Hay cosas para las que no puedes prepararte con anticipación. Tal vez tú y tu novio van camino a una escapada romántica y tu motocicleta se descompone. Sí, es molesto, pero a veces tienes que aprender a reírte de las cosas que no puedes controlar.
- Deja de planificar todos los detalles. Si planifica obsesivamente cada 15 minutos de su día, seguramente se sentirá frustrado y decepcionado cuando las cosas no salgan como esperaba.
2. Deja ir las expectativas poco realistas. Esta es otra cosa que puede estar interponiéndose en su camino para calmarse. Puede esperar que todos se comporten lo mejor posible las 24 horas del día, los siete días de la semana. Puede pensar que sus maestros, su jefe, amigos, seres queridos o cualquier otra persona en su vida es capaz de leer su mente todo el tiempo. Puedes pensar que el mundo debería darte lo que mereces. Bueno, si quieres relajarte, tienes que aprender a aceptar las imperfecciones del mundo que te rodea. Si quieres controlar cómo deben actuar todos los que te rodean, entonces tienes que jugar a `Los Sims`.
3. Estar relajado acerca de cometer errores. Las personas que están tensas le dan la vuelta cada vez que algo que han planeado no sale a la perfección porque cometieron un error, grande o pequeño. Debes aprender a aceptar el fracaso como una experiencia de aprendizaje, en lugar de castigarte por no hacer algo tan bien como podrías haberlo hecho. Los errores son parte de la vida y la vida no sería divertida si todos hiciéramos nuestro trabajo como robots. Si cometió un error, piense en lo que aprendió de él, qué habría hecho de manera diferente y cómo puede usar este conocimiento en el futuro.
4. Aprende a dejar que las cosas sigan su curso. Las personas que están atrapadas se preocupan por cada pequeña cosa que alguien hace mal y cada pequeño rasgo de personalidad molesto que tiene alguien a su alrededor. Claro, Karin bebió demasiado en tu fiesta de cumpleaños, o tu compañero de clase se olvidó de hacer su parte de tu proyecto y eso es molesto, pero ¿cuánta energía quieres gastar deseando que otras personas se comporten de manera diferente?? La respuesta es, nada en absoluto. Aprende a respirar hondo, acepta que el mundo está formado por personas de todo tipo y sigue con tu día.
5. Tener una idea realista de qué esperar en ciertas situaciones. Esto también puede ayudarte a relajarte un poco. Antes de que surja una situación, haga una lista de todas las cosas diferentes que podrían suceder, en lugar de la única cosa que espera que suceda, y se sentirá mejor. Digamos que estás organizando una fiesta de cumpleaños. En el mejor de los casos, todos asisten, es la mejor fiesta de la historia, la gente hablará de ella durante los próximos años, etc. Pero de manera más realista, algunas cosas pueden salir mal: tal vez algunos tipos que prometieron venir no lo lograrán, algunas personas tomarán cinco tragos de tequila de más y podrían caer en tu biblioteca, y tal vez la persona que te gusta actúe de manera extraña. . Cuantos más escenarios tenga en mente, es menos probable que cambie si algo no sale según lo planeado.
6. No te tomes demasiado en serio. Esta es otra cualidad que comparten las personas hacinadas. Es posible que le resulte difícil sonreír ante una crisis, comprender cuando alguien solo se burla de usted o incluso comprender sus propios problemas porque cree que es una persona muy seria, importante y ocupada que no debe molestarse con su o sus propias imperfecciones. Haz una lista de tus defectos y aprende a disfrutarla! Es mejor que te des cuenta de tus debilidades a que alguien más te las señale.
7. Ver la situación desde la perspectiva de otra persona. Otro truco para relajarse es entender el trasfondo de todas esas personas molestas con las que tienes problemas. Así que Martha se emborrachó demasiado en tu fiesta de cumpleaños e intentó ligar con tu lámpara. Tal vez eso sea molesto, pero recuerda que Marcia fue abandonada esa semana y no ha sido ella misma desde entonces. Tal vez Mark no entregó su proyecto a tiempo, pero recuerda que cuidó a su madre enferma y lo pasó mal. Las personas son personas, y si piensa en algunas de las razones por las que las personas podrían no comportarse de la manera que usted desea, es posible que le resulte más fácil aceptar su comportamiento.
Parte 2 de 3: tomar medidas
1. actúa como un loco. Todavía puedes pensar en ti mismo como el inteligente o el serio y divertirte un poco de vez en cuando. ir a los bolos. Sugerencias de reproducción. Emborráchate un poco con el vino y ríete con tus amigas. Prueba los disfraces estúpidos. correr en la playa. Haz algo que requiera el 0% de tu poder mental. se sentirá bien. Deja ir esas preocupaciones, aspiraciones y problemas y simplemente vive el momento. Vivir el momento, divertirse y hacer locuras te ayudará a ser una persona más feliz y menos tensa.
- Sé espontáneo. No tienes que planificar el tiempo para la diversión sin sentido. Si está saliendo con amigos y de repente no tiene ganas de hablar de sus opciones sobre acciones, enloquezca!
- Haz algo completamente nuevo. Tome una lección de salsa, vaya a un programa de comedia o diviértase haciendo tatuajes temporales en las caras de sus amigos. Si a un adolescente le gusta, mejor!
2. Aprende a aceptar una broma. Esta es la clave para ser menos frenético. Si alguien se burla de ti, se ríe de ti o se burla de ti en respuesta a un comentario que hayas hecho, aprende a reírte y tal vez incluso responda con un comentario divertido de inmediato! Si nunca puedes soportar una broma sobre ti, incluso si es inofensiva, tendrás la reputación de ser estrecha y no muy agradable de tratar. Ríete de ti mismo, ponte de acuerdo con la otra persona e inmediatamente devuélvele la broma. Si la broma realmente tiene la intención de lastimarte, entonces tienes derecho a enojarte, pero en la mayoría de los casos, las personas solo quieren molestarte y hacerte saber que nadie es perfecto!
3. romper algunas reglas. Esto no significa entrar en un auto o robar un iPod. Pero sí significa que tienes que dejar de estar tan obsesionado con seguir las reglas que te volverás loco si ves que alguien las rompe. No siga cada asignación a la perfección. Se sentirá bien si hace las cosas a su manera en lugar de hacer las cosas como los demás quieren todo el tiempo.
4. Tomar un descanso. A veces solo necesitas tomar un descanso en medio de toda la acción para relajarte de verdad. Si estás súper tenso por el trabajo, la escuela o incluso en una salida divertida con amigos, todo lo que necesitas hacer es refrescarte por unos minutos, salir, mirar lindas fotos de gatos, llamar a tu mamá o simplemente hacer lo que crees que es necesario para volver a sentirte normal. No tiene nada de malo tomarse un descanso, y no es una debilidad. Si esto te ayuda a tener menos calambres, adelante!
5. descansa un poco. Una de las razones por las que puede resultarle tan difícil relajarse es porque su cuerpo está crónicamente agotado sin darse cuenta. Descansar lo suficiente te dará más energía y tranquilidad para afrontar el día, y no dejes que los retos más básicos te desanimen. Trate de dormir al menos 7-8 horas y acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Limite su cafeína después del mediodía para que no se sienta tenso e inquieto cuando sea hora de irse a la cama. Estos pequeños cambios pueden tener un gran impacto en cómo ves el mundo.
6. Salir afuera. Simplemente salir, tomar un poco de aire fresco y caminar durante 20 minutos al día puede hacerte sentir más relajado, en paz y en armonía con el mundo. Asegúrate de salir al menos 2 o 3 veces al día si trabajas desde casa o si sueles pasar la mayor parte del tiempo en casa. Te sorprenderá lo relajado y vigorizado que te sientes al estar al aire libre, y cuánto menos te molestarán las pequeñas cosas.
7. Tratar con personas relajadas. Esto es muy importante. Si quieres ser capaz de relajarte y no estar tan obsesionado con la perfección, entonces tienes que juntarte con otras personas que sean mucho más tranquilas que tú. No tienen por qué ser hippies guitarreros, pero sí personas mucho menos obsesionadas con los pequeños detalles de la vida y que sepan ser espontáneos y relajarse cuando les apetece. Estas personas tendrán un efecto en ti y te sentirás más relajado en poco tiempo.
8. Haz tu vida más ordenada. Si bien organizar su escritorio o limpiar su armario puede no parecer el camino hacia una vida más relajada, si es más organizado y está a la vanguardia, en realidad se sentirá una persona más relajada. Es posible que le resulte difícil relajarse porque no puede encontrar nada en su armario o porque los documentos importantes se siguen perdiendo, o simplemente por todo el desorden en su vida. Así que tómese un tiempo (tal vez tan solo 30 minutos al día) para despejar su entorno y se sorprenderá de lo mucho más ligero que se sentirá.
9.Hacer ejercicio. El ejercicio lo ayudará a desahogarse, le dará a su cuerpo una salida positiva y le dará la energía que necesita para pasar el día. Intenta hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, ya sea corriendo, montando en bicicleta, escalando o nadando, y verás que puedes quemar mucha de esa energía negativa acumulada. Haz que un compañero entrene juntos para que puedan reír mientras queman algunas calorías.
Parte 3 de 3: tomar medidas para relajarse
1. Recibir un masaje. Ve a un salón de masajes y haz que te eliminen esa tensión en el cuello, la espalda y el cuerpo. Si no te sientes cómodo con esto, deja que una persona de confianza te haga un masaje. Definitivamente te ayudará a relajarte, especialmente en momentos de mucho estrés o tensión. No lo dejes de lado hasta que lo hayas probado. Antes de que te des cuenta, es posible que te registres para recibir un masaje semanal!
2.hacer yoga. Se ha demostrado que el yoga tiene innumerables beneficios para el cuerpo y la mente, como relajarse y vivir el momento. Puedes tomar una clase de power yoga si prefieres hacer ejercicio, o una clase más tranquila y orientada a la meditación si quieres concentrarte en tu mente. Hacer yoga solo 2 o 3 veces por semana realmente puede ayudarte a relajarte y sentirte más centrado. Si realmente disfrutas de las lecciones, eventualmente puedes incluso practicar en casa.
3. Ir a bailar. Pon música y baila solo en tu habitación o únete a un concurso de baile espontáneo con tus amigos. Ya sea que estés en casa, saliendo o inscrito en una clase de baile, bailar puede ayudarte a deshacerte de parte de esa energía negativa, aprender a experimentar y no tomarte demasiado en serio y, en general, puede ayudarte a relajarte y tener divertida.
4.meditar. Meditar solo de 10 a 20 minutos al día puede ayudarlo a sentirse más suelto y relajado durante todo el día. Encuentra un lugar tranquilo en tu casa, siéntate, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente la respiración que entra y sale de tu cuerpo mientras relajas tu cuerpo en pasos. Ignora todos los ruidos y distracciones que se interponen en tu camino y concéntrate en llegar a un lugar tranquilo y feliz. Cuando haya terminado, estará mucho mejor equipado para enfrentar los desafíos que se avecinan.
5. Beber una taza de té o café. Para muchas personas, la rutina de preparar una taza de té o café es tan relajante como la bebida misma. Así que participa en el ritual de la mañana para empezar el día tranquilo y relajado. Asegúrate de no excederte con la cafeína, o podrías ponerte más tenso.
6. sonríe más. La risa es realmente la mejor medicina y definitivamente puede ayudarte a relajarte sin importar cuán malo sea tu día. Adquiera el hábito de reírse más en su vida diaria, ya sea viendo una comedia, viendo videos tontos en YouTube, saliendo más con su novia más divertida o yendo a una función de teatro de comedia. Si bien puede sonar tonto "forzarse" a reír, puede ser útil tomar cualquier desafío con un grano de sal y reírse de sus debilidades desde la distancia, en lugar de sentirse tenso cuando algo sale mal.
7. Pregúntese si necesita hacer un gran cambio en su vida para sentirse realmente menos tenso. Tal vez tu trabajo te está chupando toda la vida. Tal vez tus tres mejores amigos son pacientes neuróticos que te han convertido en un completo nerd sin motivo alguno. Tal vez te has esforzado demasiado para hacer exactamente lo que tus padres esperan que hagas y sientes que no tienes margen de maniobra para hacer lo que realmente quieres hacer. Si cambiar tu actitud y hacer una serie de pequeños cambios simplemente no funciona para ti, entonces es posible que debas detenerte y pensar en los grandes cambios necesarios para tu felicidad futura.
Consejos
- Dar un paseo solo.
- Afloja tus músculos. Deja que tus hombros cuelguen sueltos.
- No trabajes mientras intentas relajarte.
- Tomar una respiración profunda.
- Tratando de disfrutar de la naturaleza. Riegue sus plantas. Siéntate en tu jardín.
- come algo delicioso.
- Bebe agua lentamente.
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