Instrucciones de paso a paso gratis 
Aprende a disfrutar desconectándote de los medios y reemplazando las distracciones sin sentido con algo constructivo, como proyectos de manualidades. Usa tus manos y dibuja algo. Practica el arte de no responder a nada que te llame la atención. Usa esa energía y enfócala en cortar y pegar cosas desde cero con tus manos. 
Si no sabe por dónde empezar, recuerde que llevar un diario debe ser un flujo libre de pensamientos, sea lo que sea que eso signifique para usted. No tiene que tener sentido o tener una razón. Busque entradas en línea para ayudar como punto de partida, si es necesario. Mantenga un diario de la manera tradicional, con lápiz y papel, o escriba sus pensamientos en un documento en blanco en su PC. 
Puede encontrar varias aplicaciones para ayudarlo con su meditación, incluidas Insight Timer, Calm y Headspace. Si no te gusta el silencio absoluto, medita de otras formas y en otros lugares. Medita en la ducha y céntrate ahí en tus pensamientos o deja que la música actúe como banda sonora en esos momentos. Cuanto más practiques, más cómodo te sentirás contigo mismo y te darás cuenta de que no tienes que rogar (hablando) a la gente para que se fije en ti. Luego te das cuenta de que tu poder está en tu presencia: la sobrecompensación disminuirá drásticamente. 
Reserva de diez a quince minutos de tu día para salir y disfrutar cómo se siente el sol en tu piel o cómo sopla el viento en tu cabello. Maravíllate con las nubes en el cielo, en todas sus formas y tamaños. Dé un paseo por una calle concurrida y preste atención a todas las imágenes y sonidos a medida que pasan. Después de un tiempo, vea si puede aislar qué sonidos provienen de dónde: un automóvil tocando la bocina en la distancia, un bebé llorando a su lado, una alarma de texto, etc. 
Trate de estar genuinamente interesado en las personas con las que habla. Preste atención, muestre preocupación y muestre disposición para aprender de las personas con las que se relaciona. Procura no pensar demasiado en ti durante un rato y escucha sin expectativas ni necesidad de llenar los silencios con conversaciones sobre ti. 
La buena escucha consiste en un 80% en ser paciente y escuchar al otro sin interrupción, y en un 20% reflexionar y pedir más información. Estar completamente presente en esos momentos, sin pensar en el pasado, el futuro o lo que quieras, y enfócate solo en la persona con la que estás hablando. 
Si el orador, un amigo, de repente muestra tensión en su voz, rostro o lenguaje corporal, depende de ti parecer relajado y no conflictivo para que la situación sea menos estresante. Si la persona que habla, o tu amigo, parece estar emocional y de repente levanta la voz, asiente con la cabeza preocupado o inclínate hacia adelante para mostrarle que te tomas en serio sus emociones. 
Demuestra que respetas y contribuyes a la conversación, en lugar de regañarlos por creencias con las que quizás no estés de acuerdo. Tenga en cuenta que las expresiones faciales, como un escalofrío visible, poner los ojos en blanco o un lenguaje corporal tenso, hablan tan claramente como una respuesta verbal y crítica. Aceptar las ideas de alguien no significa necesariamente estar de acuerdo con ellos. Tenga en cuenta que entender escuchando no significa que sus opiniones estén de acuerdo entre sí. 
Piense en el resultado de la conversación: ¿afectará esto a la conversación y la relación de manera positiva o negativa?? Nunca permita que su deseo de impresionar arruine la forma en que interactúa con las personas. Use la siguiente pregunta como guía para ayudarlo a hablar menos: "¿Quiero hablar para agregar contenido real o solo estoy tratando de llenar el espacio?` 
Evite decir mucho más de lo necesario tomándose un momento para pensar después de que el hablante le pida su opinión. Haga una pausa por un momento, incluso diga algo en voz alta como "Dame un momento para pensarlo". Piensa, sé reservado y luego da tu opinión como aporte a la conversación. 
Si quieres interrumpir a alguien mientras habla porque tienes algo que aportar, trata de recordarlo hasta que la persona esté lista. Si prefiere algo tangible, use un bloc de notas o su teléfono para escribir sus pensamientos y hable sobre ellos cuando sea su turno de hablar. Intenta atraparte cuando interrumpes al otro. Mírelo en busca de señales faciales, como poner los ojos en blanco o mirar hacia un lado, para mantenerse alerta a su comportamiento. Tan pronto como te detengas, solo di: `Oh, lo siento, continúa.` o `Error mío, sigue adelante`.` 
Use pausas naturales en una conversación y el contexto de la conversación como pautas para saber cuándo hablar. Si alguien se está desahogando, probablemente no sea el momento adecuado para hablar sobre una rave a la que has intentado ir durante semanas. Si no sabe qué decir, haga más preguntas de sondeo, como: ¿qué significa esto?? ¿A quién podemos responsabilizar de qué manera y por qué?? Esto anima a la persona a hablar más. Trate de hacer preguntas abiertas, ya que le permiten a la persona hablar más, mientras que usted necesita decir menos.
Ser menos hablador
Contenido
Si tiendes a hablar demasiado, la gente subestima lo que tienes que decir. Hablar no es algo malo, ser demasiado hablador es. Fomentar nuevas relaciones y nutrir las que ya tienes significa aprender cuándo decir algo y especialmente cuándo no decirlo. Para hacer esto, es posible que deba aprender algunas habilidades básicas. La gente comenzará a respetarte como orador en poco tiempo.
Pasos
Parte 1 de 3: Aprender a no decir nada
1. Descubre cuáles pueden ser las razones por las que hablas tanto. Hablar es una parte innata del ser humano y te ayuda a mantener contactos sociales. Sin embargo, también es una forma de lidiar con los sentimientos de nerviosismo y estrés. Pregúntese si podría estar chateando porque está ansioso o incómodo, luego desarrolle nuevos hábitos que lo ayuden a sentirse tranquilo y seguro.
- meditar para calmarte.
- Visualizar que mantengas la calma y dejes que los demás hablen.
- Intenta ser consciente de tus emociones. Pregúntate cómo te sientes, acepta esos sentimientos y luego déjalos ir.
- Mantenga un diario para comprender mejor sus pensamientos.
2. Aprende a liberarte de la tecnología. A menudo, la necesidad de hablar es una respuesta a la estimulación excesiva de cosas que encuentra en Twitter, un video viral en YouTube, un Snapchat, etc. Pasa un tiempo lejos de esas distracciones y reconéctate contigo mismo.
3. Escribe tus pensamientos en un diario. Si las personas que te rodean parecen cada vez menos interesadas en lo que tienes que decir, escríbelo en un diario. Aprende a expresarte y al mismo tiempo no imponer tus pensamientos a los demás, sino controlarte.
4. Meditar para una mayor autoconciencia. La meditación no tiene que ser una intensa experiencia de yogui en la que te sientas con la espalda contra la pared en absoluto silencio, cantando `omm`. Tómese de cinco a diez minutos de su día y use la meditación como una herramienta para ser más consciente de sus pensamientos y apreciar el arte de estar quieto.
5. Aprende a percibir tu entorno. A menudo, la clave para la quietud natural es ponerse de manera saludable en situaciones que exigen su atención. La mejor manera de lograr esto es ser uno con las cosas que te rodean todos los días.
Parte 2 de 3: Aprende a escuchar mejor
1. Practica sentarte en silencio. Si te sientes incómodo en silencio, sientes una presión interna para llenar ese silencio con tu voz. Entonces hablas mucho para lidiar con los sentimientos incómodos que trae el silencio. Afortunadamente, puedes aprender a lidiar con estos sentimientos a través de la práctica.
- Pide a las personas más cercanas a ti que guarden silencio juntos. Hacer una cita para no hablar durante un tiempo determinado. Sigue haciendo esto hasta que ya no te sientas incómodo.
2. Ser consciente de las diferencias entre escuchar y oír. La audición es un proceso auditivo estricto. Escuchar es un todo, involucrando no solo los oídos, sino también el corazón, la mente, el alma y el cuerpo.
3. Sepa que escuchar tiene que ver con el otro. Cuando dejas de hablar y te enfocas menos en ti mismo, liberas la atención a la persona con la que estás hablando y puedes escuchar mejor.
4. Observar el lenguaje corporal y el tono de la voz. Detectar cambios en comportamientos básicos como la voz, la cara o el lenguaje corporal es algo en lo que los buenos oyentes son expertos. Adáptese a esos cambios mientras escucha.
5. Practique ser tolerante y no juzgar. Si escuchas a alguien sin juzgarlo, evitas que se cierre de golpe y lo haces sentir libre y aceptado. El otro te aceptará más fácilmente.
6. Pregúntese si hay cosas que quiere o no quiere que se discutan. Decidir racionalmente cuándo es correcto escuchar y cuándo es correcto responder y hacer preguntas de seguimiento. El tiempo y la moderación lo son todo.
Parte 3 de 3: Participar en conversaciones cotidianas
1. Demuestra que quieres escuchar. Cuando la otra persona insinúa que quiere hablar, haz algo para demostrar que tiene toda tu atención. Cierra el libro que estás leyendo o guarda tu teléfono.
- Muestre con su lenguaje corporal que está completamente involucrado. Inclínese ligeramente hacia adelante y mantenga el contacto visual cuando alguien le diga algo.
- Sonríe suavemente cuando el tono de la conversación lo requiera y asiente de vez en cuando para mostrar que estás escuchando, sin interrumpir a la otra persona con tu propia historia.
- Para demostrar que entiende lo que se dice, resuma y repita lo que se le dijo parafraseando.
2. Piensa antes de reaccionar. Siempre trate de pensar dos veces tanto como sea posible antes de decir algo. Escuche a los demás, comprenda el tema y esté seguro de lo que quiere aportar.
3. No interrumpas a las personas cuando hablan. Interrumpir es como hablar por encima de alguien o soltar tus pensamientos durante una conversación, antes de que sea tu turno. Deje que la persona hable; obtienes tu turno para contribuir, evitando así que la otra persona sienta que tiene menos que decir.
4. Hablar cuando sea apropiado. Trate de mantenerse en el tema. Discuta lo que tiene sentido y trate de mantenerse alejado de los ejemplos que pueden parecer irrelevantes, irrazonables y ambiguos. Proporcione hechos simples y use una lógica clara para ayudar al oyente a entender lo que está diciendo.
Consejos
- Intenta no contradecirte.
- no te dejes llevar.
- Piensa por qué hablas tanto y haz todo lo posible para frenarlo disfrutando de momentos de silencio y escuchando más de cerca a amigos, familiares y profesionales.
- No creas que tienes que ser el tema principal de cada conversación.
- Hable con menos velocidad y menos palabras en las oraciones: si habla y piensa rápido, es posible que la otra persona no le siga el ritmo y se ofenda o piense que está siendo arrogante.
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