Ten siempre una actitud positiva

1. Recita afirmaciones positivas. Todos los días piensa en cosas de ti que admiras y respetas. Con el tiempo, te sentirás más positivo contigo mismo debido a esta autoafirmación (declaraciones positivas que te animan). La autoafirmación también puede hacerte más compasivo y cariñoso contigo mismo y combatir cualquier pensamiento negativo que puedas tener cuando sea posible. Ejemplos de afirmaciones positivas son:

• Soy lo suficientemente capaz y hábil para hacer las cosas hoy.
• Soy lo suficientemente fuerte para superar estas circunstancias difíciles y cambiar para mejor.
• Soy una persona fuerte e ingeniosa, y puedo seguir así.

2. Anota tus cualidades positivas. Usa tus afirmaciones positivas para hacer una lista de cualidades que valoras en ti mismo. Pregúntate qué te gusta de ti y escríbelo. También puede agregar habilidades y logros de los que se sienta orgulloso. Por ejemplo, puedes escribir "ingenioso," "capaz," o "completé mi educación."

3. Haz algo que ames. Es fácil caer en la trampa del pensamiento negativo cuando no te gusta lo que estás haciendo. Tal vez tu trabajo o la situación de tu hogar es demasiado para ti. Tómese un tiempo libre de su día para hacer algo que realmente disfrute. Esto podría ser algo tan simple como tomar un café con un amigo o darse un baño al final del día.

4. Ver la importancia de la confianza y la gratitud. Desarrollar su confianza y autoestima puede verse como una forma de pensar positivamente sobre usted mismo. Los estudios han demostrado que sentirse agradecido puede brindarle una sensación de bienestar y aumentar su autoestima. La gratitud también puede hacerte sentir más positivo por los demás y ayudarte a recordar las cosas buenas de tu vida.

1. Practica la meditación de atención plena. En lugar de meditar para despejar tu mente, concéntrate en estar presente en el aquí y ahora, y en tu conciencia de tus experiencias. Encuentre un lugar tranquilo y agradable y pase un tiempo concentrándose en sus pensamientos. Esto lo agudizará mentalmente y lo hará sentir preparado, lo cual puede ayudarlo a mantener un sentimiento más positivo. Dile a tu cerebro que se quede quieto y no haga nada más que pensar momento a momento.

• Los investigadores han demostrado que la atención plena puede reducir el estrés. Esto mejora el pensamiento positivo al reducir la ansiedad, el bajo estado de ánimo y la deficiencia de energía que están relacionados con el estrés.

2. Practica la respiración profunda. Empieza a concentrarte en tu respiración. Observe cómo se siente emocional y físicamente al inhalar y exhalar. Enfócate en lo que sucede a tu alrededor. Mientras respira profundamente, use sus sentidos para notar lo que ve, escucha y siente en la habitación o espacio en el que se encuentra. Pregúntate si tu cuerpo se siente cansado, relajado o rígido. Presta atención a tus pensamientos y sentimientos.

3. Tomar terapia cognitiva conductual (TCC). Si es necesario, inicie el tratamiento con un terapeuta capacitado en TCC. Esta terapia puede ayudarte a cambiar tu forma actual de pensar. Debido a que sus pensamientos influyen en gran medida en su visión de las cosas, comience a convertir sus pensamientos negativos en positivos. Para ello tendrás que empezar a fijarte en tus pensamientos. Deténgase cuando comience a pensar negativamente y colóquelo en un marco más positivo. Por ejemplo, si tiene que esperar el autobús, aprecie el tiempo que tiene para relajarse o entable una conversación con otra persona que también esté esperando el autobús.

4. Anota tus metas. Parte de una actitud positiva es tener esperanza en el futuro. Establecer metas es una buena manera de enfocarse en el futuro. El beneficio adicional es un impulso en su autoestima cuando ha alcanzado las metas establecidas. Para aumentar las posibilidades de lograr sus objetivos, son:

5. Tener expectativas realistas. Si bien puede parecer una gran idea tener una actitud positiva todo el tiempo, debes ser realista. Habrá momentos en tu vida en los que simplemente no te sientas positivo. El hecho es que habrá situaciones que te pondrán triste o enojado por una razón. Sin embargo, puedes usar la actitud positiva para lidiar con las emociones dolorosas y darte una sensación de esperanza y aceptación.