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Al experimentar emociones positivas, también puede enfermarse menos rápidamente. Esto se debe a que acortan la duración del efecto de las emociones negativas. 
Las personas que experimentan emociones positivas durante el proceso de duelo generalmente desarrollan planes saludables a largo plazo. Tener una meta y hacer planes puede conducir a un mejor bienestar aproximadamente un año después de la pérdida. Durante un experimento sobre resiliencia emocional y respuestas al estrés, a los participantes se les dio una tarea estresante para realizar. Los resultados mostraron que todos los participantes, independientemente de cuán resistentes fueran por naturaleza, estaban nerviosos por la tarea, pero los participantes más resistentes se calmaron más rápidamente que los menos resistentes. 
Haz una lista de todo lo que te gusta hacer o en lo que eres bueno. Trate de hacerlo regularmente. Así acumulas una reserva de experiencias positivas. 
Al principio puede ser un poco extraño o incómodo escribir autorreflexiones. Sin embargo, con algo de tiempo y práctica, comenzará a reconocer patrones en lo que escribe sobre su comportamiento y emociones. Luego puede comenzar a prestar atención a patrones específicos que le impiden alcanzar su objetivo. 
Por ejemplo, trate de recordar su rutina matutina y tómese el tiempo para ver cuándo se sintió en paz o feliz. Un hermoso paisaje mientras vas en bicicleta al trabajo, por ejemplo, la felicidad del primer sorbo de café o una buena conversación. Reserva tiempo para recordar específicamente cuándo estabas orgulloso de ti mismo o agradecido con alguien. Esto podría ser algo pequeño, como estar agradecido de que tu pareja haya hecho tu cama. Por ejemplo, también puedes estar orgulloso de la forma en que has llevado a cabo un determinado encargo, o en la que has asumido un reto que te habías propuesto. Puede ser útil comenzar con los momentos positivos de su día con reflexiones. Revivir emociones positivas puede ayudarte a repensar tu perspectiva sobre los momentos negativos. 
Por ejemplo, si ha estado furioso con un compañero de la carretera mientras conducía a casa, reformule las intenciones del otro como un error involuntario. Si te avergüenzas de un evento, piensa en lo tonta o cómica que fue la situación en realidad. E incluso si tu jefe está realmente enojado porque le derramaste café encima, errar es humano. Con un poco de suerte, tu jefe también verá el humor en algún momento. Si no trata los pequeños errores como experiencias terribles que amenazan su vida, podrá manejar mejor las situaciones. Por ejemplo, en el ejemplo del café derramado, puedes mostrar una preocupación genuina sobre si tu jefe está bien y no quemado. También puedes ofrecerle comprarle una camisa nueva durante el almuerzo o hacer que la tintoren la manchada. 
No se preocupe si le resulta difícil construir experiencias emocionales positivas. También puedes acumular tus reservas de felicidad con recuerdos preexistentes. 
Por ejemplo, tal vez su crítico interno lo esté llamando tonto por derramar café sobre su jefe. Tu crítico interno te insulta todo el tiempo y es malo contigo. Piensa en las veces que tu crítico interno te dice estas cosas. Entonces obtendrá más información sobre los momentos y situaciones en los que surge su crítico interno. Además, puede contradecir la crítica interna y otras formas negativas de pensar como abogado del diablo. Esta es una parte importante de la construcción de una actitud positiva. 
Si puede cocinar bien, admítase a sí mismo que es un cocinero talentoso. Por el contrario, realmente no tienes que dejar que los gorriones caigan de los tejados para disfrutar cantando. Al reflexionar sobre las experiencias que le brindan satisfacción, orgullo, satisfacción o alegría, y descubrir qué acciones las provocan, puede repetirlas más fácilmente en el futuro. 
Por ejemplo, si has tenido una conversación desagradable con un conocido, no asumas de inmediato que no le gustas. Más bien suponga que ha habido una falta de comunicación entre ustedes dos y que su conocimiento está frustrado por otra cosa. 
Por ejemplo, si es difícil lograr que un equipo de colegas trabaje bien juntos, primero siéntese y analice la situación. Identifique las diferentes situaciones con las que está lidiando aquí. Luego haga una lluvia de ideas y escriba todas las posibles soluciones a estos problemas. Por ejemplo: Peter no soporta a Maaike, y usted tiene un empleador que pone el desempeño individual de los empleados por encima de fomentar el trabajo en equipo. Con el afrontamiento orientado al problema, puede decirle a su equipo que Peter y Maaike pueden odiarse, pero que existe un estándar para el comportamiento profesional y ese estándar se mantendrá. Luego, puede indicar a todos los miembros del equipo que digan tres cosas positivas sobre los demás. Al hacer que los miembros del equipo trabajen bien juntos y completen con éxito los proyectos, su equipo puede incluso convertirse en un ejemplo para estimular el cambio de la cultura de la empresa. 
Recuerde que cuanto más practique reformular positivamente una situación desagradable, más fácil y automático se volverá. Así se construye una vida más feliz y placentera.
Construyendo una actitud positiva
Contenido
Para obtener satisfacción y placer de la vida es importante tener una actitud positiva. Tener una actitud positiva te facilita reconocer y reflexionar sobre tus emociones positivas a medida que las experimentas. También te permite poner las emociones negativas bajo una luz diferente en el momento en que las sientes. Dos bloques de construcción importantes para una actitud positiva son pasar tiempo contigo mismo y fomentar las relaciones.
Pasos
Método 1 de 5:Comprender la importancia de una actitud positiva
1. Una actitud positiva reduce las emociones negativas. Con una actitud positiva puedes experimentar muchas emociones positivas. En momentos como estos, las emociones negativas no pueden deprimirte. Una actitud positiva puede ayudarlo a obtener más satisfacción y placer de la vida. También puede ayudarte a recuperarte más rápido de las malas experiencias.
2. Existe una relación directa entre las emociones positivas y la salud física. La investigación muestra que el estrés y otras emociones negativas pueden causar problemas de salud como enfermedades cardiovasculares.Tu bienestar general puede mejorar si reemplazas las emociones negativas por positivas.
3. También existe un vínculo directo entre la positividad, la creatividad y la concentración. Además de los beneficios físicos, una actitud positiva también imparte una "capacidad de organización cognitiva amplia y flexible y la capacidad de integrar una variedad de materiales".“Existe un vínculo entre estas influencias y las elevaciones en los niveles de dopamina neuronal, lo que mejora la capacidad de atención, la creatividad y la capacidad de aprendizaje”. Las emociones positivas también mejoran la capacidad de manejar situaciones difíciles.
4. Recuperarse más rápido de las experiencias desagradables de la vida. Desarrollar y mantener una actitud positiva puede ayudarlo a sobrellevar mejor las experiencias dolorosas de la vida, como un trauma o una pérdida.
Método 2 de 5: Tómese un tiempo para la autorreflexión
1. Aceptar que se necesita tiempo para cambiar. Piense en desarrollar una actitud positiva como desarrollar fuerza muscular física o mejorar su condición física. Es un negocio que requiere constancia.
2. Identifica y nutre tus fortalezas. Centrarse en sus fortalezas puede ayudarlo a crear experiencias emocionales más positivas y a lidiar mejor con los contratiempos.
3. llevar un diario. La investigación muestra que la autorreflexión en las escuelas y en el trabajo puede ser una herramienta eficaz de aprendizaje y enseñanza. La autorreflexión también puede promover una actitud positiva. Al escribir sus sentimientos y pensamientos, puede llegar a conocer su propio comportamiento y reacciones.
4. Escribe experiencias positivas que hayas tenido durante tu día. Piensa en cómo ha sido tu día y qué cosas positivas has vivido. Estas pueden ser cosas que te hicieron feliz, orgulloso, asombrado, agradecido, tranquilo, contento, alegre o feliz de otra manera.
5. Describa los momentos en que experimentó emociones negativas. Identifica las emociones negativas durante tu día. Por ejemplo, es posible que se haya sentido culpable, avergonzado, avergonzado, frustrado, decepcionado, asustado o resentido. ¿Alguno de estos pensamientos te parece un poco extremo?? Tal vez te da vergüenza derramar café sobre el jefe. ¿Crees que te echarán por esto y nunca volverás a encontrar un nuevo trabajo?? Las reacciones extremas a los eventos normales pueden bloquear los pensamientos positivos y productivos.
6.Replantear los momentos negativos como momentos positivos. Consulta tu lista de momentos negativos. Replantéelos de tal manera que estos eventos ahora desencadenen emociones positivas (o al menos neutrales) en usted.
7. Saque de sus "reservas de la suerte". Mejores habilidades de afrontamiento finalmente conducen a experimentar emociones positivas con más frecuencia. Los beneficios que obtienes al experimentar emociones positivas persisten. Duran mucho más que la duración de la experiencia positiva en sí. Más tarde puedes aprovechar estas reservas de la suerte, sin importar en qué estado emocional te encuentres.
8. Recuerda que todos experimentan problemas en su vida. Es importante tener en cuenta que todos experimentan pequeños y grandes problemas en su vida, por lo que no está solo. Reformular, revisar y aceptar sus reacciones extremas requiere práctica y tiempo. Pero después de un poco de práctica, puedes comenzar a dejar ir las pequeñas cosas. Podrás mirar problemas más grandes con un ojo sobrio y verlos como momentos de aprendizaje.
9. Comienza a educar a tu “crítico interno”. Tu “crítico interno” puede frenar el progreso de construir una actitud positiva.
Método 3 de 5: Tiempo para ti
1. hacer cosas divertidas. Tómate tiempo para ti mismo para hacer cosas que disfrutes o que te hagan feliz. Puede ser difícil darte tiempo a ti mismo, especialmente si eres alguien que antepone los intereses de los demás a los tuyos. También puede ser un poco difícil de combinar con su situación de vida, por ejemplo, si tiene niños pequeños o cuida a una persona necesitada. Pero recuerda “arreglar tu propia máscara de oxígeno primero antes de ayudar a otros”. Brinda la mejor atención a los demás si primero es usted mismo.
- Si la música te hace sentir bien, escucha música. Si leer te hace sentir bien, tómate un tiempo para leer en un ambiente tranquilo. Ve a ver un hermoso paisaje, visita un museo o mira una buena película.
- Mantente constante y haz cosas que disfrutes. Es una excelente manera de mantenerse enfocado en lo positivo.
2. Tómese el tiempo para pensar en las situaciones que le han dado satisfacción. Nadie mira ni juzga el resumen que haces de tu día y de ti mismo, así que no tengas miedo de parecer arrogante. Para disfrutar de algo no tienes que ser bueno en ello o complacer a los demás
3. No te preocupes tanto por los demás. No eres igual a los demás, por lo que no hay razón para juzgarte a ti mismo según los estándares de otra persona. Puedes disfrutar de cosas que otros no disfrutan. Usted "puede" ciertamente determinar por sí mismo lo que define como una vida exitosa.
4. No te compares con los demás. Hay una gran diferencia entre cómo te ves a ti mismo y cómo ves a los demás, como si un Monet se viera completamente diferente a medio metro de distancia que a diez metros. Darse cuenta de que la imagen que lleva una persona puede ser una imagen falsa que le gustaría mostrar al mundo. Esta imagen probablemente no sea un reflejo completamente realista. Deja de medirte con los demás y de basar tu autoestima en las opiniones de los demás. Esto también te ayuda a sacar conclusiones más objetivas sobre el comportamiento de los demás.
Método 4 de 5: fomentar las relaciones
1. Mantener relaciones saludables. Las relaciones son una parte importante de la experiencia humana. Eso también aplica si te consideras un “introvertido”, o alguien que recarga energía estando solo y no necesita muchos amigos. Las amistades y las relaciones son una fuente de apoyo, afirmación y fortaleza para todos los géneros y personalidades. Si tiene relaciones sanas con familiares y amigos, manténgalas.
- La investigación muestra que su estado de ánimo puede mejorar inmediatamente después de hablar con un ser querido que lo ha apoyado.
2. Iniciar nuevas relaciones. Cuando conozcas gente nueva, identifica con quién te sientes bien. Fomentar las relaciones con ellos. Estas personas se vuelven parte de su red de apoyo y lo ayudan a desarrollar una actitud positiva.
3. Habla con un amigo sobre tus emociones. Si le resulta difícil crear experiencias positivas por su cuenta, hable con un amigo al respecto. Nunca debes sentir que tienes que reprimir tus emociones negativas. Más bien, discútalas con un amigo, eso puede ayudarlo a dejar de lado esas emociones y dejar espacio para otras más agradables.
Método 5 de 5: Lidiar con situaciones estresantes
1. Replantear una situación estresante. La revisión positiva de una situación estresante significa ver la situación de una manera nueva.
- Por ejemplo, si tienes una lista abrumadora de cosas por hacer, en lugar de decir "Nunca terminaré todo esto", trata de decir "Puedo hacer la mayor parte de esto".
2. Pruebe el afrontamiento centrado en el problema. En el afrontamiento centrado en el problema, usted se enfoca completamente en el problema por el que está experimentando estrés e intenta encontrar una solución. Dividir el problema en pequeños pasos que sean más fáciles de hacer. Identifique posibles obstáculos o escollos y tome decisiones sobre cómo lidiar con ellos cuando los encuentre.
3. Encuentra un significado positivo en eventos simples. Otra forma en que las personas experimentan emociones positivas a pesar de la adversidad es buscando un significado positivo en eventos simples, así como en la adversidad misma.
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