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Si desarrolla acidez estomacal después de acostarse, coloque una almohada debajo de la cabeza para que su cabeza esté más alta. Al colocar su cabeza en una posición más alta, su cuerpo puede digerir su comida. 
Si está acostumbrado a dormir en un colchón más blando, puede resultarle incómodo dormir en un colchón más firme. Quédese en el colchón más blando si es a lo que está acostumbrado y no le resulta difícil dormir bien en ese colchón. 
Acuéstese cómodamente sobre su lado izquierdo colocando una almohada entre sus piernas, colocando una almohada debajo de su estómago y colocando una almohada o una toalla enrollada detrás de su espalda. También puede sostener una almohada de cuerpo largo contra usted para sentirse aún más cómodo. Otra opción es acostarse sobre su lado izquierdo en una posición de tres cuartos. Acuéstese sobre su lado izquierdo, coloque la parte inferior del brazo detrás de usted y la parte inferior de la pierna hacia abajo. Dobla la pierna de arriba y colócala sobre una almohada. Doble la parte superior del brazo y coloque una almohada detrás de la cabeza. 
Para acostarse cómodamente boca arriba durante las primeras semanas de su embarazo, coloque una almohada debajo de los muslos y deje que las piernas y los pies se abran hacia los lados. También puede rodar una o ambas piernas hacia adelante y hacia atrás para aliviar la tensión en la parte inferior de la espalda. 
Ten en cuenta que también es incómodo para tu bebé si duermes o te acuestas boca abajo. Tu bebé puede despertarte pateando si se siente estresado por tu posición para dormir. Si se despierta boca arriba o boca abajo, simplemente ruede sobre su lado izquierdo o derecho. Sin embargo, es muy importante sentirse cómoda durante el embarazo. 
Acuéstese en la cama cuando esté embarazada
Contenido
El embarazo trae mucho dolor y movimientos torpes, especialmente a medida que tu barriga sigue creciendo. Puede ser difícil encontrar una posición cómoda para dormir cuando está embarazada, especialmente porque algunas mujeres embarazadas ya sufren de insomnio. Sin embargo, dar algunos pasos para prepararse para acostarse o dormir puede marcar la diferencia.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparándose para acostarse
1. Ponga dos o tres almohadas en la cama o use una almohada para el cuerpo. Las almohadas son tus mejores amigas cuando quieres acostarte en la cama durante el embarazo. Antes de acostarte, baja las almohadas y pídele a tu pareja que te ayude a colocarlas en el lugar correcto para que te sientas cómoda. Una almohada larga como una almohada para el cuerpo es muy adecuada para acostarse contra la espalda cuando se acuesta de lado o para sostenerla contra usted cuando duerme de lado.
- También puede colocar una almohada debajo de la cabeza para evitar la acidez estomacal mientras está acostado. Coloque una almohada entre las rodillas o debajo del estómago para ejercer menos presión sobre la espalda y las piernas. Muchas tiendas también venden almohadas largas para el cuerpo que también deben colocarse entre las piernas para sostener las caderas durante el embarazo.
2. No bebas agua antes de acostarte. Su médico probablemente le recomendará que beba mucha agua durante el embarazo para mantenerse hidratada. Sin embargo, no bebas un gran vaso de agua antes de acostarte o irte a dormir, ya que esto puede hacer que te despiertes varias veces durante la noche y tengas que ir al baño. Deja de beber agua una hora antes de querer acostarte.
3. Come unas horas antes de acostarte. Muchas mujeres embarazadas sufren acidez estomacal, lo que puede provocar molestias y trastornos del sueño. Prevenir la acidez de estómago al no comer comidas picantes unas horas antes de irse a dormir o acostarse. Después de comer, espera al menos dos horas antes de acostarte y relajarte para no tener acidez estomacal.
4. Asegúrate de que tu colchón no se hunda y de que no te acuestes en un agujero. Para asegurarse de que duerma bien por la noche, es importante que tenga un colchón firme y que su somier no se hunda ni tenga agujeros. Coloque su colchón en el piso si el somier se hunde o coloque una tabla debajo de su colchón para mantenerlo nivelado y firme.
Parte 2 de 3: elegir una posición para acostarse
1. Acuéstese lenta y cuidadosamente en la posición correcta. siéntate en la cama. Asegúrate de sentarte más cerca de la cabecera que de los pies. Desliza tu cuerpo lo más lejos posible sobre la cama. Luego bájese de costado, usando sus manos para sostenerse. Doble las rodillas ligeramente y jálelas sobre la cama. Trate de pensar en usted mismo como un tronco rodante cuando ruede sobre su costado o sobre su espalda.
- Asegúrese de que sus almohadas ya estén en la cama para que pueda colocarlas fácilmente en el lugar correcto cuando se acueste.
2. Trate de acostarse sobre su lado izquierdo. Recostarse sobre su lado izquierdo favorece la circulación y asegura que el bebé obtenga suficientes nutrientes y oxígeno de la placenta. Los médicos también recomiendan dormir sobre su lado izquierdo si sufre de insomnio y otros problemas para dormir durante el embarazo.
3. Acuéstese sobre su lado derecho si no se siente cómodo. Si acostarse sobre su lado izquierdo le resulta incómodo o se siente demasiado extraño, intente girar sobre su lado derecho. Casi no hay complicaciones si duerme sobre su lado derecho, por lo que puede optar por acostarse sobre su lado derecho si le resulta más cómodo.
4. Solo acuéstese boca arriba durante las primeras semanas de su embarazo. Dormir boca arriba está bien durante las primeras semanas de su embarazo cuando su útero aún no se ha expandido y no ejerce presión sobre la vena cava superior. Esta es la vena que devuelve la sangre a tu corazón. No se acueste boca arriba durante el segundo trimestre ya que esto puede causar náuseas y mareos. Su bebé también puede recibir menos oxígeno.
5. No duermas boca abajo después del primer trimestre. Muchas mujeres embarazadas duermen cómodamente boca abajo durante el primer trimestre de su embarazo, especialmente si normalmente también duermen boca abajo. Sin embargo, esto puede volverse incómodo a medida que el útero se agranda y comienza a sentirse como si estuviera cargando una gran pelota de playa en el estómago. Dormir boca abajo después del primer trimestre también puede poner en riesgo la salud de su bebé, así que trate de dormir de lado o boca arriba durante el resto de su embarazo.
Parte 3 de 3: Levantarte cuando estás acostado
1. Rueda de lado, si no lo estás ya. Mueva las rodillas para que se muevan hacia el estómago. Mueva las rodillas y los pies hasta el borde de la cama. Apóyese con los brazos mientras se levanta hasta sentarse. Pasa las piernas por el borde de la cama.
- También puedes poner una almohada entre tus piernas para ayudarte a levantarte.
2. Respira hondo antes de ponerte de pie. Para evitar mareos y náuseas al ponerse de pie, respire profundamente antes de levantarse de la cama. Esto también ayuda a evitar que el dolor de espalda empeore, si le molesta.
3. pide ayuda a alguien. Solicite la ayuda de su pareja o de alguien más cercano para que lo ayude a levantarse. Haga que la persona lo agarre por los antebrazos y lo ayude suavemente a levantarse de la cama.
Consejos
- Si está embarazada y sufre de insomnio, no tome pastillas para dormir ni remedios herbales que no se sepa que son dañinos para el bebé.
- Antes de quedar embarazada, consulte a su médico si prefiere una posición particular para dormir o si tiene preguntas generales sobre cómo dormir.
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