Cómo hacerte sentir mejor (con imágenes)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: Sentirse mejor aquí y ahora
- Método 2 de 2: sentirse mejor a largo plazo
Advertencias

Tal vez has tenido una pelea con tu mejor amigo, no estás contento en la escuela o en el trabajo, o simplemente estás un poco deprimido. Todos tenemos esos momentos en los que no nos sentimos muy felices con lo que estamos haciendo, y lo primero que debes recordar es que no estás solo. Independientemente de la situación, puede tomar medidas tanto inmediatas como a largo plazo para seguir adelante y sentirse mejor.

Pasos

Método 1 de 2: Sentirse mejor aquí y ahora

1. Llorar. Las lágrimas emocionales le indican al cuerpo que libere endorfinas, u hormonas de la “felicidad”, para una sensación de calma y bienestar. El llanto no solo permite que su cuerpo se deshaga de las hormonas del estrés, sino que al final de un buen llanto, el cuerpo entra en un estado más tranquilo con un ritmo cardíaco y una respiración más lentos. El llanto saludable es un llanto que te ayuda a deshacerte del estrés y las emociones reprimidas, y no interfiere con tu funcionamiento normal.

Si parece que no tiene control sobre cuándo y cuánto llora, o si el llanto interfiere con su vida laboral o familiar, esto podría ser un indicio de un problema mayor, como depresión o una enfermedad relacionada con la ansiedad. En ese caso, considere consultar a un consejero o terapeuta que pueda enseñarle técnicas para controlar el llanto si interfiere con su funcionamiento normal.

2. Tómate un momento para respirar hondo. El simple acto de respiraciones profundas y completas puede ayudarlo a sentirse mejor al instante. La respiración profunda aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo, lo que puede ayudar a relajar los músculos y reducir la presión arterial cuando está molesto o tenso. La respiración profunda también ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que puede tener un efecto calmante. El simple hecho de concentrarse en la respiración en lugar de en la situación tensa puede ayudarlo a sentirse mejor de inmediato.

Las personas que hacen ejercicios de respiración profunda, de 20 a 30 minutos todos los días, experimentan menos estrés y ansiedad.

3. llevar un diario. Escribir sus emociones le brinda una salida emocional, así como una forma de procesar cognitivamente las circunstancias que subyacen a sus sentimientos. Esto agrega un componente adicional de claridad, que puede ayudar a reducir el dolor emocional. Los estudios incluso han demostrado que escribir es bueno para la salud emocional y puede reducir el dolor emocional. Además, llevar un diario también parece ser bueno para el sistema inmunológico.

Si está lidiando con un dolor emocional que no se siente cómodo compartiendo con nadie, escribir o escribir en un diario sobre sus experiencias puede brindarle una salida sin el estrés adicional de volverse vulnerable ante un amigo o familiar, que tal vez ni siquiera lo entienda. Uds.

4. Iniciar un pasatiempo creativo. La expresión creativa tiene una larga historia y conexión con las emociones en muchas culturas diferentes, utilizando música, danza y narración de cuentos para expresar emociones y acelerar la curación. Ya sea como admirador o creador, convierta su pasatiempo favorito en una herramienta para transformar su dolor negativo o emocional en algo creativo.

Por ejemplo, la investigación ha demostrado que la música se asocia con una reducción de la ansiedad al amortiguar la actividad neuronal en la amígdala, lo que logra su efecto calmante. La música también puede hacerte sentir más en control de tu vida, así como aliviar el dolor en personas que padecen enfermedades crónicas.

Las artes visuales, como dibujar, pintar, hacer collages o tarjetas, o trabajar con telas, brindan la oportunidad de dar sentido al dolor emocional y pueden fortalecer los sentimientos de autoestima.

La expresión de movimiento, como bailar o actuar, puede aumentar la autoconciencia y mejorar la imagen corporal, mejorar las habilidades para resolver problemas y aumentar la autoestima.

5. Confía en tu red de apoyo. Numerosos estudios han demostrado los beneficios de una red de apoyo, como familiares y amigos a los que puede acudir. El apoyo social le brinda un sentido de pertenencia y una sensación de seguridad, en lugar de la soledad que acompaña al dolor emocional, y también está asociado con un sentido más fuerte de sí mismo. Llame a un amigo de confianza o hable con un familiar para expresar su dolor y frustración.

6. Date una recompensa. Los tiempos de turbulencia interna también son buenos momentos para disfrutar de algo especial. Esto puede ser cualquier cosa que disfrutes. Puedes darte un masaje, ir a un parque de diversiones, comprar zapatos nuevos, hacer tu postre favorito, ir al cine o lo que sea que te guste hacer. Tómate un tiempo para ti y date un capricho.

Asegúrate de hacerlo de manera responsable. No gaste demasiado dinero en obsequios para usted, ya que esto puede generar más negatividad emocional más adelante debido a un presupuesto deficiente.

7. Tómate un momento para reír. La risa logra todo, desde ayudar a relajar los músculos hasta ayudar a aliviar la respuesta del cuerpo al estrés. La risa también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo si sufres de ansiedad o depresión. Tómese un momento para reír pensando en una situación divertida, llamando a su amigo más divertido o simplemente buscando un video divertido en Internet. Aprovecha lo que tengas a mano en este momento para descansar de la risa.

8. Date un descanso. Una caminata de 5 minutos o levantarse y estirarse puede ayudarlo a deshacerse de la energía emocional dolorosa. Incluso si no eres un gran entusiasta del yoga, incluso los estiramientos simples pueden ayudar a promover emociones positivas. Se ha encontrado que estirar y estirar puede ayudar a deshacerse de la energía negativa relacionada con o.a. estrés, ansiedad y depresión.

9. No te involucres en drogas o alcohol. Si bien las drogas y el alcohol pueden tener un efecto calmante temporal sobre el estrés o el dolor emocional, los expertos coinciden en que los efectos a corto plazo están lejos de compensar los riesgos involucrados. La exposición al estrés y otras emociones traumáticas es uno de los factores de riesgo más importantes en el desarrollo de problemas de adicción. Si bien todos los demás pasos de este wikiHow brindan herramientas para superar los sentimientos negativos, las drogas y el alcohol simplemente crean un círculo vicioso de dependencia de la sustancia para sentirse mejor, lo que puede conducir rápidamente a la adicción.

Si se encuentra continuamente buscando alivio de las drogas y/o el alcohol como un medio para superar el dolor emocional, consulte a un proveedor profesional de tratamiento de adicciones.

Método 2 de 2: sentirse mejor a largo plazo

1. Distrae tu mente cuando estés preocupado. La preocupación es la repetición constante en tu mente de eventos dolorosos o decepcionantes en tu vida, lo que dificulta contrarrestarlos. Estos ciclos muchas veces no son productivos sino negativos, porque no te ayudan a resolver problemas ni a seguir con tu vida. Preocuparse le impide enfocarse en resolver problemas. Distraer tu mente conscientemente para romper este ciclo de preocupación es uno de los métodos más comunes para evitarlo.

Las investigaciones han demostrado que las personas que se preocupan y las personas que siguen hablando sobre un evento alejan a los amigos y familiares, quienes en realidad podrían servir como apoyo.
La atención plena es la forma más común de distraerse de las preocupaciones. Enfocas tu atención en tu entorno inmediato, los sonidos que escuchas o las sensaciones en tu cuerpo.

2. Trabaja en reformular tus experiencias. Las experiencias negativas a menudo se convierten en cámaras de eco para los sentimientos de fracaso y culpa. Reencuadrar tus experiencias significa verlas bajo una luz diferente. Al poner sus pensamientos en un marco diferente, puede aprender mejor a resolver problemas y ganar más confianza en sí mismo.

Por ejemplo, para replantear un mal humor después de una situación dolorosa, piensa en lo que has aprendido sobre ti y tu relación.

Otro ejemplo es cuando lidias con el incómodo sentimiento de vergüenza, donde puedes tratar de ver el humor en la situación y aprender a reírte de ti mismo para que puedas sentirte mejor y dejar el evento atrás.

3. Busca patrones que te afecten negativamente. Cuando comience a escribir en un diario o a hablar con amigos o seres queridos sobre lo que le molesta, busque patrones. ¿Escribes o hablas sobre los mismos temas todo el tiempo?? Si es así, ¿qué puede hacer para cambiar la raíz del problema, en lugar de simplemente seguir obsesionado con el impacto emocional que tiene sobre usted de manera regular??

Esto también puede significar echar un vistazo crítico a sus relaciones para determinar si una relación tóxica lo está deprimiendo constantemente. Las relaciones tóxicas pueden ser una fuente crónica de ansiedad, depresión, estrés y otras emociones negativas.

Si la fuente constante está relacionada con su trabajo, ¿qué cambios puede hacer en su entorno de trabajo?? Si no es posible adaptar su entorno de trabajo a su bienestar mental, entonces puede ser el momento de cambiar de trabajo.

4. Trabaja en tu salud física. Tomar medidas regulares para mejorar y mantener su salud física también conduce a una mayor sensación de bienestar. El ejercicio no solo libera endorfinas para mejorar su estado de ánimo, sino que también le brinda objetivos alcanzables para trabajar en lo que respecta a su salud. Además, al unirse a un gimnasio (o grupo de fitness, a través de otra organización, como su iglesia o trabajo), también puede aumentar su red de apoyo.

5. Dona tiempo a una causa que te entusiasme. Sentirse bien con sus contribuciones puede contribuir en gran medida a reforzar su autoestima y autoestima. Ofrécete como voluntario en una guardería, ayuda con el banco de alimentos o encuentra otra organización benéfica que te apasione tanto a la que quieras dedicar parte de tu tiempo.

6. No olvides mantener todo en perspectiva. Uno de los aspectos más difíciles e importantes de mantener su salud emocional es que las situaciones difíciles que pueden conducir a una agitación emocional son una parte normal de la vida, que puede aprender y crecer a través de tales experiencias, y que los problemas asociados con ellas son una fuente de puede formar de orgullo. Recuerda que puedes superar la fuente de tu dolor emocional y que lo más importante es cómo lidias con estas emociones y las dejas atrás sin que interfieran en tu funcionamiento diario.

7. Considere consultar a un consejero o terapeuta. Si, a pesar de todos sus esfuerzos por sentirse mejor acerca de sus experiencias, aún se siente abrumado por el estrés, la ansiedad, la frustración o la depresión, programe una cita con un consejero o terapeuta. Un experto puede ayudarte a ampliar tu arsenal de herramientas mentales para hacer frente a las situaciones que te afectan más. Un experto también puede recomendar medicamentos, grupos de apoyo u otros recursos a los que de otro modo no podría acceder.

Advertencias

Si alguna vez piensa en hacerse daño, comuníquese con su médico de inmediato.
Si descubre que a menudo usa drogas y/o alcohol para sentirse mejor, programe una cita con un proveedor de atención de adicciones para detener este comportamiento antes de que se convierta en un problema mayor.