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Demasiado (o muy poco) calcio Causas médicas como diabetes, enfermedad de Crohn o adicción al alcohol Medicamentos que detienen la absorción de magnesio Otra razón por la que muchas personas, especialmente en los Estados Unidos, tienen deficiencia de magnesio es que prácticamente no hay magnesio en nuestro suelo. Y como resultado, los cultivos producidos por ese suelo también contienen mucho menos magnesio. 
Es una buena idea hablar con su médico acerca de la cantidad de magnesio que debe consumir, especialmente si cree que podría tener una deficiencia. Si ya está tomando un multivitamínico, asegúrese de no obtener demasiado magnesio si lo toma junto con un suplemento de magnesio. Esto también se aplica al calcio, ya que generalmente también se encuentra en los suplementos de magnesio. No olvides mencionar cualquier enfermedad o dolencia crónica. Condiciones como la alergia al gluten y la enfermedad de Crohn afectan la absorción de magnesio en el cuerpo. Estas condiciones también pueden conducir a la pérdida de magnesio debido a la diarrea. Ser consciente de las consecuencias del envejecimiento. La capacidad de nuestro cuerpo para absorber magnesio disminuye a medida que envejecemos. Además, el magnesio abandona nuestro organismo con mayor facilidad a medida que envejecemos. Los estudios también han demostrado que la dieta de las personas mayores suele contener menos magnesio. Las personas mayores también son más propensas a tomar medicamentos que afectan la absorción de magnesio. Siempre consulte a su médico antes de permitir que los niños tomen un suplemento de magnesio. 
Náusea Vomitando Falta de apetito Fatiga Músculos espásticos o calambres musculares Si tiene una deficiencia severa de magnesio, puede experimentar hormigueo o entumecimiento. E incluso puede provocar arritmias, un infarto o cambios en tu carácter. Si sufre regularmente uno o más de estos síntomas, haga una cita con su médico. 
Nueces como almendras y nueces de Brasil Semillas, incluidas semillas de calabaza y semillas de girasol Productos de soja como el tofu Especies de pescado como el halibut y el atún Vegetales de hojas verdes oscuras como espinacas, coles y acelgas plátanos Chocolate y cacao en polvo Muchos tipos de hierbas como el cilantro, el comino y la salvia 
aspartato de magnesio. Esta forma de magnesio se une químicamente (a través de un proceso llamado quelación) al ácido aspártico. El ácido aspártico es un aminoácido que a menudo se encuentra en alimentos ricos en proteínas que aseguran que su cuerpo absorba el magnesio más fácilmente. Citrato de magnesio. Este proviene de la sal o ácido cítrico del magnesio. La cantidad de magnesio que contiene es bastante baja, pero se absorbe fácilmente. Esta forma de magnesio tiene un efecto laxante suave. lactato de magnesio. Esta es una forma moderadamente concentrada de magnesio que a menudo se prescribe para problemas digestivos. Las personas con problemas renales no deben tomar este suplemento. Cloruro de magnesio. Esta es también una forma de magnesio que se absorbe fácilmente. Este tipo de magnesio también asegura que sus riñones funcionen mejor, al igual que su metabolismo. 
Diarrea Náusea calambres abdominales En casos extremos, un latido cardíaco irregular y/o un paro cardíaco 
Puedes tomar alimentos ricos en vitamina D, como atún, queso, huevos y cereales fortificados para el desayuno. Para proporcionarle a su cuerpo vitamina D adicional, también puede pasar un poco más de tiempo al aire libre bajo el sol. 
En particular, tanto un exceso como una escasez de calcio en su cuerpo pueden hacer que su cuerpo absorba menos magnesio. Así que asegúrese de no consumir demasiado calcio cuando tome suplementos de magnesio. Al mismo tiempo, también debes asegurarte de no saltarte el calcio por completo, ya que eso podría dificultar la absorción del magnesio. Los estudios también han demostrado que los niveles de magnesio en su cuerpo parecen correlacionarse con los niveles de potasio. Todavía no está del todo claro en qué se basa esta relación. Sin embargo, no es la intención que de repente obtenga mucho más o nada de potasio si intenta aumentar el nivel de magnesio en su cuerpo. 
El alcohol provoca un aumento directo y significativo de la excreción de magnesio y otros electrolitos en la orina. Esto significa que incluso el consumo moderado de alcohol puede disminuir los niveles de magnesio en su cuerpo. Las personas que están tratando de deshacerse de su adicción al alcohol muestran las disminuciones más bajas en los niveles de magnesio en sus cuerpos. 
Las personas con diabetes tienen el problema de que sale demasiado magnesio de su cuerpo a través de la orina. Con un control insuficiente, el contenido de magnesio de los diabéticos puede volverse demasiado bajo rápidamente. 
Algunas personas recomiendan tomar su suplemento de magnesio con el estómago vacío si su cuerpo tiene dificultades para absorber el magnesio. A veces, los minerales que se encuentran en los alimentos en su estómago pueden afectar la capacidad de su cuerpo para absorber magnesio. Por otro lado, tomar magnesio con el estómago vacío a veces puede causar malestar estomacal. Por lo tanto, la American Mayo Clinic recomienda tomar magnesio solo con las comidas. Si lo tomas con el estómago vacío, podrías sufrir diarrea. Los llamados preparados de liberación prolongada, en los que el magnesio solo se libera más en el intestino, también pueden promover la absorción por parte del cuerpo. 
Alimentos con mucha fibra y ácido fítico. Estos son, por ejemplo, productos a base de salvado de trigo o productos de cereales integrales como el arroz integral, la cebada o el pan integral. Alimentos ricos en ácido oxálico (ácido ácido). Esto incluye, por ejemplo, café, té, chocolate, vegetales de hojas verdes y nueces. Cocinar al vapor o hervir alimentos con un alto contenido de ácido oxálico puede eliminar parte del ácido. Así que mejor elige espinacas hervidas en lugar de una ensalada de espinacas. Remojar las legumbres y ciertos granos antes de cocinarlos también puede ayudar.
Asegurarse de que su cuerpo absorba los suplementos de magnesio lo mejor posible
Contenido
El magnesio ofrece muchos beneficios para la salud física y mental. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente magnesio para aprovechar esos beneficios. La mejor manera de asegurarse de tener suficiente magnesio en su cuerpo es incluir en su dieta alimentos ricos en magnesio, como verduras, nueces, legumbres y cereales integrales. Y si no obtiene suficiente magnesio a través de su dieta, debe considerar si no debe tomar un suplemento dietético, quizás a diario. Y para aprovechar al máximo este suplemento, debe asegurarse de que su cuerpo pueda absorber el magnesio.
Pasos
Parte 1 de 2: determinar la cantidad de magnesio que necesita
1. Asegúrese de comprender la importancia del magnesio. Todos los órganos de su cuerpo necesitan magnesio para funcionar correctamente. El magnesio contribuye a varias funciones corporales importantes, que incluyen:
- Regular el funcionamiento de tus músculos y nervios
- Mantener la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre
- La producción de proteínas, masa ósea y ADN
- Regular el nivel de calcio en su cuerpo
- El magnesio también ayuda a garantizar que duermas bien y te relajes.
2. Asegúrese de entender cómo se absorbe el magnesio en su cuerpo. El magnesio es, por un lado, muy importante, pero a veces puede ser difícil para nuestro cuerpo obtener suficiente. Esto se debe principalmente a que muchas personas simplemente no lo incluyen en su dieta, pero también hay otros factores que pueden obstaculizar la absorción de magnesio, como:
3. Determine la cantidad de magnesio que realmente debería estar recibiendo. La cantidad de magnesio que necesitas depende de la edad, el sexo y otros factores. En principio, un hombre adulto no debe exceder los 420 mg por día, mientras que las mujeres generalmente no deben exceder los 320 mg.
4. Preste atención a la presencia de señales que indiquen una deficiencia de magnesio. Si su deficiencia de magnesio es solo un problema temporal, probablemente no verá ningún síntoma. Pero si tiene una deficiencia crónica de magnesio, ciertamente puede experimentar ciertos síntomas, como:
5. Trate de obtener magnesio a través de lo que come. A menos que tenga una afección médica que dificulte que su cuerpo absorba magnesio, en principio debería poder obtener suficiente magnesio comiendo los alimentos adecuados. Antes de comenzar a tomar suplementos nutricionales, debe verificar si puede complementar su deficiencia de magnesio a través de su dieta. Los alimentos ricos en magnesio incluyen, por ejemplo:
6. Elija un suplemento de magnesio. Si decide tomar un suplemento, elija un suplemento que contenga magnesio en una forma que se absorba fácilmente. Busque un suplemento que contenga al menos uno de los siguientes:
7. Tenga cuidado con las señales de que ha consumido demasiado magnesio. La posibilidad de que obtenga demasiado magnesio a través de su dieta no es muy alta, pero podría estar tomando demasiados suplementos de magnesio. Esto conduciría a una intoxicación por magnesio, que puede causar síntomas como:
Parte 2 de 2: Hacer que su cuerpo sea más capaz de absorber magnesio
1. Hable con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando. Tomar magnesio puede afectar el funcionamiento de algunos medicamentos. Los medicamentos también pueden afectar la capacidad de su cuerpo para absorber los suplementos de magnesio que toma. Esta categoría incluye los siguientes medicamentos:
- tabletas de agua
- antibióticos
- Bisfosfonatos, como los bisfosfonatos que se prescriben para la osteoporosis
- Medicamentos para la acidez estomacal
2. Considere tomar vitamina D. Ciertos estudios han demostrado que tomando más vitamina D puedes mejorar la absorción de magnesio en tu cuerpo.
3. Asegúrese de obtener la cantidad correcta de minerales. Ciertos minerales hacen que sea más difícil para su cuerpo absorber magnesio. También es mejor no tomar suplementos dietéticos con minerales en el momento en que toma su suplemento de magnesio.
4. beber menos alcohol. El alcohol aumenta la cantidad de magnesio que excretamos en la orina. Los estudios han demostrado que muchos alcohólicos tienen deficiencia de magnesio en sus cuerpos.
5. Preste especial atención al nivel de magnesio en su cuerpo si tiene diabetes. Si no controla la diabetes adecuadamente a través de su dieta, estilo de vida y los medicamentos adecuados, puede resultar en una deficiencia de magnesio.
6. Toma magnesio a lo largo del día. En lugar de tomar todo el magnesio de una vez, es mejor tomar cantidades más pequeñas repartidas a lo largo del día. Por ejemplo, tome un poco de magnesio con cada comida, junto con un vaso grande de agua. De esa manera su cuerpo podrá procesar mejor el magnesio.
7. cuida lo que comes. Además de los minerales, también hay ciertos alimentos que pueden hacer que tu cuerpo no sea capaz de absorber el magnesio adecuadamente. Trate de no comer los siguientes alimentos cuando tome su suplemento de magnesio:
Consejos
- La mayoría de las personas pueden compensar fácilmente una deficiencia de magnesio haciendo algunos cambios en su dieta. Tratar de compensar una deficiencia con suplementos nutricionales suele ser una forma segura, siempre que no exceda la dosis prescrita.
- A veces, las personas se sienten mucho mejor cuando toman un suplemento de magnesio, aunque los análisis de sangre indican que el nivel de magnesio en la sangre es básicamente "dentro de los márgenes" cae por debajo de los valores recomendados. Hace que muchas personas se sientan con más energía, su piel se ve mejor e incluso la glándula tiroides a menudo funciona mejor.
Advertencias
- La deficiencia de magnesio también puede causar fatiga. Puede debilitar tu sistema inmunológico y puedes sufrir calambres musculares. En casos extremos, puede provocar confusión mental, ansiedad, ataques de pánico, aumento de peso, envejecimiento prematuro y piel seca y arrugada.
- En las personas que tienen un nivel extremadamente bajo de magnesio en el cuerpo, la deficiencia a veces debe complementarse con la administración de magnesio por vía intravenosa.
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