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No beba alcohol antes y durante una visita a la sauna. El alcohol elimina la humedad del cuerpo y eso puede causar serios problemas en la sauna. Cuando has estado bebiendo y estás ahí tengo resaca de, será mejor que esperes hasta que termine. 
Lave su equipo de sauna con agua y vinagre blanco o con un detergente suave. 
Ropa que has usado durante el día. Los zapatos son muy antihigiénicos. Usas pantuflas en las duchas y otras áreas, pero te las quitas cuando te sientas en el sofá de la cabina de la sauna. Los pantalones para correr y entrenar son una mala idea, especialmente si los acabas de usar. Los trajes de sauna de PVC especiales son francamente peligrosos. Tu piel no puede respirar y el material puede incluso derretirse a altas temperaturas. Además, se liberan humos tóxicos a altas temperaturas. Los trajes de baño viejos que quedan holgados están bien, excepto si el color se desvanece o tiene piezas de plástico o metal. Todo lo que tenga metal encima o encima. El metal se pone al rojo vivo y tienes la garantía de quemarte. 
Pregunte si se puede bajar la temperatura, si se siente demasiado caliente o salga de la cabina. 
Usa un jabón natural cuando no puedas vivir sin él. Recuerde que sus poros están completamente abiertos debido a la alta temperatura y que todos los químicos son absorbidos por su cuerpo si usa los productos incorrectos. 
Queso, para reponer tus proteínas. Fruta fresca para reponer tus vitaminas y fibra. Las manzanas son especialmente adecuadas para esto. 
Aspire la cabina de la sauna para eliminar el polvo, el cabello y las células muertas de la piel. Limpiar los bancos, reposacabezas y paredes con vinagre de limpieza diluido. Con esto desinfectas la sauna. Use bicarbonato de sodio para eliminar las manchas difíciles. Este producto funciona bien en las manchas de grasa.
Uso seguro de una sauna
Contenido
En la sauna puedes relajarte y calentarte cuando hace frío afuera. La sauna también es un gran lugar para una agradable salida. La sauna ofrece muchos beneficios para la salud, incluido el alivio del dolor, la mejora del rendimiento deportivo, el alivio del resfriado y la reducción del estrés. Sin embargo, use la sauna con moderación.
Pasos
Parte 1 de 3: tomar las precauciones adecuadas
1. Mantenga una buena salud y evite la sauna en caso de ciertos problemas médicos. Para la mayoría de las personas es seguro ir a la sauna. Sin embargo, algunas personas deben tener cuidado y tomar precauciones. Otras personas podrían estar mejor si no van a la sauna en absoluto. Pida consejo a su médico si está tomando medicamentos o está en tratamiento. Un resfriado puede reducirse en gran medida después de una visita a la sauna, pero otras enfermedades y dolencias pueden empeorar. Busque asesoramiento en las siguientes circunstancias:
- Tiene angina de pecho inestable, Alta presión sanguínea, trastornos del ritmo cardíaco, insuficiencia cardíaca avanzada, estenosis aórtica severa o ha tenido recientemente un ataque al corazón.
- Tiene otros problemas médicos graves, como enfermedad renal, insuficiencia hepática u otros problemas cardíacos.
- Eres un niño, estás embarazada o estás trabajando en un proceso de fertilidad como hombre. Los niños menores de cierta edad son rechazados en muchas saunas. También existe una pequeña posibilidad de que el uso de la sauna afecte al feto o a la calidad de su esperma.
- Tiene náuseas, sufre regularmente de desmayarse, tienes calambres musculares o menstruales o no soportas bien el calor.
- Toma medicamentos que le impiden sudar o que le provocan un sobrecalentamiento demasiado rápido.
2. Beba de dos a cuatro vasos de agua antes de entrar a la sauna. Al sudar en la sauna se pierde mucha humedad, por eso es importante mantenerse bien hidratado. Perder demasiado líquido sin reponerlo provoca dolores de cabeza y sobrecalentamiento. El agua es mejor, pero una bebida deportiva isotónica también es muy adecuada.
3. Lleva una toalla de algodón limpia para sentarte. Esto lo mantiene limpio y al mismo tiempo protege los bancos de la sauna contra las grasas corporales. En los Países Bajos es costumbre entrar desnudo en la sauna, pero por supuesto siempre puedes llevar una toalla extra para cubrirte si tienes miedo de tener una erección en una sauna mixta.
4. No use ropa ajustada o sucia en la sauna los días de traje de baño. En la sauna de los Países Bajos solo usas ropa durante los días de traje de baño. No uses ropa que usas durante el día. Todo el polvo que quedó en tu ropa durante el día se libera al aire debido al calor. También asegúrese de que su ropa no sea demasiado ajustada, porque de lo contrario su piel no puede respirar y sudar. La ropa a continuación no es adecuada para una visita a la sauna:
5. Deja tus cremas y bisutería en casa. Una cadena de metal te puede dar feas quemaduras. Quítate también los pendientes y guárdalos en tu casillero. No traiga joyas a la sauna. Usar cremas y maquillaje también es muy mala idea. Cuando hace calor, todo esto se mezcla con tu sudor y obstruye tus poros para que tu piel no pueda respirar y sudar, y además, no se ve muy encantador.
6. Asegúrate de estar bien descansado y de que tu comida se digiera bien. Espere dos horas después de una comida antes de entrar en la sauna. La razón de esto es que su cuerpo necesita mucha energía para digerir su comida. Por la misma razón, siempre debe esperar después del entrenamiento hasta que su frecuencia cardíaca haya vuelto a la normalidad y haya recuperado el aliento nuevamente. Después de todo, tu cuerpo usa mucha energía en la sauna.
Parte 2 de 3: Mantenerse seguro en la cabina
1. Traer un amigo. Con un amigo te sientes más a gusto y además tienes ayuda a mano si algo sale mal. Si estás solo en la sauna y te desmayas, no hay nadie para ayudarte. Un amigo puede ofrecerte primeros auxilios si algo sale mal.
2. Estudia las instrucciones de la sauna. Las instrucciones son ligeramente diferentes para cada sauna, así que léalas atentamente cada vez. La mayoría de las saunas tienen sus propias reglas e instrucciones. En una sauna pública, cuelgan en algún lugar de una pared o puerta. Si no los encuentra, puede solicitarlos a uno de los empleados.
3. Vaya a una sauna con una temperatura relativamente baja, si tiene poca o ninguna experiencia. Las temperaturas de la sauna finlandesa oscilan entre los 70 y los 90 grados centígrados.
4. No permanezca en la cabina de sauna por más de 15 a 20 minutos. Puedes salir en cualquier momento si ya no se siente bien. Es normal que el cuerpo no pueda tolerar temperaturas tan altas durante mucho tiempo.
5. Salga de la cabina inmediatamente si se siente mareado, con náuseas o aturdido. No intentes actuar duro o pensar que tienes que perseverar. Esto lo pone en riesgo de desmayarse. Esté atento a signos como dolor de cabeza, náuseas y mareos como señal de que debe abandonar la cabina de la sauna lo antes posible.
Parte 3 de 3: Refréscate y relájate
1. Refréscate bien después de la sauna. Algunas personas gusta tomar una ducha caliente después de la sauna, pero esto realmente no es una buena idea. Tu cuerpo necesita refrescarse. Así que tome una ducha tibia, preferiblemente fría, o sumérjase en un baño de agua fría. Una ducha helada o un baño de agua fría es muy estimulante para la piel y para la circulación sanguínea. Sin embargo, esto es demasiado impactante para las personas con problemas cardíacos. Pueden darse una ducha tibia y luego, por ejemplo, dar un paseo (sin ropa) al aire libre.
2. Tómese al menos quince minutos de descanso después de salir de la sauna. No corra directamente a una reunión o capacitación. La mayoría de las saunas públicas tienen áreas de descanso especiales donde puede sentarse o acostarse cómodamente.
3. Después de esto, puedes darte una ducha para enjuagar el sudor restante y exfoliarte. Use sales de baño para esto que puede comprar en la mayoría de las saunas.
4. Bebe de dos a cuatro vasos de agua después de la sauna. Su cuerpo pierde mucha humedad a través del sudor, así que repóngalo lo antes posible.
5. Coma o beba algo salado después de la sauna. Esto es especialmente importante si suda mucho en la sauna. Los palitos de queso o las galletas saladas son sabrosos, pero ojo que no contengan demasiados aditivos y grasas endurecidas. Con snacks salados puedes reponer los minerales sudados. También puedes beber un plato de caldo de verduras o sopa de miso. Otros bocadillos y alimentos incluyen:
6. Mantenga su sauna limpia para evitar que las bacterias se propaguen y multipliquen. Si tienes tu propia sauna, límpiala completamente una vez a la semana con vinagre de limpieza u otro producto de limpieza natural. Nunca use productos químicos. Sigue la siguiente rutina:
Consejos
- No lleve nada a la sauna que pueda dañarse con el agua, como su teléfono o su Apple Watch. La sauna te ofrece una buena oportunidad para desconectar.
- Si no soportas el calor, probablemente la sauna no sea adecuada para ti.
- No lleve una botella de agua con usted en la sauna, póngala fuera de la cabina.
- En una sauna pública solo puedes usar ropa durante los días especiales de trajes de baño. Los otros días todo el mundo está desnudo.
- Las 7 reglas para una buena experiencia de sauna:
- 1. Deje que la sauna alcance la temperatura (70-90 °C).
- 2. Dúchate y pediluvio y entra en la cabina.
- 3. Tirar agua a las piedras.
- 4. Relájate y disfruta, quédate quieto y no hagas nada
- 5. Repetir 3. y 4.
- 6. Deja el taxi cuando hayas tenido suficiente.
- 7. tomar una ducha.
Advertencias
- Abandone la cabina inmediatamente si no se siente bien. Trate de no actuar duro.
- No crea cuando la gente cuenta historias poco realistas sobre los beneficios para la salud del uso excesivo de la sauna.
Artículos de primera necesidad
- Toalla
- Chancletas
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