Instrucciones de paso a paso gratis 
Cuánto tiempo quieres gastar en esto depende de ti. La mayoría quiere estar en trance durante unos 15 a 20 minutos (obviamente, tratamos de evitar esta palabra tanto como sea posible porque tiene una connotación negativa), pero también necesita tiempo para entrar y salir. 
Si quieres dejar un mal hábito, lo más efectivo es ir directo al grano. Por ejemplo, piensa en "no quiero fumar. Los cigarrillos no me molestan". Por ejemplo, si quieres pensar de manera más positiva, concéntrate en: "Soy capaz de hacer bien todo lo que me propongo. Soy dueño de mí mismo y soy valioso". Si desea lograr un objetivo específico, como perder peso, diga algo en tiempo presente: "yo como saludable. estoy perdiendo peso. Mi ropa me queda mejor y me siento mejor". Estas son frases que te dirás a ti mismo cuando estés bajo hipnosis. Nuevamente, todo depende de usted, pero muchas personas encuentran que es muy efectivo y enriquece sus vidas. 
Relajarse tus dedos de los pies, luego tus pies. Continúe trabajando las pantorrillas, los muslos, las caderas, el estómago y más allá hasta que haya liberado cada parte de su cuerpo, incluida la cara y la cabeza. Aplicar imágenes que te resulten relajantes como el agua (siente cómo el agua fluye sobre tus pies y tobillos dejándolos limpios y libres de tensión) también puede ser efectivo. 
En este punto también puedes usar visualizaciones. Piensa en un limón y córtalo por la mitad. Imagina el jugo que fluye sobre tus dedos. ponlos en tu boca. cual es tu reaccion? ¿Cómo se siente, sabe y huele?? Luego pase a algunas visiones más significativas. Imagina tus billetes volando con el viento. O que te estas quedando sin esos kilos. Trate de ver tantos detalles como sea posible. Piensa siempre en tus cinco sentidos. 
Con cada paso que des, imagina que realmente sientes el paso de las escaleras bajo tu pie. Cuando llegues al quinto paso, imagina y siente realmente el agua refrescante y fresca. Te dices a ti mismo que estás entrando en un oasis de pureza y pureza. A medida que desciendes los últimos cinco escalones, sientes que el agua sube más y más alrededor de tu cuerpo. Deberías sentirte un poco entumecido en este momento y tu corazón debería estar latiendo un poco más rápido. Obsérvala y deja que cualquier resistencia que surja se deslice y se disuelva en el agua. 
Ahora vas a decir en voz alta lo que estás haciendo. Háblate a ti mismo en voz baja en tiempo presente y futuro, como si estuvieras leyendo una página de un libro para ti mismo. Ahora ve tres cajas debajo del agua a la que nadas. Cuando hayas llegado a las cajas, ábrelas lentamente una por una. Te dices a ti mismo lo que sucede al abrir cada caja. Por ejemplo "Cuando abro la caja, una onda radiante de luz fluye sobre mí, siento que se convierte en parte de mí, esta luz es mi nueva confianza que nunca podré perder porque ahora se ha convertido en parte de mí" y luego pasar al siguiente cuadro. Evite declaraciones con connotaciones negativas como "No quiero estar cansado e irritado." En su lugar, puedes decir "Me estoy calmando y relajando ahora." Ejemplos de comentarios positivos son "soy fuerte y delgado," "soy exitoso y positivo," y, si tienes dolor, "Mi espalda está empezando a sentirse muy bien." 
Una vez pasada la presión, continúa subiendo las escaleras visualizando el número correspondiente en cada escalón. Sientes los escalones bajo tus pies con cada paso y usas tu fuerza de voluntad para llegar a la parte superior de las escaleras. Para que conste, esta visualización con agua no es el único método posible. Si conoces un escenario mejor, úsalo! Es igual de bueno, si no mejor, porque es para Uds obras. 
Tómate tu tiempo para levantarte. Entonces te dices en voz alta "Despierta despierta" o algo parecido te decía tu madre cuando te despertaba. Esto traerá su conciencia de vuelta al modo consciente. 
Pellizca tus dedos juntos. Manténgalos juntos durante el trance y diga que están atascados, como si hubiera pegamento entre ellos. Luego trata de separarlos. Si eso no funciona, esa es la prueba! Recuerda que un brazo se vuelve más y más pesado. Ni siquiera tienes que elegir uno conscientemente, tu cerebro lo hace por ti. Imagina que hay un libro pesado sobre él. Luego trata de levantar tu brazo. ¿Estás teniendo éxito?? 
Mucha gente usa la hipnosis para superar la timidez. No tienes que abordar la vergüenza directamente; algo relacionado con eso también es bueno. Imagínese caminando afuera con la cabeza erguida, sonriendo y haciendo contacto visual. Ese puede ser el primer paso hacia una versión más extrovertida de ti mismo. 
También puede ser útil configurar un temporizador. A algunos les resulta difícil llevar la cuenta del tiempo cuando están en trance. Si no quiere ser hipnotizado accidentalmente durante horas, puede usar un temporizador. Solo asegúrate de que tenga un sonido suave para despertarte. 
no puedes equivocarte. Ya sea que desee dejar un mal hábito, obtener más dirección en su vida o cambiar su forma de pensar, la hipnosis puede ayudarlo. Deshacerse de los factores estresantes en su vida lo convierte en quien quiere ser, y la hipnosis ayuda con eso. Cuanto más lo hagas, mejor y más natural te irá.
Aplicar la autohipnosis
Contenido
La autohipnosis es un estado natural de conciencia que se puede definir como un estado elevado de concentración (trance). Con él puedes cambiar tus patrones de pensamiento, deshacerte de los malos hábitos y obtener un mejor control sobre la persona que eres, y también te enseña a relajarte. Es como la meditación y te conviertes en una mejor persona.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparación para la hipnosis
1. Usa ropa cómoda. Es muy difícil entrar en un estado de relajación profunda si estás pensando constantemente en tus pantalones demasiado apretados que restringen tu circulación. Así que ponte unos pantalones de jogging. Nada puede distraerte.
- Procura también que la temperatura sea agradable. Tenga a mano una manta o un suéter si se enfría rápidamente. A veces puede ser agradable estar muy caliente.
2. Vaya a una habitación tranquila y siéntese en una silla, sofá o cama cómoda. Aunque a algunas personas les gusta acostarse, corres un mayor riesgo de quedarte dormido en ese caso que sentado. Tenga cuidado de no cruzar las piernas o cualquier parte de su cuerpo mientras está sentado o acostado. Permanecerá acostado en la misma posición durante un tiempo y cruzar las partes del cuerpo puede volverse desagradable.
3. Asegúrate de que no te puedan molestar durante al menos media hora. La autohipnosis no es efectiva si la interrumpe un teléfono, una mascota o un niño. Apaga tu teléfono, cierra la puerta y aíslate. Esto es tu momento.
4. Determinar el objetivo de la hipnosis. ¿Solo quieres relajarte?? ¿Quieres mejorarte a ti mismo?? Entrena tu memoria? Si quieres lograr un objetivo mayor (perder peso, dejar de fumar, etc.).) asegúrese de tener lista una lista de afirmaciones. Puedes usar la autohipnosis para simplemente relajarte, pero también puedes enriquecer tu vida con ella. Muchos lo usan para lograr sus objetivos, cambiar sus patrones de pensamiento o simplemente para adquirir una actitud o motivación más positiva. Aquí hay algunas afirmaciones que podrías probar:
Parte 2 de 3: ser hipnotizado
1. Cierra los ojos y deja que los sentimientos de miedo, estrés o preocupación se escapen de ti. Cuando empiece, puede que le resulte difícil no pensar. Los pensamientos pueden surgir una y otra vez. Si esto sucede, no trates de forzarte a perder la cabeza. Obsérvalos sin juzgarlos y luego déjalos resbalar.
- También puede tomar un punto particular en la pared y enfocarlo. Puede ser una esquina, una mancha o lo que quieras mirar. Enfócate en ese punto y concéntrate en tus párpados. Repítete a ti mismo que tus ojos se vuelven cada vez más pesados y ciérralos cuando ya no puedas mantenerlos abiertos.
2. Reconoce que hay tensión en tu cuerpo. Imagina que la tensión se disipa lentamente y se disipa de tu cuerpo, comenzando por los dedos de los pies. Imagina este ejercicio liberando tu cuerpo de la tensión, parte del cuerpo tras parte del cuerpo, desde los dedos de los pies hacia arriba. Visualiza cada parte de tu cuerpo aligerándose a medida que la tensión continúa disolviéndose.
3. Inhala y exhala lenta y profundamente. Con cada exhalación ves que la tensión y la negatividad salen de tu boca como una nube oscura. Con cada inhalación, ve el aire que respiras como una energía radiante llena de luz y poder.
4. Aprecio que ahora estés extremadamente relajado. Imagínese de pie en la parte superior de una escalera de diez pasos, que se sumerge en el quinto paso. Mira cada detalle de esta escena de arriba a abajo. Dígase a sí mismo que va a bajar las escaleras, contando cada paso hacia abajo, comenzando en diez. Ver cada canción para ti. Imagina que cada número que cuentas es un paso más hacia abajo y un paso más hacia el final de las escaleras. Después de cada canción sientes que estás en un estado de relajación cada vez más profundo.
5. Siente la emoción de flotar. Al llegar al fondo del agua al pie de las escaleras no deberías sentir nada, solo una sensación de flotar. También puede sentir que está dando vueltas. Una vez que haya alcanzado este estado de conciencia, haga un balance de sus problemas y decida qué quiere hacer con ellos.
6. Repita su(s) afirmación(es) tantas veces como desee. Siéntete libre de caminar en el agua, imaginándote vaciando cajas, encontrando un tesoro (en forma de confianza, dinero, etc.).) o simplemente deja que todas tus tensiones se desvanezcan. Encuentre lugares donde el agua esté fría, o tibia, o llena de animales. Deje volar su imaginación.
7. Prepárate para salir de la hipnosis. Cuando esté satisfecho con lo que ha hecho, nade de regreso a las escaleras y sienta que el agua baja con cada paso que da hasta llegar al quinto escalón nuevamente. Una vez que esté fuera del agua y esté en el sexto paso, puede sentirse pesado o como si un peso estuviera presionando su pecho. Luego espere a que pase el paso mientras sigue repitiendo sus sugerencias positivas.
8. Una vez que hayas subido, date un momento antes de volver a abrir los ojos. Tal vez necesites visualizar una puerta al mundo exterior. Haz esto lentamente e imagina que ves luz brillando a través de la puerta. Esto debería hacerte abrir los ojos.Si es necesario, cuente hacia atrás de diez a cero y dígase a sí mismo cuando haya terminado, sus ojos estarán abiertos.
Parte 3 de 3: amplificando la experiencia
1. Lo digo en serio. Ningún tipo de autohipnosis o mantra funcionará si no lo dices en serio. Para ser efectivo tienes que creer en ti mismo y en tus acciones. Y por qué no? Si realmente lo dices en serio, funcionará.
- Si no funciona la primera vez, no te rindas de inmediato. Hay algunas cosas a las que tienes que acostumbrarte primero y mejorarás. Hágalo de nuevo después de unos días, puede que se sorprenda de sí mismo.
- abrir. Tienes que creer en ello si quieres que funcione. Si es escéptico, se interpondrá en el camino del proceso.
2. Ponte a prueba físicamente. Si quieres una prueba de que estás en trance, hay algunos ejercicios que puedes hacer. Cualquier cosa que puedas ver o sentir en tu cuerpo puede funcionar. Pruebe estas ideas:
3. Visualiza situaciones. Sea lo que sea por lo que quieras trabajar, ya sea confianza, pérdida de peso, pensamiento positivo o lo que sea, trata de imaginar cómo reaccionarías en una situación dada. Si quieres estar más delgada, imagínate poniéndote tus jeans ajustados con facilidad, mirándote en el espejo y sonriendo a tu hermoso cuerpo. Ese sentimiento de felicidad por sí solo vale la pena.
4. Usa cosas fuera de ti para ayudarte. Por ejemplo, a algunas personas les gusta escuchar música durante su autohipnosis. Hay todo tipo de música de hipnosis en Internet. Si ciertos sonidos ambientales (agua, selva tropical, etc.). -- puede ayudar, usa eso.
5. Úsalo para desarrollarte. Encuentre una meta que quiera alcanzar y concéntrese en eso durante su hipnosis. Piensa en la persona que te gustaría ser, y sé esa persona. La hipnosis es buena como meditación profunda, pero su belleza es que puedes usarla para un propósito mayor. Muchas personas notan que son mucho más positivas y orientadas a objetivos después. Usa eso a tu favor!
Consejos
- Piense en las instrucciones y sugerencias que se dará a sí mismo con anticipación antes de sentarse o acostarse y estar relajado, de lo contrario, esto puede interferir con la autohipnosis.
- Algunos dicen que eres bueno relajado si te imaginas en un entorno natural antes de contar. Por ejemplo, puedes imaginarte caminando por un bosque mientras hueles los árboles y escuchas el viento. O imagina caminar junto al mar y sentir la arena crujiendo bajo tus pies, sentir el agua fresca lamiendo tus tobillos y escuchar el sonido de las olas.
- Si no puede dormir por la noche, después de contar de diez a uno (o de bajar las escaleras), puede permanecer en este agradable estado relajado de conciencia, acostado con los ojos cerrados. Te dormirás mucho más fácil.
- Para aquellos que quieren meditar tiene dificultad para quedarse quieto por mucho tiempo, use esto como una forma de meditación, pero aumente el tiempo mientras cuenta diez hacia atrás y hacia atrás.
- Es más fácil si no fuerza nada, no intente pensar en el procedimiento en sí.
- Otra forma de dejar que tu cuerpo relajado es tensar los músculos durante diez segundos antes de relajarlos. Si es bueno, siente como desaparece la tensión de tus músculos.
- Si le resulta difícil aplicar la autohipnosis, puede consultar a un hipnoterapeuta o comprar un equipo de grabación para que pueda experimentar mejor la autohipnosis. Si ha experimentado la autohipnosis una o dos veces, sabrá aproximadamente qué estado de conciencia está tratando de crear.
- Escribir sus instrucciones antes de comenzar la inducción puede ser muy efectivo. Una lista escrita de los temas en los que desea trabajar también puede ayudar. Una lista suele ser más fácil de recordar que sus pensamientos, sin importar cuán organizada esté.
- Puede ser útil consultar a un profesional, como un hipnoterapeuta con licencia, para una primera sesión y experimentar cómo se siente.
Advertencias
- Tenga cuidado al levantarse después de acostarse. Si te pones de pie demasiado rápido, tu presión arterial puede bajar demasiado rápido, mareándote o incluso desmayándote. Esto no tiene nada que ver con la autohipnosis, es hipotensión ortostática.
- La hipnosis no siempre funciona de inmediato; es posible que deba repetirlo con frecuencia (por ejemplo, todos los días durante un mes) para ver los resultados deseados. tienes que ser tu mismo "trenes" practicando mucho.
Artículos de primera necesidad
- Un lugar cómodo para sentarse o acostarse, luz tenue y temperatura ambiente adecuada.
- Un espacio tranquilo donde no te molestarán durante al menos media hora.
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