Cómo aplicar la reflexología: 13 pasos (con fotos)

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La reflexología es un antiguo método de curación, respaldado por investigaciones científicas modernas, que puedes aprender a aplicar en casa. La reflexología consiste en aplicar presión en áreas específicas de los pies, las manos y las orejas, donde los nervios periféricos están conectados con el sistema nervioso central. Masajear estas áreas es una forma de aliviar el dolor y reducir el estrés a través de su sistema nervioso central, simplemente a través del poder del tacto.

Pasos

Parte 1 de 3: Comprender qué es la reflexología

Imagen titulada Practica la reflexología Paso 1

1. Aprende los fundamentos de la reflexología. La reflexología se basa en la suposición de que los nervios de los pies, las manos y las orejas se corresponden cada uno con otras partes del cuerpo. La aplicación de presión en ciertas zonas reflejas puede aliviar los síntomas en otras partes del cuerpo. Al masajear un nervio en el dedo gordo del pie, puede reducir la tensión en la cabeza y los dolores de cabeza. La presión en el talón puede ayudar con la digestión. La reflexología se ha utilizado en el tratamiento de problemas graves como el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. La investigación ha demostrado que la reflexología tiene 4 efectos principales:

Puede tener un impacto en órganos específicos, como un aumento del flujo sanguíneo a los riñones.
Puede mejorar los síntomas específicos al ayudar al órgano a funcionar correctamente.
Puede proporcionar relajación y reducir la ansiedad.
Puede aliviar el dolor de dolor en todo el cuerpo.

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2. Las diferentes zonas reflejas. La reflexología divide el cuerpo en zonas. Imagina un sistema de zonas verticales y horizontales en tu cuerpo. Hay 5 zonas a cada lado de su cuerpo, comenzando en la parte superior de cada dedo del pie, recorriendo la longitud de su cuerpo, hasta la coronilla. Las líneas horizontales dividen los lugares del pie en partes o zonas del cuerpo correspondientes, como la cabeza, el cuello, el pecho, el abdomen y las caderas. Trabajas en una zona específica aplicando presión en un punto específico del pie, activando el poder de autocuración del cuerpo para toda esa zona. Este concepto también se llama terapia de zona.

Para poder aplicar la reflexología tendrás que aprender qué zonas reflejas del pie corresponden a qué miembro, órgano o glándula de tu cuerpo. Cuando aplicas presión en estos puntos específicos, estimulas la extremidad, órgano o glándula correspondiente.

De esta manera puedes utilizar la reflexología para estimular el poder de autocuración del cuerpo. Cuando su cuerpo experimenta estrés, sus reservas de energía se agotan y se vuelve más difícil combatir infecciones y dolores. Pero cuando su cuerpo ha entrado en un estado profundo de relajación a través de la reflexología, se activa la capacidad natural de su cuerpo para curarse a sí mismo.

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3. Pide cita con un reflexólogo si es necesario. Al conocer a alguien que es reconocido por trabajar en el campo, te das una excelente introducción al arte. Él/ella puede darte la"tecnica de caminar" de los dedos, que aplican presión en puntos especiales de las manos, los pies y las orejas, y alivian el dolor o la tensión en otras partes del cuerpo.

Antes de concertar una cita, es importante que se informe de la profesionalidad del terapeuta y que esté seguro de que se trata de un reflexólogo reconocido. Algunos curanderos naturales están trabajando en esto sin la formación adecuada.

Si está interesado en convertirse en reflexólogo, visite el sitio web de la Junta Estadounidense de Certificación de Reflexología para obtener una lista de cursos que le dan derecho a la certificación en reflexología.

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4. Practica trabajar con puntos reflejos. Cuando sepa a qué zona apuntar, busque las zonas reflejas correctas en sus pies con la ayuda de un mapa o después de consultar a un reflexólogo. Aplique una presión suave en el lugar. La presión estimulará tu cuerpo para que libere endorfinas que suprimen el dolor y te relajan.

La reflexología es muy similar a recibir un masaje en los pies. La presión debe ser firme, pero no dolorosa. Use sus dedos y pulgares para trabajar suavemente el área durante unos minutos.

Para prepararte para una sesión de reflexología todo lo que necesitas hacer es relajarte. La reflexología a menudo se considera una práctica de curación holística, pero no es necesario prepararse mentalmente de ninguna manera especial para que sea efectiva.

Parte 2 de 3: Reducir el estrés

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1. Siéntate en una posición cómoda. Quítese los zapatos y los calcetines y siéntese con las piernas cruzadas en la cama o en una colchoneta de yoga. Trate de relajar su cuerpo para prepararse para el proceso de curación. Puede aplicar la reflexología usted mismo o trabajar con su pareja, quien puede aplicar la presión en las áreas que son más difíciles de alcanzar.

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2. Libera la tensión en tu cuello y cabeza. Esto se logra ejerciendo presión sobre las articulaciones o "cuello" de tus pequeños dedos. Si notas que parte de tu cuello está tenso, también tendrás tensión o molestia en uno de los dedos correspondientes. La cabeza está representada en los dos dedos gordos de tus pies, por lo que al aplicar presión allí puedes reducir los dolores de cabeza.

Use sus dedos para aplicar una presión constante y firme en la parte posterior de los dedos de los pies, uno a la vez.

Continúe hasta que sienta que la tensión en su cuello se alivia y sienta menos presión en su cabeza.

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3. Ayuda a relajar tu pecho. El estrés a menudo se manifiesta por una sensación de opresión en el pecho. Puede que le resulte difícil respirar profundamente. Aplique presión en la bola de cada pie para reducir esta molestia. Esta área contiene los reflejos de los pulmones, las vías respiratorias, el corazón, el timo, el pecho y los hombros.

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4. Reducir la tensión en el abdomen. ¿Notas que experimentas tensión en el estómago, que también puedes describir como "mariposas en el estómago," luego presione los puntos reflejos en la planta de su pie (donde no hay peso sobre ellos) para reducir la incomodidad en su estómago/abdomen. Esta es el área en la que querrá trabajar si experimenta emociones que lo enferman, le dan náuseas o se despierta con una sensación de pesadez en la parte inferior del abdomen.

Imagen titulada Practica la reflexología Paso 9

5. Afloja tus extremidades. Si tus brazos, piernas y hombros se sienten tensos por el estrés, utiliza la reflexología para aflojarlos un poco. Libere la tensión en sus brazos y piernas aplicando presión en los puntos reflejos a lo largo del borde exterior de sus pies.

6. Ayúdate a ti mismo a conciliar el sueño. Aplique presión a una combinación o a todos los puntos reflejos para reducir el insomnio. El estrés suele ser la causa principal del insomnio, y si las preocupaciones, los miedos y las tensiones te impiden dormir, puedes superarlo utilizando los mismos puntos reflejos que para la tensión y el estrés:

Aplique presión en la parte posterior de los dedos de los pies para liberar la tensión en el cuello y la cabeza.

Aplique presión en las puntas de cada pie para ayudar a respirar más fácilmente.

Aplique presión en la planta de su pie para calmar su estómago.

Aplique presión en el borde exterior de cada pie para aflojar los músculos tensos.

Parte 3 de 3: aliviar el dolor

1. Pídele a un compañero que te ayude. Cuando sufres dolor, puede ser útil trabajar con un compañero. De esa manera puedes tratar de relajar completamente tu cuerpo para que pueda comenzar el proceso de curación. Quítese la ropa que impida su movimiento y acuéstese en una cama u otro lugar cómodo antes de comenzar la sesión.

Baje las luces para crear una atmósfera más pacífica y con la menor cantidad de distracciones posible.
Reproducir música relajante, encender velas o usar aceite de masaje puede ayudar a que la experiencia sea lo más relajante y curativa posible.

2. Deshazte de los dolores de cabeza. La reflexología es excelente como remedio para los dolores de cabeza. Libere la tensión y los dolores de cabeza sinusales masajeando los puntos reflejos de la cabeza y el cuello, que se encuentran cerca de los dedos de los pies. Todos los dedos de los pies tienen puntos que están vinculados a la cabeza, la cara y el cerebro.

Aplica presión en toda la zona de cada uno de tus dedos si sufres de migraña. Empuje su pulgar en cada dedo del pie y repita este proceso al menos 10 veces para cada dedo del pie. Este método es especialmente efectivo si la migraña es el resultado de una sinusitis.

Si tiene dolor crónico o dolor cuya causa desconoce, consulte a su médico para averiguar si su dolor de cabeza se debe a otro problema médico.

3. Tratar dolores y molestias comunes.Una sesión de reflexología general puede aliviar el dolor y las molestias comunes o prolongados. Tienes que mantener la mayoría de los puntos reflejos durante unos 10 segundos a la vez. Tómate tu tiempo y presiona todos los puntos reflejos de ambos pies. No presione demasiado y preste mucha atención a los puntos que son dolorosos. Cuando notas que no es agradable presionar un punto determinado, entonces el órgano o miembro correspondiente está desequilibrado.

Una vez que haya tenido ambos pies, regrese a los puntos doloridos para otro tratamiento suave hasta que note que ya no le duelen.

Consejos

Mantenga una toalla o una manta a mano para mantener caliente el pie en el que no está trabajando.
Haz una breve sesión de reflexología contigo mismo justo antes de acostarte. Se beneficiará más de su sueño nocturno si su cuerpo está relajado y sus músculos relajados.
La reflexología asegura un mejor flujo en su cuerpo, así que asegúrese de beber lo suficiente después de darse un tratamiento.
Cree la atmósfera adecuada durante la sesión creando un entorno tranquilo. Baje las luces y reproduzca música tranquila y relajante.

Advertencias

Evite beber alcohol antes, durante y después de un tratamiento de reflexología, ya que el tratamiento en sí puede potenciar los efectos del alcohol. Además, el uso de alcohol junto con la reflexología puede causar más tensión entrar en los órganos porque el cuerpo está tratando de procesar el tratamiento de reflexología y limpiar su cuerpo del alcohol.
La reflexología es un método de curación complementario, no un sustituto de la atención médica profesional.
Si bien hay muchos puntos de presión reflexológicos que pueden aliviar o tratar los problemas del embarazo, hay puntos reflejos que, si se presionan demasiado, pueden inducir contracciones. Puede encontrar esto justo en el interior del talón, el arco del pie y entre el dedo gordo y el segundo. Estos son excelentes para trabajar durante el trabajo de parto, pero evítelos antes de la fecha de parto.