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Ciruelas pasas secas o jugo de ciruelas pasas duraznos peras ciruelas frescas manzanas albaricoques frambuesas fresas frijoles Guisantes Espinacas 
La mayoría de las personas no comen suficiente fibra, que es de 25 a 30 gramos por día. Debes comer tanto fibra soluble, que se convierte en una especie de gel al contacto con el agua, como fibra insoluble, que no se disuelve en absoluto. La fibra soluble se puede encontrar en avena, guisantes, frijoles, manzanas, frutas cítricas, zanahorias y cebada. Obtiene fibra insoluble de la harina de trigo integral, salvado de trigo, nueces, frijoles y vegetales como la coliflor y las judías verdes. Muchas plantas contienen fibra soluble e insoluble, por lo que si come diferentes tipos de granos y vegetales, obtendrá ambos. Comer más fibra es especialmente efectivo si bebe más agua con ella, para que pueda disolver adecuadamente la fibra soluble. 
Síndrome del intestino irritable Diarrea y estreñimiento inexplicables Diarrea o estreñimiento después de tomar antibióticos, porque eso mata las bacterias intestinales buenas 
Pruebe los suplementos de fibra. Le dan más volumen a tus heces, las hacen más suaves y facilitan ir al baño. Es mejor probar estos suplementos antes de tomar otros laxantes. Busque una cepa con metilcelulosa, psyllium, policarbofilo de calcio o goma guar como ingrediente activo. tomar probióticos. Los probióticos son bacterias y levaduras que se asemejan a sus propias bacterias intestinales. Tomar probióticos puede ayudar a prevenir la diarrea y el estreñimiento o el síndrome del intestino irritable. 
Si ya bebes café, puedes empezar a beber un poco más, pero tal vez tu cuerpo ya esté demasiado acostumbrado y ya no funcione. 
Come despacio para que tu cuerpo pueda digerir los alimentos correctamente. Si come demasiado rápido, a menudo come demasiado, lo que significa que su sistema digestivo no puede manejarlo. Mastique bien la comida para ayudar a la digestión y evitar comer en exceso. 
Las actividades deben ser lo suficientemente intensas para aumentar un poco el ritmo cardíaco, como caminar a paso ligero, nadar, correr o andar en bicicleta. A veces esto funciona sorprendentemente rápido. Planifique una ruta en la que encuentre un baño en el camino! Si tiene otros problemas de salud que le impiden hacer ejercicio, hable con su médico. 
respiracion profunda Yoga Meditación Tai Chi Masaje Escucha música relajante Visualización de lugares pacíficos Relajación muscular progresiva, donde gradualmente tensas todos los músculos de todo tu cuerpo y luego los relajas. 
Siéntese en el inodoro durante al menos 10 minutos, aproximadamente 30 minutos después de comer. Coloque los pies en un taburete bajo para que las rodillas queden más altas que las caderas. Puedes hacer caca más fácilmente en esta posición. 
Un terapeuta usa un dispositivo para medir la tensión en su recto y luego le ayuda a aprender a contraer y relajar los músculos del piso pélvico. Consulte a un terapeuta que trabaje con un médico o que haya sido recomendado por su médico de cabecera, para que pueda estar seguro de que es confiable. 
Espere al menos dos horas después de comer, de lo contrario no podrá absorber los nutrientes adecuadamente. El aceite funciona dentro de seis a ocho horas. No lo tomes mientras estás en la cama, porque si te atragantas te puede dar neumonía. Por lo tanto, no se lo dé a niños menores de siete años. No tome aceite mineral cuando esté embarazada, ya que puede evitar que el bebé absorba suficientes nutrientes si lo usa durante mucho tiempo. 
Un ejemplo de esto es Norgalax. Beba unos vasos de agua extra al día cuando tome estos productos. 
macrogol Citrato de magnesio lactulosa Polietilenglicol 
sen bisacodilo Picosulfato de sodio 
Un óvulo es una cápsula con un medicamento dentro que se coloca en el ano, donde se disuelve y se absorbe. Un enema es un medicamento líquido que se inyecta en el colon a través del ano. Esto debe ser hecho por un médico. Un médico o una enfermera también pueden extraer las heces del ano insertando guantes con dos dedos en el recto para triturar y eliminar las heces duras.
Ablanda las heces duras
Contenido
Las heces duras y secas pueden ser muy dolorosas. Duele si sus intestinos están bloqueados y si tiene dificultad para defecar. Hay muchos cambios que puede hacer en su dieta y estilo de vida que probablemente resolverán el problema. Si eso no funciona, acude a tu médico y pide un remedio más fuerte.
Pasos
Método 1 de 3: Suaviza las heces con tu dieta
1. bebe más agua. La deshidratación hace que su cuerpo extraiga la mayor cantidad de líquido posible de los alimentos a medida que se mueven a través de su tracto digestivo, dejándolo con heces secas y duras. Si bebe suficiente agua, sus heces se volverán más blandas y podrán moverse más fácilmente a través de sus intestinos.
- Los médicos recomiendan beber unos dos litros u ocho vasos grandes de agua al día. Es posible que eso no sea suficiente para usted, ya que depende de qué tan activo sea y cómo esté el clima.
- Si tiene dolores de cabeza frecuentes, está mareado, cansado o tiene náuseas, no orina con frecuencia, tiene orina oscura o turbia y no suda mucho, probablemente no esté tomando suficientes líquidos.
2. Consumir alimentos con efecto laxante suave y alto contenido en fibra. Algunos de estos alimentos, como las ciruelas pasas, contienen sorbitol. El sorbitol asegura que sus heces retengan más humedad, por lo que se vuelven más suaves para que pueda defecar más fácilmente.
3. Come más fibra. La fibra es la parte no digerible de los alimentos vegetales. Tu cuerpo no absorbe estas sustancias. Eso significa que ablandan las heces y le dan volumen, lo que facilita la defecación.
4. Mantenga las bacterias intestinales saludables comiendo yogur. Su sistema digestivo necesita el equilibrio adecuado de microbios para digerir los alimentos de manera eficiente. Si esta comunidad de microbios se desequilibra, puede sufrir estreñimiento y absorber menos los nutrientes. Los cultivos vivos de yogur y otros productos lácteos fermentados como el kéfir pueden restablecer el equilibrio de las bacterias intestinales. Aquí se explica cómo combatir las heces duras causadas por lo siguiente:
5. Tomar suplementos para una digestión saludable. Asegúrese de consultar primero a su médico, ya que algunos suplementos pueden afectar el efecto de otros medicamentos.
6. Estimula tus intestinos con una taza de café. El café puede tener un efecto laxante suave, por lo que beber una taza o dos al día puede ayudar a mantener la regularidad de las deposiciones.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
1. Coma menos alimentos que puedan causarle estreñimiento. Muchos alimentos contienen poca fibra, pero mucha azúcar y grasa. Como resultado, ya está lleno antes de haber comido suficiente fibra. Ejemplos de esto son:
- leche y queso
- Calabaza
- Alimentos con mucha azúcar, como pasteles, budines, dulces y galletas
- Los alimentos preenvasados y listos para comer a menudo contienen mucha azúcar, sal y grasa.
2. Prefiere comer muchas comidas pequeñas que unas pocas grandes. Si comes algo con regularidad, tu sistema digestivo se mantendrá en movimiento, por lo que podrás ir al baño con más frecuencia.
3. Haz ejercicio al menos 30 minutos al día. Al moverte estimulas tus intestinos, para que la comida se digiera más fácilmente.
4. Reduce el estrés en tu vida. Se ha demostrado que el estrés es la causa de la diarrea y el estreñimiento, los cuales pueden causar heces duras y secas. Prueba técnicas de relajación como:
5. Tómate tu tiempo en el baño. También puedes hacer ejercicios de relajación en el baño para que te sea más fácil hacer caca.
6. Use la biorretroalimentación para aprender a relajar los músculos del piso pélvico. Entonces puedes ir al baño más fácilmente.
Método 3 de 3: tomar drogas
1. Consulte a su médico. Algunos medicamentos pueden causarle estreñimiento, como los opiáceos. Es posible que su médico pueda darle una medicina alternativa o recetarle un laxante para ayudar con el estreñimiento. Su médico también puede recomendarle productos para el cuidado personal. Consulte a su médico de inmediato si usted:
- tiene sangre en las heces
- Pérdida de peso inexplicable
- están muy cansados
- tiene dolor abdominal intenso
2. Lubrique su taburete con un poco de aceite mineral. Pregúntele a su médico qué dosis debe usar.
3. Prueba un laxante. Estos medicamentos extraen líquido de los intestinos, que luego se absorbe a través de las heces.
4. Use agentes aglutinantes de agua para humedecer sus heces. Estos agentes funcionan asegurando que la pared intestinal extraiga menos agua de las heces. También estimulan la contracción de los intestinos, lo que facilita el tránsito de las heces, aunque puede tardar unos días en desaparecer. Los recursos conocidos son:
5. Considere tomar laxantes estimulantes. Estos son útiles cuando sus heces son lo suficientemente blandas, pero sus intestinos no se contraen lo suficiente para sacarlas. Trabajan en 12 horas. Los recursos conocidos son:
6. Limpiar un bloqueo. Si su recto está bloqueado por heces duras y secas, puede resolverlo con un óvulo, enema o sacándolo con los dedos.
Advertencias
- No tome ningún medicamento o medicamento de venta libre sin consultar a su médico si está embarazada.
- Consulte a su médico antes de dar medicamentos a un niño.
- Siga siempre las instrucciones del prospecto o de su médico.
- Si ya está tomando otros medicamentos, remedios herbales o suplementos, pregunte a su médico si estas sustancias pueden afectar el efecto de nuevos medicamentos.
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