Aprende a caer con seguridad

Las caídas pueden suponer un grave riesgo de lesiones, aunque solo sea desde la altura de pie. Dependiendo de su edad, salud y condición, la gravedad de estas lesiones puede variar. Sin embargo, hay algunas técnicas que cualquier persona puede usar si se cae para reducir el impacto y evitar lesiones.

Pasos

Método 1 de 2: caer bien

Imagen titulada Fall Safely Step 1
1. protege tu cabeza. La parte del cuerpo más importante que hay que proteger en caso de caída es la cabeza. Las lesiones en la cabeza pueden ser muy graves e incluso mortales. Asegúrate de priorizar la protección de tu cabeza cuando te caigas colocándola correctamente.
  • Empuje su barbilla hacia abajo así como su cabeza.
  • Si te caes, cae de cara, girando la cabeza hacia un lado.
  • Lleve los brazos a la altura de la cabeza para una protección adicional. Sosténgalos frente a su cabeza si se cae, o detrás de su cabeza si se cae hacia atrás.
  • Si toma anticoagulantes o diluyentes de la sangre y se golpea la cabeza en una caída, puede provocar una hemorragia peligrosa y potencialmente mortal en el cráneo. Llame a su médico, quien puede decirle si necesita ir al hospital para una tomografía computarizada.
Imagen titulada Fall Safely Step 2
2. Entrega tu trampa. Si cae hacia adelante o hacia atrás, trate de torcer su cuerpo para que caiga de lado. Caer directamente sobre la espalda puede causar lesiones graves. Una caída frontal puede causar daños en la cabeza, la cara y los brazos. Aterrizar de lado puede reducir el riesgo de lesiones en una caída alta (por ejemplo, desde trayectorias verticales en una dirección).
Imagen titulada Fall Safely Paso 3
3. Mantenga sus brazos y piernas doblados. Puede ser tentador tratar de apoyarse completamente en los brazos en caso de una caída. Tratar de agarrarse con los brazos extendidos en caso de una caída, ejerciendo toda la fuerza sobre los brazos, puede causar lesiones. Trate de mantener los brazos y las piernas ligeramente flexionados cuando se caiga.
  • Caer completamente sobre tus brazos tratando de atraparte puede romperte las muñecas y los brazos.
  • Imagen titulada Fall Safely Paso 4
    4. mantente suelto. La tensión durante una caída puede aumentar el riesgo de lesiones. La tensión de tu cuerpo no podrá absorber la fuerza de la caída. Al concentrar el impacto en un punto de su cuerpo, es más probable que las extremidades que estaban sujetas con fuerza se rompan, en lugar de seguir el movimiento.
  • Puedes intentar exhalar cuando te caigas para mantener tu cuerpo relajado.
  • Imagen titulada Fall Safely Paso 5
    5. Rodar después de aterrizar. Si puede, esta es una buena técnica para disipar la fuerza de una caída. Al rodar, diriges la energía de la caída hacia el balanceo, en lugar de que tu cuerpo absorba el impacto. Como la técnica es difícil, puedes practicar caer y rodar en un gimnasio o en algún lugar con pisos acolchados y acolchados.
  • Comience en una posición baja en cuclillas.
  • Inclínese hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el suelo frente a usted.
  • Levanta las piernas del suelo y mueve tu peso hacia adelante.
  • Tus piernas pasan por encima de tu cabeza.
  • Mantenga la espalda redonda e intente aterrizar suavemente sobre un hombro.
  • Deje que el impulso lo lleve a través del rollo y vuelva a aterrizar sobre sus pies.
  • Imagen titulada Fall Safely Paso 6
    6. Difundir el poder de la trampa. Una gran parte de una caída segura consiste en distribuir la fuerza de la caída sobre una gran área de su cuerpo. Caer en un solo punto hará que esa área reciba el mayor daño. Al distribuir el impacto, reduce la posibilidad de lesiones graves en una sola parte del cuerpo.

    Método 2 de 2: prevenir caídas

    Imagen titulada Fall Safely Paso 7
    1. Usa buen calzado. Si trabaja o camina en un ambiente donde existe riesgo de resbalar, lo mejor es usar zapatos antideslizantes. Estos zapatos están especialmente diseñados para agarrar superficies y evitar caídas, incluso cuando esas superficies están resbaladizas o mojadas.
    • La mayoría de los zapatos de este tipo están etiquetados como "antideslizantes".
    Imagen titulada Fall Safely Paso 8
    2. Cuidado cuando caminas. Al caminar, preste mucha atención a la velocidad a la que camina y dónde pisa. Cuanto más rápido camine o corra, más probable es que se caiga, especialmente si el suelo es repentinamente o sorprendentemente desigual. Al reducir la velocidad y ser consciente de su entorno, puede reducir la posibilidad de caerse.
  • Tenga cuidado al caminar o correr en lugares desconocidos, donde el suelo puede ser irregular.
  • Preste atención al subir escaleras y use siempre el pasamanos.
  • Imagen titulada Fall Safely Step 9
    3. Use el equipo de seguridad adecuado. Cuando realice una tarea que requiera el uso de una escalera o dispositivo similar, siempre tome las precauciones de seguridad adecuadas. Lea los manuales de operación o las instrucciones de seguridad para garantizar el uso adecuado del dispositivo.
  • Siempre verifique que una escalera o peldaño esté seguro y funcione correctamente.
  • Piensa siempre en tu seguridad cuando utilices un vehículo. Entre o suba siempre a un medio de transporte despacio y con cuidado.
  • Imagen titulada Fall Safely Paso 10
    4. Crear un entorno seguro. Ya sea en el trabajo o en casa, tome algunas medidas para crear un entorno seguro que elimine los peligros de tropiezos más comunes. Hacer que las habitaciones y áreas de uso frecuente sean seguras y prevenir los peligros de tropiezos puede reducir en gran medida el riesgo de caídas. Consulte la siguiente lista para obtener algunos consejos útiles:
  • Cierra siempre los cajones después de usarlos.
  • No deje cables ni cables en los pasillos.
  • Mantenga su entorno bien iluminado.
  • Camine lentamente sobre áreas resbaladizas o peligrosas, dando pasos pequeños y controlados.
  • Considere mudarse si vive en un lugar con escaleras empinadas donde las caídas son un problema. De lo contrario, proporcione barandillas o balaustradas.
  • Use alfombras de baño antideslizantes en el baño y considere instalar una manija en el baño.
  • Deseche las alfombras pequeñas o use cinta adhesiva de doble cara para asegurarse de que no tropiecen ni se resbalen.
  • Imagen titulada Fall Safely Step 11
    5. Demuestra tu fuerza y ​​equilibrio con el ejercicio. Las piernas y los músculos débiles pueden aumentar su probabilidad de caerse. Los ejercicios suaves como el tai chi pueden mejorar su fuerza y ​​equilibrio, lo que hace que las caídas sean menos probables.
    Imagen titulada Fall Safely Paso 12
    6. Tenga en cuenta los medicamentos que pueden afectar su equilibrio. Algunos medicamentos pueden causar mareos o somnolencia, lo que aumenta el riesgo de sufrir caídas. Hable con su médico acerca de sus medicamentos (a veces, la interacción entre diferentes medicamentos puede provocar estos efectos secundarios). Es posible que puedan recetarte algo más.

    Consejos

    • Proteja siempre su cabeza primero.
    • Practica las caídas en un entorno seguro, como un gimnasio con colchonetas y almohadas.
    • Si te caes desde un lugar alto, una voltereta regular hacia adelante es peligrosa: podrías romperte la columna o la clavícula o golpearte la cabeza. En su lugar, intente hacer un giro de hombros, rodando en diagonal a lo largo de su columna, en lugar de directamente a lo largo de ella.

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