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Para descubrir por qué depende del chocolate, la próxima vez que coma chocolate, intente detenerse y concentrarse en sus sentimientos. Pregúntate si quieres comer chocolate porque solo quieres disfrutar el sabor, o si quieres chocolate porque estás triste, enojado, ansioso o sientes alguna otra emoción que estimule tu antojo. En otras palabras, practica la atención plena cuando comas chocolate. Esto lo ayudará a ser más consciente de su adicción y lo ayudará a determinar qué tipo de ayuda necesita para superarla. 
Por ejemplo, si ha estado rastreando eso durante varios meses, es posible que descubra que anhela y disfruta del chocolate con mucha más frecuencia en ciertas épocas del año. Como resultado, su adicción puede ser un efecto secundario de la depresión estacional. Por ejemplo, también podría notar que su adicción al chocolate empeora durante su período o durante períodos de estrés emocional, mental o físico. 
Los profesionales de la salud mental pueden ayudarlo a comprender su adicción y abordar su causa subyacente, lo que a su vez puede ayudarlo a superar su adicción. Su médico o nutricionista puede ayudarlo a comprender el impacto físico de su adicción en su cuerpo y ayudarlo a crear un plan de dieta y ejercicio que pueda reducir su apetito y revertir sus efectos negativos en su cuerpo. 
Los beneficios para la salud del chocolate provienen de su contenido de cacao. El chocolate blanco y con leche contienen menos cacao que el chocolate negro debido a la leche y el azúcar añadidos. El cacao tiene un alto contenido de flavonoides antioxidantes que pueden ayudar a combatir las enfermedades cardíacas, mejorar la función vascular y disminuir la presión arterial. Además, será menos probable que te des el gusto porque el chocolate amargo es menos dulce y más potente. 
El magnesio es un nutriente esencial que ayuda a su cuerpo a regular la función muscular y nerviosa, el azúcar en la sangre y la presión arterial. Tomar magnesio puede ser particularmente útil para controlar los antojos de chocolate durante su período. 
Cuando se enfrente al chocolate en ocasiones especiales, sea consciente de su consumo y utilice el mismo enfoque que utiliza para controlar su adicción en su vida diaria. 
Cuando tengas hambre o en una situación en la que te ofrezcan chocolate, dite a ti mismo: "No necesito esto para ser feliz". También puede ser útil tener un mantra simple que puedas decir en voz alta, como "No voy a comer eso". De esa manera, no solo te lo recordarás a ti mismo, sino que si lo dices en voz alta, puedes sentirte responsable ante todos los que lo escucharon. 
La fruta fresca, por ejemplo, es una excelente alternativa. Si bien contiene mucha azúcar y es muy dulce, te llena mucho antes que el chocolate y tiene más valor nutricional, lo que lo convierte en un refrigerio dulce más satisfactorio y saludable. 
Por ejemplo, si estás teniendo un mal día y sientes una terrible necesidad de rendirte, llama a un amigo que pueda animarte en lugar de consentirte con un chocolate. Probablemente te sentirás mejor y menos aficionado al chocolate después de hablar con un amigo que pueda animarte. Practicar un pasatiempo que disfrutes, como tejer, pintar o tocar el piano, también puede animarte y evitar que sucumbas al chocolate. 
Por ejemplo, por cada semana que consigas no comer chocolate, puedes premiarte con un tratamiento de spa, darte un largo baño de burbujas o ir al cine. Luego comienza a esperar su recompensa semanal, que puede ayudarlo a mantenerse alejado del chocolate.
Deshazte de tu adicción al chocolate
Contenido
Si bien muchas personas disfrutan de un buen trozo de chocolate dulce de vez en cuando, para algunos, la adicción al chocolate es un desafío muy real y muy difícil. Si eres adicto al chocolate, puedes comenzar a superar tu adicción al comprender sus causas y factores desencadenantes. Una vez que tenga una mejor comprensión de su adicción, puede superarla aprendiendo a comer chocolate con moderación o, si es necesario, eliminando el chocolate de su dieta por completo.
Pasos
Método 1 de 3: entender tu adicción
1. Determina cuándo comenzó tu adicción al chocolate. Para ayudarlo a comprender su adicción al chocolate para que pueda superarla, primero identifique cuándo comenzó a comer más chocolate y se volvió dependiente de él. Si bien es posible que siempre haya disfrutado del chocolate, considere lo que sucedió en su vida cuando comenzó a mostrar signos de adicción, como antojos intensos, incapacidad para superar o controlar sus antojos, y continúe comiendo chocolate a pesar de las consecuencias negativas.
- Las adicciones a menudo surgen como efecto secundario de otro problema o como resultado de él. Por ejemplo, puede descubrir que comenzó a comer chocolate hasta el punto de sentir náuseas justo después de perder su trabajo. Entonces puede comenzar a comprender el impulso de su adicción, que es un paso importante para superar espiritualmente su adicción al chocolate.
2. Piensa por qué dependes del chocolate. Si no comes chocolate porque realmente te hace feliz, es posible que lo estés usando para compensar otro sentimiento. Hay todo tipo de razones por las que una persona puede tener antojos de comida, muchas de las cuales están relacionadas con emociones negativas. Si puede identificar las razones por las que come en exceso, entonces puede pensar en una forma de abordar el problema.
3. Anota cuándo y cuánto chocolate comes al día. En algunos casos, puede que no sea fácil averiguar cuándo comenzaron sus antojos o por qué persisten los antojos. Es por eso que puede ser útil mantener un registro diario de cuándo tiene hambre, cuándo se rinde y cuánto chocolate come a la vez. Esto no solo puede ayudarlo a ser honesto consigo mismo acerca de su adicción, sino también revelar cualquier patrón en sus antojos y consumo de chocolate.
4. Hable con un profesional de la salud para comprender su adicción. Cualquiera que sea la causa, una adicción al chocolate puede tener un gran impacto en su salud física, mental y emocional. Por esta razón, puede ser útil hablar con un profesional de la salud para que pueda comprender mejor la causa de su adicción y desarrollar un plan para deshacerse de ella.
Método 2 de 3: comer chocolate con moderación
1. Establezca una meta para limitar su consumo de chocolate. Establezca un límite en la cantidad de chocolate que comerá por día o semana para ayudarlo a superar su adicción y aprender a comer chocolate con moderación. Una vez que haya establecido un límite, puede planear comprar solo esa cantidad de chocolate para no tener la tentación de comer en exceso.
- Por ejemplo, establezca una meta para comer como máximo 60 g por día.
2. Elija chocolate negro en lugar de chocolate blanco o con leche. Si desea controlar su adicción sin eliminar el chocolate por completo de su dieta, elija chocolate negro en lugar de chocolate blanco o con leche cuando decida comer un poco. El chocolate negro es mejor para la salud que el chocolate blanco o con leche, lo que lo convierte en una alternativa más saludable.
3. Comer chocolate con frutas o nueces. Para ayudarlo a reducir y controlar su consumo de chocolate, elija chocolate con frutas o nueces, o refrigerios Trail Mix con una combinación de los tres. Esto lo ayudará a reponer nutrientes saludables mientras limita la cantidad de chocolate que realmente ingiere.
4. Agregue más magnesio a su dieta para reducir sus antojos de chocolate. Cuando tenga ganas de chocolate, pruebe algo más con alto contenido de magnesio, como nueces, semillas, granos integrales y verduras de hoja verde. Una deficiencia de magnesio en su cuerpo puede contribuir a su antojo de chocolate. Cuando reemplaza el chocolate con otros alimentos ricos en magnesio, sus antojos de chocolate pueden comenzar a disminuir.
5. Coma hasta saciarse de alimentos más saludables. Si está tratando de reducir su consumo de chocolate para deshacerse de su adicción, intente comer porciones más grandes de alimentos más saludables. En muchos casos, alguien con adicción al chocolate comerá menos a propósito a la hora de comer para "hacer espacio" para un trozo de chocolate. Descubrirá que si come porciones más grandes de alimentos saludables, es posible que esté demasiado lleno para comer mucho chocolate o que su apetito haya desaparecido por el momento.
6. Limite su consumo en días festivos y ocasiones especiales. Para controlar su adicción al chocolate, no use sus vacaciones y otras ocasiones especiales como excusa para satisfacer su apetito. Si bien está bien que algunas personas se entreguen a una indulgencia ocasional, para alguien con una adicción, puede continuar con esa adicción o hacer que la adicción se reanude.
Método 3 de 3: elimina el chocolate de tu dieta
1. Tira todo el chocolate que tienes en casa y en el trabajo. Tira o regala todo el chocolate que tienes y no compres más en el futuro. Si sabe que tiene una adicción al chocolate y necesita eliminar el chocolate de su dieta por razones mentales o físicas, eliminar todas las fuentes de chocolate de su vida es uno de los primeros pasos. Es mucho más difícil deshacerse de una adicción cuando se puede llegar fácilmente a la fuente de la adicción.
2. Desarrolle un mantra para recordarse por qué dejar de fumar. A menudo, cuando tienes una adicción, es fácil convencerte de que necesitas chocolate en alguna ocasión o que será la última vez que te rindas. Desarrollar un mantra personal puede ayudarlo a superar esos obstáculos espirituales al recordarle por qué necesita deshacerse de su adicción y que puede hacerlo.
3. Encuentra un nuevo snack dulce. Una adicción al chocolate es en muchos casos una expresión específica de una adicción al azúcar. Por lo tanto, si está eliminando el chocolate de su dieta para deshacerse de su adicción, entonces debe reemplazar el chocolate con un refrigerio naturalmente dulce para satisfacer sus antojos de azúcar.
4. Sal a caminar si tienes apetito. Mientras trabaja para deshacerse de su adicción, podría ser útil hacer algo como una distracción hasta que se le pasen los antojos. Por ejemplo, una caminata rápida de 20 a 30 minutos puede distraerlo de sentir que necesita chocolate y le dará endorfinas, reduciendo el deseo de ceder a sus antojos de chocolate.
5. Haz algo que te haga feliz cuando tengas la tentación de complacer tu apetito. En los adictos al chocolate, la urgencia surge a menudo cuando están estresados, tristes o molestos. Es por eso que puede ser útil hacer algo que lo haga feliz cuando sienta que se avecina un impulso, para ayudarlo a protegerse del impulso fuerte. Entonces podrá abordar la causa o el desencadenante de sus impulsos, lo que a su vez puede hacer que sus antojos de chocolate comiencen a disminuir.
6. Recompénsate por no comer chocolate. Para mantener su motivación para superar su adicción, necesita recompensarse de vez en cuando cuando logra mantenerse alejado del chocolate. Incluso las pequeñas recompensas semanales pueden ser suficientes para seguir adelante.
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