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Habilitar sus sentidos durante el dolor extremo puede ayudar a cambiar su atención y equilibrar sus sentidos. 
Al centrarse en la sensación física y no en el "dolor", puede cambiar la forma en que experimenta estos sentimientos. Piense en ello como observar su cuerpo y no como experimentar dolor. Cambiar tu percepción puede ayudarte a que tu mente y tu cuerpo se vean menos afectados por tus experiencias negativas. De esa manera, es menos probable que te quedes atascado con el pensamiento "Tengo tanto dolor.” 
Dígase a sí mismo: “Estoy mejorando cada día” y “Siento cada vez menos dolor.” Incluso puedes decir, “No siento ninguna sensación de dolor en mi cuerpo” y “mi cuerpo está funcionando de manera óptima”.” 
Exprese amor por su cuerpo tratándolo con amabilidad, asegurándose de que descanse lo suficiente y comiendo alimentos saludables que ayuden en la recuperación. 
Algunos dolores son permanentes e incluso pueden empeorar con el tiempo. Escuche a su cuerpo y busque ayuda médica cuando sea necesario. 
Incluso puede concentrarse en sentir sus ojos parpadear, cuán fácil es esto y cómo su cuerpo maneja todo esto por sí solo la mayor parte del tiempo. 
En lugar de pensar: “Tengo la peor mala suerte del mundo”, di: “Yo no elegí esto, pero acepto la situación y no siento pena por mí mismo.” Crear un hábito o ritual para practicar el no sufrimiento. Puedes elegir un mantra para recitar cada vez que surjan pensamientos negativos, como “Elijo responder a una sensación física sin tener que sufrir.” Pasamos la mayor parte de nuestras vidas pensando que está bien sufrir, así que tómese un tiempo para adaptarse a esta nueva forma de pensar. Date cuenta de que tu actitud no cambiará de la noche a la mañana, y habrá días en los que solo querrás sentir lástima por ti mismo. 
No se deje atrapar por la trampa del pensamiento polarizado, es decir, ver las cosas simplemente como "buenas" o "malas". Si te culpas por tu dolor o por tomar malas decisiones, recuerda que hay muchos factores involucrados en cualquier resultado. Date el espacio para nombrar todos los lados, incluso las áreas vagas. 
Cuando surjan el dolor y los sentimientos desagradables, respire hondo unas cuantas veces y diga: “No me gusta lo que estoy experimentando, pero acepto que es parte de mi vida en este momento.” 
Al ser agradecido puedes concentrarte más en los sentimientos positivos y no en el dolor de la tristeza. Comience con un diario de gratitud y escriba las cosas por las que está agradecido todos los días. Esto puede significar tener ropa limpia, comer una comida deliciosa o encontrar una oferta en algo que te gustaría. 
Conéctate con las sensaciones asociadas con la sonrisa y deja que la sensación de felicidad te inunde. 
Todo el mundo tiene un sentido del humor diferente, así que haz esas cosas que te hacen reír, sea lo que sea. 
Si comienza a aislarse, tenga en cuenta que este aislamiento puede contribuir a sus sentimientos de depresión. El contacto con los demás es una condición importante para una vida sana. 
Recuerda que la gente te ama y se preocupa por ti. Si eres crónicamente infeliz y sientes que no hay esperanza, puedes experimentar síntomas que pueden indicar depresión. Consulte wikiHow para obtener más información sobre cómo saber si tiene depresión o cómo sobrellevar la depresión. Si necesita ayuda para encontrar un terapeuta, visite wikiHow para ver artículos sobre cómo elegir un terapeuta.
Ignorando el dolor y las emociones
Contenido
Hay esos momentos en los que hay que dejar de lado el dolor y los sentimientos por un tiempo para superar una situación difícil. Nadie podrá olvidar los Juegos Olímpicos donde una gimnasta elige continuar a pesar de un esguince de tobillo solo para apoyar a su equipo. Si bien no es recomendable vivir tu vida en un estado de dolor y emociones reprimidos, está bien aprender a manejar el dolor y superar una situación difícil de esa manera. Es posible que no pueda ignorar por completo el dolor o las emociones, pero puede aprender a lidiar con su dolor y emociones de manera diferente haciéndolos menos negativos.
Pasos
Parte 1 de 3: Lidiando con el dolor físico
1. Usa la imaginación guiada. Esta técnica ayuda a relajar la mente y el cuerpo. Imagina que estás en un lugar agradable (una playa, en la cima de una montaña, rodeado de árboles en una selva tropical) y haz que esa imagen sea lo más vívida posible en tu cabeza. Huele el aire, mira tu entorno e imagina cómo se siente el suelo bajo tus pies. Imagina que estás en ese lugar y tu cuerpo está perfectamente sano. Pasa todo el tiempo que quieras en esta experiencia y date la oportunidad de transportarte mentalmente a ese lugar.
- Cuando usa imágenes guiadas, usted tiene el control total. Si tienes un dolor terrible, déjate volar en tu imaginación guiada. Puedes crear cualquier escena que quieras.
2. Activa tus otros sentidos. Cuando experimenta dolor, sus sentidos pueden desequilibrarse debido al enfoque en ese sentimiento. Involucre muy conscientemente sus otros sentidos: escuche los sonidos a su alrededor (el automóvil afuera, un vecino cortando el césped); huele el aire o pasa más tiempo olfateando el aroma de tu comida; observa tu entorno con tus ojos; siente la textura de tu ropa contra tu piel. Recuerda a tu cuerpo que puede experimentar otros estímulos además del dolor.
3. Centrarse en la sensación física del dolor. Esto puede ir en contra de tu intuición, pero trata de ver lo que sientes. ¿Es una sensación de calor, frío, ardor, sordo, local o general?? Puede comenzar a experimentar el dolor como una sensación menos permanente y más variable. Estar presente en el aquí y ahora de la experiencia y en un estado de observador.
4. Finge que no estás herido. La expresión “Pretende hasta que realmente puedas” incluso se puede aplicar al dolor. Si siente que las cosas solo pueden empeorar, no se sorprenda de que experimentará aún más dolor. Cuanto más crea que no podrá sentir dolor, más podrá hacerlo.
5. Se amable con tu cuerpo. Recuerda que tu cuerpo no se está volviendo contra ti y no quiere lastimarte a propósito. Trata tu cuerpo con amor, amabilidad y respeto, especialmente cuando está plagado de dolor. Tu cuerpo no quiere que sufras intencionadamente.
6. Consulta a un especialista en dolor. También puedes consultar a un especialista en dolor para encontrar una solución a tu dolor crónico. Incluso si elige "poner los dientes juntos", es posible que pueda obtener algo de alivio de su dolor sin medicamentos recetados, como ajustar su postura o usar una almohada o un rodillo.
Parte 2 de 3: Ajustar tu mentalidad
1. Observa tus pensamientos. Si sufre de dolor, puede pensar: "Esto nunca desaparecerá" o "No puedo soportar esto".Cuando tienes tales pensamientos, te rindes a las reacciones emocionales asociadas con estos pensamientos, como la autocompasión, la incomodidad, la ira o el miedo. Practica la reprogramación de tus pensamientos y descubre que tus emociones también comienzan a cambiar.
- Cuando te des cuenta de que tienes un pensamiento negativo, piensa en otra cosa para reemplazar ese pensamiento negativo. En lugar de pensar, "Soy tan inútil", piensas, "Estoy mejorando cada día.”
- En lugar de pensar: "El dolor es insoportable", piensas: "Puedo soportar este dolor y concentrarme en otra cosa.”
2. Cambia tu atención. Es fácil enfocarse en lo que duele, pero elija enfocarse en una parte de su cuerpo que esté funcionando completamente y saludable. Puede notar que sus manos y dedos se mueven sin esfuerzo, o que puede mover los dedos de los pies. Relájate mientras observas y sientes estas sensaciones, y deja que esta sea la sensación predominante en tu cuerpo. Incluso si el dolor es abrumador, esto puede recordarle que el dolor no está en todo el cuerpo.
3. Elige no sufrir. El sufrimiento es una actitud hacia revivir el pasado, culpar a los demás o decirse a sí mismo que se siente miserable. Recuerda que el sufrimiento es relativo y se basa en una experiencia emocional, no en tu entorno físico. Si bien no puedes elegir una vida sin dolor, puedes elegir cómo responder a ese dolor.
4. Ser positivo. El pensamiento positivo ayuda a vivir una vida más feliz y menos tensa. No te enfoques en lo negativo de tu vida, enfócate en todo lo positivo. Concéntrese en su recuperación, el progreso positivo que logra y la atención que recibe.
5. Elige aceptar. Si bien es posible que no ames tu situación actual, puedes aceptar lo que está fuera de tu control. Por ejemplo, no puedes quitarte el dolor o la lesión, pero puedes aceptar su papel en tu realidad. Si bien la aceptación no es una práctica fácil, ayuda a disipar el estrés y a vivir una vida más pacífica.
Parte 3 de 3: Agregando lo positivo a tu vida
1. Concéntrate en la felicidad. No pierdas el tiempo pensando en lo que te estás perdiendo o en lo que podrías hacer si no tuvieras dolor todo el tiempo. Más bien concéntrate en reponer tu vida con felicidad en ese momento. La felicidad a menudo se encuentra en las pequeñas cosas, o cuando "te detienes a oler las rosas".” Cuando te aburras, busca la felicidad en las pequeñas cosas: un bonito mensaje de texto de un amigo, una manta cálida y acogedora para envolverte o tu gato acurrucado contra ti.
- Haz las cosas que disfrutas, como colorear, dibujar, bailar o jugar con tu perro.
- Cuando comiences a sentirte negativo, haz algo que disfrutes, incluso si solo es beber una taza de té.
2. Estar agradecidos. Puede que le resulte difícil encontrar cosas por las que estar agradecido cuando está herido y deprimido, pero pruébelo. La gratitud te da la oportunidad de mirar más allá de tu experiencia percibida y apreciar la vida desde una perspectiva más amplia y beneficiosa.
3. Sonrisa. ¿Sabías que la risa tiene la capacidad de mejorar tu estado de ánimo?? Sonreír puede aumentar los sentimientos de felicidad, al igual que la felicidad puede traer una sonrisa a tu rostro. Incluso si siente dolor y está enojado o molesto, sonría y vea si experimenta el dolor o las emociones negativas de manera diferente.
4. Sonrisa. La risa relaja todo el cuerpo, puede mejorar el estado de ánimo y tiene beneficios para la mente y el cuerpo. No tienes que buscar demasiado para encontrar cosas que te hagan reír: mira series de televisión o videoclips divertidos, invita a amigos de buen humor a una noche de juegos o lee un libro divertido.
5. Manténgase en contacto con amigos. No te aísles cuando estés pasando por un momento difícil, pero conéctate con amigos! Rodéate de personas felices que naturalmente tengan una actitud positiva. Elija pasar tiempo con personas que se ríen con facilidad, que sonríen con frecuencia y que lo hacen sentir bien.
6. busca ayuda. Si siente que su dolor es demasiado grande para ignorarlo o manejarlo por su cuenta, pida ayuda. Ya sea obtener ayuda de un terapeuta o hablar con un amigo, identifique qué podría ayudarlo más.
Consejos
- Recuerda que las emociones están ahí, incluso si finges que no lo están, y son parte de lo que eres.
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