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Escribir en un diario sus sentimientos es una excelente manera de rastrear con qué frecuencia y, lo que es más importante, por qué se siente frustrado o molesto. Si ves un patrón en eso, puedes decidir dónde quieres enfocar tu energía. 
No tienes que ser una súper persona. La evitación emocional en realidad puede funcionar en su contra porque el estrés se acumula debajo de la superficie. Reprimir su dolor puede retrasarlo y disminuir su bienestar. Date suficiente tiempo para experimentar tus emociones y para reconocerlas y sentirlas antes de intentar dejarlas atrás. A veces puede ser un primer paso necesario simplemente sentarse y llorar o respirar a través de su enojo,. 
Practica pedir críticas constructivas a amigos o colegas en los que confíes. Hable con ellos sobre un aspecto de su vida que considere lo suficientemente seguro como para usarlo como tema, y pídales que le brinden críticas constructivas para que pueda acostumbrarse a recibir y usar los comentarios a su favor. Por ejemplo, pídale a un colega que mire una hoja de cálculo que creó en el trabajo y pídale información sobre cómo puede mejorarla para hacer su trabajo de manera más eficiente. O cocina tu comida favorita para un buen amigo y pregúntale qué piensa de tu presentación de la comida y el diseño del plato. 
Desarrolla tu capacidad para resolver problemas. Escriba lo que le preocupa, haga una lluvia de ideas de cuántas maneras diferentes puede abordar el problema, piense en las ventajas y desventajas de cada enfoque, implemente un enfoque y evalúe los resultados. 
Por ejemplo: si llegaste tarde al trabajo una mañana y tu jefe hace un comentario sarcástico, concéntrate en los aspectos concretos en los que puedes trabajar, como la puntualidad, e ignora los comentarios exaltados. 
Una excelente manera de practicar ser más consciente es sentarse quieto con una pasa en la palma de la mano. Siente el peso de la pasa. Enróllalo entre tus dedos y siente la textura y las crestas. Huele la pasa. Al enfocarte en la pasa estás más presente en el presente. Aplica esta práctica a todo lo que te acerques en la vida. Si no tienes una pasa, concéntrate en el entorno, tu respiración y tus percepciones sensoriales. 
Si puede cambiar su perspectiva y tomar las cosas como son, entonces puede darse cuenta de que alguien que olvida una cita para tomar un café juntos no estaba tratando de lastimarlo, sino que podría haber tenido una emergencia inesperada y se olvidó de llamarlo. 
Mantenga un diario de gratitud. Todas las noches antes de irte a dormir, escribe tres cosas por las que estás agradecido. Revisa esta lista cada vez que la vida sea muy dura. 
Haz una lista de las razones por las que podrías estar enojado contigo mismo, luego repasa la lista como si fueras un investigador y deja que los sentimientos vayan y vengan. Ser amable con usted mismo. Desarrolla empatía por los demás. Si te sientes herido por las palabras o el comportamiento de otra persona, trata de ponerte en el lugar de esa persona. Puede ser difícil lidiar con alguien que acaba de lastimarte, pero considerar su perspectiva y lo que puede estar pasando puede ser un ejercicio razonable y tranquilizador. 
Enseña a tus hijos la empatía. Más empatía por los demás reduce los pensamientos negativos automáticos y aumenta la resiliencia mental. 
Mantenga un diario personal, escriba cartas que nunca enviará o escriba un blog sobre los tiempos difíciles. 
Participar en actividades sociales como una forma de mantenerse en contacto con los demás. Por ejemplo, encuentra un lugar de reunión o haz un horario para tejer regularmente con amigos. 
Uno de los planes de alimentación más recomendados a seguir es la dieta DASH. La dieta DASH, un acrónimo de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, se enfoca en reducir el consumo de sal y, por lo tanto, mantener la presión arterial baja a niveles saludables, lo cual es particularmente importante porque la hipertensión (o presión arterial alta) también se conoce como el "asesino silencioso". ` se llama. Controlar su presión arterial de forma natural lo mantendrá lo suficientemente saludable para enfrentar las luchas de la vida. 
Los médicos recomiendan dedicar al menos 30 minutos al día a ejercicios que hagan latir el corazón, pero incluso puedes dividirlos en segmentos de 10 minutos. Sal a correr un poco, sube escaleras, juega un partido de tenis corto o anda en bicicleta con tus hijos. Tu corazón y tu estado de ánimo te lo agradecerán.
Ser más fuerte emocionalmente
Contenido
Ser emocional es normal. Es parte de la naturaleza humana tener sentimientos como ser herido o herido. Si eres una persona sensible que se lastima con facilidad o le cuesta dejar pasar momentos muy emotivos, no estás solo. Retomar el rumbo y mantener la espalda erguida ante la adversidad es una habilidad imprescindible en esta vida. Use los siguientes consejos para desarrollar la resiliencia emocional que puede ayudarlo a sobrellevar los momentos más difíciles.
Pasos
Método 1 de 3: Resiliencia y comprensión de tus propios sentimientos
1. Comprender la resiliencia. La resiliencia es la capacidad de recuperarse de los problemas, las frustraciones y el estrés significativo. La resiliencia no significa que te vuelves tan duro que ya no experimentas experiencias negativas como tales, sino simplemente que puedes dejarlo atrás.
- Ser capaz de adaptarse a nuevas circunstancias es una característica importante de la resiliencia.
- Los factores esenciales para desarrollar la resiliencia son tener una red de apoyo emocional, tener confianza en uno mismo y en sus habilidades, y usar habilidades para resolver problemas.
2. Reconoce tus sentimientos. Al comprender la fuente específica de su dolor, estará mejor preparado para enfrentar el problema.
3. Aceptar que las emociones son una parte normal de la vida. En lugar de negarlos o tratar de no tenerlos, es mejor darse cuenta de que su angustia emocional es en sí misma una forma de afrontar los altibajos de la vida.
Método 2 de 3: remodelar tus hábitos mentales
1. Trabaja para reducir tu estrés. Nadie puede vivir sin estrés, pero el secreto es poder vivir cómodamente con el estrés sin que te domine.
- Si no te preocupas por las cosas pequeñas, practicas la atención plena y te mantienes saludable, serás más fuerte y podrás afrontar mejor los momentos difíciles.
2. Utilice la retroalimentación como una oportunidad para aprender. Mira lo que puedes mejorar. Las personas que responden positivamente a las críticas constructivas tienden a aprender más, crecer y tener más éxito.
3. Toma tu vida en tus propias manos. Asegúrate de no poner excusas por la situación en la que te encuentras. Mejor adaptarse, tener confianza y dejar de poner excusas.
4. compartimentar. Aprende lecciones útiles de eventos y situaciones negativas, sin obsesionarte con los problemas. Ignorar información redundante e inútil.
5. Practica la atención plena. Ser consciente es ser consciente del ahora y te ayuda a distanciarte de tus emociones. Practicar mindfulness es apreciar más el presente y reducir el dolor y las heridas del pasado.
6. Recuerda que el mundo no quiere acosarte. Cambie su atención para estar más abierto a las posibilidades y reducir los pensamientos negativos automáticos.
7. Practica en gratitud. Los estudios han demostrado que la clave de la felicidad es la gratitud. La gratitud aumenta tu resiliencia y mejora tu inmunidad para que te sientas mucho más resistente para enfrentar todos los desafíos que la vida te presenta.
8. Trata de aprender a perdonar, tanto a ti mismo como a los demás. Descubre si el resentimiento que guardas o tu tristeza está cumpliendo una función positiva en tu vida actual. Si no, deja atrás el pasado y vive con más propósito en el presente.
9. Enseña a tus hijos a ser resilientes. Incluso los niños pequeños pueden aprender a lidiar con los momentos difíciles de la vida. Muéstreles cómo resolver problemas. Enséñeles que cometer errores es normal y son oportunidades para aprender.
Método 3 de 3: remodelar tus hábitos físicos
1. Sonrisa. La risa alivia una situación estresante, libera endorfinas para estimular la mente y el cuerpo y mejora el sistema inmunológico.
- La risa en verdad es la mejor medicina. Intenta darte risoterapia. Mire "Patch Adams" o una película divertida que le guste, o vaya a un cine divertido con amigos.
- Prueba el yoga de la risa. Personas de todo el mundo están practicando Yoga de la Risa para sanar el cerebro, el cuerpo y el espíritu.
2. escríbelo. Los estudios han demostrado que poner sus sentimientos en palabras lo ayuda a controlar sus emociones, lo que detiene los sentimientos negativos. Confiar tus pensamientos al papel puede provocar una liberación emocional y hacer que el dolor sea menos intenso.
3. Mantenerse en contacto. Manténgase en contacto con familiares y amigos que están ahí para usted durante los momentos difíciles. Debido a que a menudo se necesita mucho coraje para admitir que tiene un problema, parte de su resiliencia es poder pedir y aceptar ayuda.
4. Sigue una dieta que te ponga de buen humor. La investigación científica ha demostrado que ciertos alimentos tienen un efecto en el cerebro y el estado de ánimo. Desde el chocolate hasta los ácidos grasos Omega-3 como los que se encuentran en el pescado, su dieta afecta su salud, así que asegúrese de comer los alimentos adecuados para prepararse para los desafíos de la vida.
5. Haga ejercicio regularmente para mejorar su estado de ánimo, obtener más energía y mantenerse saludable. Mantenerse activo puede reducir la ansiedad y la preocupación, el estrés y la irritación.
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