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Si alguien arruina tu vida, no dejes que te moleste. Manténgase orgulloso, manténgase esperanzado y recuerde que nadie puede quitarle su actitud positiva. "Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento", dijo una vez la Primera Dama de los Estados Unidos, Eleanor Roosevelt. No dejes que una crisis o contratiempo controle todos los aspectos de tu vida. Por ejemplo, si tiene grandes dificultades en el trabajo, no se desquite con su pareja si solo quiere ser útil. Al controlar su propia actitud ante la vida, asegúrese de que la crisis en la que se encuentra no se extienda como una mancha de aceite. Las personas con resiliencia mental nunca convertirán a un ratón en elefante, ni permitirán que un revés lleve a otro. Si te ayuda, memoriza esta oración para tu tranquilidad y dila cuando la necesites: "Dame la paz interior para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el coraje para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para notar la diferencia." 
No escuches a los agoreros. Siempre habrá escépticos por la razón que sea. Sé sordo a sus comentarios y demuéstrales que están equivocados. No permitas que te desmotiven solo porque ellos mismos han perdido la esperanza. El mundo prácticamente te está rogando que lo mejores. Que estas esperando? Piensa en las veces que tuviste éxito. Úsalos como motivación en tu camino de vida. Ya sea una buena calificación en un trabajo, un buen encuentro con alguien o el nacimiento de su hijo, deje que lo inspire a convertirse en una personalidad más fuerte. Ser positivo atrae influencias positivas! Prueba, prueba y sigue intentando. Algún día dudarás de ti mismo porque intentaste algo y no tuviste éxito. Pero bueno, eso es solo un capítulo del libro de tu vida. Si algo falla, por supuesto puede sentarse y resignarse a la situación. Pero es mejor mirar la situación desde una perspectiva más amplia, o desde una perspectiva diferente, en lugar de arruinarte y rendirte. Solo inténtalo de nuevo. Porque los fracasos son solo retrasos en el camino hacia el éxito. 
No hay duda al respecto: los humanos son animales sociales. La investigación científica indica que una buena vida social hace una contribución importante a nuestra salud emocional y física. Si encuentra que las situaciones sociales son difíciles para usted, vale la pena buscar ayuda con esto. Esto ya es un comienzo: Empezar una buena conversación con alguien No se preocupe demasiado por los errores, eso no es todo lo que hay que decir sobre usted! Superar una relación rota Superar la timidez Finge que eres extrovertido 
Porque seamos realistas, la vida solo Más diversión si no te lo tomas todo tan en serio. Y aunque divertirse y ser feliz no es todo lo que puedes lograr en la vida, es importante, ¿no?? 
Construye músculo en tu pecho Construye músculo en tus muslos y piernas Construye músculo en tus brazos y hombros Construye músculo en tu torso 
unos 13.000 personas mueren anualmente en Holanda por fumar. Y los fumadores mueren en promedio 13 a 14 años antes que los no fumadores. No solo tiras colillas, sino también casi una quinta parte de tu vida a la basura. El alcohol está implicado en el 49% de los homicidios, el 52% de las violaciones, el 21% de los suicidios, el 60% de los malos tratos a menores y más del 50% de los accidentes de tráfico mortales. 
Un cristiano espiritualmente fuerte, por ejemplo, no tiene problema en discutir con un ateo sobre la ortodoxia de la Biblia. Lo verá como un momento de aprendizaje, una introducción a una perspectiva diferente. Su convicción generalmente se fortalece con una conversación de este tipo, y si no, la duda se considera con calma y a fondo. 
Intenta hacer este ejercicio durante una semana para que tomes conciencia de quién y qué te hace feliz. Durante siete días consecutivos, busca las bendiciones de uno: Miembro de la familia vecino o vecina Amigo colega de tu trabajo Extraño Niño Enemigo 
Sé fuerte
Contenido
Cuando se enfrentan a la adversidad, algunas personas ya no la ven y mentalmente caen en una espiral descendente. Otros saben cómo cambiar el rumbo y salir aún más fuertes. A veces, todo el mundo se encuentra en una situación difícil, pero algunas personas parecen lidiar con los contratiempos más fácilmente. Siga estas instrucciones para desarrollar aún más su fuerza mental, física y espiritual.
Pasos
Parte 1 de 3: ser mentalmente fuerte
1. Recuerda que tu tienes el control. Te mantienes fuerte cuando tienes poder sobre algo y determinas tu propio curso. una persona débil rápidamente se siente impotente e indefenso. Independientemente de las circunstancias en las que te encuentres, siempre hay cosas que están bajo tu control y cosas que están fuera de tu control. Lo que importa es que te concentres en lo que poder determinar. Haz una lista de las cosas que van mal y luego haz una lista de lo que podrías hacer para mejorar cada situación individualmente. Reconozca los contratiempos de la primera lista y luego concentre su energía en la segunda lista: los puntos de acción que conducen a las soluciones.
- Los estudios de personas con un alto Cociente de Adversidad (cociente de adversidad, también llamado AQ) han indicado que aquellos que son mentalmente resilientes siempre encuentran un aspecto en una situación dada que pueden controlar, y que también se sienten responsables de tomar medidas para hacer las cosas. correcto, incluso si su problema fue causado por otra persona. Las personas con un AQ más bajo dejan pasar oportunidades de mejora, no se sienten responsables y asumen que no necesitan mejorar su situación porque no lo provocaron.
2. Elegir conscientemente una actitud positiva ante la vida. Algunas situaciones no se pueden cambiar. Aunque es muy difícil vivir con una situación así, siempre puedes mantener el control controlando tu actitud ante la vida. Como dijo Víctor Frankl: "Los que hemos vivido en campos de concentración podemos recordar cómo los hombres caminaban por los cuarteles para consolar a los demás, y cómo regalaban su último trozo de pan. Tal vez no había muchos como ellos, pero demostraron que se te puede quitar todo, excepto la última libertad humana: elegir una cierta actitud ante la vida en cualquier situación, elegir tu propio camino." Pase lo que pase, sigue pensando en positivo.
3. Redescubre tu entusiasmo por la vida. Las personas emocionalmente fuertes ven cada día como un regalo. Intentan configurarlo de tal manera que aprovechen al máximo todo lo que ese día tiene para ofrecer. Recuerda cuando las cosas más simples podían enojarte: jugar con hojas de otoño, recoger margaritas, derretir copos de nieve en tu lengua? Vuelve a esos momentos puros de felicidad. Conviértete en ese niño entusiasta otra vez. Lo fuerte que eres mental y emocionalmente depende en gran medida de lo fuerte que sea tu entusiasmo por la vida.
4. Cree en ti mismo. Mira lo lejos que has llegado. Vive día a día, o incluso momento a momento, y podrás sobrevivir a todas las situaciones. No será fácil y no eres invencible, así que ve paso a paso. Si siente que está a punto de colapsar, cierre los ojos y respire profundamente. Recuerda esto:
5. No hagas un punto de todo. ¿Es correcto que cada pequeña cosa que te molesta, un compañero de trabajo que te hace una pregunta, un conductor que te corta el paso, te moleste tanto?? Pregúntate si, y por qué, tal molestia vale la pena. Intenta definir algunos valores que sean importantes para ti y no te preocupes por nada más. Como dijo una vez Sylvia Robinson, cantante y pionera del hip-hop: "Algunas personas piensan que la persistencia te hace fuerte, pero a veces es simplemente dejarse llevar."
Trate de no tomar las cosas personalmente. Para proteger tu tranquilidad, no dejes que otras personas te influyan demasiado. Cuando surja una situación en la que alguien te presione para obligarte a hacer algo con lo que no te sientas cómodo o que te haga dudar de ti mismo, respira hondo para concentrarte. Luego, hágales saber lo que necesita, si es un momento para pensar las cosas o si deben respetarlo por decir que no.
6. Enfócate en las personas que más te importan. Pase tiempo con amigos y familiares, y otras personas que sean positivas y comprensivas. Si nadie tiene tiempo para ti, haz nuevos amigos. Si no sois amigos, ayudad a los que están peor que vosotros. A veces, cuando parece que no podemos mejorar nuestra propia situación, encontramos fuerza en mejorar la situación de otra persona, lo que también da una nueva perspectiva a nuestra propia vida.
7. Encuentra un buen equilibrio entre trabajo y ocio, descanso y esfuerzo. Suena simple, ¿no?? Está increíblemente subestimado porque es tan engañosamente difícil. O trabajamos demasiado duro y siempre estamos de viaje, o tomamos demasiados atajos y pasamos el rato apáticos en el sofá, con las oportunidades a la vuelta de la esquina. Un buen equilibrio entre trabajo y relajación, descanso y actividad asegura que puedas disfrutar de cada fase. La hierba no parecerá más verde del otro lado, porque no estarás limitado en tu trabajo ni en tu descanso.
8. Ser agradecido por lo que tienes. La vida es dura, pero si te fijas bien encontrarás infinidad de cosas por las que puedes estar agradecido. Sé feliz con lo que tienes, aunque lo que antes te hacía feliz ya no esté. La alegría que obtienes del mundo que te rodea te da la fuerza para superar las horas más oscuras de tu vida, así que sé consciente de lo que tienes y disfrútalo. Claro, es posible que no obtenga esa camisa nueva (o lo que quiera), pero al menos puede leer y tener esta computadora e Internet. Algunas personas no saben leer, no tienen una computadora y no tienen un techo sobre sus cabezas. Piénsalo.
9. No te tomes las cosas demasiado en serio. Charlie Chaplin sabía un par de cosas sobre la comedia. Una famosa cita suya es: "La vida es una tragedia cuando te acercas, pero una comedia cuando te alejas." Fácilmente queda atrapado en sus propios pequeños dramas, dejándolo en su propio pequeño círculo. Pero da un paso atrás y mira tu vida desde una perspectiva más amplia, mírala más filosófica, traviesa y romántica. Las infinitas posibilidades, lo absurdo de la vida: estarás encantado de darte cuenta de lo afortunado que eres.
10. Recuerda que nada es definitivo. Si estás en medio de un período doloroso o triste y no hay nada que puedas hacer para cambiar ese dolor o tristeza, da un paso atrás y deja que suceda. Si estás en un largo período de problemas, recuerda que todo pasará.
Parte 2 de 3: ser físicamente fuerte
1. Come sano. Uno de los mayores obstáculos que tenemos que superar en el camino hacia un físico más fuerte es una alimentación saludable todos los días. Quién no lo sabe: una visita al snack bar es tentadora, mientras nos prometimos una comida saludable a base de brócoli y pescado. ¿Y si nos convencieramos de que comer sano todos los días es vital?? ¿Cambiaríamos nuestros hábitos alimenticios??
- Centrarse en comer frutas y verduras. Complemente esto con proteínas magras, que se pueden encontrar en el pollo, el pescado, los lácteos, las nueces y los frijoles.
- Conoce la diferencia entre hidratos de carbono complejos y simples y trata siempre de optar por los hidratos de carbono complejos, que suelen absorberse más lentamente y contienen más fibra.
- Preferir grasas saludables. Las grasas no saturadas, como el aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el salmón y la linaza, son buenos para la salud (si se usan con moderación). Evite las grasas no saludables como las grasas saturadas y trans.
- Varíe su dieta. La nutrición no está ahí solo para darte masa muscular. Disfrútalo, te hará una mejor persona y estarás más en forma.
2. Hacer deportes. Hacerse fuerte es más que hacer entrenamiento de fuerza. Ser fuerte es usar tu cuerpo para quemar grasa, desarrollar músculo y mejorar tu resistencia. Hay un sinfín de ejercicios que puedes probar para trabajar cada músculo de tu cuerpo, pero lo más importante es que el ejercicio se convierta en un hábito. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, incluso si esos 30 minutos consisten en 20 minutos paseando al perro y 10 minutos "tramo"!
3. trabajar con pesas. Desarrollar tus músculos te ayudará a mantenerte fuerte, pero fortalecerse es lo más difícil. Con el levantamiento de pesas, se rompe el tejido muscular, después de lo cual se repara y se fortalece. Para una fuerza muscular óptima, trabaja en todo el cuerpo. No querrás parecer un fisicoculturista que presta tanta atención a sus bíceps que no llega a sus piernas.
4. Dormir suficiente. Para reconstruir los músculos, reducir el estrés y mantener el equilibrio emocional, un adulto necesita entre 8 y 10 horas de sueño. Nunca te convertirás en un Jerommeke con 4 horas de sueño por noche. Y si no duerme bien o no duerme lo suficiente una noche, asegúrese de compensar la falta de sueño la noche siguiente.
5. No incurra en los llamados malos hábitos, como cigarrillos, alcohol u otras drogas. Todos entienden que fumar cigarrillos, usar drogas y beber demasiado conduce a problemas de salud. Y, sin embargo, parece que somos capaces de decirnos a nosotros mismos que no es tan malo, o que convenientemente olvidamos los efectos nocivos del alcohol y las drogas cuando llega el momento. Para ayudarlo a tomar decisiones acertadas, aquí hay algunas estadísticas que lo ayudarán a ver la nicotina y el alcohol desde una perspectiva diferente:
Parte 3 de 3: Ser espiritualmente fuerte
1. Únete a un poder más grande que tú. Ya sea que se trate de una de las religiones semíticas (cristianismo, judaísmo, islamismo) o simplemente del poder del universo, tenga en cuenta que la espiritualidad se relaciona total y exclusivamente con usted y sus propias creencias. No tienes que creer en Dios para creer en una realidad espiritual mayor. Explora tus propias creencias y las de los demás, y vívelas en un contexto donde Uds Te reconozco más.
2. Siempre haz preguntas y nunca dejes de aprender. Espiritual "fuerte" convertirse y espiritual activo el ser no es necesariamente el mismo. Una persona espiritualmente activa se adhiere a una creencia o creencia pero no cuestiona su utilidad o los principios de esa creencia. La persona espiritualmente fuerte hace preguntas sobre los textos sagrados, escudriña ciertos comportamientos y siempre busca respuestas, tanto dentro Si Fuera de los marcos de su fe.
3. Asegúrate de nunca influir negativamente en la religión de alguien. Imagina que un vecino o un completo extraño se acerca a ti y te dice que tu fe no tiene ningún fundamento, solo para imponerte sus creencias, todo sin tu permiso. Cómo te sentirías? Probablemente no muy bueno. Bueno, así es exactamente como se siente la gente cuando la gente quiere convertirlos a su fe. Equilibra tu propia fe con las personas que te rodean forzándola lo menos posible.
4. Busca lo que hace que tu vida valga la pena. La mayoría de las religiones y movimientos espirituales creen en la idea de las bendiciones, lo que significa ayuda (o aprobación) desde arriba: de Dios o del universo. con que eres bendecido?
5. Da amor donde quiera que estés. El poder espiritual se reduce en última instancia al principio de que los poderes superiores son un misterio, pero la caridad es evidente. Cambiar el mundo para mejor dando amor. Esto se puede hacer simplemente alimentando a las personas sin hogar o renunciando a parte de su propia riqueza para sacar a otra persona de la pobreza; dar amor nos acerca a todos a comprender el misterio que une a la humanidad.
Consejos
- Ciertamente fallarás, pero puedes manejar eso. Las dificultades que quieres superar ahora no serán tan importantes en unos años. Es posible que lo mires hacia atrás con algo de humor para entonces. Solo haz lo que siempre has querido hacer y no dejes que los agoreros te detengan, pero lucha por tus ideales si es necesario!
Advertencias
- En tiempos difíciles, somos más vulnerables que nunca, y es tentador hacer cosas que nunca haríamos de otra manera. Puede estar buscando desesperadamente una oportunidad para salir de una situación o para justificarla, pero nunca funciona a su favor tomar el camino más fácil. No se deje engañar por el entumecimiento seductor de o.a. alcohol y drogas. Si quieres escapar de tus preocupaciones, sumérgete en lo que te da algo a lo que aferrarte, como la música, la literatura o el arte.
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