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Intente agregar sabores sin azúcar a los cubitos de hielo si no le gusta el sabor de los cubitos de hielo normales. Tenga cuidado con los cubitos de hielo si tiene dientes sensibles o usa aparatos ortopédicos, ya que esto podría provocar dolor. También puede comprar paletas heladas bajas en calorías y sin azúcar en lugar de chupar cubitos de hielo. 
Los síntomas de deshidratación pueden enviar señales a su cerebro que son similares a las del hambre. Si su hidratación no está a la altura, puede sentir hambre cuando en realidad tiene sed. El agua con gas también puede ser una buena opción, ya que las burbujas llenarán tu estómago. Si no le gusta el agua sola, puede darle sabor agregando limón, lima, pepino o incluso frutas como frambuesas. Solo asegúrate de no comer la fruta que agregas al agua! 
También puede usar otras hierbas como raíz de regaliz, bardana, ortiga e hinojo para suprimir el apetito. Remojar estas hierbas en agua hirviendo dará como resultado un té sabroso que tiene el beneficio adicional de hacerte sentir lleno. Pruebe también los tés de hierbas o de sabores sin azúcar añadido. Beber té y café también es una buena opción, ya que la cafeína ayudará a suprimir el apetito (a corto plazo) mientras llena el estómago de líquidos. 
Usa pasta de dientes con menta o canela. Las investigaciones han demostrado que no solo la menta, sino también el sabor de especias como la canela pueden suprimir el apetito. Esto también ayuda a frenar los antojos de azúcar, ya que la dulzura de la pasta de dientes puede ser suficiente para satisfacer temporalmente su gusto por lo dulce. 
Asegúrate de comer solo mentas sin azúcar, como Fortune, para no consumir calorías innecesarias. Incluso oler el aceite de menta estimulará tu cerebro para que sientas que tu estómago está lleno. 
Un estudio reciente afirma que la meditación te convierte en un comedor más "consciente" porque vives más en sintonía con las señales de hambre y, por lo tanto, es menos probable que comas por aburrimiento. Si te duele el estómago por el hambre, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración hasta que desaparezca la sensación de hambre. También puedes intentar meditar mientras caminas. Esta es una forma activa de meditación que te ayuda a concentrarte, calmarte y distanciarte de la necesidad de comer. 
Los ejercicios aeróbicos reducen los niveles de una sustancia química llamada grelina y aumentan la cantidad de otra hormona en el cuerpo que suprime el apetito. Agregar intervalos o pequeñas ráfagas de velocidad a sus ejercicios de cardio le permitirá suprimir al máximo los retortijones de hambre. Si tienes hambre después del ejercicio, toma un vaso de agua. Por lo general, los dolores punzantes que experimenta son un signo de sed. 
Escuchar música Leer un libro o una revista Haz tus tareas del hogar Tomar un baño o una ducha tibios Ver una película Jugar un juego 
Los estudios han demostrado que saltarse una comida puede aumentar su hambre durante el día y también hacer que coma en exceso. Trate de comer al menos tres comidas al día. Si el tiempo entre comidas es de más de cuatro a cinco horas, es posible que necesite un refrigerio para complementar sus comidas. 
Los alimentos ricos en agua y fibra, como frutas y verduras, también lo mantendrán satisfecho por más tiempo, ya que agregan volumen a su comida. Por ejemplo, podría comer una taza de frambuesas o una taza de espaguetis integrales cocidos para obtener más fibra. Las sopas y guisos abundantes son una buena opción, ya que estos alimentos son ricos en agua, proteínas y fibra. Agrega ingredientes como vegetales, frijoles y hierbas tú mismo para sentirte satisfecho por más tiempo. Con frijoles se puede pensar en lentejas, por ejemplo, estas están llenas de fibra. Las verduras como los guisantes partidos también son una opción rica en fibra. Agregue carnes magras como pollo o carne de res a la sopa para obtener proteínas adicionales. Pruebe el hummus y las verduras en rodajas, como el pepino rico en agua o el brócoli rico en fibra para sentirse más satisfecho entre comidas.
Sentirse lleno sin comer
Contenido
Hay varias razones por las que las personas deben ayunar o no comer durante un cierto período de tiempo. Basta pensar en las intervenciones médicas, en muchos casos el paciente debe ayunar antes de la operación. Es posible que incluso desee aprender a controlar los retortijones de hambre entre comidas para poder reprimir la necesidad de comer un refrigerio o evitar comer en exceso durante el día. Incluso si solo desea perder algo de peso, cualquiera que ayune sentirá hambre de vez en cuando y hay muchas maneras diferentes de hacer que su estómago se sienta lleno sin comer. Con algunos cambios en la dieta y algunos trucos mientras ayuna o no come, puede ayudar a manejar y controlar los retortijones de hambre.
Pasos
Método 1 de 3: hacer que tu estómago se sienta lleno
1. masticar un chicle. Masticar un chicle le da a tu cerebro y estómago la impresión de que estás a punto de comer o de que estás lleno. Esto no solo estimula su mente de que está lleno, sino que también hace que su boca esté demasiado ocupada para comer.
- Solo asegúrate de masticar chicle sin azúcar para no ingerir calorías innecesarias. Masticar un chicle puede quemar 11 calorías por hora.
2. Chupar cubitos de hielo. Chupar cubitos de hielo tiene el mismo efecto que mascar chicle, porque induce una sensación de saciedad. Los cubitos de hielo tienen la ventaja adicional de que se convierten en agua porque se derriten, esto también te hará sentir lleno.
3. bebe más agua. Una de las maneras más efectivas de sentirse lleno sin comer es beber más durante el día. Beber agua llena su estómago y también se asegurará de que se mantenga el equilibrio de líquidos.
4. Beber té de hierbas o de sabores. Beber líquidos saborizados puede ayudar a calmar el estómago y reducir el hambre.
5. cepilla tus dientes. Si tu estómago comienza a gruñir pero no quieres comer nada, cepíllate los dientes para crear una sensación de saciedad. No solo la comida sabrá mal después de cepillarte los dientes, sino que el olor a menta en la pasta de dientes también estimulará tu cerebro, haciendo que tu cuerpo piense que estás lleno.
6. Chupe mentas u otros dulces sin azúcar. Está bien establecido que el olor a menta puede suprimir las ganas de comer. Chupar mentas no solo suprimirá su apetito, sino que también ocupará su boca, haciendo que comer otros alimentos no sea una opción.
Método 2 de 3: Distráete del hambre
1. Pregúntate si realmente tienes hambre. Cuando lidiamos con el estrés, el aburrimiento, la depresión o la ira de vez en cuando, podemos sentir hambre. Pero en realidad, estas son solo emociones fuertes que pueden desencadenar señales de hambre. Para determinar si realmente está lidiando con hambre física real, pregúntese lo siguiente:
- ¿Cuándo fue la última vez que comí?? Si han pasado más de cuatro o cinco horas, probablemente tengas mucha hambre.
- ¿Está cerca de la hora habitual de la cena??
- ¿Me salté una comida hoy??
- ¿Experimento las típicas señales relacionadas con el hambre?? Con tales señales, debe pensar en una sensación de vacío, un estómago gruñendo o dolores punzantes en el estómago.
2. Intenta meditar. Reservar un tiempo para sentirse completamente zen es otra forma efectiva de controlar los antojos de alimentos. Respirar profundamente desde el abdomen llenará el estómago de aire y te calmará.
3. Haz ejercicio intensamente. Una buena sesión de sudor no solo hará que quemes calorías y consumas menos, sino que puede suprimir tu apetito hasta por dos horas. Al aumentar la intensidad de los ejercicios y agregar ejercicios de intervalos, puede activar las hormonas que lo hacen sentir más lleno y dejar de tener antojos de comida.
4. Haz una lista de las cosas que todavía tienes que hacer. Cuando tiene antojo de comida o tiene tendencia a comer, puede ser difícil dejar esa idea. Hacer una lista de cosas por hacer puede ser una forma útil de distraerse. También puede intentar uno de los siguientes:
Método 3 de 3: cambiar los factores de su estilo de vida para controlar el hambre
1. Asegúrate de dormir lo suficiente. La cantidad recomendada de sueño para adultos es entre siete y nueve horas por noche. Cuando estás privado de sueño, tu cuerpo producirá más grelina, una hormona que estimula el apetito. Los niveles más altos de grelina te harán sentir más hambre a lo largo del día. Los estudios han demostrado que un cuerpo anhela más carbohidratos cuando tiene deficiencia de sueño.
- Acuéstese más temprano o levántese más tarde si es posible para que pueda dormir la cantidad recomendada por noche.
- Apague todas las luces, dispositivos electrónicos y otros dispositivos que emitan luz o hagan ruido. Incluso las distracciones menores pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño o hacer que te despierten.
2. no te saltes las comidas. Si desea crear una sensación de saciedad sin realmente comer con el propósito de perder peso, aún es importante que se asegure de comer comidas regulares y constantes. Esta no solo es una forma más efectiva de perder peso, sino que también garantiza que obtenga los nutrientes necesarios para mantenerse saludable.
3. Come cereales integrales y alimentos saciantes. Las elecciones de alimentos que haces afectan qué tan lleno te sientes. Elegir alimentos saludables (como frutas, verduras o cereales integrales) que estabilicen sus niveles de azúcar en la sangre y no se digieran rápidamente lo ayudará a sentirse lleno por más tiempo después de las comidas.
Consejos
- Siempre consulte a un médico si planea cambiar sus hábitos alimenticios. Si un médico le indica que ayune o que se abstenga temporalmente de comer, sepa cuándo dejar de comer y cuándo volver a comer.
- No dejes de comer por completo con el objetivo de adelgazar. Esto hará que su cuerpo cambie a su modo natural de inanición con el resultado de que cada caloría que ingiere se almacena.
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