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También puedes hacer esta prueba en el suelo. Acuéstese en una colchoneta. Pon la almohada entre tus rodillas. Aprieta las rodillas, tus caderas rotarán y escucharás un clic si están desalineadas. 
Alinear tus caderas
Contenido
Las caderas son una parte compleja de la anatomía humana. Consisten en una serie de estructuras corporales que se mueven alrededor de la pelvis, las articulaciones de la cadera y el sacro, y pueden desalinearse fácilmente debido a una mala postura, una posición incorrecta para dormir, estar sentado demasiado tiempo o músculos débiles. Es muy importante alinear correctamente las caderas, pero no es fácil. La mejor manera de alinear las caderas es saber cómo estirar y fortalecer los músculos de la cadera para sostener mejor las caderas y la columna vertebral. Este artículo te enseñará cómo alinear tus caderas.
Pasos
Parte 1 de 3: prueba si las caderas están torcidas
1. Saber si tus caderas están torcidas. Hay una prueba sencilla para determinar si tus caderas no están en la posición correcta. Si no están torcidos, aún puede hacerlos más fuertes y a través de los ejercicios puede aliviar el dolor en las caderas.
2. Párese derecho con las rodillas separadas unos 30 cm. Doble las rodillas y coloque una almohada o un flotador en el medio.
3. Aprieta la almohada con las rodillas. Ponte de pie lentamente. Si siente un clic, sus caderas estaban desalineadas. Esto no solucionará el problema de forma permanente, pero indica que tienes un problema en el que debes trabajar. Si no escuchó un clic, sus caderas estaban girando correctamente cuando se puso de pie.
Parte 2 de 3: estirar las caderas
1. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra. Dobla las rodillas y coloca los pies separados a la altura de las caderas en el suelo.
2. Cruza una pierna sobre la otra y coloca tu tobillo izquierdo sobre tu rodilla derecha. Levanta la rodilla derecha.
3. Tire de su tobillo izquierdo hacia su pecho con su mano derecha. Empuje su rodilla izquierda lejos de usted con su mano izquierda. Mantenga esto durante 10 segundos. Ahora sentirá el estiramiento en el músculo piriforme que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta la cadera y las nalgas.
4. Repita en el otro lado. Tenga en cuenta si un lado es más difícil de estirar que el otro. Este músculo más rígido es más débil que el del otro lado, lo que probablemente cause la desalineación.
5. Repita el estiramiento con la cadera más rígida. Repita diariamente para alinear mejor las caderas. Estire ambos lados primero, luego repita el lado más rígido nuevamente.
Parte 3 de 3: Ejercicios para estabilizar la cadera
1. Acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas dobladas y las caderas y las piernas juntas. Pon tu mano izquierda en tu cadera izquierda para contenerlo. Tus caderas no deben moverse durante este ejercicio.
2. Apriete los abdominales y tire del ombligo hacia la columna vertebral para activar los abdominales inferiores y los abdominales transversales que recorren la cadera desde el estómago hasta la parte inferior de la espalda.
3. Levanta la rodilla izquierda para girar el pie hacia arriba, pero los pies deben permanecer juntos. Levanta la rodilla lo más que puedas sin mover la pelvis. Puede que tengas que intentar esto varias veces hasta que encuentres ese punto. Baje la rodilla nuevamente hasta que esté sobre la otra rodilla.
4. Repetir de 15 a 25 veces. Cambia de lado y haz el ejercicio con la cadera derecha. Repite esto una o dos veces al día. Esto también se llama el "ejercicio de mejillón" nombrada.
5. Vuelve a la posición inicial con las rodillas juntas. Estira la pierna izquierda. Lleva tu rodilla derecha un poco hacia adelante para que te apoye durante el ejercicio. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda para que no se mueva.
6. Levante la pierna izquierda a la altura de la cadera y gírela para que los dedos de los pies apunten hacia el techo. Da la vuelta y baja la pierna izquierda hasta el suelo. Repite esto de 15 a 25 veces.
7. Repite el ejercicio del otro lado. Repita esto dos veces al día para obtener el efecto óptimo.
Consejos
- Siempre consulte a su médico si experimenta dolor crónico o agudo severo antes de tratar un problema de cadera usted mismo.
- La diferencia en la longitud de las piernas y la colocación de los pies también puede causar una desalineación de la cadera.
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