Cómo dejar de comer comida chatarra

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¿Eres adicto a las papas fritas, los pretzels, los dulces u otros alimentos que puedes obtener de una máquina expendedora?? Si bien comer comida chatarra puede ayudar a eliminar los antojos de dichos alimentos y brindarle un refrigerio sabroso, comer demasiada comida chatarra a largo plazo puede provocar obesidad, falta de energía y, en casos extremos, incluso depresión. Cuanto antes pueda reemplazar la comida chatarra con alternativas saludables, más rápido estará en camino hacia una vida mejor y más saludable.

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Método 1 de 4: Haz un plan

Imagen titulada Lograr la grandeza Paso 9

1. Intenta determinar por qué quieres dejar de comer comida chatarra. Una vez que haya entendido el daño que puede causar comer comida chatarra y sea consciente de los riesgos para la salud, piense por qué quiere dejar la comida chatarra. Es posible que esté preocupado por su peso y quiera hacer cambios para alcanzar un peso saludable. O tal vez eres un atleta fanático y quieres mejorar tu rendimiento con la ayuda de una alimentación más sana. Independientemente de la razón que tenga para abandonar la comida chatarra, sería prudente pensarlo detenidamente.

Trate de anotar la razón o razones que tiene para dejar de comer comida chatarra. Poner sus pensamientos en papel puede ayudar a aumentar su motivación para dejar de comer comida chatarra y, de hecho, puede marcar la diferencia.

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2. Haz un compromiso contigo mismo. Una vez que hayas establecido tu motivación, necesitas hacer algún tipo de compromiso contigo mismo. Puede hacer esto redactando un contrato que contenga alimentos específicos que ya no desea comer. También debe incluir detalles sobre los alimentos que comerá para reemplazar la comida chatarra o cómo lidiará con los antojos de comida chatarra. También es una buena idea escribir sus razones para hacer estos cambios. Después de haber redactado el contrato, debe firmarlo y proporcionarle una fecha.

Asegúrate de ser muy específico en tu contrato para que tengas una idea clara del compromiso que estás adquiriendo contigo mismo.

Cuelgue su contrato en un lugar donde lo vea todos los días, como en un espejo o en su refrigerador.

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3. Tira la comida chatarra que tengas en stock. Después de que hayas decidido no comer más comida chatarra, tira la comida chatarra que aún tengas en tu casa. Abastecerse de comida chatarra mientras se trata de dejar el hábito sin duda traerá problemas. Lo mejor es deshacerse de todo el stock. También debes dejar de comprar comida chatarra y pedir a los compañeros de piso que no guarden comida chatarra en las zonas comunes para no tentarlos en lo posible.

Fuera de la vista, atención al corazón. La gente a menudo recurre a la comida chatarra por aburrimiento o simplemente porque es muy fácil. Sin embargo, si no se abastece de comida chatarra, será menos probable que salga de casa y busque esos alimentos.

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4. Sustituye la comida chatarra por comida sana. Para asegurarse de no tener la tentación de salir y comprar comida chatarra cuando tenga hambre, abastézcase de alimentos saludables. Las opciones saludables incluyen: frutas, verduras, carnes magras, leche, huevos y cereales integrales. Una buena manera de evitar las opciones poco saludables en un supermercado es evitar los pasillos centrales y elegir los alimentos de los pasillos exteriores.

La mejor manera de asegurarse de comer sano es estar bien preparado y tener las opciones saludables disponibles. También considere preparar sus comidas.

Prepara unos snacks saludables para que tengas una opción rápida y saludable en todo momento. Guarde la fruta fresca o las verduras cortadas en bolsas o recipientes de plástico en el frigorífico. Pon algunas nueces y frutas secas en tu bolsa de deporte. O mantenga yogur griego sin grasa y tiras de queso en el refrigerador en el trabajo.

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5. Bebe más agua durante el día. El agua mantiene el equilibrio de líquidos y te hace sentir lleno entre comidas. Beba mucha agua a lo largo del día para evitar la comida chatarra. Beber suficiente agua hará que sea menos probable que tome una lata de refresco u otra bebida llena de azúcar.

Método 2 de 4: mantente fuerte

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1. Cuéntale a un amigo sobre tu intención. Es importante obtener el apoyo de amigos y familiares cuando intenta hacer un gran cambio en su vida. Asegúrese de contarles a estas personas su intención de dejar de comer comida chatarra y pídales su apoyo. Es probable que sus posibilidades de éxito sean mayores cuando pide ayuda a otros en lugar de hacerlo solo. Esta es también una manera para que otros te hagan responsable. Es mucho más fácil darse por vencido cuando nadie sabe acerca de su intención.

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2.Desarrollar hábitos alimenticios conscientes. Puede buscar comida chatarra porque tiende a no pensar detenidamente en lo que come. Trate de deshacerse de su hábito de comida chatarra y trate de comer más conscientemente en su lugar. Presta atención al olor, al sabor y al aspecto de tu comida. Trate de comer despacio y no coma cuando esté distraído o experimente sentimientos de estrés.

Antes de comer algo, hágase algunas preguntas. Hágase las siguientes dos preguntas: ¿Tengo realmente hambre o hay otra razón por la que quiero comer algo ahora mismo?? ¿Para qué estoy de humor?? Al hacer estas preguntas, es posible que pueda evitar buscar comida chatarra o comer algo que realmente no le apetece.

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3.Aprenda a abordar de manera crítica los anuncios y anuncios de alimentos. Es más probable que las personas coman en exceso y elijan comida chatarra después de ver comerciales o anuncios de comida rápida (comida preparada) o comida chatarra. Dado que es difícil evitar este tipo de comerciales mientras mira televisión, debe entrenarse para abordar estos comerciales de manera crítica. No intente simplemente aceptar lo que el anuncio o publicidad está tratando de decirle.

Haga preguntas sobre el comercial o el anuncio y trate de abordar críticamente la forma en que se presentó la comida. ¿Fue algo exagerado?? Entonces qué?

4.Combate tus antojos de azúcar. Debes buscar alimentos saludables que te gusten para saciar tu hambre. No deberías tener hambre si comes una dieta variada, pero los antojos no siempre tienen que ver con el hambre y la comida es más que solo nutrición. Espere querer algo dulce, crujiente, salado o grasoso de vez en cuando, y encuentre cosas que disfrute comer que satisfagan esta necesidad y no sean basura.

Puede que estés acostumbrado a que te recompensen con comida. Encuentre golosinas y recompensas que sean buenas para usted al mismo tiempo.

Nueces de Brasil enteras, fresas, mandarinas frescas, batatas asadas, tomates cherry, plátanos congelados, yogur griego natural con miel, salmón ahumado y pan casero fresco son algunas de las cosas que te hacen bien.

Método 3 de 4: Desarrollar un estilo de vida saludable
1.Trate de familiarizarse con las técnicas de cocina saludable. Si comes comida chatarra porque no sabes cocinar, ahora es el momento de aprenderla. Cuando sabe cómo preparar alimentos saludables que realmente quiere comer, es menos probable que recurra a la comida chatarra en los momentos del día en que come. Si la cocina saludable es algo nuevo para usted, puede comprar un libro de cocina con recetas saludables, sabrosas y fáciles de seguir.
Piensa en esto: una verdura es un alimento sano, hasta que se reboza y se fríe. Es muy fácil arruinar una comida sana con el método de preparación que elijas. Concéntrese en asar a la parrilla, hornear, asar, cocinar al vapor y saltear.
2.Empieza una rutina que te haga mucho ejercicio. Hacer suficiente ejercicio siguiendo una rutina tiene múltiples beneficios para la salud. Esto va desde quemar más calorías hasta reducir la posibilidad de desarrollar ciertas condiciones médicas. Si desea dejar de comer comida chatarra como parte de un objetivo más amplio que tiene en mente, que es volverse más saludable, también necesita desarrollar una rutina para hacer suficiente ejercicio. Trate de moverse durante al menos treinta minutos al día. El senderismo es una gran opción si estás empezando.
3.Asegúrate de dormir lo suficiente. La falta de sueño puede afectar el control de los impulsos y las habilidades para tomar decisiones, lo que podría conducir a malas elecciones de alimentos. Las personas que no duermen bien son más propensas a comer alimentos grasos y azucarados y tendrán una mayor ingesta de calorías.
La investigación ha demostrado que las personas que duermen menos necesitan más carbohidratos. Puede evitar esto durmiendo lo suficiente todas las noches.
Para evitar buscar comida chatarra, asegúrese de dormir entre siete y nueve horas por noche. Cada persona es diferente, por lo que es posible que necesite dormir más o menos. Esto depende, entre otras cosas, de su edad y de la cantidad de ejercicio que haga durante el día.

Método 4 de 4: Comprende los peligros de la comida chatarra

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1.Piensa en el propósito de la nutrición. que opinas de la nutricion? Cuando ve la comida como combustible para su cuerpo, es menos probable que busque comida chatarra. Piense en los beneficios de comer alimentos saludables como frutas, granos integrales y proteínas magras en lugar de comida chatarra. Los alimentos saludables le brindan un mejor combustible para su cuerpo, de modo que pueda lograr su mejor desempeño en los deportes, el pensamiento y el funcionamiento.

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2.Tomar conciencia de los problemas asociados con la comida chatarra. Cuando comprenda algunos de los problemas que puede causar comer comida chatarra, puede que le resulte más fácil dejar de comer esos alimentos. La comida chatarra a menudo contiene no solo más azúcar, grasas y calorías que la comida sana, sino que también contiene menos nutrientes y no le proporciona el mismo nivel de saciedad que la comida sana.

Valores nutricionales. El valor nutricional se refiere a la cantidad de vitaminas y minerales que contiene un alimento en particular. Las vitaminas y los minerales son una parte natural de una dieta saludable, pero se eliminan de la comida chatarra cuando se procesan los ingredientes.

Saturación. La comida chatarra no brinda la saciedad duradera (una sensación de saciedad) que brindan los alimentos saludables, por lo que es probable que consuma más calorías cuando elige comida chatarra.

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3.Toma conciencia de los efectos de la comida chatarra en tu salud. Comer comida chatarra aumenta la ingesta de calorías, lo que podría conducir al aumento de peso. Si comienza a tener sobrepeso o incluso a ser obeso, corre un mayor riesgo de padecer ciertas afecciones médicas. Ejemplos de condiciones médicas relacionadas con la obesidad incluyen:

trazos

Alta presión sanguínea

enfermedad del corazón

algunos canceres

Diabetes

apnea del sueño

enfermedad de la vesícula

Gota

artrosis

Depresión

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