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No te preocupes por la cantidad de calorías que comes. Una vaca puede pastar todo el día y aun así no tener sobrepeso. Sin embargo, si come muchos lácteos y carne, inevitablemente pasará hambre o aumentará de peso. Así que come muchas frutas y verduras. 
El Centro de Nutrición aconseja a los adultos beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Sin embargo, algunas personas necesitan más y otras menos. A menos que su dieta consista en galletas saladas, obtendrá una gran cantidad de ese líquido de los alimentos que consume. Beber mucha agua de golpe tampoco es muy efectivo para tu organismo. 
Buena comida
Contenido
Probablemente siempre escuches a la gente hablar sobre comida buena y saludable, pero ¿cómo lo haces exactamente?? Si desea estar más saludable y sentirse fuerte en lugar de lento, siga los consejos a continuación para comenzar a comer sano.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir alimentos saludables
1. Proporcionar una dieta equilibrada. Asegurar un equilibrio saludable de hidratos de carbono de alto valor nutricional, como frutas, verduras y tubérculos como la patata. De esta manera, su cuerpo ciertamente obtiene el equilibrio adecuado de vitaminas y minerales importantes que necesita para mantenerse fuerte y saludable. Las cantidades recomendadas varían según la dieta, y su equilibrio ideal puede ser ligeramente diferente al de otra persona. Puede elegir una de las opciones comunes a continuación:
- Tener una dieta que consista en un 30 % de vegetales (los vegetales de color oscuro como las espinacas son mejores), un 20 % de frutas (coma la fruta con mayor valor nutricional, como las granadas), un 20 % de carbohidratos (almidones como el trigo, el arroz y el maíz). ), 20% de proteína (que se encuentra en carne, frijoles y legumbres) y 10% de productos lácteos.
- Tener una dieta que consista en un 80 % de carbohidratos (como frutas y verduras, y almidones como el trigo, el arroz y el maíz), un 10 % de proteínas (que se encuentran en la carne, los frijoles y las legumbres) y un 10 % de grasas.
2. no te saltes las comidas. Desayuna siempre, porque esto hace que tu metabolismo se ponga en marcha temprano en la mañana (se ralentiza en la noche porque no has comido durante un tiempo). Además, coma a intervalos regulares para que su cuerpo obtenga el combustible que necesita para pasar el día.
3. No tomes bebidas químicas que parezcan comida. Es una buena idea beber agua, jugos, batidos, té y bebidas similares. Sin embargo, definitivamente debes evitar los refrescos, las colas y las bebidas que parecen hechas en un laboratorio.
4. Coma menos grasas no saludables y calorías vacías. En general, debe reducir la cantidad de grasas saturadas y grasas trans no saludables en su dieta. Estos se pueden encontrar en alimentos como papas fritas, margarina, aceites y alimentos congelados, así como en muchos alimentos procesados. El aceite de coco es relativamente el tipo de aceite más saludable, pero tampoco es bueno para comer.
5. Coma más alimentos con un alto valor nutricional. Concéntrese en comer alimentos que contengan muchos nutrientes importantes para su cuerpo. Estos son alimentos que son ricos en vitaminas y minerales. Puedes probar frutas cítricas, verduras de color oscuro como la col rizada y las espinacas, cereales como el arroz integral y la quinua, y proteínas magras como las lentejas y los garbanzos.
Parte 2 de 3: comer la cantidad adecuada
1. Come cuando tengas hambre y para cuando estés lleno. Mucha gente parece pensar que solo llegas a 9.00 en punto, 12.00 de la tarde y 18.00 en punto teniendo hambre. Si bien este puede ser un buen horario para comer, recuerde que cuando sea el momento de comer, no coma si aún no tiene hambre. Si tiene hambre entre comidas, siéntase libre de comer algo. No es bueno morirse de hambre entre comidas. Porque si te permites tener demasiada hambre, cocinarás mucho más rápido y comerás alimentos poco saludables.
2. Comer porciones de tamaño adecuado. Tenga en cuenta que su estómago es aproximadamente del tamaño de su puño. No esperes poder meter diez veces más comida sin consecuencias negativas. Sin embargo, si comes mucha fruta, debes comer mucha. Tendrás mucha energía y serás feliz todo el día.
3. Bebe mucha agua todos los días. Esto es muy importante. Puede pensar que tiene hambre cuando en realidad tiene mucha sed. Beber mucha agua también es bueno para el hígado y los riñones. Agregue una rodaja de limón, lima o naranja a su agua para darle un sabor agradable. También puede agregar rodajas de pepino para que tenga un sabor aún más fresco.
Parte 3 de 3: obtener ideas saludables sobre la comida
1. No se deje persuadir para comenzar una dieta de moda. Suficientes proteínas, diversas grasas (incluidos los ácidos grasos omega-3, que se encuentran principalmente en el aceite de pescado y las semillas) y los carbohidratos, como frutas y verduras, son importantes para que el cuerpo funcione correctamente. Por lo tanto, no se deje convencer de comenzar una dieta de moda en la que casi no come carbohidratos ni grasas, por ejemplo.
2. Dulces de forma inteligente. Puedes darte el gusto de comer bien sin comer pasteles o galletas. Hay muchas alternativas saludables que son igual de buenas. Por ejemplo, prueba el helado de Tofutti sin leche como alternativa al helado. Las fresas son una buena alternativa a los dulces. Un sándwich de mantequilla de maní con plátano es un buen sustituto de un s`more.
3. Limite la cantidad de dulces que come. Sabes que en algún momento comerás dulces: la tarta de cumpleaños de tu vecino, el postre de Navidad en casa de tu abuela, el chocolate que te regaló tu pareja o las galletas que te hizo tu hijo o hija. Por supuesto, todos también quieren disfrutar de los dulces de vez en cuando. Lo importante es permitirse comer dulces solo en estos momentos especiales. Es un error comer dulces regularmente para que ya hayas comido demasiados dulces en estos momentos especiales.
4. Sabe que tiene un problema si fantasea con la comida. Si tienes una buena dieta con suficientes calorías y carbohidratos, te sentirás lleno y feliz. Fantasear con la comida es un claro indicio de que estás haciendo algo mal.
5. No coma una gran comida cuando come fuera. No es extraño querer comer una deliciosa comida en un restaurante, especialmente si no eres muy bueno cocinando tú mismo. Sin embargo, comprenda que las comidas en los restaurantes a menudo son demasiado grandes. No deberías comer tanta comida a la vez. En su lugar, coma solo la mitad de la comida y guarde el resto para el almuerzo del día siguiente. También puede pedir un aperitivo en lugar de una comida completa si sabe que obtendrá una porción más pequeña.
Consejos
- Los sonidos en el estómago no siempre significan que tiene hambre, pero también se pueden escuchar como resultado de la digestión, cuando el estómago gorgotea y hace otros ruidos. El gruñido que hace tu estómago cuando tienes hambre es más fuerte y es menos probable que se repita. Solo escuchas un gruñido cada pocos segundos o minutos. Suele tener esta sensación cuando se salta el desayuno o hace ejercicio.
- Recuerda que hay una diferencia entre tener hambre y tener hambre. A veces solo quieres probar algo, cuando no tienes mucha hambre. Tienes hambre cuando tu estómago está gruñendo y no sientes punzadas de hambre en el estómago.
- Las frutas, verduras y nueces son ricas en nutrientes y sabrosas y saludables para comer. Lo mejor es comer una gran cantidad todos los días para suprimir el hambre.
- Un truco para eliminar o retrasar los antojos de ciertos alimentos (por ejemplo, comida chatarra) justo antes de una comida es cepillarse la lengua con pasta de dientes (cepillarse los dientes con demasiada frecuencia puede ser malo para las encías). Como resultado, automáticamente no tiene ganas de comer nada por un corto tiempo porque pocos sabores se comparan con los de la pasta de dientes. Con este simple truco, puedes suprimir tus antojos de comida chatarra o al menos retrasarlos lo suficiente para que puedas cocinar o pedir una comida saludable. Otra ventaja es que también te da un aliento fresco. También puedes comer un snack saludable mientras tanto, como dos o tres plátanos.
- No te compares con los modelos y actores que ves en la televisión. Los estándares que están tratando de cumplir no son realistas. Muchas celebridades comen alimentos poco saludables, están a dieta o usan drogas.
- La primera señal de que has comido lo suficiente es cuando tienes sed.
- Seguid así. Esto no es algo que haces por un corto período de tiempo. Es un estilo de vida al que tienes que adaptarte hasta que se convierta en una segunda naturaleza.
- Para ayudarlo a comer despacio, adquiera el hábito de dejar los cubiertos cada vez que muerda. Solo tome sus cubiertos nuevamente cuando haya masticado y tragado la comida.
- Investigue en Internet, en su biblioteca local o hable con su médico para obtener más información sobre cómo comer sano y bien.
- Recuerda que cuanto más esperes a que madure una fruta, más sana y sabrosa será la fruta. La fruta nunca está madura en la tienda y la fruta precortada nunca madurará. Un plátano moteado es un buen plátano.
Advertencias
- Lea la etiqueta del agua saborizada para saber qué contiene, porque a veces estas bebidas contienen muchas calorías. Algunos incluso contienen más calorías que los refrescos.
- Recuerda que tu estilo de vida, incluyendo la alimentación y el ejercicio, debe principalmente cuidar tu cuerpo, no dañarlo.
- No te centres solo en la comida. Eso significa que no debes obsesionarte con lo que comes y cómo comes. Este comportamiento lo pone en riesgo de desarrollar un trastorno alimentario.
- No hables con la boca llena. Nadie se ve decente con comida a medio masticar en la boca.
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