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Asegúrate de limpiarte bien. Desliza el dedo de adelante hacia atrás, nunca de atrás hacia adelante. Esto es necesario porque las bacterias en la caca a veces permanecen en el ano y si te limpias de atrás hacia adelante, pueden entrar en la vagina y causar inflamación. 
Usa un limpiador facial suave. Si tienes acné, puedes usar un limpiador facial con peróxido de benzoilo o ácido salicílico, que pueden hacer desaparecer las espinillas. Use un humectante suave con al menos un SPF de 30 para proteger su piel del daño solar y reponer la humedad perdida durante el lavado. 
Considere comenzar con un desodorante natural suave como Tom`s of Maine y, si eso no le brinda la protección que desea, pruebe con un antitranspirante. 
A veces, las niñas preadolescentes sienten mucha presión para vestirse como sus mejores amigas, o incluso como niñas mayores. Debe usar lo que lo hace feliz y cómodo, y tratar de no preocuparse por lo que otras personas elijan hacer. Los amigos que te presionan para que te vistas o te veas de cierta manera no son buenos amigos. Eso se llama presión de grupo, y no necesitas amigos así en tu vida. Los verdaderos amigos te aman tal como eres. 
Habla con tus padres antes de maquillarte. Muchos padres prefieren que sus hijas esperen hasta cierta edad para usar maquillaje, y algunos padres afirman que las niñas preadolescentes no pueden usar maquillaje en la escuela. Si tiene permiso de los padres para usar maquillaje, comience con un poco. Se necesita tiempo para aprender a aplicar correctamente el maquillaje. Comience con una cosa, como brillo de labios. Al cabo de unas semanas puedes añadir un poco de sombra de ojos del color de la piel con un poco de purpurina. No es necesario que cubras toda tu cara y mucha base y corrector pueden obstruir tus poros y causar una erupción. 
Un desayuno saludable consiste en proteínas, cereales integrales y fruta. Pruebe yogur con muesli y fruta fresca o cereales integrales para el desayuno con leche. No elijas pizza o productos especialmente grasientos y pesados. 
A tu edad probablemente todavía estés cambiando, pero la mayoría de tus dientes son dientes permanentes de adulto. Es importante cuidar estos dientes para evitar caries y agujeros. Use una pasta de dientes con flúor y un cepillo de dientes suave. Tienes que cepillarte los dientes durante unos 3 minutos: asegúrate de llevar contigo todas las superficies de cada diente. 
Tener una actitud positiva y esperar que sucedan cosas buenas durante el día aumentará las posibilidades de que tengas un buen día. 
Intente incluir los cinco grupos de alimentos: frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y productos lácteos. No olvides beber agua también! 
Recuerde que no ir al baño con frecuencia puede causar infecciones en la vejiga. También puedes tener un accidente si esperas demasiado. Debe planear ir al menos una vez durante el día escolar, alrededor de la hora del almuerzo si es posible. 
Las niñas preadolescentes crecen y cambian y sus personalidades e intereses también cambian. No es de extrañar que las niñas preadolescentes descubran que los amigos que han tenido desde la infancia ya no les convienen. En lugar de discutir o chismear, encuentra nuevos amigos que se adapten mejor a ti. 
Trate de estar activo durante al menos 60 minutos todos los días. Puedes elegir cualquier actividad que se adapte a tu personalidad: nadar, bailar, andar en bicicleta, correr, incluso correr en el jardín! 
El Departamento de Agricultura de EE. UU. ha facilitado la planificación de una comida saludable usando un plato. La mitad de tu plato debe consistir en frutas y verduras y la otra mitad en cereales y proteínas. Añadir un vaso de leche o un poco de queso o yogur. Evite los refrescos y otras bebidas con azúcar. El agua o la leche te aportan los nutrientes que necesitas sin aditivos ni azúcar nocivos para la salud. También tenga cuidado con la sal; la mayoría de las personas toman demasiada sal y eso puede ser peligroso para su corazón. Si bien no debe estresarse por las calorías, recuerde que si come demasiado o demasiado poco, no tendrá la cantidad adecuada de energía para hacer las cosas que le gustan. Considera ayudar a tus padres a cocinar. Tienes la edad suficiente para aprender los conceptos básicos de la cocina y la preparación de comidas, y cocinar es una habilidad importante para la vida y es bueno para vincularte con tus padres. Si tu familia tiene un libro de cocina, pregúntale a tu mamá o papá si puedes elegir algunos platos y ayudar a prepararlos cada semana. 
Asegúrate de lavarte la cara, especialmente si tienes la piel grasa, si has estado sudando o si te has maquillado. 
A medida que se acostumbre a su rutina diaria, es posible que descubra que algunas cosas deben planificarse de manera diferente para adaptarse a su horario o vida familiar. eso esta permitido! Haz lo que te funcione para mantenerte sano, limpio y feliz. 
El primer día de un período suele ser el más pesado y es seguido por días de sangrado más ligero. Puede sangrar mucho o poco o simplemente `manchar` o tener pequeñas gotas de sangre, especialmente en los primeros meses de su período. La cantidad o la poca cantidad de sangre que sale se denomina "sangrado menstrual". La frecuencia con la que debe cambiar sus toallas sanitarias depende de qué tan abundante sea su sangrado. Puede que le resulte mejor cambiarlo cada dos horas hasta que se acostumbre a su sangrado y sepa qué esperar. Es posible que la primera vez que tenga su período no esté preparada con una toalla sanitaria. Si te pasa en la escuela vas a una empleada. Dígale a su padre o cuidador de otra manera y ellos se asegurarán de que obtenga las cosas que necesita. 
Además de cambiar las toallas higiénicas cada pocas horas, debes asegurarte de ducharte todos los días. Use un jabón suave para lavar la vulva y el trasero y asegúrese de enjuagarlo bien. No tienes que limpiar el interior de tu vagina (en realidad eso puede causar una infección). 
Cambios emocionales, incluyendo llanto o cambios de humor. Fatiga. Calambres abdominales, náuseas o dolor de cabeza. Hable con su médico, proveedor de atención médica o padres sobre los medicamentos que puede tomar si experimenta sus síntomas.
Mantener una buena rutina diaria (niñas prepúberes)
Contenido
Entre los 9 y los 13 años, como niña preadolescente, experimenta muchos cambios, incluidos cambios en su cuerpo, amistades, emociones y cómo se relaciona con el mundo. Una buena rutina diaria puede ayudarlo a lidiar con estas cosas mientras se mantiene saludable y feliz.
Pasos
Parte 1 de 4: Comenzando tu día
1. Dormir lo suficiente por la noche. Entre las edades de 9 a 13 años, necesita alrededor de 10 a 12 horas de sueño cada noche. Por encima de 18, el número de horas requeridas se reduce a 7 a 9. La cantidad exacta varía de persona a persona, pero como regla general, sabes que has dormido lo suficiente cuando te despiertas sintiéndote en forma. Si alguien tiene que despertarte y estás exhausto y de mal humor, es probable que no hayas dormido lo suficiente.
- Si tienes que levantarte a las 6 a.m. para ir a la escuela, debes acostarte a más tardar a las 8 p.m. Es posible que tus amigos se queden despiertos más tiempo, pero el crecimiento y el desarrollo del cerebro ocurren principalmente durante la noche, cuando duermes, así que no te subestimes quedándote despierto demasiado tiempo.
- Si bien dormir hasta tarde el fin de semana puede ser tentador, trate de mantener una rutina constante tanto como sea posible.
2. Ir al baño. Esto puede sonar demasiado simple, pero es importante vaciar la vejiga temprano en la mañana antes de hacer otras cosas. Mantener la vejiga llena durante demasiado tiempo puede causar cistitis, que es muy dolorosa.
3. lavate la cara. Es posible que algunos preadolescentes aún no necesiten lavarse la cara, pero a medida que envejeces, tu cara comienza a producir una sustancia aceitosa llamada sebo. El sebo puede hacer que su rostro se vuelva brillante y grasoso y, a menudo, se asocia con el desarrollo de acné, los cuales son causados por el cambio de hormonas. Esta es una parte normal de la pubertad, pero requiere un paso adicional en tu rutina diaria para cuidar tu rostro.
4. Usa desodorante. A medida que envejeces, los cambios hormonales harán que tu sudor huela más que cuando eras joven. Si te preocupa el olor, puedes usar desodorante, que enmascara el olor a sudor, o un antitranspirante, que en realidad evita que sudes tanto debajo de los brazos.
5. Vestirse. Si tienes un uniforme escolar o un código de vestimenta, apégate a él. En otros casos, solo asegúrese de que su ropa esté limpia. Puedes elegir ropa que refleje tu personalidad.
6. Tú pelo. Lo que quieras hazlo. Puedes ondularlo, alisarlo o rizarlo. Asegúrate de que te guste y que te haga sentir bien y en confianza. Irradiarás este sentimiento y otros también lo sentirán.
7. Decide si quieres maquillarte. A esta edad, es normal que muchas chicas experimenten con un poco de maquillaje, pero no necesariamente tienes que hacerlo si no quieres o no tienes tiempo. El maquillaje es solo por diversión.
8. Come un desayuno saludable. Es muy importante comenzar un día escolar con un desayuno saludable que te ayudará a concentrarte en la escuela y te dará la energía que necesitas para aguantar hasta el almuerzo.
9. cepilla tus dientes. La placa y las partículas de comida del desayuno se mezclan con las bacterias de la boca y causan mal aliento. Cepillarse los dientes también reduce el riesgo de caries y mantiene su sonrisa fresca y brillante.
10. Empaca tu almuerzo y mochila escolar y ve a la escuela. Date suficiente tiempo para prepararte para no tener que apresurarte. Asegúrate de comenzar tu día con una buena actitud!
Parte 2 de 4: Mantener una buena rutina en la escuela
1. Llega a tiempo a tus lecciones. Es importante que te conviertas en un buen estudiante en el hábito y eso significa buenos hábitos de estudio, asistencia y participación.
- Llegar a tiempo a clase y con los materiales adecuados (libros, bolígrafos, tareas, etc.).) requiere autodisciplina. Sus maestros ven qué estudiantes están haciendo todo lo posible para llegar a tiempo y hacer su trabajo a tiempo.
2. Come un almuerzo saludable. En algunas escuelas secundarias puedes comprar mucho y en otras escuelas solo puedes comprar una cosa. Si tiene que traer su propio almuerzo, es importante elegir un almuerzo que contenga suficiente combustible para el resto del día.
3. Ir al baño. Es posible que no tenga muchas veces entre clases para ir al baño, pero debe vaciar la vejiga (y el intestino si es necesario) aproximadamente cada cuatro horas.
4. mantener buenas amistades. A esta edad es común que las niñas discutan con sus novias de vez en cuando. Asegúrate de que tus amigos no te intimiden ni te obliguen a hacer cosas que realmente no quieres.
Parte 3 de 4: Terminando el día
1. Después de la escuela haces toda tu tarea. Es normal que la tarea se vuelva más difícil y consuma más tiempo en estas clases. Es posible que debas pedir ayuda a tus padres o a un hermano mayor.
- Encuentre un lugar tranquilo donde pueda hacer su tarea todos los días después de la escuela, como una oficina, un dormitorio o incluso la biblioteca pública si su casa está demasiado ocupada para concentrarse.
- Mantenga un diario para anotar las tareas asignadas y las fechas de vencimiento. Incluso un script simple funciona. Es importante que desarrolles tus habilidades organizativas ahora, ya que la cantidad de tarea que te dan solo aumentará en los próximos años.
2. Muévanse. Es importante que programes un tiempo en tu día para estar físicamente activo. El ejercicio es muy bueno para la salud y también ayuda a reducir el estrés. Programar tiempo para hacer ejercicio después de la escuela es especialmente importante si no tienes deportes o gimnasio en la escuela ese día.
3. Come sano por la noche. Es importante alimentar su cuerpo con una variedad de alimentos en cada comida. La cena suele ser la comida más importante, así que asegúrese de comer cosas que sean saludables.
4. Tomar una ducha. Recuerde que a medida que crece produce más aceite y sudor, lo que puede provocar un mal olor. A las bacterias también les encanta el sudor y la grasa, por lo que deberá ducharse o bañarse regularmente para lavarlo todo. Si haces deporte debes ducharte o bañarte lo antes posible después de haber sudado mucho.
5. Ir a la cama a la hora de acostarse. A la mañana siguiente te despiertas y haces todo de nuevo.
Parte 4 de 4: Lidiando con tu período
1. Infórmate sobre tu periodo. Su período probablemente comienza en algún lugar de la prepubertad. Su período es una parte normal del crecimiento de las niñas, pero cambiar su rutina diaria e incorporar la higiene menstrual puede tomar un tiempo para acostumbrarse.
- La mayoría de las niñas tienen su período alrededor de los 12 años, pero algunas niñas mucho antes o mucho más tarde. No te preocupes si eres la primera, o la última, en tener tu período. Algunas señales de que estás a punto de comenzar tu período son el crecimiento de los senos (cuando tus senos comienzan a crecer y necesitas un sostén), el vello de las axilas y el vello púbico. Cuando suceden estas cosas, su período a menudo sigue dentro de unos meses.
- Por lo general, menstruas una vez al mes durante 3 a 7 días, pero cuando lo tienes por primera vez, es posible que pierdas algunos meses seguidos o que tengas períodos más de una vez al mes a medida que tu cuerpo se acostumbra a menstruar.
2. Planifica tu periodo. Cuando te viene la regla tienes que ponerte una toalla higiénica en la ropa interior para que absorba la sangre. De lo contrario, obtendrá manchas de sangre en sus calzoncillos y pantalones y podría llegar a su asiento. Debes cambiar la toalla higiénica regularmente para evitar que gotee y para mantenerla fresca. Algunas chicas prefieren los tampones, que se insertan en la vagina para absorber la sangre.
3. Mantente limpio. Haz un esfuerzo adicional para mantenerte limpia y fresca durante tu período. La sangre menstrual en realidad no huele mal, pero si no la lavas, puede desarrollar un olor desagradable cuando se seca en tu piel.
4. Esté preparado para los efectos secundarios emocionales y físicos. Es muy común que niñas y mujeres experimenten diferentes síntomas en esa época del mes. No se sorprenda si experimenta alguno de los siguientes:
Consejos
- No te olvides de ducharte después de la escuela si no te duchas por la mañana.
- Lávate siempre la cara para quitarte el maquillaje de ese día.
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