Perdonar a alguien que te traicionó (con imágenes)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 3: Decidir perdonar
- Parte 2 de 3: Cúrate a ti mismo para que puedas perdonar1.Sé consciente de tus...

La traición es como un desastre de tren que nunca viste venir. Son muchas las circunstancias que pueden calificarse de traición a la patria; de un amigo que te abandonó cuando lo necesitabas, a un compañero de vida que tiene una aventura. En última instancia, por su propia salud mental y emocional, tendrá que perdonar a la persona que lo traicionó. Empieza por curarte emocionalmente y rodearte de personas que se preocupen por ti. Si quieres arreglar la relación, puedes hacerlo después de perdonar a la persona.

Pasos

Parte 1 de 3: Decidir perdonar

1. Entender lo que es el perdón. Perdonar no significa condonar o aceptar la traición. Más bien, el perdón es liberarte de la ira y la rabia que albergabas hacia la persona que te traicionó. Perdonar significa dejar de lado tu rencor hacia la otra persona.

Si bien odiar a alguien que te traicionó puede parecer una respuesta apropiada, de hecho, eres el único que sale lastimado cuando te niegas a seguir adelante.
Si no puedes perdonar a alguien después de la traición, siempre estarás atado de alguna manera a la persona que te hizo daño y nunca podrás vivir tu propia vida al máximo.

2. Decide por qué quieres perdonar. Hay dos razones principales por las que querrías perdonar a alguien. Una es que quieres permanecer fiel al sistema de valores en el que crees. Por otro lado, es posible que desee superar el dolor emocional causado por la traición. Ambos son válidos y pueden complementarse.

Las tradiciones religiosas a menudo fomentan el perdón.

La segunda razón por la que puedes elegir perdonar es que quieres dejar atrás el dolor y la miseria causados por la persona que te traicionó. Cuando consideras este motivo más de cerca, en realidad estás usando el perdón como una herramienta para ayudarte a salir del dolor de la traición.

3. No puedes forzar el perdón. Tomar una decisión explícita de perdonar es importante, pero realmente experimentar el perdón y liberarse del dolor puede llevar tiempo. El perdón es un proceso y no solo sucederá. Incluso una traición leve puede doler durante mucho tiempo; sin embargo, si considera activamente el perdón como su meta, eventualmente lo logrará.

4.Decide el futuro de tu relación con el traidor. A veces la traición es tan terrible que después no quieres o no puedes arreglar la relación. Incluso cuando hayas perdonado a alguien, puedes sentir que esta no es una relación que quieras salvar.

Piensa en tu relación con la persona que te traicionó. ¿Es la persona una parte integral de tu vida?? ¿Te imaginas una vida sin el otro??

Analizar el carácter de alguien. Solo vale la pena restablecer una relación con alguien si ha mostrado un arrepentimiento genuino por lo que ha hecho y está trabajando activamente para recuperar tu confianza.

Parte 2 de 3: Cúrate a ti mismo para que puedas perdonar
1.Sé consciente de tus emociones. Si estás triste, avergonzado o enojado por la traición, es natural. Trate de encontrar formas positivas de lidiar con estos sentimientos. Aceptar cómo te sientes es un paso importante para la recuperación emocional, y ese es el primer paso para el perdón.
También puede sentir resentimiento, desprecio y disgusto por la persona que lo traicionó.
2.Escribe una carta a la persona que te traicionó. Escribir una carta es terapéutico porque te permite expresarte de una manera honesta y reflexiva. Después de unos días, vuelves a leer la carta, para pensar en su contenido. No tienes que enviar la carta, aunque puedes. También puede optar por quemar la carta, desterrando así los sentimientos negativos que contiene la carta. Escribir una carta puede significar recuperación emocional y ayudarte a avanzar en el proceso del perdón.
3.Habla con un amigo o familiar de confianza sobre la traición. Apoyar a las personas que te quieren y te quieren es un paso importante en la recuperación emocional de la traición. Explicar la traición al amigo o familiar. Una vez que hayas hablado de la traición con alguien, es posible que te sientas mejor y estés más dispuesto a perdonar.
También puedes hablar con alguien en quien confíes sobre los métodos que usaron para perdonar a alguien que los traicionó.
Si te resulta incómodo hablar con alguien de tu círculo social, también puedes consultar a un terapeuta. Los terapeutas están capacitados para ayudar a las personas a lidiar con sentimientos confusos y dolorosos, incluido cómo lidiar con la traición.
4.Recuperar una sensación de poder. Cuando alguien te ha traicionado, puedes sentir un dolor intenso y una sensación de impotencia. Para recuperar un sentido de control sobre su vida, véase a sí mismo como alguien que hace cosas, en lugar de alguien que sufre por las cosas que le hacen a través de la traición de otro, o simplemente las soporta. A menos que tenga un sentido de autonomía en su propia vida, puede ser difícil perdonar o curar por completo a otra persona de la traición.
Use el diálogo interno positivo para recuperar el control de su vida.
Por ejemplo, dígase a sí mismo: `Me valoro a mí mismo y a los demás. Otros me aprecian y me aman a cambio. Demuestro atención, cariño y amor a las personas que me hacen sentir segura y amada.`
5.Mantente positivo. Desvía tu atención de la traición y el dolor que te ha traído, usando visualizaciones restaurativas. Las imágenes edificantes refuerzan el pensamiento positivo y los valores saludables al mantenerlo enfocado en su seguridad, felicidad y su propio futuro, en lugar de mirar hacia atrás al dolor del pasado. Con imágenes positivas en mente, podrá ver el proceso del perdón como un paso saludable hacia su propia sanación.
Para aprovechar el poder de las imágenes edificantes, visualiza una escena que represente algo positivo. Por ejemplo: tal vez consideres el amor como uno de tus valores fundamentales positivos. Piensa en un momento de tu vida en el que realmente te sentiste amado. Tal vez asocies la imagen edificante con el amor de tu infancia, cuando fuiste criado por una madre y un padre amorosos.
Las imágenes constructivas pueden provenir de su propia experiencia de vida o ser inventadas.
6. Restaura tu confianza. La confianza se refiere al hecho de que tu vida tiene valor y que eres capaz de aprender y superar los desafíos. Después de una traición, es posible que sientas que te falta confianza porque te han lastimado y tu autoestima se ha visto afectada. Recuperar su confianza requiere revivir sus victorias en el trabajo, la escuela o la vida personal, o crear nuevas victorias en estas áreas. Una vez que recuperes tu confianza, te sentirás lo suficientemente fuerte como para perdonar a la persona que te traicionó.
El diálogo interno positivo también es útil para desarrollar su confianza. Por ejemplo, si te atormenta la idea "Merecía que me traicionaran por mi propia estupidez", puedes contrarrestar esta inexactitud con algo como "No merecía que me traicionaran y fue un error de mi parte". la persona que me traicione.`
Aprenda a desafiar su diálogo interno negativo para que pueda responder a él de manera constructiva.
Haz cosas en las que eres bueno. Si eres un músico talentoso, únete a una banda o escribe algunas canciones. Si eres un atleta fuerte, únete a un equipo deportivo. Haz cosas en las que eres bueno para ganar confianza.
7.Practica la atención plena. Mindfulness es un conjunto de habilidades que pueden ayudarte a recuperarte de la carga emocional de tu traición. Ser consciente significa ser capaz de pensar objetivamente sobre la traición y actuar de manera reflexiva y consciente. Vive el momento y sabe que la traición está en el pasado. Esto te dará la perspectiva necesaria sobre la traición para que puedas pensar en ella de una manera menos reactiva, en lugar de querer vengarte de la persona que te traicionó (o la lastimó).
8.Ten compasión de ti mismo. En el contexto de perdonar a un traidor y curarte a ti mismo, la autocompasión es la comprensión de que a veces la vida es dolorosa, pero tu dolor te conecta con el resto de la humanidad. Piensa en otra persona que haya sufrido una traición, incluso si es un personaje ficticio. Piensa si tu situación es única y que otros han superado la traición en sus propias vidas; esto puede ayudarlo a sentirse menos aislado y solo. Al obtener nuevas perspectivas sobre la traición y tus sentimientos, a través de la autocompasión, podrás perdonar mejor la traición de la otra persona.
Por ejemplo, quizás recuerdes cómo Lando Calrissian traicionó a Han Solo en The Empire Strikes Back, pero finalmente pudieron reconciliarse cuando Han perdonó la traición de Lando.
9.Ser amable con usted mismo. Después de ser traicionados, muchas veces tendemos a culparnos o culparnos a nosotros mismos por esto. En cambio, debes reconocer que no había manera de que pudieras haber sabido que ibas a ser traicionado. Recuerda que no puedes controlar las acciones de los demás, pero puedes controlar las tuyas y puedes elegir amarte a ti mismo. El perdón es, en esencia, un acto de amor y será difícil amar o perdonar a alguien a menos que puedas amarte a ti mismo.
Ámate a ti mismo de maneras concretas, como pasar tiempo con amigos y familiares, ir de compras a tu tienda favorita o relajarte en un baño caliente.
10.Dar sentido a la traición. Aunque la traición que has experimentado puede parecer inútil y aleatoria en este momento, la miras desde la distancia y tratas de ver el valor de la experiencia. En lugar de verlo como un simple evento terrible sin ningún aspecto beneficioso, tal vez puedas pensar en algo por lo que estar agradecido. El significado que le puedas sacar a la miseria de la traición puede fortalecer tu fuerza emocional, que luego puedes usar para perdonar a la persona que te traicionó.
Por ejemplo, si su pareja lo engañó, puede alegrarse de haber descubierto la traición, rompiendo así un ciclo potencialmente continuo de traición.
También podrías considerar la traición como algo doloroso que has soportado, pero como una espada forjada en una llama, te ha hecho más fuerte, porque has podido dejar atrás la traición.

parte 3 de 3: Restaura tu relación

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1.Admite cómo te sientes. Ser honesto con la persona que te traicionó puede ser muy difícil. Es posible que ya te sientas vulnerable a esta persona, y revelar más sobre ti o tu estado emocional puede parecer imposible; sin embargo, si desea restablecer la relación con la otra persona, entonces debe correr el riesgo y abrirse a él o ella.

Mantén la calma cuando te enfrentes a quien te traicionó. Si bien puede ser tentador gritar, gritar y acusarlo, una respuesta madura es hablar con calma, de manera uniforme y ser directo sobre sus sentimientos.
Uso "I"-frases cuando expresas tus sentimientos. Por ejemplo: podrías decir, "me siento muy dolido por lo que hiciste." Evite acusar "Uds"-declaraciones como, "Eres una persona podrida y no mereces ser feliz."

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2.Reconstruye la relación de confianza entre tú y la persona que te traicionó. Una gran parte de restaurar la confianza es que la persona que te traicionó admita que hizo algo mal. La persona que te traicionó debe ser consciente de tus emociones sobre la traición y tratar de entender por qué te sientes traicionado (si no es obvio). Si ambos desean hacer las paces, pueden continuar con el proceso de restauración de la confianza.

La empatía tanto por parte de la persona que cometió la traición como de usted mismo es fundamental. Trate de entender por qué el otro ha hecho esto, sin justificar el comportamiento.

Perdón Explícito — "te perdono" decirle a la persona que te traicionó - no es realmente necesario para la recuperación de su relación; pero puede ayudar.

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3.Prueba la terapia de pareja. Si ha sido traicionado por una pareja o cónyuge, es posible que desee considerar ir a terapia de pareja juntos. Esta terapia consiste en hablar con su cónyuge y un terapeuta especialmente capacitado para actuar como mediador.

El terapeuta trabajará con usted y su pareja para descubrir las causas profundas de la traición, lo ayudará a sobrellevar el dolor y lo preparará para perdonar a su pareja.

La sesión de terapia brinda un espacio seguro para que usted y su pareja expresen sus sentimientos sobre la traición, para decidir cómo proceder con la restauración de lo que tenían.