Superando un mal día

1. Encuentra un lugar tranquilo o aléjate del espacio negativo. Es importante darse tiempo para procesar los sentimientos negativos que experimenta. Si está teniendo un mal día en el trabajo, cierre la puerta de su oficina y apague las luces para descansar un poco. O si está teniendo un día difícil en la escuela, vaya a un rincón tranquilo en la biblioteca o afuera a un parque cerca de la escuela. Encuentre un lugar tranquilo y aislado para que pueda procesar sus emociones y dejar de lado el estrés o la tensión. Trate de encontrar un lugar sin teléfonos, computadoras o colegas o amigos que lo molesten.

3. Acepta que hoy puede no ser tu día. Estar de mal humor mientras tratas de forzarte a ser feliz puede molestarte aún más. Entonces, en lugar de luchar contra tu mal día, es mejor que reconozcas que estás teniendo un mal día para que puedas aceptarlo y superarlo.

4. Intenta encontrar la fuente de tus pensamientos negativos. Reflexiona sobre los sentimientos negativos que experimentas y piensa en lo que desencadenó tu mal día. ¿Fue estrés en el trabajo?? Miedo a una prueba? Frustración con alguien que conoces? Trate de nombrar la fuente de su mal día en tres palabras o menos. Por ejemplo: “frustración por Lisa” o “estrés del cliente”.

5. Comparte tus sentimientos con alguien en quien confíes. Puede ser tentador guardarse su estado de ánimo sombrío, especialmente en un entorno comunitario ajetreado como la oficina o el salón de clases. Pero es importante que te asegures de no guardarte tus emociones, especialmente si no puedes simplemente salir de la habitación o salir de la situación.

6. Pon tu mal día en perspectiva. Una vez que haya aceptado su mal día y haya tratado de encontrar la fuente de su ansiedad o estrés, piense en su mal día en un contexto más amplio. Considere cómo importará este día mañana o la próxima semana. Pregúntese:

1. Sal a correr, trotar o caminar. Una de las mejores formas de superar un mal día es hacer ejercicio. De hecho, los estudios muestran que el ejercicio regular puede aumentar sus niveles de energía y ayudarlo a sobrellevar el estrés. Centrarse en una actividad que desvíe su atención de su mal día también puede ayudarlo a superar cualquier sentimiento negativo. Entrena tu cuerpo y descansa tu mente.

• Haz al menos 30 minutos de cardio o ráfagas cortas de ejercicio.
• Si no puede ir al gimnasio, haga actividades sencillas como subir las escaleras en lugar del ascensor o dar un paseo durante la hora del almuerzo.

2. Haz posturas de yoga fortalecedoras. Los ejercicios continuos y rítmicos, como caminar, nadar, bailar y hacer yoga, son buenos para relajar el cerebro y el cuerpo. Estos ejercicios también incluyen movimientos fluidos, por lo que te ves obligado a concentrarte en otra actividad en lugar de tu mal día. El yoga fortalecedor ayuda a tu cuerpo a relajarse y fortalecerse. Pero no tienes que ir a clase de yoga para practicar yoga. Puedes hacer yoga en tu propia silla en tu escritorio.

3. Optar por una opción saludable en lugar de comida reconfortante. Según un estudio reciente, nuestro deseo de comer cuando tenemos un mal día o estamos de mal humor significa que estamos tan contentos con la comida saludable como con la comida reconfortante. Si bien puedes ir directamente a las barras de chocolate o a un gran café helado en un mal día, recuerda que también puedes elegir opciones más saludables y mejorar tu estado de ánimo.

4. Consuma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D. Por ejemplo salmón y nueces. Se ha demostrado que estos nutrientes aumentan los niveles de serotonina, un neurotransmisor que “siente bien”, en el cerebro.

5. Elija carbohidratos con un alto contenido de fibra y un bajo contenido glucémico, como las palomitas de maíz. Digerimos alimentos como las palomitas de maíz lentamente, por lo que proporciona una fuente de combustible rico en nutrientes y no provoca la inmersión en azúcar asociada con otros carbohidratos como las galletas y los pasteles.

6. Elija alimentos ricos en magnesio, potasio y vitamina B6, como plátanos y manzanas. La vitamina B6 ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que genera energía y, con suerte, reduce el mal humor o el día.

1. Haz ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a reducir sus niveles de estrés y relajarse después de un mal día. Siéntese en un lugar tranquilo, con la espalda recta, e intente dos ejercicios de respiración:

• El ejercicio de respiración estimulada: este ejercicio es bueno si te sientes letárgico o agotado por el día y quieres despertar tu cuerpo.
• Inhala y exhala rápidamente por la nariz, manteniendo la boca cerrada pero relajada. La inhalación y la exhalación deben tomar la misma cantidad de tiempo, pero ser lo más breve posible. No tengas miedo de hacer ruido mientras haces este ejercicio.
• Intenta hacer tres inhalaciones y exhalaciones por segundo. Su diafragma, que se encuentra justo debajo de sus costillas, debe moverse hacia adentro y hacia afuera rápidamente a medida que respira. Haga este ejercicio por no más de 15 segundos en su primer intento. Cuando haya completado el ejercicio, puede sentirse mareado por un minuto.
• Siga respirando normalmente cuando haya completado sus primeros 15 segundos. Puedes seguir practicando, aumentando tu tiempo en cinco segundos, hasta llegar a un minuto completo.
• El ejercicio 4-7-8: este ejercicio de respiración ayuda a calmarse y desestresarse.
• Coloque la punta de la lengua contra los dientes frontales superiores. Exhala por la boca haciendo un sonido de silbido. Cierra la boca y respira por la nariz durante cuatro tiempos.
• Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete. Luego exhala por la boca, haciendo un sonido de silbido durante ocho tiempos.
• Inhala y repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones. Asegúrate de inhalar siempre por la nariz lentamente y exhalar por la boca con un sonido de silbido.

2. Centrarse en una actividad creativa. Varios expertos ven una conexión entre las expresiones creativas y el bienestar general. Ser creativo te permite reflexionar sobre tus experiencias, incluido tu mal día, y expresar estos sentimientos de una manera única o interesante. Tu actividad creativa podría ser pintar o dibujar, podría ser hacer música o bailar, o incluso podría ser algo tan simple como preparar un plato creativo para la cena.

3. Distráete con algo que te guste. Esto podría ser escuchar tu álbum favorito en tu auto, con las ventanas abiertas, o un video de YouTube de un lindo animal que quieras seguir viendo. A veces, reír puede servir como una forma de poner un mal día en perspectiva y romper tu mal humor.

4. Pasar tiempo con amigos y familiares. Otra forma de distraerse de sus pensamientos negativos es pedir apoyo a amigos y familiares. Hagan una actividad divertida juntos, como una noche de juegos o bolos, salgan a tomar una copa para desahogarse o simplemente inviten a un amigo a tomar una taza de té. Pasar tiempo con las personas que amas es una excelente manera de cambiar tu estado de ánimo y evitar que te concentres en pensamientos negativos o en tu mal día.

5. Ten una buena noche y duerme. Una de las mejores maneras de recuperarse de un mal día y comenzar el día siguiente con una nueva perspectiva es 8 horas de sueño de calidad. Acuéstese a su hora normal, apague todos los aparatos electrónicos en el dormitorio y concéntrese en apagar sus pensamientos para que pueda descansar. Debes estar bien descansado y renovado para el día que viene, que con suerte será un día mejor y más feliz.