Tomando una siesta

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Después de una siesta, puedes pensar con claridad y concentrarte mejor, para que seas más productivo y consciente de tu entorno. Ya sea en la escuela, en casa o en el trabajo, aprender a tomar una siesta corta es una habilidad indispensable. Podrás aprender cómo dormir la siesta de manera efectiva, cómo crear el ambiente ideal para dormir y qué hacer para descansar cuando no es posible dormir la siesta. Vaya al Paso 1 para más información.

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Método 1 de 3: Tomar una siesta de manera efectiva

1. Toma una siesta temprano en la tarde. El mejor momento para tomar una siesta es entre las 12.00 horas y 15.00 en punto, porque entonces su nivel de melatonina es más alto y su nivel de energía suele ser más bajo. Si experimenta somnolencia después del almuerzo, una siesta de unos minutos puede hacerlo más productivo y despierto a largo plazo. Esto contrasta con engullir una bebida energética y luego tratar de seguir trabajando.

Trate de no tomar siestas después de los 16.00 a.m., especialmente si sufres de insomnio. Irse a dormir muy tarde puede hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño y trabajar durante las horas de la noche cuando realmente quiere irse a dormir.

2. no duermas demasiado. De diez a veinte minutos de sueño suele ser lo mejor para una siesta de mediodía. Si duerme más tiempo, es posible que tenga más sueño después de la siesta que antes. Esto significa que tienes que pasar por todo el proceso de despertarte por segunda vez ese día. Solo toma un rápido "bucear para dormir," pero no vayas a nadar mucho.

Si necesita una buena siesta porque no durmió bien la noche anterior, intente obtener un sueño REM completo de 90 minutos. Dormir durante una hora puede hacer que se sienta somnoliento durante el resto del día, mientras que 90 minutos de sueño (un ciclo completo de sueño) puede ayudarlo a sentirse completamente fresco nuevamente.

3. Pon la alarma de tu despertador. Algunas personas no podrán conciliar el sueño por miedo a dormir demasiado. Entonces, para quitarte el estrés, configura una alarma para que te despierte nuevamente, aunque solo sea para una siesta de 15 minutos. Para que pueda volver fácilmente al trabajo. Puedes irte a dormir tranquilo ahora que sabes que no te despiertas hasta que ya está oscuro afuera.

Use su teléfono para configurar una alarma rápida o pídale a un colega que observe por usted y llame a su puerta después de 15 minutos. Luego haz lo mismo con tu colega.

4. Tomar cafeína antes de dormir la siesta. Puede sonar poco natural para usted tomar una taza de café justo antes de irse a dormir, pero la cafeína tiene que atravesar todo el sistema digestivo antes de que sienta esa familiar subida de cafeína. Esto toma alrededor de 20 minutos. Algunas personas que toman siestas frecuentes confían en este método, porque puedes dormir un poco antes de que la cafeína te despierte.

Bebe una taza rápida de café frío justo antes de irte a dormir y deja que la cafeína te despierte para que estés en forma y completamente fresco de nuevo. Todavía es una buena idea configurar una alarma para evitar dormir demasiado.

Método 2 de 3: crear un ambiente para dormir

1. Oscurece tu entorno. Ya sea que esté en el trabajo o tratando de tomar una siesta rápida en su sala de estar, podrá descansar mejor y quedarse dormido más rápido si oscurece su entorno. Cierra las cortinas, apaga las luces y acuéstate en un lugar cómodo.

2. Asegúrate de que esté tranquilo y que no haya otras distracciones. Sin luz, sin radio, sin televisión, sin distracciones. Si solo planea acostarse durante media hora, entonces realmente no necesita armar un escándalo e intentar dormirse escuchando un programa de entrevistas en la radio durante 15 minutos. Asegúrate de que esté completamente tranquilo y comienza tu siesta de inmediato.

Ve al baño justo antes de dormir la siesta. No tiene sentido despertarse después de cinco minutos porque tienes que ir al baño.

3. Considere usar ruido blanco para bloquear el ruido de fondo que lo distrae. Si le resulta difícil conciliar el sueño rápidamente, considere reproducir música tranquila (por ejemplo, un zumbido ambiental), usar ruido blanco o incluso encender un ventilador para producir un zumbido bajo que elimine los sonidos del mundo exterior. Haz lo que te ayude a conciliar el sueño más rápido.

En YouTube puedes encontrar videos de ASMR con voces susurrantes tranquilizadoras de cerca o ruidos de fondo que dan sueño a algunas personas. Es un recurso fácil y gratuito que puede ayudarte a conciliar el sueño o al menos a relajarte.

4. Acuéstese en una posición cómoda. Trate de acostarse completamente. Incluso si está en el trabajo o en un lugar que no sea su dormitorio, acuéstese en un sofá o haga un lugar suave en el piso donde pueda acostarse y tomar una siesta rápida. Tu siesta será demasiado corta para empezar a sentirte incómodo.

Cuando estés en casa, acuéstate o acuéstate en el sofá. El sofá puede ser una buena alternativa, porque puedes levantarte de él con más facilidad. De esta manera, se parece menos a acostarse para una noche completa de sueño y más a un breve descanso durante el día. Si duermes en el sofá, también es más fácil volver a hacer algo después de la siesta.

Si le preocupa meterse en problemas en el trabajo, siéntese en el automóvil durante su descanso y recline el asiento. Si las personas en el trabajo están en contra de tomar una siesta en su escritorio durante su descanso, busque un lugar donde pueda estar solo y dormir sin molestias.

5. Asegúrate de mantenerte caliente. La temperatura de tu cuerpo baja cuando te duermes. Así que trata de anticiparte llevando una manta o usando una camiseta de manga larga para mantenerte lo suficientemente abrigado como para quedarte dormido. Una siesta no es lo suficientemente larga como para preocuparse por encontrar la posición adecuada para dormir y una manta cálida. Así que haz esto antes de acostarte.

6. Solo cierra los ojos y respira hondo. No tengas miedo de caer en un sueño profundo o preocuparte por si estás descansando lo suficiente antes de que suene la alarma. Esa es realmente la mejor manera de tomar una mala siesta. Incluso si no te duermes, cerrar los ojos durante 15 minutos y relajarte es una excelente manera de refrescarte. no te preocupes y relájate.

Si estás estresado por algo y te resulta difícil calmar tu mente, concéntrate en tu respiración. Trata de no pensar en nada más que en inhalar y exhalar profundamente, lo que te ayudará a recuperarte por completo. Incluso si no te duermes, los ejercicios de respiración profunda son relajantes y efectivos.

7. no te sientas culpable. Se ha demostrado que tomar una siesta a intervalos regulares durante el día lo hace más saludable y productivo en el trabajo. Las siestas te hacen más creativo, mejoran tu memoria y aumentan tu productividad. Winston Churchill y Thomas Edison son ejemplos famosos de personas que toman siestas. Realmente no tienes que sentirte culpable si te vas a dormir cuando necesitas descansar. Si duermes a la mitad del día no eres flojo, sino emprendedor.

Método 3 de 3: Probar alternativas

1. meditar. En lugar de dormir la siesta, puedes descansar el cuerpo y la mente sin irte a dormir. Cree un ambiente tranquilo, siéntese en el piso y concéntrese solo en usted mismo respirando profundamente. Intenta despejar tu cabeza en lugar de irte a dormir. Concéntrese en observar su flujo de pensamientos a medida que estos se forman y desaparecen de su cabeza nuevamente. Configura una alarma como lo harías si estuvieras tomando una siesta. Después de meditar, puede volver al trabajo renovado y despierto sin dormir.

2. Dar un paseo después del almuerzo. Si su nivel de energía a menudo cae después del almuerzo, no está solo con ese problema. Algunas personas encuentran más efectivo hacer un poco de ejercicio ligero para refrescarse en lugar de tratar de dormir. En lugar de tomar una siesta, salga y dé un pequeño paseo por el vecindario. Incluso puedes dar una vuelta rápida por el edificio para estimular tu circulación. Salir al sol puede despertarte y darte un impulso de energía muy necesario.

Algunas empresas permiten que sus empleados trabajen en un escritorio con una cinta de correr adjunta. Si tienes una cinta de correr en casa, prepárate para hacer tu trabajo mientras caminas.

3. Juega un juego corto. Puede que la mitad de tu jornada laboral no sea el mejor momento para completar una misión completa en Skyrim, pero Luminosity ofrece ejercicios para entrenar tu cerebro. Algunas personas encuentran estos ejercicios refrescantes, ya que le brindan un descanso muy necesario y hacen que su cerebro funcione de tal manera que puede pasar el resto del día sin tener que dormir. También podrás resolver un crucigrama o un sudoku, con los que podrás poner a trabajar tu cerebro brevemente. Algunas personas necesitan esto para romper con su rutina monótona y despertarse de nuevo.

Averigüe si a alguien más en el trabajo le gusta el mismo juego que usted, por ejemplo, ajedrez. Mantenga un tablero de ajedrez en algún lugar y juegue un juego regularmente. Tome descansos cortos de 10 o 15 minutos para jugar un rato y luego reanude el juego más tarde. Esto rompe tu rutina y te hace pensar.

4. Evite comer más y tomar más cafeína. Intentar combatir la fatiga con calorías `vacías` y más tazas de café por la tarde puede tener el efecto contrario. Puede reducir la velocidad y sentirse somnoliento. A pesar de las afirmaciones de los fabricantes de que las bebidas energéticas son la respuesta a la fatiga posterior al almuerzo, tomar una siesta corta es mucho más efectivo que ingerir calorías vacías. Trate de no comer más cuando no tenga hambre y evite más cafeína.

Si aún quieres comer algo, elige un tentempié que contenga muchas proteínas, como un puñado de frutos secos. Las nueces pueden saciar tu hambre y darte una cantidad decente de nutrientes para quemar. Mantenga algunas nueces en su escritorio para comer cuando necesite un refrigerio rápido.

Consejos

despierta lentamente. De esta manera estarás menos malhumorado y te motivarás para el resto del día.
A veces, después de tomar una siesta corta, puede tener dolor de cabeza por la luz. De manera suave y gradual, acostumbre sus ojos a las luces brillantes para evitar dolores de cabeza.
Tomar una pequeña siesta después de estudiar puede ayudarte a recordar información.
Asegúrese de que la temperatura ambiente sea unos grados más fría de lo habitual.
Tal vez tu siesta es una forma de evitar tu lista de tareas pendientes. Completa una tarea corta de tu lista o tómate un descanso en una tarea larga para que te sientas mejor. Tu sentido de logro te ayudará a relajarte.
Cuando estés en el trabajo, asegúrate de que nadie pueda verte. Tenga cuidado con las cámaras y otras personas que lo miran.

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