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Coloca siempre el bolígrafo en el mismo sitio para no tener que buscarlo. En lugar de escribir, también puede colocar un equipo de grabación junto a su cama o debajo de su almohada para que pueda grabar lo que ha soñado. 
Si puede despertarse sin un despertador, no tiene que preocuparse por apagar la alarma. Si es posible, intente una forma tranquila de despertarse. Pídele a alguien que te despierte suavemente sin hablar contigo o pon un temporizador en la luz de tu habitación. Muchas personas descubren que recuerdan mejor sus sueños si no activan la alarma. Pega una nota en tu despertador con las palabras "¿Qué soñaste?" o similar. Esto es lo primero que ves cuando te despiertas y abres los ojos (y apagas el despertador).
No te lleves tu teléfono o laptop a la cama. Si comienza a enviar correos electrónicos y mensajes de texto justo antes de irse a la cama, no tendrá suficientes oportunidades para aclarar su mente. Intenta meditar o simplemente cuenta ovejas para despejarte la cabeza. 
Si recuerda un diálogo, escríbalo primero porque las palabras de los sueños generalmente se olvidan rápidamente. Escribe todo lo que recuerdes, incluso si es solo una imagen. Mientras escribes, pueden volver más recuerdos del sueño. Si no puedes recordar tu sueño, escribe lo primero que te venga a la mente cuando te despiertes. Tal vez tiene que ver con tu sueño y te trae recuerdos de tu sueño. También escribe cómo te sientes cuando te despiertas. Dado que las emociones que experimentas en un sueño persisten brevemente cuando estás despierto, pregúntate por qué te sientes ansioso o celestial.
Debido a que pasamos por un ciclo de sueño completo aproximadamente cada 90 minutos, puede ser útil configurar la alarma después de una multiplicación de 90 minutos (por ejemplo, 4.5, 6 o 7.5 horas) después de lo esperado para conciliar el sueño. Debido a que sus sueños duran más en la última mitad de la noche que en la primera mitad, es recomendable configurar su alarma solo después de 4,5 horas si planea despertarse por la noche. Esto solo se recomienda para personas que duermen lo suficiente y que se vuelven a dormir fácilmente. Si esto no se aplica a usted, es mejor que se salte este paso. 
Haga todo lo posible para crear la misma atmósfera en la habitación una y otra vez: cierre las cortinas, apague las luces y asegúrese de que no haya ruidos en la habitación. 
Recordando sueños
Contenido
Hay muchas teorías sobre nuestros sueños: por qué soñamos, cómo soñamos y qué significado tienen nuestros sueños. Muchas personas creen que los sueños pueden darnos una idea de nuestras vidas y nuestros sentimientos. Son tan malditamente difíciles de recordar! Sin embargo, si hace un esfuerzo consciente por recordar sus sueños, tendrá más y más éxito y también recordará más y más detalles de sus sueños.
Pasos
Método 1 de 3: Antes de ir a dormir
1. Asegúrate de dormir bien por la noche. Soñamos en la fase de sueño conocida como sueño REM, que es la abreviatura de “Movimiento ocular rápido”. Aunque el cuerpo está entonces en reposo, la mente está soñando activamente. Si no duerme lo suficiente por la noche o si su sueño se interrumpe con frecuencia, tendrá menos sueño REM y, por lo tanto, menos sueños. Trate de acostarse a la misma hora todos los días y levantarse a la misma hora para dormir bien por la noche.
- La mayoría de las personas necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche para descansar lo suficiente. Las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienen problemas para recordar sus sueños porque los sueños largos y vívidos ocurren más tarde en el ciclo del sueño.
- Asegúrate de que el entorno en el que duermes sea tranquilo. Limpia tu entorno de ruidos y otras distracciones que te impiden dormir profundamente. Si es necesario, puede usar tapones para los oídos y asegurarse de tener cortinas pesadas que bloqueen la luz del día o la luz de la ciudad.
2. Mantenga un cuaderno y un lápiz o un bolígrafo al alcance de la mano en su mesita de noche. Un cuaderno sin dibujos o patrones funciona mejor. Use este folleto solo para cancelar sus sueños. Antes de irte a dormir, abre el libro en la página correcta para que no tengas que voltear la página cuando te despiertes y quieras escribir tu sueño.
3. Pon tu despertador cerca de tu cama, lo más cerca posible. Porque si tienes que levantarte de la cama para apagar la alarma, es más difícil recordar tus sueños. No pongas la alarma demasiado temprano para que duermas lo suficiente. Trate de no usar un radio reloj ya que los anuncios y las conversaciones pueden distraerlo.
4. No coma nada, no beba alcohol y no tome medicamentos antes de acostarse. Los químicos en estas drogas pueden afectar tu cerebro y te ayudan a recordar tus sueños. Intenta no tomar nada al menos unas horas antes de irte a dormir para que nada interfiera con tu memoria o tu patrón de sueño.
5. Calma tu mente y cuerpo antes de irte a dormir. ¿Siempre te zumba la cabeza antes de irte a dormir?? Debido a que recordar tus sueños requiere que estés en un estado de profunda relajación y concentración, es más difícil recordar tus sueños cuando tienes pensamientos estresantes. Relaja tu mente y despejala de pensamientos pesados antes de acostarte. Déjate dormir despacio y con calma.
6. Toma una decisión consciente para empezar a recordar tus sueños. Recordar tus sueños probablemente sea mejor si realmente tienes la intención de hacerlo. Dígase a sí mismo que va a recordar sus sueños y siga diligentemente los pasos necesarios para hacerlo.
7. Piense en un problema importante o una preocupación que tenga justo antes de irse a dormir. Piénsalo profundamente sin buscar soluciones ni sacar conclusiones. Solo pensar en el problema abre la puerta a sueños vívidos y memorables que incluso pueden proporcionar información sobre el problema o la inquietud que tiene.
Método 2 de 3: A la mañana siguiente
1. Tan pronto como te despiertes concéntrate en recordar tus sueños. La mayoría de las personas solo recuerdan el último sueño que tienen antes de despertarse. No te muevas y no hagas nada. Permanezca en la misma posición en la que se despertó e intente recordar todo lo que pueda sobre su sueño antes de pensar en otras cosas. Trate de recordar cómo fue el sueño de principio a fin.
- Mientras recuerdas tus sueños, concéntrate en el primer objeto que ves cuando abres los ojos. Mira el objeto y centra tu atención en él. Ese objeto probablemente traerá el vago recuerdo a un lugar en tu memoria donde puedas recordar más fácilmente los detalles de tu sueño. Por ejemplo, un picaporte, una bombilla o un clavo en la pared pueden ayudarte a convertirte en el punto fijo desde el que recuerdas lo vivido mientras dormías.
2. Escribe tu sueño en tu diario de sueños. Escriba todo lo que pueda sobre su sueño y comience de manera amplia: dónde tuvo lugar su sueño, cuál fue la trama, qué personajes jugaron un papel, cuál fue la emoción dominante (¿estaba asustado o feliz en el sueño??) y otras imágenes importantes que recuerdes.
3. Aumenta la cantidad de sueños que recuerdas despertándote más a menudo durante la noche. Varias fases REM tienen lugar durante la noche que se vuelven más y más largas a medida que avanza la noche. Si solo escribes el último sueño que tuviste antes de despertarte, probablemente hubo más sueños que no recuerdas. Si bien siempre es tentador volver a dormir si te despiertas en medio de la noche, vale la pena escribir tus sueños, probablemente no los recordarás por la mañana.
Método 3 de 3: El resto del día
1. Mantenga una libreta o un equipo de grabación con usted en todo momento durante el día. A veces ves o escuchas algo durante el día que evoca el recuerdo de tu sueño. Escriba sus recuerdos de inmediato y luego piense en ellos para que pueda descubrir cómo encajan en el resto de su sueño. También ayuda pensar en tus sueños regularmente a lo largo del día.
2. Vuelve a la cama y vuelve a acostarte. A veces el recuerdo de un sueño vuelve si tomas la misma actitud que tenías cuando soñaste. Trate de poner su cabeza en el mismo lugar sobre su almohada, coloque su cuerpo de la misma manera y cierre sus ojos. Si el sueño vuelve a tu conciencia, piénsalo antes de levantarte para escribirlo.
3. Practica de nuevo la noche siguiente. Ten en cuenta que recordar tus sueños requiere esfuerzo y práctica. Cuanto más consciente seas de tus sueños, más fácil será recordarlos. Acostúmbrate a recordar tus sueños día y noche y escríbelos tan pronto como te despiertes. Notarás que cada vez será más fácil.
4. Note ciertos patrones. Eventualmente descubrirás qué factores te ayudan a recordar tus sueños. Trate de encontrar patrones en las horas en que se acuesta y se despierta, la temperatura de la habitación y lo que comió, por ejemplo, en la noche. ¿Estas variables afectan su capacidad para recordar sus sueños??
Consejos
- Cuando anotas tus sueños o tienes en cuenta que es personal. No lo escribas así porque quieras hacerlo comprensible para los demás; entonces podrías cambiar las cosas. Escribe siempre lo que creas que es verdad, no lo que tenga sentido.
- Escriba exactamente lo que sucedió en su sueño, incluso sin entenderlo usted mismo. Por ejemplo, si estabas primero en una casa en el sueño y poco después en un bosque, no ingreses que saliste de la casa hacia el bosque. Los sueños están muy alejados de la lógica de la vida cotidiana y pueden perderse si comienzas a aplicarles esa lógica.
- Si tienes el mismo sueño al día siguiente o a la semana siguiente, es mejor anotarlo también. Un sueño que se repite es un sueño al que debemos prestar especial atención. Tal vez el sueño tiene un significado especial.
- Si ya estás en un sueño y quieres recordar el sueño no te preocupes. Cuando sueñas, tu mente funciona completamente diferente que en tu vida de vigilia. Prueba el sueño lúcido. Si estás en un sueño y tienes un sueño lúcido, a veces puedes recordar sueños anteriores! Puedes pensar en él como una parte de tu cerebro donde almacenas tus sueños y solo puedes acceder a ellos a través de un sueño lúcido.
- Un poco de música hace que los sueños permanezcan más tiempo en tu cabeza. Intenta escuchar algo de música antes de empezar a recordar y ver qué pasa.
- Mejor no prender la luz si quieres recordar tus sueños. Solo asegúrate de tener tu lápiz y papel en tu lugar habitual para que puedas agarrarlo sin encender la luz y sin abrir los ojos (solo ten cuidado de no volverte a dormir). Después de un tiempo podrás escribir con facilidad con los ojos cerrados.
- Después de recordar su sueño, puede comenzar a poner el sueño en el orden correcto. Anote la orden y trate de recordar lo que sucedió primero. Entonces el resto a menudo sigue naturalmente.
- Si está escribiendo o grabando el sueño, es mejor hablar en tiempo presente (es decir, "voy" en lugar de "fui").
- Si a veces hablas mientras duermes, puedes filmarte con una cámara o un teléfono móvil. O simplemente use su equipo de grabación de audio. Juega después de escribir lo que recuerdas. Tal vez te traiga recuerdos del sueño que no tuviste cuando despertaste.
- También puedes usar una pequeña linterna que cubres con cinta para que brille menos.
- Si tienes un ordenador o un móvil cerca también puedes iniciar sesión en las webs de tus sueños y anotar y hacer un seguimiento de tus sueños.
- Tomar vitamina B6 antes de ir a dormir. Esto impulsará la vida de tus sueños.
- Los alimentos como las almendras y las bayas hacen que tus sueños sean más vívidos y cuanto más vívidos sean tus sueños, más probable es que los recuerdes.
Advertencias
- Si tiene problemas para dormir o duerme muy poco, no escriba sus sueños por la noche.
- Tenga cuidado al interpretar los sueños. La interpretación de los sueños no es científica, así que no saque conclusiones precipitadas y no le dé demasiado valor a sus sueños. Por ejemplo, si sueñas que alguien va a morir, no significa que realmente vaya a pasar o que algo malo vaya a pasar.
Artículos de primera necesidad
- Pluma y papel
- Algo para despertarte suavemente
- Equipo de grabación
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