Instrucciones de paso a paso gratis 
Meditación consciente ha demostrado que ayuda con los sentimientos de ansiedad y depresión, muchos estudios han demostrado. En realidad, puede afectar la forma en que su cuerpo responde al estrés. Averigua si hay algún curso de meditación Mindful en tu zona. También puede encontrar información sobre esto en Internet, por ejemplo, en el Centro de Atención Plena de La Haya. Incluso puede conectarse en línea para sesiones de meditación guiada. o BuddhaNet. (Y, por supuesto, también hay varios artículos interesantes en esta área en wikiHow.) Ni siquiera tienes que pasar mucho tiempo para usar los efectos de la meditación. Solo unos minutos al día pueden ayudarlo a ser más consciente de sus emociones y aceptarlas más fácilmente. 
Magnificas los lados negativos de una situación y no prestas absolutamente ninguna atención a los lados positivos. Automáticamente te culpas por todas las situaciones o eventos negativos que enfrentas. Siempre esperas lo peor en cualquier situación. Se pincha una llanta por la mañana y automáticamente piensa que nada puede salir bien ese día. Solo ves las cosas como buenas o malas (esto también se llama polarizar). En tus ojos no hay término medio. 
Una vida más larga Menos posibilidades de depresión Menos tensión Una mayor resistencia Aumento del bienestar mental y físico Un riesgo reducido de morir por enfermedad cardiovascular Es más capaz de lidiar con los problemas y el estrés 
Decidir lanzarse en paracaídas sin tomar una lección o leer nada sobre el tema de antemano porque "todo estará bien" es un ejemplo de ceguera (y peligrosa)!) optimismo. No es realista y no reconoce que hay que trabajar para superar los obstáculos. Con tal decisión te puedes poner en gran peligro. Un verdadero optimista miraría críticamente el paracaidismo y reconocería que es un deporte complejo que requiere mucho entrenamiento y precauciones. En lugar de desanimarse por la cantidad de trabajo que requiere, un optimista establecería una meta ("aprender a saltar en paracaídas") y luego comenzaría a trabajar en ella, confiando en que realmente puede lograrla. 
"Todo es posible." "Mis circunstancias no me crean, yo creo mis circunstancias." "Lo único sobre lo que tengo control es sobre mi actitud ante la vida." "siempre tengo una opción." 
Expresar su gratitud en la vida cotidiana puede ser una excelente manera de romper un ciclo de comparaciones negativas. Agradece a las personas en tu vida escribiéndoles una carta o diciéndoles en persona. Centrarse en los elementos positivos de su vida puede mejorar significativamente su estado de ánimo y su bienestar general. Considera llevar un diario de gratitud. La investigación ha encontrado que los hombres y las mujeres que escribieron algunas oraciones cada semana sobre cosas que habían sucedido recientemente y por las que estaban agradecidos tendían no solo a sentirse más optimistas, sino que también tendían a sentirse mejor acerca de su vida en general. 
Mírate a ti mismo como una causa, no como un resultado. Los optimistas son conocidos por tener una tendencia a creer que puedes superar eventos o experiencias negativas usando tu propia fuerza y. Empieza pequeño. Trate de no sentir que tiene que abordar todo a la vez. El pensamiento positivo puede conducir a resultados positivos. En un estudio en el que se entrenó a jugadores de baloncesto masculinos para atribuir resultados positivos (por ejemplo, acertar un tiro libre) a su habilidad y resultados negativos a su falta de esfuerzo, se descubrió que, como resultado, su nivel general de rendimiento mejoró significativamente. 
En un estudio, los participantes a los que se les pidió que sostuvieran un bolígrafo en la boca (lo que los obliga a hacer movimientos faciales similares a los que hace cuando sonríe) encontraron que los participantes a los que se les pidió que sostuvieran un bolígrafo en la boca, en un estudio A ella le resultaron más divertidas las caricaturas que a otros participantes que no tenían un bolígrafo en la boca, aunque desconocían que lo que reforzaba su reacción no era más que la sonrisa. Al ajustar conscientemente la posición de tus músculos faciales de tal manera que pertenezcan a un sentimiento positivo, envías un mensaje similar a tu cerebro, haciéndote más feliz. 
Para empezar, enfócate en un solo evento positivo en tu vida, como algo que hayas logrado, un viaje que hayas hecho o cualquier otra cosa, lo que sea, siempre que signifique algo para ti. Trate de recordar el evento y piense en las circunstancias que permitieron que sucediera. Considere las formas en que esas circunstancias podrían haber sido diferentes. Por ejemplo, si no hubieras aprendido ese idioma, no habrías podido hacer ese viaje, y si no hubieras leído el periódico el día que salió ese anuncio, probablemente no habrías encontrado el trabajo. amas tanto ahora. Escriba todos los eventos y decisiones posibles que podrían haber sido diferentes y que podrían haber evitado que sucediera ese evento positivo. Imagina cómo hubiera sido tu vida si eso no hubiera sucedido. Imagina lo que te perderías si no hubieras tenido todas las otras cosas positivas que surgieron a través de ese evento. Regrese a la memoria de que el evento sucedió. Piensa en las cosas positivas que ese evento agregó a tu vida. Agradece que estas cosas que no son necesario que suceda, en última instancia aseguró que esta linda experiencia te sucedió. 
Para empezar, haz una lista de 5 cosas hoy que te hacen sentir que tienes una buena vida de cierta manera. Luego trata de recordar una ocasión en la que algo no salió como esperabas, o cuando algo te causó dolor o frustración. Escribe brevemente qué tipo de situación fue. Busca 3 cosas relacionadas con esa situación que te puedan ayudar a ver el “lado bueno” de la misma. Por ejemplo, puede que hayas tenido problemas con tu coche que te hayan hecho llegar tarde al trabajo porque tenías que coger el autobús. Esa no es una situación agradable, pero podría tratar de ver los siguientes aspectos como el lado positivo: Conociste gente nueva en el autobús con la que normalmente no tienes contacto. Te las arreglaste para tomar el autobús, que es mucho más barato que tomar un taxi para ir al trabajo. Tu coche puede ser reparado. Incluso si son solo cosas pequeñas, trate de encontrar al menos 3. Esto le ayudará a adquirir práctica en interpretar y responder a los eventos de una manera diferente. 
Haz algo de ejercicio al menos tres veces a la semana. Y para hacer ejercicio no necesariamente tienes que tomar una clase de aeróbicos en el gimnasio. Sacar al perro a pasear. Usa las escaleras en el trabajo en lugar del ascensor. Cada poco de ejercicio, por poco que sea, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Sea moderado con las sustancias que afectan su estado de ánimo, como las drogas o el alcohol. Estudios han demostrado que existe una asociación significativa entre una actitud pesimista y el uso excesivo de drogas y/o alcohol. 
Asegúrate de que las personas en tu vida sean personas positivas que te apoyen. No todas las personas que conozcas en tu vida tendrán las mismas expectativas y verán la vida de la misma manera que tú, y eso no tiene absolutamente nada de malo. Pero si siente que la actitud y el comportamiento de alguien está afectando negativamente su propia actitud y comportamiento, considere cortar el contacto con esa persona. Los seres humanos somos extremadamente sensibles al "contagio emocional", lo que significa que los sentimientos y las actitudes de quienes nos rodean afectan cómo nos sentimos. Las personas negativas pueden estresarte más y hacerte dudar de tu capacidad para lidiar con el estrés de una manera saludable. No tengas miedo de experimentar cuando se trata de tus relaciones con los demás. Nunca sabes si alguien, aunque sea muy diferente a ti, pueda aportar algo valioso a tu vida. Piense en el proceso como una especie de reacción química. Es importante que encuentres la combinación correcta de personas para que puedas desarrollar una visión optimista del futuro. Cambiar tu estado de ánimo no significa que también tengas que cambiar tu carácter. Ser optimista no es lo mismo que ser extrovertido. No tienes que ser extrovertido para ser optimista. De hecho, tratar de ser alguien que no eres puede hacerte sentir agotado y triste, en lugar de optimista. 
A menudo se dice que hacer obras de caridad aumenta de forma natural la confianza y la autoestima, lo que puede ayudar a disipar los sentimientos pesimistas y de impotencia. Ayudar a los demás o dar a los demás también puede hacerte sentir bien con tu contribución al mundo. Esto es especialmente cierto si puede hacer esa contribución en persona y no de forma anónima o a través de Internet. El voluntariado puede ayudarlo a hacer nuevos amigos y contactos mientras está rodeado de una comunidad positiva que realmente puede impulsar sus sentimientos positivos. Sonreír a los extraños es una forma de comportamiento culturalmente ligada. Por ejemplo, en la cultura de Europa Occidental y América del Norte, se lo ve como amistoso, mientras que en la cultura rusa se lo ve con recelo. No dudes en sonreír a los demás en público, pero ten en cuenta que sus costumbres y tradiciones pueden diferir de las tuyas y no te ofendas si no te devuelven la sonrisa (o si tu sonrisa parece molestarles). 
Conviértete en un optimista
Contenido
¿Tu vaso está medio vacío o medio lleno?? Tu respuesta a esta pregunta puede decir algo sobre cómo ves la vida, tu actitud hacia ti mismo, si eres optimista o pesimista, e incluso puede afectar tu salud..Cada vida tiene momentos buenos y malos, pero se ha demostrado que tener una perspectiva optimista de la vida tiene un efecto beneficioso significativo en la calidad de su vida, como su salud mental y física. El optimismo también es visto como un elemento indispensable para lidiar con el estrés. El optimismo no significa ignorar las cosas difíciles o desafiantes de la vida, sino que significa mirar las cosas de manera diferente. Si siempre ha tenido una visión pesimista del mundo, puede ser difícil cambiar su perspectiva, pero con un poco de paciencia y atención, ciertamente es posible enfatizar lo positivo en su vida.
Pasos
Parte 1 de 2: aprende a apreciar tus emociones
1. Reconoce las cosas buenas y malas en tu vida y considera cómo te han afectado. Ser optimista realmente no significa sentirse "feliz" todo el tiempo. Obligarte a sentirte feliz durante experiencias que pueden ser traumáticas puede, de hecho, ser poco saludable. En cambio, asegúrese de poder adaptarse a todas las diferentes emociones que experimentará en su vida y acepte que tanto los sentimientos negativos como los positivos son una parte natural de lo que atraviesa como persona. Intentar reprimir un determinado tipo de emoción puede causar graves daños psicológicos. Dejar de prestar atención indebida a una emoción puede hacerlo más adaptable en el futuro y más capaz de actuar en situaciones inesperadas. Así podrás ser más optimista y serás más flexible en situaciones de incertidumbre.
- Los sentimientos negativos pueden convertirse en un hábito recurrente con el tiempo. Trate de no culparse por tener sentimientos negativos y siempre hacer conexiones negativas. La deuda no ayuda porque con la deuda no miras más allá cómo puedes crecer; la culpa solo mira hacia atras a lo que ya paso.
- En su lugar, debe tratar de tomar conciencia de los momentos en los que tiene estos sentimientos negativos. Un diario puede ayudarte con esto. Escriba cuando tenga sentimientos o pensamientos negativos, averigüe en qué circunstancias ocurren y trate de pensar en formas alternativas de lidiar con esos pensamientos y sentimientos.
- Por ejemplo, imagina que alguien te corta el paso en el tráfico. Reaccionas enojándote, tocando la bocina y tal vez incluso comenzando a gritarle al otro conductor aunque él o ella ni siquiera pueda escucharte. Podrías escribir en tu diario lo que pasó, cómo te hizo sentir y cuál fue tu reacción inmediata. No juzgues tu comportamiento como "correcto" o "incorrecto", solo escribe lo que sucedió.
- Luego da un paso atrás y piensa en lo que escribiste. ¿Tu respuesta está en línea con tus valores y el tipo de persona que quieres ser?? Y si no, ¿qué podrías haber hecho diferente?? ¿A qué crees que estabas reaccionando en ese momento?? Por ejemplo, tal vez no estabas realmente enojado con ese otro conductor en absoluto; tal vez tuviste un día estresante y te permitiste descargar el estrés con esa persona.
- Al escribir estas piezas en su diario, mire hacia adelante. No los use solo como un lugar para permanecer en sentimientos negativos. Trate de pensar en lo que podría aprender de las experiencias. ¿Qué puedes usar para crecer como persona?? ¿Puedes usar la experiencia para estar mejor preparado para experiencias posteriores?? La próxima vez que se encuentre en una situación similar, ¿cómo podría responder de manera coherente con sus valores?? Por ejemplo, darse cuenta de que reaccionó con enojo debido al estrés del día puede ayudarlo a tomar conciencia de que todos cometemos errores y puede alentarlo a ser más comprensivo la próxima vez que alguien se le acerque con enojo. Tenga una idea de antemano de cómo desear reaccionar ante situaciones negativas también puede ayudarte en momentos difíciles.
2. practicar la atención plena. La atención plena es una parte clave del optimismo porque lo alienta a concentrarse en reconocer sus emociones en el momento en que las tiene sin juzgar esas emociones. Las reacciones negativas a menudo surgen cuando tratamos de luchar contra nuestros sentimientos o nos dejamos cegar tanto por nuestras emociones que olvidamos que podemos controlar cómo reaccionamos a esos sentimientos. Si te concentras en tu respiración, aceptas tu cuerpo y tus sentimientos y aprendes de tus emociones en lugar de negarlas, es probable que te sientas más a gusto contigo mismo, lo cual es muy importante cuando experimentas esas emociones.
3. Descubre si tu monólogo interior es optimista o pesimista. Nuestro monólogo interior muestra muy claramente si naturalmente tenemos una perspectiva positiva o negativa de la vida. Durante el día, fíjate en tu monólogo interior y observa si hablas negativamente contigo mismo de una o más de las siguientes formas (es decir, si escuchas que tu monólogo interior habla de esa manera):
4. Trata de ver los lados positivos de tu vida. Es importante que ajustes tu monólogo interior para que prestes atención a los aspectos positivos de ti como persona y del mundo que te rodea. Si bien el pensamiento positivo es solo uno de los pasos a seguir si desea convertirse en un verdadero optimista, el pensamiento positivo puede tener efectos importantes en su cuerpo y mente, como:
5. Recuerda que no es lo mismo el verdadero optimismo que el optimismo ciego. Optimismo ciego es cuando alguien piensa que nada malo puede pasar. Esto puede conducir a un exceso de confianza e ingenuidad y eso puede conducir a decepciones o incluso a situaciones peligrosas. El verdadero optimismo no ignora la existencia de desafíos y no afirma que nunca tendrás sentimientos y experiencias negativas. Reconoce esos desafíos y luego dice: "Puedo manejar esos desafíos!”
6. Escríbete declaraciones positivas todos los días. Escribir declaraciones breves puede ayudarnos a creer que algo que queremos hacer o lograr es posible. Escriba algunas declaraciones que le recuerden lo que está tratando de cambiar sobre la forma en que ve el mundo. Luego, pégalos en lugares donde los verás todos los días, como en el espejo de tu baño, en el interior de tu casillero, en tu computadora y tal vez incluso en la pared de la ducha.Los posibles ejemplos de afirmaciones positivas son:
7. Intenta no compararte con los demás. Es muy fácil estar celoso de los demás, pero a menudo solo conduce a un pensamiento negativo ("tienen mas dinero que yo.", "ella corre mas rapido que yo."). Recuerda que siempre hay alguien que lo pasa peor que tú. Evite hacer comparaciones negativas con los demás y concéntrese en lo positivo. Los estudios sugieren que quejarse de sus problemas puede indicar depresión y ansiedad.
8. Trabaja para mejorar tu perspectiva en 1 o 2 aspectos de tu vida. El pesimismo a menudo es causado por sentimientos de impotencia o falta de control. Intente elegir uno o dos aspectos clave que le gustaría cambiar en su vida y trabaje para mejorarlos. De esa manera recuperará la confianza en su propia fuerza y capacidad para generar cambios en su vida diaria.
9. Sonríe tan a menudo como puedas. Los estudios han demostrado que tener una sonrisa feliz en tu rostro puede hacerte sentir más feliz y más optimista sobre el presente y el futuro.
Parte 2 de 2: Expandiendo la fuente de tu optimismo
1. Trate de tomar conciencia de la forma en que está en contacto con el mundo que lo rodea. El optimismo no es simplemente algo que surge en tu cerebro y luego sale; crece entre tú y el mundo en el que vives, en. Aprende a reconocer aquellos aspectos de tu entorno con los que no estás contento e invierte tu tiempo y energía en cambiar esos aspectos.
- Trabajar para cambiar el mundo para mejor de maneras concretas a través de una interacción a la vez. Podrías hacer esto, por ejemplo, convirtiéndote en miembro de una asociación de voluntarios o trabajando por una causa política que consideres importante.
- Solo ten en cuenta que el mundo tiene una gran cantidad de culturas diferentes, la tuya es solo una de ellas. No se deje atrapar por la idea de que su cultura o la forma en que hace las cosas es mejor que otras formas, o que es la única forma. Al apreciar la naturaleza multifacética del mundo y hacer todo lo posible para ayudar a los demás de la manera que ellos quieren, es probable que aprenda a ver lo hermoso y lo positivo en muchas cosas.
- En una escala muy pequeña, incluso reposicionar sus muebles, por ejemplo, puede ayudarlo a desaprender viejos patrones o comportamientos inútiles y permitirle adoptar nuevos hábitos. Los estudios han demostrado que rompiendo un cierto hábito Será más fácil si cambias tu rutina, ya que esto activa la creación de nuevas ideas en tu cerebro.
- Esto va de la mano con aprender a aceptar y trabajar con una amplia gama de emociones, porque es imposible experimentar con lo que nunca tienes que encontrar. En lugar de tratar de microcontrolar sus sentimientos haciendo lo mismo todos los días, intente experimentar con todo tipo de interacciones y trate de encontrar nuevas formas de mejorar las cosas en el entorno que comparte con los demás.
- Construya metas y expectativas para el futuro basadas en su interacción real con los demás y con su entorno. De esa manera, puede evitar crear expectativas poco realistas para usted y para los demás.
2. Trata de imaginar cómo sería tu vida sin los aspectos positivos. Este ejercicio fue ideado por investigadores de la Universidad de Berkeley y recomiendan dedicarle 15 minutos cada semana. Al imaginar cómo sería su vida sin algo o alguien a quien ama o por quien está agradecido, puede ayudar a cultivar el optimismo al contrarrestar nuestra tendencia natural a tomar las cosas buenas de la vida como "obvias". Cuando consideramos que hemos tenido suerte con todas las cosas positivas que nos han pasado, y que esas cosas no eran inevitables, puede fomentar una actitud de positivismo agradecido.
3. Trate de ver los puntos brillantes. Como humanos, naturalmente tendemos a prestar atención a lo que sale mal en nuestras vidas en lugar de a lo que salió bien. Rompe esa tendencia analizando un evento negativo y viendo su “lado bueno”. La investigación ha demostrado que la capacidad de ver el lado positivo de las cosas es un elemento clave del optimismo. Además, también ayuda contra el estrés y la depresión y tiene un efecto beneficioso en tu relación con los demás. Intente hacerlo durante diez minutos al día durante tres semanas y se sorprenderá de cuánto más optimista se ha vuelto.
4. Dedica tiempo a actividades que te hagan reír o sonreír. Permítete reír. El mundo está lleno de humor: sumérgete en él! Mire programas de televisión de comedia, vaya a un programa de su comediante favorito, compre un libro de chistes. Todos tienen un sentido del humor diferente, pero trata de encontrar cosas que te hagan reír. Haz todo lo que puedas para hacerte sonreír al menos una vez al día. Recuerda que la risa es un remedio natural para el estrés.
5. Ve saludable. El optimismo y el pensamiento positivo están fuertemente asociados con el ejercicio y el bienestar físico. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio mejora naturalmente su estado de ánimo, impulsado por las endorfinas producidas cuando hace ejercicio.
6. Rodéate de amigos y familiares que mejoren tu estado de ánimo. Por ejemplo, organiza una fiesta de disfraces con tus hijos o ve a un concierto con tu hermana. Pasar tiempo con los demás a menudo puede ser un buen remedio para la soledad y el sentimiento de aislamiento, que puede provocar escepticismo y sentimientos de pesimismo.
7. Sea positivo en sus acciones hacia los demás. El optimismo es contagioso. Mostrar positividad y compasión en la forma en que interactúa con los demás no solo es bueno para usted, sino que también puede crear un "efecto de bola de nieve" que alienta a los demás a comportarse de manera positiva con un número aún mayor de personas. Es por eso que las organizaciones benéficas y el voluntariado se han visto durante mucho tiempo como un factor importante para mejorar su estado de ánimo. Ya sea que esté invitando a un extraño a una taza de café o vaya al extranjero para ayudar a las víctimas del terremoto, dejar que una actitud positiva domine sus acciones hacia los demás automáticamente lo hará sentir más positivo como recompensa.
8. Tenga en cuenta que el optimismo es un círculo. Cuanto más te involucres en pensamientos y acciones positivas, más fácil será seguir esa tendencia al pensamiento positivo en tu vida diaria.
Consejos
- Todo el mundo tiene momentos de debilidad. A veces las cosas pueden empeorar y usted vuelve a caer en malos hábitos, pero siempre trate de recordar los sentimientos optimistas que ha tenido antes y recuerde que los sentimientos positivos siempre están a su alcance. Recuerda, no estás solo. Use su red de seguridad social para obtener apoyo para que pueda comenzar a pensar en positivo nuevamente más rápido.
- Sonríe y mírate en el espejo. Según la teoría del reconocimiento facial sensorial, esto puede hacer que te sientas alegre y positivo durante el resto del día.
- En una situación dada, enumere los aspectos positivos y negativos, o los pros y los contras, pero siempre concéntrese en lo positivo.
Advertencias
- No confundas una actitud pesimista con depresión. La depresión puede ser una afección médica grave y es importante que busque el consejo de un profesional capacitado si cree que sus pensamientos negativos son un signo de esta enfermedad.
Artículos sobre el tema. "Conviértete en un optimista"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
