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Un puñado de almendras crudas es un buen estimulante, porque está lleno de vitamina E y magnesio. También tienen un alto contenido de proteínas para proporcionarle energía durante todo el día. Un tazón de yogur griego está lleno de proteínas, pero contiene menos lactosa y carbohidratos que el yogur normal. Te hace sentir lleno durante mucho tiempo, sin ralentizarte ni cansarte. Las palomitas de maíz son un excelente refrigerio para la oficina, ya que son una buena fuente de carbohidratos y bajas en calorías, especialmente cuando no son grasas. Elija una ensalada llena de vegetales verdes, como espinacas o col rizada, para aumentar sus niveles de hierro. Esto te hará estar más alerta y mejorará tu concentración. 
También puedes usar otras fuentes de cafeína, como el chocolate amargo. Cuanto más oscuro es el chocolate, menos azúcar y más puede proporcionarte energía. Coma pequeños trozos de chocolate negro (sin azúcares añadidos) durante todo el día para mantenerse despierto y alerta. 
Pon una alarma de 30 minutos para que tu siesta no se convierta en una siesta de una hora. 
Opta por snacks proteicos saludables como un puñado de almendras, cacahuetes o anacardos. Las galletas de arroz, el queso y el pavo y el jamón en rodajas también son un refrigerio proteico más abundante. Las frutas ricas en fibra como las manzanas y las que tienen azúcares naturales como las naranjas también son buenos refrigerios para mantenerlo despierto y alerta. 
Si planea dar una presentación de PowerPoint de 50 diapositivas durante una reunión, intente involucrar a sus colegas en la presentación. De lo contrario, puede terminar sacudiéndose a sí mismo y a los asistentes con una reunión seca donde todo lo que tiene que hacer es mirar las diapositivas.
Pasar el día si has dormido menos de cuatro horas
Contenido
Algunas personas nacen con el gen hDEC2, que les permite funcionar con 6,25 horas de sueño. Estas personas que duermen poco tienen ciclos de sueño mucho más cortos que la mayoría de las personas y pueden pasar el día sin bostezar ni quedarse dormidos. Pero para la mayoría de nosotros, 4 horas de sueño es un verdadero desafío. Una mala noche de sueño, seguida de un largo día en el trabajo o la escuela, puede hacer que se sienta agotado y sin preparación para las cosas por las que está pasando. Con los mecanismos de afrontamiento adecuados, puede pasar el día sin quedarse dormido en su escritorio.
Pasos
Método 1 de 3: Lidiar con la falta de sueño
1. Haz ejercicios para despertar. Haga que su cuerpo se mueva haciendo al menos dos o tres ejercicios de actualización. Sal a correr, caminar, trotar o hacer algunos ejercicios simples de estiramiento. El ejercicio eleva la temperatura de tu cuerpo y libera hormonas y endorfinas en tu cuerpo, lo que a su vez te da más energía.
- Haz un estiramiento de abanico para la parte superior del cuerpo. Acuéstese boca arriba con los brazos estirados al lado de su cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba. Lleve las rodillas al pecho y gire hacia el lado derecho. Tus rodillas deben estar una encima de la otra y tus caderas deben estar directamente una encima de la otra.
- Gira la cabeza hacia la izquierda. Intenta tocar el suelo con ambos hombros. Mueve la palma de la mano izquierda en un arco de 180 grados sobre el pecho para tocar la palma de la mano derecha. Sigue tu brazo con tu cabeza. Luego lentamente inviertes el movimiento.
- Repita este estiramiento 10 veces, luego cambie de lado y repita.
- Haz abdominales ligeros. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Mantén tus pies plantados en el suelo. Presiona tus palmas contra el suelo, cerca de tus caderas. Aprieta los abdominales y levanta ambos omóplatos del suelo.
- Mantén la contracción durante una respiración completa y luego vuelve a bajar. Repite este movimiento de 10 a 15 veces. Asegúrate de hacer una respiración completa con cada crujido.
- Hacer flexiones de rodilla estándar (sentadillas). Párese con los pies separados al ancho de las caderas con los dedos de los pies hacia adelante. Mantenga los brazos estirados frente a usted, con las palmas de las manos enfrentadas. Mantenga su peso por encima de los talones y baje las rodillas y la espalda, como si fuera a sentarse en una silla.
- Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de tus pies. Mantenga esta posición en cuclillas durante una respiración completa, luego regrese a la posición inicial. Repite este movimiento de 5 a 10 veces.
2. Tomar una ducha para despertar. Haz un truco rápido para despertarte al final de tu ducha habitual. Abra el grifo para agua muy fría durante 30 segundos, luego agua muy caliente durante 30 segundos, luego agua muy fría nuevamente durante 30 segundos. Estos 90 segundos en la ducha pueden hacer que te sientas renovado y lleno de energía durante todo el día.
3. Coma algo para darle un impulso de energía. Manténgase alejado de los carbohidratos pesados como la pasta o el pan, ya que su cuerpo tarda mucho en digerirlos, lo que puede provocar somnolencia. También evite los alimentos con alto contenido de azúcares artificiales, como dulces, productos horneados o refrescos, ya que esto provoca un aumento en el nivel de azúcar en la sangre, seguido de una caída de azúcar y falta de energía. En su lugar, elija alimentos que eleven su nivel de azúcar en la sangre y le proporcionen energía durante todo el día.
4. Toma café de vez en cuando. Beber una taza de café puede ayudar a combatir la fatiga y hacer que esté más alerta. Bebe una taza de café cada cuatro horas para mantenerte despierto.
5. Duerme una siesta de 10 a 30 minutos. Encuentre un espacio tranquilo y tome una siesta corta, no más de 30 minutos. Esto evita que te sientas somnoliento, algo que puede suceder después de una siesta de más de 30 minutos. Además, las siestas de menos de 30 minutos no interrumpirán su horario de sueño, por lo que dormirá lo suficiente por la noche.
Método 2 de 3: permanecer despierto durante el día
1. Escucha musica alegre. Es mejor no poner música relajante o calmante, como clásica o jazz tranquilo. En su lugar, elija la última canción pop o mezcla de baile que tocará junto con la música y lo que puede mantenerlo alerta. Busque en línea una mezcla feliz (algunas pueden durar horas) y escúchela con sus auriculares.
2. Toma un snack proteico. La proteína estimula un neurotransmisor en el cerebro llamado orexina. Orexin controla la excitación, el estado de alerta y el apetito en su cuerpo. Comer refrigerios proteicos a lo largo del día estimulará su cerebro y mantendrá su cuerpo despierto y alerta.
3. Enciende más luces. La luz mantiene bajos los niveles de melatonina (lo que, de otro modo, provocaría somnolencia), para mantener los ojos abiertos a pesar de la falta de sueño. Elige una combinación entre una lámpara de techo transparente con una pequeña lámpara de escritorio.
4. Da un paseo corto o estírate cada 30 minutos. Hacer algunos ejercicios ligeros cada 30 minutos mantendrá tu mente y tu cuerpo activos, especialmente si has estado sentado en un escritorio frente a una computadora. Pasee a un parque cercano o camine alrededor de la cuadra. Los ejercicios más pesados, como correr o carreras cortas, también proporcionan suficientes hormonas y evitan que te duermas durante el día.
Método 3 de 3: Superar su jornada laboral
1. Si es posible, cambie su horario. En lugar de tratar de hacer todas sus tareas del día a la vez, ajuste su horario para que pueda hacer citas más importantes al comienzo de su día. Si tiene falta de sueño, es probable que intente mantener un nivel de energía más alto durante la mañana y quemarse al final del día. Cree un cronograma en el que priorice las tareas importantes sin dejar de tener mucha energía.
- Si no puede reorganizar su horario, programe una siesta o un descanso para tomar café entre reuniones o tareas para que pueda mantenerse despierto y alerta.
2. Delega tus tareas del día. Si tiene otros compañeros de trabajo o compañeros de trabajo que pueden simpatizar con su falta de sueño, intente delegar algunas de sus responsabilidades para el día. Explica tu situación y acepta que tú a su vez ayudarás con un proyecto o tarea de la otra persona. Esto le permite controlar el estrés o la ansiedad causados por la falta de sueño y concentrarse en una o dos tareas del día.
3. Interrumpir su rutina normal. Si está experimentando un chapuzón, puede ser útil cambiar a una actividad que disfrute o con la que se sienta más relajado. Trabajar todo el día probablemente te hará sentir más cansado y con sueño. En su lugar, dé un paseo corto o tome un descanso para tomar un café con un colega. Quitar su mente de su rutina normal lo mantendrá alerta y listo para enfrentar el resto de su día.
4. Interactúe activamente con sus colegas en reuniones o con sus compañeros de clase. Si está a punto de quedarse dormido durante una reunión o clase, actívese. Haga preguntas a colegas o clientes, levante la mano durante la clase e intente participar en la conversación. Tener una discusión animada te ayudará a mantenerte alerta y activar tu cerebro.
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