Obtén energía cuando estés cansado

El cansancio por falta de energía es una queja común entre los adultos. El estrés crónico, los malos hábitos de sueño, los hábitos alimenticios poco saludables y la falta de ejercicio contribuyen a sentirse cansado durante el día. Hay varias cosas que puede hacer para obtener más energía en este momento. Puede aumentar su suministro de energía todos los días haciendo algunos cambios en su estilo de vida y dieta.

Pasos

Método 1 de 4: aplicar potenciadores de energía instantáneos

3. Párate derecho. Revisa tu postura de vez en cuando para asegurarte de que estás parado derecho y te has hecho alto. El movimiento de tu cuerpo y tu estado mental están vinculados, por lo que al posicionar tu cuerpo de manera enérgica, te asegurarás de que tu cerebro reciba la señal de que en realidad eres enérgico.

Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus hombros ligeramente hacia atrás.

Corrige tu postura cada vez que te encuentres caído.

Baila con él para un impulso extra de energía.

5.Ir a caminar. Caminar también puede darle más energía. Dé una vuelta o simplemente camine por la casa, unos 10-15 minutos, cuando necesite un impulso de energía.

Escuche música alegre a través de sus auriculares mientras camina, para mejorar el efecto edificante de la caminata.

6. Salir cuando hace buen tiempo. La luz del sol también puede despertarte y ayudarte a sentirte con más energía cuando estás cansado. Salga en un día soleado para sentarse al sol durante 10 a 15 minutos, o siéntese junto a una ventana soleada por un rato.

No te expongas al sol más de 15 minutos si no tienes bloqueador solar puesto que podrías quemarte la piel.

Método 2 de 4: comer y beber para tener más energía

3. Elija carbohidratos complejos y bajos en azúcar, en lugar de bocadillos dulces. Algunos azúcares naturales son importantes para el funcionamiento normal del cerebro, pero demasiados azúcares procesados ​​y concentrados (como en una barra, una galleta o un refresco) hacen que los niveles de azúcar en la sangre se disparen. Los alimentos dulces pueden darle un breve empujón de energía, pero serán seguidos por una repentina escasez de energía. Algunos buenos bocadillos son:

Tostada integral con mantequilla de nuez

Una pieza de fruta

Un puñado de zanahorias y una cucharada de hummus

Pan de grano entero

Avena

Huevos

Fruta

Yogur

mantequilla de maní

5.Elige alimentos ricos en proteínas. Los alimentos y refrigerios que son ricos en proteínas le brindan un impulso de energía durante un período de tiempo más prolongado. Los alimentos ricos en proteínas también proporcionan al cuerpo aminoácidos para la reparación y construcción de tejidos. Excelentes fuentes de proteínas son:

Aves de corral

Pescado

Carne de res baja en grasa

Huevos

nueces

Leche y productos lácteos (leche, yogur, queso)

tofu

Método 3 de 4: Cambio de estilo de vida para más energía

1. Obtenga una noche de sueño de buena calidad. Una razón común por la que las personas están cansadas durante el día es la falta de sueño reparador la noche anterior. La falta de una buena noche de sueño puede provocar letargo y fatiga. La mayoría de los adultos saludables necesitan un promedio de ocho horas de sueño cada noche.

• Haga que su dormitorio sea lo más silencioso y oscuro posible, para promover la mejor noche de sueño posible. Trate de mantener su habitación fresca y evite los dispositivos electrónicos (incluido su teléfono) justo antes de acostarse.
• Al menos el 40 % de los adultos estadounidenses experimenta fatiga durante el día, varios días al mes, como resultado de malos hábitos de sueño.

Asegúrese de que su jefe y colega"s saber que estás tomando una siesta para que no piensen que eres un vago.

Beba una taza de café o té justo después de la siesta para que sea aún más eficaz.

3.muévete más. El ejercicio pesado y extenuante puede hacer que se sienta cansado, pero el ejercicio cardiovascular regular (como una caminata rápida) durante aproximadamente 30 a 60 minutos al día le proporcionará más oxígeno y nutrientes a sus tejidos. Además, ayuda a que tu corazón y tus pulmones funcionen mejor.

El entrenamiento cardiovascular regular también mejora el estado de ánimo (y la libido)!) y promueve el sueño, los cuales contribuyen a aumentar la energía.

Otras buenas formas de ejercicio, además de caminar, son nadar, andar en bicicleta y trotar en una caminadora.

Método 4 de 4: Busque ayuda médica para la fatiga

1. Hable con su médico acerca de la diabetes. Si nota que no tiene más energía, haga una cita con su médico y controle su nivel de azúcar en la sangre. La diabetes se caracteriza por niveles elevados de azúcar en la sangre de forma crónica debido a la falta de insulina o a la resistencia a la insulina. Su cuerpo necesita insulina para llevar glucosa a las células para que se puedan producir moléculas de energía (ATP).

• Un síntoma característico de la diabetes es la fatiga diurna que no mejora con el sueño, el ejercicio o el consumo de comidas ricas en nutrientes.
• La deshidratación por orinar en exceso también es común en la diabetes, lo que a su vez puede contribuir a la fatiga, como se mencionó anteriormente.
• Otros síntomas de la diabetes incluyen pérdida de peso, confusión (cerebro confuso), visión borrosa y aliento con olor dulce.

El hipotiroidismo (una tiroides menos activa) es una causa común de fatiga crónica, especialmente en mujeres.

La fatiga suprarrenal puede ser causada por estrés crónico, consumo excesivo de cafeína y/o demasiada medicación. Los síntomas más comunes de la fatiga suprarrenal son fatiga, falta de energía, nerviosismo y trastornos del sueño.

La menopausia a menudo conduce a la falta de energía, sofocos, insomnio y problemas emocionales. Es causado por una caída en las hormonas reproductivas femeninas naturales (estrógenos y progesterona), pero ciertas enfermedades y condiciones pueden activarlo prematuramente.

3.Hazte la prueba de anemia. Un síntoma importante de la anemia es sentirse cansado o débil. La anemia ocurre cuando el cuerpo no tiene suficientes células sanguíneas sanas para funcionar correctamente. La anemia puede ser causada por una deficiencia de hierro, deficiencia de vitaminas, una enfermedad crónica (como la enfermedad de Chron o la artritis reumatoide) o muchos otros factores, por lo que es importante consultar a su médico si tiene fatiga persistente.

4. Piensa si la depresión o un trastorno de ansiedad podrían estar causándote fatiga. Si está constantemente cansado pero las pruebas muestran que, por lo demás, está saludable, es posible que desee observar su salud emocional. Tanto la depresión como la ansiedad pueden provocar fatiga.

Algunos de los signos y síntomas de la depresión incluyen: desesperanza, sentirse vacío o inútil; problemas de concentración; pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba; pensamientos negativos que no puedes controlar; alcanzar el alcohol o las drogas u otro comportamiento de riesgo.

Algunos de los signos y síntomas de un trastorno de ansiedad incluyen: preocupación constante, sensación de tensión o nerviosismo; evitar situaciones y actividades cotidianas que puedan causarle ansiedad (como socializar); miedos irracionales pero incontrolables; una sensación de fatalidad, o la sensación de que algo terrible siempre está por suceder.

Si cree que puede estar sufriendo de depresión y/o un trastorno de ansiedad, hable con su médico para que lo remita a un terapeuta que pueda ayudarlo a superar estos problemas, o a un psiquiatra que pueda evaluar su salud y posiblemente recetarle un antidepresivo o un antidepresivo. puede recetar medicamentos contra la ansiedad.

Al combinar un cambio de dieta con más ejercicio, puedes perder peso aún más rápido.

La clave para perder peso es reducir la ingesta calórica diaria (no más de 2.500 si eres hombre y 2.000 como mujer), agregando algunos ejercicios cardiovasculares para quemar grasa al mismo tiempo y de forma regular (aunque solo sea una caminata de 30 minutos cada día).

Perder peso también reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, que también contribuyen a sentirse letárgico y cansado.