Pista Comida Abrigo Ropa Seres queridos Transporte Salud Lo mejor es escribir un poco todos los días. De esa manera puedes volver a leerlo y mirar todas las grandes cosas que han sucedido en tu vida. Guarda un diario solo de lo que te sientas orgulloso para que puedas leerlo cuando te sientas deprimido. También te gustaría escribir sobre los malos momentos, usa otro diario para eso. Si tiene dificultades para decidir sobre qué escribir, pruebe los siguientes temas: lo que me gusta de mí mismo, las necesidades básicas que tengo ahora, por lo que estoy agradecido hoy y por qué mis amigos me aman. Invita a un amigo a almorzar y discute qué te molestó tanto. Invita a un amigo en casa a pasar una tarde en el sofá. Llame a su amigo para hablar sobre las formas en que su vida es mejor de lo que piensa en este momento. Pasar tiempo con los amigos. tómate un baño. Tener una taza de chocolate caliente. Una bebida caliente puede ofrecerte la seguridad que necesitas en tiempos difíciles. Después de darse algo cálido y sabroso para su comodidad, es posible que se sienta un poco mejor acerca de su situación. Acurrucarse con una mascota. Tómese un momento para abrazar a su mascota. La investigación muestra que acariciar a un animal tiene increíbles beneficios para la salud. Reduce el estrés, lo que reduce la presión arterial. Sigue con tu afición"s. Puede que no estés de humor porque estás deprimido, pero si te obligas a empezar, es posible que finalmente notes un cambio en tu estado de ánimo. No es solo tu pasatiempo. Lo disfrutas. Úsalo para ayudarte en tiempos difíciles. Encuentra un nuevo pasatiempo. Si simplemente no tiene ganas de retomar ningún pasatiempo que haya disfrutado en el pasado, puede ser el momento de encontrar un nuevo pasatiempo. Escuchar música. Las personas que están tristes tienden a escuchar música deprimente. Evita las ganas de hacerlo porque solo te hará sentir peor. La investigación ha demostrado que escuchar música alegre puede mejorar tu estado de ánimo. Es posible que no puedas influir en el lugar al que vas, pero puedes aprovecharlo al máximo uniéndote a una asociación en esa región para hacer nuevos amigos. Es posible que extrañe a sus amigos, así que consulte qué vuelos y hoteles hay y planee unas vacaciones para visitarlos. Es posible que no pueda comprar un automóvil nuevo en este momento, pero tiene un automóvil que conduce y lo lleva al trabajo todas las mañanas. Puede que estés divorciado, pero ya no tienes que lidiar con esas peleas cada vez. Es posible que no pueda ver a sus hijos ahora, pero lo hará en un futuro cercano. Método 3 de 4: Haz más actividad física
2. ve a hacer ejercicio. El ejercicio puede ayudar a liberar su agresión. Esto puede hacerte sentir mucho mejor, especialmente cuando no solo estás triste, sino también enojado.El fútbol es una buena opción porque puedes placar a la gente. El béisbol te permite golpear una pelota lo más fuerte que puedas, lo que puede liberar la tensión. El tenis puede tener el mismo efecto que el béisbol, siempre y cuando puedas controlar dónde cae la pelota después de golpearla. El fútbol puede ser depurativo, porque hay que correr lo más rápido posible y patear el balón con todo lo que hay en ti. Lleva a tu perro contigo. Puede ser mucho más divertido cuando tu amigo peludo está allí. Pídele a un amigo que te acompañe. Puede ser agradable vincularse con alguien durante una caminata. Observa la belleza de la naturaleza que te rodea. Esto puede ayudarte a apreciar más el mundo y, por lo tanto, mejorar tu estado de ánimo. Estacione más lejos para que tenga que caminar una distancia más larga. Sube las escaleras siempre que puedas, para tener que dar más pasos. Use un podómetro para registrar cuánto camina cada día. Puede establecer metas para asegurarse de tomar suficientes medidas. Usa un video de caminata para ayudarte. Por ejemplo, puedes leslie sansone"vídeo de caminar uso para caminar millas por día. Método 4 de 4: Date una charla de ánimo
2. Haz una lista de las cosas que amas de ti. Cuando hagas una lista de las cosas de las que te sientes orgulloso, podrás ver lo grandioso que eres en realidad, y cuando te sientas deprimido, podrás recordar que la vida no es tan mala. Haz lo mismo con las metas a corto y largo plazo. Dite a ti mismo que los alcanzarás. Piense en algunas formas geniales de hacer un seguimiento de su progreso. Recuerda todo lo que has logrado a lo largo de los años. Date una palmadita en la espalda por cada logro. Dígase a sí mismo que el trabajo continuará sin usted, aunque sea por una semana. Preparaste todo y la gente apreciará eso de ti. Puedes decirte a ti mismo que hiciste todo lo posible para salvar la relación. Se necesitan dos personas para que una relación funcione y no puedes obligar a otra persona a estar contigo. El hecho de que alguien esté enojado contigo no significa que hayas hecho algo malo. Esa persona puede estar teniendo una lucha interna que no tiene nada que ver contigo. Decirse a sí mismo puede hacer que se sienta mejor acerca de la situación.
Levántate cuando estés deprimido
Contenido
Sentirse triste no es forma de vivir. Por mucho que tengas derecho en este mundo a sentirte deprimido, no es una condición con la que quieras lidiar todos los días. Estás destinado a hacer grandes cosas por ti mismo y por el mundo que te rodea. Si bien puede ser más fácil darse por vencido y quedarse en la cama, o simplemente soportar los rigores de la vida cotidiana para mantenerse con vida, ahora tiene un regalo maravilloso en sus manos. El regalo de la vida. Aprovecha al máximo. Cada día es una oportunidad para hacerte feliz. Empieza a sentirte mejor contigo mismo y con tu vida elevándote siguiendo los siguientes pasos.
Pasos
Método 1 de 4: Devolver lo bueno a tu vida
1.Enfócate en los aspectos positivos de tu vida. Cuando la vida es difícil, puede parecer que nada va bien. Generalizar es algo que la gente suele hacer porque mira el mundo a través de lentes negativos. La verdad es que todavía hay muchas cosas buenas en tu vida.
- Si tiene un techo sobre su cabeza y suficiente para comer hoy, ya lo está haciendo mucho mejor que muchas personas en el resto del mundo.
- ¿Tienes amigos y parientes que se preocupan por ti? Eso es algo por lo que estar agradecido en este momento.
- Si tienes un trabajo, recibirás un salario para pagar las cuentas, y eso es algo por lo que estar agradecido, incluso si no es el trabajo de tus sueños.
2.Haz una lista de todo lo que va bien en tu vida. Estos aspectos positivos pueden ser tan pequeños o tan grandes como quieras. Si te cuesta notar lo bueno en tu vida, comienza a practicar la gratitud, incluso por las pequeñas cosas de la vida, y anótalo
3. Escribe sobre las cosas buenas de tu vida. Llevar un diario tiene un efecto positivo en tu bienestar físico y mental.Cuando escribas sobre todas las grandes cosas de tu vida, recordarás muchas más. Si comienzas a recopilar todas las cosas positivas de tu vida, es posible que empieces a sentirte mejor porque recordarás que, después de todo, tu vida no es tan mala.
4.Pídele a un amigo que te ayude. Los amigos están ahí para ti cuando la vida se pone difícil. Te ayudan a recordar por qué eres tan increíble. Recuerda, deben pensar que eres especial o no serían tus amigos. Pídele a un amigo que te señale los aspectos positivos de la vida para que puedas concentrarte en ellos. Luego puede usar algunas de las otras sugerencias, como hacer una lista o escribir un diario sobre esos aspectos.
5.Haz lo que te haga feliz. Cuando se trata de su mente, mantenerse activo es probablemente lo último que quiere hacer, pero es lo mejor que puede hacer por usted mismo.
Método 2 de 4: tomar el control de la situación
1. Sepa lo que puede controlar. Piensa por unos minutos en tu situación y en lo que puedes controlar. Sepa que es posible que no pueda controlar el factor estresante principal, pero puede influir en los factores estresantes menores que contribuyen a la situación. Cuando haga esto, puede notar cierto alivio de la presión sobre sus hombros.
- Es posible que no pueda cambiar el lugar al que va, pero puede controlar lo que hará en esa nueva ubicación.
- Es posible que no pueda perder peso, pero puede comer sano y hacer más ejercicio para tener una mejor salud.
- Es posible que no pueda volver con su ser querido, pero puede ver fotos o leer cartas antiguas.
2.Tomar acción. Cuando las personas están en una situación de crisis, pueden paralizarse. Ya no saben qué hacer o decir porque están demasiado asustados. Si esto te suena familiar, entonces sabes que solo empeora las cosas. Puedes empezar a sentirte mejor si tomas medidas. Haga un plan sobre cómo actuará para que tenga más posibilidades de que su acción sea efectiva.
3. Cambia tu percepción. Cuando cambias tu percepción, la situación en la que te encuentras cambia, lo que significa que tienes más control. Puede hacer esto tal vez mirando su situación de una manera diferente. Puedes verlo desde un punto de vista positivo y negativo.
4.Acepta lo que la vida está tratando de enseñarte. Todo en la vida puede ser una lección. Tienes que dar un paso atrás para ver el panorama general y aprovechar lo que te enseña. Cuando sepas lo que se supone que debes aprender de la situación, te volverás mucho más tranquilo y no estarás tan fuera de control, porque tienes más conocimiento.
Método 3 de 4: Haz más actividad física1.muévete más. Hacer ejercicio puede liberar endorfinas que te hacen sentir bien. Esto funciona mejor cuando hace que su corazón bombee para aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Puedes hacerlo de la siguiente manera. - Ir a trotar o correr al aire libre. Te beneficiarás de esta formación de dos maneras. Tu corazón latirá más rápido y obtendrás más vitamina D, lo que también puede mejorar tu estado de ánimo.
- Ir al gimnasio a entrenar con pesas. Si bien el ejercicio cardiovascular es excelente para acelerar el ritmo cardíaco, el entrenamiento con pesas tiene beneficios metabólicos que también lo ayudan a sentirse mejor consigo mismo y con la vida.
- tomar clases de fitness. Las clases de acondicionamiento físico le enseñarán algunas formas excelentes de moverse que ayudarán a que su cuerpo se vuelva más flexible y fuerte.
2. ve a hacer ejercicio. El ejercicio puede ayudar a liberar su agresión. Esto puede hacerte sentir mucho mejor, especialmente cuando no solo estás triste, sino también enojado.- Ir a trotar o correr al aire libre. Te beneficiarás de esta formación de dos maneras. Tu corazón latirá más rápido y obtendrás más vitamina D, lo que también puede mejorar tu estado de ánimo.
- Ir al gimnasio a entrenar con pesas. Si bien el ejercicio cardiovascular es excelente para acelerar el ritmo cardíaco, el entrenamiento con pesas tiene beneficios metabólicos que también lo ayudan a sentirse mejor consigo mismo y con la vida.
- tomar clases de fitness. Las clases de acondicionamiento físico le enseñarán algunas formas excelentes de moverse que ayudarán a que su cuerpo se vuelva más flexible y fuerte.
3.Sal a caminar más seguido. Caminar puede darte un respiro de un mal día, brindándote una perspectiva diferente.
Método 4 de 4: Date una charla de ánimo1. Cambia tu diálogo interior. todos hablan solos. Es esa vocecita en tu cabeza la que realmente puede hacerte sentir bien o mal. Muchas personas no se dan cuenta de que se están hablando negativamente a sí mismas y de que se sienten realmente deprimidas de esa manera. Es posible que esté experimentando eso en este momento, así que intente cambiar la forma en que se habla a sí mismo. - Dite a ti mismo que eres digno de la felicidad. Sucede demasiado pronto, sintiéndose culpable. aunque todo el mundo comete errores. Dígase a sí mismo que ha hecho mucho bien en su vida y que merece ser feliz.
- Mírate en el espejo, sonríe y recuerda algo de lo que estés orgulloso. Esto puede ser diferente para todos, pero algunos ejemplos de ideas son: qué gran amigo eres, qué tan atento eres durante los cumpleaños, etc. Mírate con una sonrisa, aunque no te sientas así. La investigación ha demostrado que las personas que sonríen terminan sintiéndose más felices.Dígase a sí mismo que es genial, incluso si no lo siente, porque de esa manera su estado de ánimo puede cambiar para mejor, porque es posible que no diga eso de sí mismo con frecuencia.
- Dite a ti mismo que hiciste lo mejor que pudiste hacer. No puedes hacer más que lo mejor que puedas. Permítete ser consciente de esto diciendo: "Hice lo mejor que pude hacer." Esto puede aliviar mucho la carga que has tomado sobre tus hombros.
- Cambia tu diálogo interno de una forma tú a una forma yo. en lugar de decir, "Realmente necesitas empezar a entrenar más ahora", deberías decir, "voy a entrenar mas."
2. Haz una lista de las cosas que amas de ti. Cuando hagas una lista de las cosas de las que te sientes orgulloso, podrás ver lo grandioso que eres en realidad, y cuando te sientas deprimido, podrás recordar que la vida no es tan mala. - Dite a ti mismo que eres digno de la felicidad. Sucede demasiado pronto, sintiéndose culpable. aunque todo el mundo comete errores. Dígase a sí mismo que ha hecho mucho bien en su vida y que merece ser feliz.
- Mírate en el espejo, sonríe y recuerda algo de lo que estés orgulloso. Esto puede ser diferente para todos, pero algunos ejemplos de ideas son: qué gran amigo eres, qué tan atento eres durante los cumpleaños, etc. Mírate con una sonrisa, aunque no te sientas así. La investigación ha demostrado que las personas que sonríen terminan sintiéndose más felices.Dígase a sí mismo que es genial, incluso si no lo siente, porque de esa manera su estado de ánimo puede cambiar para mejor, porque es posible que no diga eso de sí mismo con frecuencia.
- Dite a ti mismo que hiciste lo mejor que pudiste hacer. No puedes hacer más que lo mejor que puedas. Permítete ser consciente de esto diciendo: "Hice lo mejor que pude hacer." Esto puede aliviar mucho la carga que has tomado sobre tus hombros.
- Cambia tu diálogo interno de una forma tú a una forma yo. en lugar de decir, "Realmente necesitas empezar a entrenar más ahora", deberías decir, "voy a entrenar mas."
3.no te preocupes demasiado. Cuando te preocupas demasiado, terminarás presionándote demasiado. Puedes decirte a ti mismo que no te preocupes tanto, lo que puede ayudarte a deshacerte de esa tensión. Esto se llama autocompasión y puede funcionar si te dices las cosas correctas.
Consejos
- Comience con solo una de las sugerencias anteriores para ver si lo hace sentir mejor. Si no es así, prueba con otra cosa. Tomará algún tiempo entender lo que funciona para usted.
- Puede ser difícil usar algunos de estos métodos y sentirse mejor cuando está deprimido. Cuídate y haz lo que puedas, siempre que puedas.
Advertencias
- Si no se siente mejor después de unos días, obtenga la ayuda experta de un médico o terapeuta.
- Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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