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Coloque el despertador en una estantería, junto a la puerta de su dormitorio o frente a una ventana. Solo asegúrese de que el despertador esté lo suficientemente cerca como para escucharlo cuando suene. 
Si su habitación no recibe mucha luz solar, vea si podría invertir en un despertador natural. Un despertador natural imita la luz del sol naciente, para que poco a poco te despiertes de forma natural. 
También puedes tener preparadas unas pantuflas, zapatillas o calcetines para estar seguro de no tener los pies fríos una vez que te levantes de la cama. 
Para ayudarlo a levantarse, pruebe una aplicación como Wake N Shake, Rise o Carrot. 
No bebas alcohol ni bebidas con cafeína justo antes de irte a dormir. Las bebidas como el café pueden mantenerlo despierto o evitar que duerma lo suficientemente profundo. Si comes una comida completa justo antes de irte a dormir, tu estómago no tendrá tiempo de digerir la comida. Así que trate de comer su última comida al menos dos horas antes de acostarse. 
Por ejemplo, si tu alarma tiene que sonar a las 7, trata de irte a dormir alrededor de las 11 p. m. 
Es muy inteligente como regla no ver la televisión en la cama y no usar computadoras portátiles o teléfonos. 
También puede descargar una aplicación en su teléfono que reproduzca ruido blanco. 
Intenta mantener el mismo ritual de baño para que se convierta en un hábito. 
El muesli y la avena también son opciones saludables. Haz un batido con diferentes tipos de frutas frescas, verduras y yogur. 
Sal a correr por el vecindario o haz algunos ejercicios de yoga. 
Haz una lista antes de irte a dormir o inmediatamente al levantarte, para que sepas exactamente lo que tienes que hacer. Su lista puede incluir cosas como pasear al perro, lavar los platos o ir a la oficina de correos.
Aumento
Contenido
Si presiona el botón de repetición varias veces cada mañana antes de levantarse, pero prefiere levantarse más temprano, puede hacer una serie de cosas para que le resulte más fácil despertarse. Tenga un ritual regular a la hora de acostarse por la noche y trate de dormir de siete a nueve horas. Al hacer cosas como poner la alarma del reloj al otro lado de la habitación o usar una aplicación especial que lo ayude a despertarse, usted también estará al lado de su cama en un abrir y cerrar de ojos.
Pasos
Método 1 de 3: despertarse a tiempo
1. No presiones el botón de repetición. Es importante que te levantes en cuanto suene la alarma. Usar el botón de repetición afecta negativamente tu horario de sueño y solo te hará sentir más cansado.
- Si configura la alarma para las siete, pero solo termina levantándose a las siete y diez después de presionar el botón de repetición una vez, en lugar de configurar la alarma para las siete y diez y darse esos minutos adicionales de sueño ininterrumpido.
2. Enciende la luz tan pronto como te levantes. Esto permite que sus ojos se adapten más fácilmente al día mientras anima a su cerebro a despertarse y ponerse en movimiento. Coloque una lámpara justo al lado de su cama para que pueda encenderla fácilmente tan pronto como se despierte.
3. Pon tu despertador al otro lado de la habitación para que tengas que levantarte de la cama para apagarlo. Así evitas tener que estar pulsando una y otra vez el botón de repetición y tendrás que levantarte para apagar la alarma.
4. Abre las cortinas o persianas tan pronto como te despiertes. En una habitación oscura es mucho más tentador quedarse en la cama, así que abre las cortinas o persianas de inmediato y asegúrate de que la luz del sol entre en tu habitación todas las mañanas, lo que te hará más fácil.
5. Programa tu cafetera para que el café esté listo cuando te despiertes. Si tomas una taza de café todas las mañanas, programar tu cafetera es una excelente manera de motivarte para levantarte de la cama. De esta manera no solo te despiertas con olor a café recién hecho, sino que también dedicas menos tiempo a hacer el café.
6. Coloque una bata de baño o un suéter cálido al alcance de la mano junto a su cama. La razón principal por la que las personas tienen problemas para levantarse de la cama es porque es muy agradable y cálido debajo de las sábanas. Si ya tienes listo un suéter, una bata o un cárdigan, no tienes que preocuparte por el aire frío de la mañana una vez que te despiertes.
7. Si no tienes despertador, prueba con una aplicación especial. Por supuesto, siempre puedes usar el despertador de tu teléfono, pero también hay todo tipo de aplicaciones especialmente diseñadas para ayudarte a despertar y levantarte. Echa un vistazo a la tienda de aplicaciones de tu smartphone para ver si hay alguna que te parezca adecuada.
8. Haga citas para las horas de la mañana para que tenga una motivación extra para levantarse de la cama. La posibilidad de que te levantes inmediatamente de la cama es mucho mayor si sabes que tienes que hacer algo. Programe reuniones temprano o reúnase con un amigo para hacer ejercicio por la mañana, de modo que esté más motivado para levantarse y actuar a tiempo.
Método 2 de 3: Duerme bien
1. Acostúmbrate a un ritual a la hora de dormir. Además de cosas como ducharte o cepillarte los dientes, trata de crear un ritual más extenso en el que te prepares para el día siguiente, de modo que tengas menos que hacer a la mañana siguiente. Trate de seguir la misma rutina todas las noches para que se convierta en un hábito.
- Su ritual antes de acostarse puede incluir ducharse, preparar su ropa para el día siguiente, preparar su almuerzo para llevar y leer antes de irse a dormir.
2. Tener una comida saludable unas horas antes de ir a dormir. Comer las cosas equivocadas puede causarle malestar estomacal o, al menos, dificultar que su cuerpo y su mente duerman en paz. Come cosas saludables como frutas, verduras, proteínas o algunos frutos secos.
3. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche. Esto significa que tienes que programar tu despertador para que duermas lo suficiente. Si duermes lo suficiente todas las noches, serás mucho más productivo durante el día, y no puedes esperar levantarte temprano si te acuestas muy tarde.
4. Apaga todas las pantallas al menos una hora antes de irte a dormir. La luz que emiten las pantallas de los televisores y computadoras es mucho más dañina para los ojos que otros tipos de luz, y también hace que sea más difícil conciliar el sueño. Trate de no mirar televisión o usar su computadora o teléfono inteligente durante al menos una hora antes de acostarse.
5. Para conciliar el sueño más rápido, escucha los llamados ruidos blancos. Si tiene el sueño ligero y tiende a despertarse por la noche, pruebe con una máquina de sonido o encienda un ventilador para crear un ruido de fondo suave.
6. Cree el ambiente adecuado para dormir regulando la temperatura. Asegúrate de que tu dormitorio tenga la temperatura adecuada. Si tiene demasiado calor o demasiado frío, no dormirá bien y no despertará descansado. La temperatura ideal para dormir difiere de persona a persona, pero en promedio está entre 18 y 20 grados.
Método 3 de 3: permanecer despierto por la mañana
1. Bebe un vaso de agua nada más levantarte. Así obtienes energía e hidratas tu cuerpo. Coloque un vaso de agua junto a su cama antes de irse a dormir, o vierta un vaso de agua tan pronto como se levante de la cama y bébalo vacío.
2. Termina tu ritual de baño. Esto incluye cosas como cepillarse los dientes, lavarse la cara y cepillarse el cabello. El agua fría despierta rápidamente a la mayoría de las personas, así que échese mucha agua fría en la cara o tome una ducha fría y corta si es necesario.
3. Tener un desayuno saludable. Un desayuno adecuado puede ayudarlo a despertarse y sentirse saludable y con energía durante todo el día. Trate de comer algo con muchas proteínas, como huevos, o coma algo de pan (tostado) y fruta cuando esté de viaje.
4. Haz ejercicio. El deporte es una excelente manera de poner el cuerpo en movimiento, obtener más energía y sentirse fresco y fuerte. Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, camine un poco o haga algunos saltos para que su sangre fluya.
5. Comienza tu día motivado y productivo. En lugar de comenzar el día acostado frente al televisor o dando vueltas por la casa, trate de hacer algunas cosas por la mañana, como hacer mandados o ciertas tareas. Así serás el resto de los más motivados y sentirás que ya has hecho algo.
Consejos
- Ponga un bolígrafo y papel al lado de su cama para que pueda hacer fácilmente cualquier tarea o pensamiento que se le ocurra mientras se ilumina en la cama. Esto te ayudará a despejarte para que puedas dormir más tranquilo.
- Trate de no irse a dormir cuando esté enojado o triste, porque sentimientos tan intensos pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Siempre trate de lidiar con cualquier sentimiento negativo antes de irse a la cama.
- Trate de pensar en las cosas divertidas que hará al día siguiente, para que sea más fácil despertarse por la mañana.
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