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Cuando coma carbohidratos, evite los carbohidratos procesados como la pasta y el pan blanco. En su lugar, elija carbohidratos complejos, como avena, pasta multigrano, pan multigrano y cebada. 
Evite los alimentos muy procesados con altos niveles de azúcar y grasa. Si bien estos a menudo contienen niveles más altos de sodio, no son fuentes saludables de otros nutrientes. 
El jengibre realmente puede reducir la presión arterial reducir, así que no use suplementos de jengibre si ya tiene presión arterial baja. La canela también puede reducir la presión arterial. No tome suplementos de canela si tiene presión arterial baja. La pimienta también puede bajar la presión arterial. 
Siempre que su presión arterial no sea regular, evite entrenar con pesos pesados. Esto puede provocar tensión o lesiones. 
Por lo general, a las personas no se les recetan medicamentos para la presión arterial baja, ya que a menudo no es motivo de preocupación a menos que aparezcan los síntomas. 
Mareo Desmayarse Dificultad con la concentración Visión borrosa Náusea Piel húmeda o pálida Respiración rápida y superficial Fatiga Depresión Sed
Aumento de la presión arterial baja
Contenido
La presión arterial baja, a menudo definida como inferior a 90 mm Hg sistólica o 60 mm Hg diastólica, es una condición médica común con una variedad de causas, que incluyen embarazo, problemas cardíacos, algunas infecciones o alergias graves, pérdida de sangre e incluso deshidratación. Si ha tenido presión arterial baja durante mucho tiempo sin ningún síntoma, entonces hay poco de qué preocuparse. Pero si su presión arterial baja repentinamente, entonces debe buscar atención médica.
Pasos
Método 1 de 3: Cambiar tu dieta
1. Beber abundante agua. La presión arterial baja puede acompañar a la deshidratación, por lo que podría aumentar su presión arterial al aumentar su consumo de agua. Trate de beber al menos 8 a 10 vasos de 200 ml de agua por día. Si esto no ayuda con sus síntomas o si pasa mucho tiempo al aire libre y/o hace ejercicio, debe beber más agua.
- Las bebidas saludables con electrolitos también pueden ayudar a elevar la presión arterial, pero trate de evitar las bebidas con mucha azúcar.
2. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Comer varias comidas pequeñas en lugar de una o dos comidas grandes puede ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre y la presión arterial. Trate de hacer estas comidas saludables con bajas cantidades de carbohidratos.
3. Proporcionar una dieta equilibrada. Una forma importante de regular su presión arterial y mejorar su salud en general es seguir una dieta sana y equilibrada. Una dieta equilibrada incluye carne y pescado magros, cereales integrales y muchas frutas y verduras.
4. Aumente su consumo de vitamina B12 y ácido fólico. Estas vitaminas contribuyen a la función saludable de la presión arterial y la circulación. El muesli fortificado contiene ambos minerales. Otras fuentes de B12 incluyen pescado y productos lácteos como queso, leche y yogur. El folato se puede encontrar en vegetales de color verde oscuro como el brócoli y las espinacas.
5. Reducir el consumo de alcohol. El alcohol contribuye a la deshidratación, incluso cuando se consume con moderación. Si tiene problemas con la presión arterial baja, debe evitar todo el alcohol.
6. beber cafeina. La cafeína contrae los vasos sanguíneos, lo que puede elevar la presión arterial. Aumentar moderadamente el consumo de cafeína puede ayudar a elevar la presión arterial.
7. Pruebe los remedios a base de hierbas. No se ha demostrado que los remedios a base de hierbas ayuden con la presión arterial, pero existe evidencia anecdótica de que ciertas hierbas pueden reducir el efecto de la presión arterial baja. Algunas de estas hierbas son el anís y el romero. Tomar estas hierbas puede tener beneficios, pero consulte a su médico antes de tomar suplementos herbales. Sin embargo, es poco probable que cocinar con estas hierbas tenga efectos medibles.
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
1. Cambiar lentamente la posición del cuerpo. Para reducir los efectos de los mareos relacionados con la presión arterial, realice movimientos lentos y conscientes. Tenga especial cuidado al sentarse desde una posición acostada o al levantarse desde una posición sentada.
2. No cruces las piernas cuando te sientes. Cruzar las piernas puede restringir la circulación. Para mantener una circulación saludable, siéntese con las piernas en una posición de descanso cómoda y las rodillas separadas a la altura de las caderas.
3. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio regular generalmente es bueno para la salud, pero también ayudará a promover y regular el flujo sanguíneo saludable. Algo tan simple como una caminata diaria vigorosa de 20 minutos puede ayudar a su bienestar físico y mental.
4. Usa medias de compresión. Las medias de compresión a menudo se usan para reducir la hinchazón y la acumulación de sangre en la parte inferior del cuerpo y para mejorar la circulación sanguínea. El uso de medias de baja compresión durante las actividades diarias puede ayudar a regular la presión arterial al igualar la circulación sanguínea a través de las venas.
5. Evite las duchas largas y calientes. El agua caliente de las duchas y los spas puede hacer que los vasos sanguíneos se expandan, lo que puede provocar una caída adicional de la presión arterial. Esto puede causar mareos y desmayos. Puede solucionar esto tomando duchas tibias (en lugar de calientes) y evitando spas y jacuzzis. También puedes instalar un soporte o asiento de ducha en tu ducha, por si tienes un ataque de vértigo.
Método 3 de 3: busca ayuda médica
1. Si su presión arterial baja repentinamente, debe buscar atención médica. Si tiene presión arterial normal o alta y de repente tiene presión arterial baja, debe buscar atención médica de inmediato. La presión arterial baja de nueva aparición podría ser una señal de advertencia importante de una enfermedad potencialmente mortal, especialmente en personas con diabetes.
- Incluso si la presión arterial baja repentina es su único síntoma, aún debe comunicarse con su médico.
2. Solicitar un ajuste de sus medicamentos o su dosificación. Algunos medicamentos reducen la presión arterial como efecto secundario. Hable con su médico acerca de si alguno de sus medicamentos actuales puede reducir su presión arterial y si un cambio en su medicación puede ayudar a elevar su presión arterial nuevamente.
3. Hágase la prueba de condiciones médicas subyacentes. La presión arterial baja puede ser un signo de otra afección médica, como diabetes, enfermedad cardíaca, deficiencia de cortisona o un problema de tiroides. Haga que su médico lo examine para detectar otras afecciones médicas si su presión arterial baja continúa siendo un problema después de los cambios en la dieta y el estilo de vida.
4. Preguntar sobre medicamentos que elevan la presión arterial. La fludrocortisona y la midodrina son medicamentos que pueden aumentar la presión arterial. Pregúntele a su médico si alguno de estos medicamentos es adecuado para usted.
5. Conozca los síntomas de advertencia. Si su presión arterial baja se acompaña de otros síntomas, o si tiene presión arterial normal o incluso alta y luego desarrolla presión arterial baja repentinamente, debe buscar atención médica. Si tiene alguno de los siguientes síntomas de presión arterial baja, llame a su médico:
Advertencias
- Siempre consulte con su médico antes de suspender cualquier medicamento recetado o agregar medicamentos sin receta o suplementos a su dieta para asegurarse de que ninguno de los medicamentos que está tomando interactúe o tenga efectos secundarios.
- Tenga cuidado al investigar tratamientos alternativos. Algunas personas buscan suplementos de hierbas o remedios homeopáticos para la presión arterial baja, pero hable con su médico antes de tomar medicamentos alternativos. Los suplementos no son seguros con todos los medicamentos recetados.
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