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Limite su consumo de sal a 2300 mg por día, o menos. Si tiene 50 años o más o si tiene una afección que le causa presión arterial alta, consuma un máximo de 1500 mg de sal por día. Si quieres dar sabor a tu comida, puedes hacerlo de forma segura con hierbas y especias. Algunas hierbas pueden incluso reducir la presión arterial. La pimienta de cayena ensancha los vasos sanguíneos y estimula el flujo sanguíneo. La cúrcuma reduce la inflamación en todo el cuerpo, lo que hace que sus vasos sanguíneos sean más saludables y reduce la presión arterial. El ajo reduce el colesterol y la presión arterial. 
Los hombres y mujeres mayores de 65 años pueden beber una copa de vino u otra bebida alcohólica. Los adultos menores de 65 años pueden tomar dos vasos al día. Para ser claros: una bebida o vaso es de 350 ml para cerveza, 150 ml para vino y 45 ml para licores. Si lo bebe con moderación, el alcohol puede reducir su presión arterial entre 2 y 4 mmHg. Tenga en cuenta que esto solo se aplica si ya bebe alcohol. Los resultados fueron menos claros y más riesgosos si no bebe regularmente. Grandes cantidades de alcohol pueden reducir el efecto de los medicamentos. 
La leche semidesnatada y desnatada es mejor que la leche entera. La leche entera contiene ácido palmítico, que según algunos estudios puede bloquear las señales internas para relajar los vasos sanguíneos. Esto permite que los vasos sanguíneos permanezcan contraídos para que la presión arterial permanezca alta. 
Deje reposar el té durante seis minutos antes de beberlo frío o caliente. Si no tomas más medidas que beber té de hibisco, tu presión arterial puede bajar siete puntos en seis semanas. El té de hibisco contiene antocianinas y otros antioxidantes que fortalecen los vasos sanguíneos, evitando que se contraigan y previniendo la presión arterial alta. 
El jugo de arándano contiene el antioxidante proantocianidina. Como resultado, el cuerpo produce menos ET-1, una sustancia conocida por contraer los vasos sanguíneos y elevar la presión arterial. 
comer kiwis. En un estudio realizado por la American Heart Association, los científicos descubrieron que comer tres kiwis al día durante ocho semanas puede reducir drásticamente la presión arterial. Los kiwis son ricos en el antioxidante luteína. Disfruta de una rodaja de sandía. La sandía está llena de fibra. Licopenos, vitamina A y potasio, todos los cuales se han relacionado con una presión arterial más baja. También contiene un aminoácido llamado L-citrulina/L-arginina, que en los primeros estudios también parece disminuir la presión arterial. Come muchas frutas y verduras con potasio. Los científicos generalmente están de acuerdo en que el potasio es muy importante para reducir la presión arterial. Buenas fuentes de potasio son los guisantes, los plátanos, las papas, los tomates, el jugo de naranja, los frijoles, el melón y las pasas. 
Un estudio encontró que el agua de coco redujo la presión sistólica en el 71 % de los sujetos y disminuyó la presión diastólica en el 29 % de los sujetos. 
Un estudio de 2012 encontró que con una dieta rica en isoflavonas, la presión arterial era 5,5 puntos más baja que con una dieta baja en isoflavonas. El té verde y los cacahuetes también son ricos en isoflavonas. 
Aunque el chocolate en cualquier forma puede ayudar, el chocolate amargo o el cacao crudo es mejor que el chocolate con leche. Las investigaciones sugieren que el chocolate puede reducir la presión arterial en personas con presión arterial alta, pero los resultados son menos claros en personas con presión arterial normal o casi normal. 
Esto se descubrió en un estudio de 2010 en el que ratas con presión arterial alta mostraron una marcada disminución después de comer capsaicina. Tenga en cuenta que aún no está claro si esto también se aplica a los humanos. 
El óxido nítrico ensancha los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial. Las hormonas del estrés aumentan la cantidad de renina en el cuerpo, una enzima renal que se ha relacionado con la presión arterial alta. Tómese al menos cinco minutos cada mañana para concentrarse en respiraciones profundas desde el abdomen. Si desea un efecto aún más pronunciado en su presión arterial, aprenda a meditar, haga yoga o pruebe Qigong o tai chi. 
Esto es especialmente evidente cuando su trabajo es muy agitado o estresante. Las hormonas del estrés hacen que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que dificulta que el corazón bombee sangre a través de ellos. Esto le da presión arterial alta. 
Elija música tranquila como música clásica, música india o música celta. La investigación ha demostrado que la presión arterial puede caer 3,2 puntos después de solo una semana. 
Fumar aumenta la presión arterial en 10 mmHg hasta una hora después de fumar. Si fuma constantemente, su presión arterial permanecerá constantemente alta. El mismo efecto se aplica a las personas que inhalan el humo de los demás. 
Debido a que la sal puede causar presión arterial alta, puede bajar la presión arterial eliminando este exceso de sal. 
Como resultado, el corazón bombeará menos sangre, lo que reduce la presión arterial. 
Un inhibidor de la ECA ensancha las arterias, lo que facilita el paso de la sangre y reduce la presión arterial. 
La angiotensina debe unirse a un receptor para afectar las arterias.Estos medicamentos bloquean los receptores, por lo que la sustancia ya no tiene efecto. 
El calcio endurece las células del músculo liso en estas áreas, por lo que el corazón necesita más fuerza para bombear sangre a través de las arterias. Estos medicamentos relajan los vasos sanguíneos contraídos, lo que reduce la presión arterial. 
Esto permite que los músculos vasculares se relajen, facilitando el paso de la sangre. 
La adrenalina, entre otras hormonas del estrés, hace que los vasos sanguíneos se contraigan. 
Estos medicamentos reducen la resistencia de los vasos sanguíneos, lo que reduce la frecuencia cardíaca. 
Tenga en cuenta que el efecto es aproximadamente el mismo que el de los bloqueadores alfa y beta combinados. 
Los neurotransmisores encargados de controlar las células del músculo liso del corazón y los vasos sanguíneos son bloqueados por estas sustancias, por lo que el mensaje que deben contraer no llega a su destino. 
Cuando los vasos sanguíneos se relajan, la sangre puede pasar a través de ellos más fácilmente, lo que reduce la presión.
Baje su presión arterial rápidamente
Contenido
Si su presión arterial es anormalmente alta, debe bajarla lo antes posible. Hay formas de hacerlo a través de su dieta y estilo de vida, pero si ya tiene presión arterial muy alta, es posible que su médico deba recetarle medicamentos. Aquí puedes leer qué opciones tienes.
Pasos
Parte 1 de 3: Reducir la presión arterial a través de la dieta
1. Tener una dieta balanceada. Una dieta que consiste en cereales integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa puede reducir la presión arterial en 14 mmHg, especialmente si esa dieta también contiene cantidades mínimas de grasas saturadas y colesterol.
- Cambiar su dieta es a menudo el primer paso para bajar su presión arterial. Los efectos se notarán gradualmente si no cambia nada más que su dieta, pero si se enfoca en alimentos que se sabe que tienen efectos reductores de la presión arterial y realiza cambios en su estilo de vida y nivel de actividad, su presión arterial bajará más rápido.
- Si su presión arterial ha bajado al nivel en el que debería estar, está bien comer una galleta o un dulce de vez en cuando, pero trate de seguir la dieta para que su presión arterial no vuelva a dispararse.
2. comer menos sal. La sal es una de las principales causas de la presión arterial alta. Comer un poco menos de sal puede reducir la presión arterial entre 2 y 8 mmHg.
3. beber menos alcohol. Beber una pequeña cantidad de alcohol en realidad puede reducir la presión arterial. Pero demasiado alcohol causa presión arterial alta.
4. Beber leche semidesnatada o desnatada. La leche está llena de potasio y calcio, los cuales se han relacionado con una presión arterial más baja. Los lácteos también contienen vitamina D, que también puede ayudar.
5. Beber té de hibisco. El té de hierbas con hibisco puede reducir drásticamente y rápidamente la presión arterial si bebe tres tazas todos los días.
6. Beber un vaso de jugo de arándano. Un vaso de jugo de arándano puede reducir la presión arterial con la misma eficacia que un vaso de vino tinto.
7. Come frutas y verduras que bajan la presión arterial. Las frutas y verduras son muy importantes en una dieta equilibrada para la salud en general, pero algunas tienen un efecto notablemente beneficioso para reducir la presión arterial.
8. Considere beber agua de coco. El agua de coco es rica en potasio, electrolitos y otros nutrientes que reducen la presión arterial.
9. Come más tofu y productos de soya. La soja contiene isoflavonas, un nutriente que parece tener una relación directa con la presión arterial baja.
10. Disfruta de un trozo de chocolate negro. El chocolate está lleno de flavanoles. Estas sustancias hacen que los vasos sanguíneos se ensanchen, lo que reduce la presión arterial.
11. Dale sabor a tu vida con chiles. La capsaicina, el componente picante de los chiles, puede disminuir la presión arterial.
Parte 2 de 3: cambiar su estilo de vida para reducir la presión arterial
1. Reserva 30 minutos al día para hacer ejercicio moderado. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días puede reducir rápida y sustancialmente la presión arterial. Puedes hacer ejercicio, pero también puedes simplemente hacer tareas.
- Antes de empezar a hacer más ejercicio, es bueno consultar a su médico. Si de repente empiezas a hacer mucho ejercicio, corres un mayor riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral.
- Caminar a paso ligero es una de las formas más fáciles de hacer ejercicio. Caminar a paso ligero durante 30 minutos puede reducir la presión arterial en aproximadamente 8 mmHg.
- Otros deportes que puedes probar son el voleibol, fútbol, ciclismo, baile, aeróbic, natación o saltar la cuerda.
- Las tareas útiles incluyen lavar el automóvil, limpiar las ventanas, trapear el piso, rastrillar las hojas, palear la nieve y subir y bajar escaleras.
2. Tomar una respiración profunda. La respiración lenta y meditativa relaja el cuerpo, brindándole más óxido nítrico y menos hormonas del estrés.
3. trabajar menos. La investigación ha demostrado que trabajar más de 40 horas a la semana aumenta el riesgo de presión arterial alta en un 15%. Entonces, si desea bajar su presión arterial rápidamente, intente recortar algunas horas de su semana laboral si es posible.
4. Escuchar música. Escuchar música relajante durante 30 minutos al día puede reducir la presión arterial, especialmente cuando se combina con ejercicios de respiración y medicamentos.
5. Deja de fumar. La nicotina es una de las principales culpables de la presión arterial alta. Si fuma o es fumador pasivo, puede bajar rápidamente su presión arterial si deja de fumar.
Parte 3 de 3: Reducir la presión arterial con medicamentos
1. Tomar suplementos de CoQ10. La coenzima Q10 es un suplemento natural y antioxidante que puede reducir la presión arterial en 17 mmHg cuando se toma con regularidad. Este suplemento ensancha los vasos sanguíneos, facilitando que su corazón bombee sangre a través de ellos.
- Pregúntele a su médico acerca de este suplemento. Él o ella puede recomendarle que tome de 60 a 100 mg de CoQ10 tres veces al día.
2. Pregunta por los diuréticos. Los diuréticos eliminan el exceso de sal y agua del cuerpo.
3. Considere los bloqueadores beta. Los bloqueadores beta pueden reducir la frecuencia cardíaca.
4. Pruebe los inhibidores de la ECA. ACE significa "enzima convertidora de angiotensina-I". Esta enzima hace que su cuerpo produzca angiotensina, una sustancia responsable de contraer las arterias de todo el cuerpo.
5. Obtenga más información sobre los inhibidores de la angiotensina II. Estos medicamentos bloquean el efecto de la angiotensina, que se encarga de contraer las arterias.
6. Pregunta por los bloqueadores de los canales de calcio. Los bloqueadores de los canales de calcio funcionan impidiendo que el calcio llegue al corazón y las arterias.
7. Investigar bloqueadores alfa. Los bloqueadores alfa reducen la resistencia en las arterias.
8. Demanda de agonistas de los receptores alfa-2. Estos medicamentos aseguran que se produzca menos adrenalina.
9. Tomar bloqueadores alfa y beta combinados. Estos son los medicamentos más fuertes para las personas con presión arterial extremadamente alta y pueden reducir la presión arterial más rápido que la mayoría de los otros medicamentos.
10. Más información sobre los agonistas centrales. Este medicamento evita que los vasos sanguíneos se estrechen para que la sangre fluya mejor a través de ellos.
11. Investigar agentes bloqueantes de los receptores adrenérgicos de acción periférica. Estas sustancias actúan principalmente sobre el cerebro.
12. Toma un vasodilatador. Estos medicamentos relajan los vasos sanguíneos.
Consejos
- Una de las mejores maneras de bajar gradualmente la presión arterial es perder peso. La presión arterial generalmente aumenta a medida que aumenta de peso, y perder incluso 5 libras puede reducir drásticamente su presión arterial. La pérdida de peso saludable se logra comiendo sano y haciendo más ejercicio.
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