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Trate de `revisarse` consigo mismo varias veces durante el día. Por ejemplo, puede tomarse un breve descanso del trabajo para cerrar los ojos y "controlar" su cuerpo y sus emociones. Fíjate si te sientes físicamente tenso o con dolor. Piensa si has estado pensando en cierto pensamiento o sentimiento durante un tiempo. Saber cómo te sientes puede ayudarte a reconocer tus emociones, lo que te ayudará a regularlas mejor. Trata de ser lo más específico posible. Por ejemplo, en lugar de pensar "Estoy tan enojado que no puedo soportarlo!" Trata de averiguar de dónde crees que proviene la emoción: "Estoy enojado porque llegué tarde al trabajo porque me quedé atascado en el tráfico." Intenta no juzgar tus emociones cuando piensas en ellas. Por ejemplo, evita decirte algo como: "me siento enojado ahora. Soy tan mala persona porque me siento así." En cambio, concéntrese solo en identificar el sentimiento sin juzgarlo, como "me siento enojada porque estoy triste porque mi novio llego tarde.” 
Por ejemplo, si tu amigo se olvida de que iban a almorzar juntos hoy, tu reacción inicial podría ser de ira. Esta sería la emoción primaria. Ese enfado también puede ir acompañado de otros sentimientos. Por ejemplo, puedes sentirte herido porque tu amigo se olvidó de ti. Es posible que te preocupe que esto sea una señal de que a tu novio realmente no le importas. Puede sentirse avergonzado, como si no mereciera ser recordado por sus amigos. Estas son todas las emociones secundarias. Si miras la fuente de tus emociones, puedes aprender a regularlas. 
Recuerda que eres digno de amor y respeto. Conviértalo en un juego para encontrar cosas sobre usted que admire, como competencia, cariño, imaginación, etc. Recuerda estas cosas positivas cuando te encuentres sintiéndote negativo contigo mismo. Trate de recordar que las situaciones desagradables son temporales y todos las superarán en algún momento. Por ejemplo, si su entrenador critica su desempeño en el entrenamiento de tenis, recuerde que esta situación no es típica de todas las sesiones de entrenamiento pasadas o futuras. Concéntrese en lo que puede hacer para mejorar la próxima vez, en lugar de obligarse a pensar en lo que sucedió en el pasado. Esto le da una sensación de control sobre sus acciones, en lugar de sentir que está siendo víctima de otra persona. Reformular los pensamientos negativos de una manera positiva. Por ejemplo, si no te fue bien en un examen, tu primer pensamiento podría ser: "soy un perdedor. No valgo nada y no voy a aprobar este curso." Esto no es útil, ni es justo para ti. En su lugar, piense en lo que puede aprender de la experiencia:" No me fue tan bien como esperaba en este examen. Puedo hablar con mi profesor para ver dónde están mis debilidades y estudiar de manera más efectiva para el próximo examen." 
Por ejemplo, si su amigo llegó tarde para encontrarse con usted para almorzar, su reacción inicial puede ser de ira. Querrías gritarle y preguntarle por qué fue tan irrespetuoso contigo. Sea consciente de sus emociones. Qué sientes? ¿Cuál es la emoción primaria y existen emociones secundarias?? Por ejemplo, puede sentirse enojado, pero también puede sentir miedo porque cree que la persona llegó tarde porque no se preocupa por usted. Con voz tranquila, pregúntele a la persona por qué llegó tarde sin juzgarla ni amenazarla. Uso "I" -declaraciones dirigidas. Por ejemplo: "Me duele que llegaras tarde a almorzar. Por qué llegaste tarde? " Probablemente descubras que la razón por la que tu amigo llegó tarde fue algo inocuo, como el tráfico o no poder encontrar sus llaves. El "I" -las declaraciones evitan que suene como si culpara a la otra persona. Esto les ayudará a sentirse menos a la defensiva y más abiertos. Al recordarte a ti mismo que debes procesar tus emociones y no sacar conclusiones precipitadas, puedes aprender a regular tus reacciones hacia otras personas. 
Por ejemplo, puede sentir una sensación de pesadez en el estómago en algunas situaciones, pero es posible que no sepa de qué se trata. La próxima vez que tenga este sentimiento, piense en qué sentimientos está experimentando. Esta sensación de pesadez puede estar relacionada con el nerviosismo o la ansiedad. Una vez que sepa que la sensación de pesadez en su estómago es miedo, eventualmente obtendrá más control sobre esa sensación en lugar de sentir que la sensación lo está controlando a usted. 
Tomar un baño o una ducha tibios. La investigación ha demostrado que el calor físico tiene un efecto calmante en muchas personas. Escucha música relajante. La investigación ha demostrado que escuchar ciertos tipos de música puede ayudarlo a relajarse. La Academia Británica de Terapia de Sonido ha elaborado una lista de reproducción de canciones que se ha demostrado científicamente que promueven sentimientos de relajación y calma. Prueba toques reconfortantes. Tocarse de una manera compasiva y tranquilizadora puede ayudarlo a calmarse y aliviar el estrés al liberar oxitocina. Trate de poner sus brazos sobre su pecho y presione suavemente. O pon tu mano sobre tu corazón y siente el calor de tu piel, el pulso y el subir y bajar de tu pecho mientras respiras. Tómese un momento para recordarse a sí mismo que es hermoso y digno. 
Mantenga un diario a lo largo del día que anote cuando se sienta inseguro, ansioso o asustado. Fíjate en qué tipo de situación te encontrabas cuando te sentiste así y cómo reaccionaste en ese momento. Clasifica tus inseguridades. Trate de colocar las cosas que lo ponen ansioso o incómodo en una escala de 0-10. Por ejemplo, "ir a un restaurante solo" podría ser un 4, pero "hacer que un amigo planee unas vacaciones" es tal vez un 10. Practica soportar la incertidumbre. Comience con situaciones pequeñas y seguras. Por ejemplo, puede pedir un plato en un restaurante nuevo que nunca antes había probado. Puede o no disfrutar de la comida, pero eso no es lo principal. Te habrás demostrado que eres lo suficientemente fuerte para manejar la incertidumbre por tu cuenta. Puedes construir gradualmente situaciones más grandes mientras te sientes seguro. Seguimiento de sus comentarios. Cuando intentes algo inseguro, escribe lo que sucedió. Qué has hecho? ¿Cómo te sentiste durante la experiencia?? Como te sentiste despues? ¿Qué hiciste si no salió como esperabas?? ¿Crees que puedes manejar más en el futuro?? 
Sostén un cubito de hielo hasta que sientas que la emoción negativa ha terminado. Concéntrate en la sensación física del cubo de hielo en tu mano. Observe cómo primero se intensifica y luego disminuye. Lo mismo ocurre con las emociones. Visualiza una ola del océano. Imagínese que se acumula hasta que finalmente llega a la cima y luego cae. Recuerda que las emociones surgen como olas y luego desaparecen. 
Las investigaciones muestran que incluso el ejercicio moderado, como caminar o hacer jardinería, puede tener estos efectos. 
Si tiene problemas para recordar cuidar de sí mismo, como olvidarse de comer o no acostarse a una hora responsable, pídale a alguien que se lo recuerde. 
Recuerde que sus síntomas mejorarán gradualmente, no en un día. 
El Instituto Nacional de Salud Mental tiene una gran cantidad de información sobre el TLP. También hay muchos programas en línea, blogs y otros recursos que pueden ayudarlo a comprender cómo es sufrir BPD. Por ejemplo, la Asociación Psiquiátrica Holandesa tiene una lista de pautas familiares. El GGZ ofrece videos, recomendaciones de libros y otros consejos para sus seres queridos. 
Trate de no acercarse a su ser querido desde una actitud de juicio. Por ejemplo, no tiene sentido decir algo como "Tu me preocupas" o "Tu me vuelves loco." Usar en su lugar "I" -Reclamos de cuidado y preocupación: "Me preocupan algunas cosas que he visto en tu comportamiento "o "Te amo y quiero ayudarte a conseguir ayuda." Es más probable que una persona con TLP encuentre ayuda con la terapia si confía y se lleva bien con el terapeuta. Sin embargo, la forma inestable en que las personas con TLP se relacionan con los demás puede dificultar la búsqueda y el mantenimiento de una relación terapéutica saludable. Considere buscar un terapeuta familiar. Algunos tratamientos para el TLP pueden incluir tratamientos familiares con la persona y sus seres queridos. 
Recuerda: no tienes que estar de acuerdo con tu ser querido para demostrarle que lo escuchas y te preocupas. Trate de hacer contacto visual mientras escucha y use expresiones como "mm-hmm" o "sí" mientras la otra persona habla. 
Esto también significa que mantienes límites saludables. Por ejemplo, puedes decirle a tu ser querido que si te grita, saldrás de la habitación. Esto es justo. Si su ser querido comienza a gritar, asegúrese de cumplir con lo que prometió hacer. Es importante tener un plan de acción sobre qué hacer si su ser querido comienza a comportarse destructivamente o a lastimarse. Puede ser útil trabajar en este plan con su ser querido, posiblemente en colaboración con su terapeuta. Elijas lo que elijas en este plan, sigue adelante. 
Por ejemplo, puede decirle a su ser querido que después de 22.00 am ya no contesto llamadas porque necesitas dormir lo suficiente. Si su ser querido le llama después de ese tiempo, es importante mantener su límite y no contestar. Cuando responda, recuérdele a su ser querido el límite mientras valida sus emociones: "Me preocupo por ti y sé que lo estás pasando mal pero son las 11:30 y te he pedido que no llames después de las 10.00 horas. Esto es importante para mi. Puedes verme mañana a las 16.30 horas de llamada. Voy a colgar el teléfono ahora. Adiós." Si tu ser querido te acusa de no cuidarlo porque no respondes estas llamadas, recuérdale que tú estableces este límite. Ofrezca un momento adecuado en el que él / ella podría llamarlo en su lugar. A menudo tendrá que establecer sus límites antes de que su ser querido entienda que estos límites son reales. Puede esperar que su ser querido responda a estas demandas de sus propias necesidades con ira, amargura u otras reacciones intensas. No respondas a estos comentarios y no te enojes tú mismo. Sigue estableciendo y protegiendo tus límites. recuerda decir "nuevo" no es señal de una persona mala o indiferente. Debes cuidar tu propia salud física y emocional para cuidar bien a tu ser querido. 
Por ejemplo, si su ser querido comienza a gritarle y luego se detiene a pensar, agradézcale. Reconozca que sabe que le costó un esfuerzo detener la acción dañina y que lo aprecia. 
La Asociación Holandesa de Psiquiatría y la GGZ ofrecen recursos para encontrar ayuda en su área. También puede ser útil ver a su propio terapeuta o consejero. Él / ella puede ayudarlo a procesar sus emociones y aprender habilidades de afrontamiento saludables. El GGZ ofrece programas de educación familiar donde las familias pueden recibir apoyo de otras familias que tienen problemas similares. este programa es gratis. La terapia familiar también puede ser útil. La capacitación en habilidades familiares puede ayudar a los miembros de la familia a comprender y afrontar la experiencia de su ser querido. Un terapeuta brinda apoyo y capacitación en habilidades específicas para ayudarlo a apoyar a su ser querido. La capacitación en habilidades familiares se enfoca específicamente en las necesidades de los miembros de la familia. Se enfoca en ayudar a los miembros de la familia a fortalecer sus habilidades, desarrollar mecanismos de afrontamiento y aprender herramientas que contribuyan a un equilibrio saludable entre sus propias necesidades y las necesidades de su ser querido con TLP. 
ve a hacer ejercicio. El ejercicio alivia los sentimientos de estrés y ansiedad. También promueve una sensación de bienestar y es una técnica de afrontamiento saludable. Comer bien. Comer en horarios regulares. Consuma una dieta balanceada con proteínas, carbohidratos complejos y frutas y verduras. Evite la comida chatarra y limite la cafeína y el alcohol. asegúrate de tener suficiente duerme. Intenta acostarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. No realice otras actividades en la cama, como trabajar en la computadora o mirar televisión. Evite la cafeína antes de acostarse. Relajarse. Pruebe la meditación, el yoga u otras actividades relajantes como jacuzzis o caminatas por la naturaleza. Tener un ser querido con TLP puede ser estresante, por lo que es importante tomarse el tiempo para cuidarse. 
También puede llamar a la Fundación para la Prevención del Suicidio 113 al 0900-0113. Asegúrese de que su ser querido también tenga este número para que pueda usarlo si es necesario. 
Esta reactividad puede ocurrir incluso si la separación es inevitable, planificada previamente o de corta duración (por ejemplo,. La otra persona va a trabajar). Las personas con TLP generalmente tienen un miedo muy alto a estar solas y tienen una necesidad crónica de ayuda de los demás. Pueden entrar en pánico o estallar en ira si la otra persona se va por un tiempo o llega tarde. 
Las personas con TLP a menudo idealizan a las personas en sus relaciones, o "ponerlos en un pedestal." Sin embargo, si la otra persona muestra una debilidad o comete (o incluso parece cometer) un error, la persona con TLP a menudo la devaluará de inmediato. Una persona con TLP no suele aceptar la responsabilidad de los problemas en sus relaciones. Puede decir que el otro "no me importaba lo suficiente" o "no contribuyó lo suficiente a la relación". Otras personas pueden encontrar que la persona con TLP "poco profundo" tiene emociones o interacciones con otros. 
Las personas con TLP pueden basar su opinión sobre sí mismas en lo que creen que los demás piensan de ellas. Por ejemplo, si un ser querido llega tarde a una cita, la persona con TLP puede interpretarlo como una señal de que es una "mala" persona y que no merece ser amado. Las personas con TLP pueden tener metas o valores muy variados que cambian drásticamente. Esto se extiende a tratar a otros. Una persona con TLP puede ser muy amigable un minuto y sombría al siguiente, incluso con la misma persona. Las personas con TLP pueden experimentar intensos sentimientos de autodesprecio o inutilidad, incluso cuando otros dicen lo contrario. Las personas con TLP pueden experimentar una atracción sexual fluctuante. Las personas con TLP son más propensas a informar que cambian el sexo de sus parejas preferidas. Las personas con TLP suelen definir sus autoconceptos de maneras que difieren de las normas de su propia cultura. Es importante recordar tener en cuenta las normas culturales al pensar en lo que cuenta como "normal" o "estable" autoconcepto. 
Comportamiento sexual de riesgo Conducción temeraria o ebria Abuso de drogas Atracones y otros trastornos alimentarios Gasto imprudente Apuestas sin control 
Los ejemplos de automutilación incluyen cortarse, quemarse, rascarse o pellizcar la piel. Los gestos o amenazas suicidas pueden incluir acciones como agarrar un frasco de pastillas y amenazar con tomárselas todas. Las amenazas o intentos de suicidio a veces se usan como una técnica para manipular a otros para que hagan lo que la persona con TLP quiere. Las personas con TLP pueden ser conscientes de que sus acciones son riesgosas o dañinas, pero pueden sentirse completamente incapaces de cambiar su comportamiento. El 60-70% de las personas diagnosticadas con TLP se suicidarán en algún momento de sus vidas. 
Por ejemplo, una persona con TLP puede estar feliz en un momento y romper a llorar o enojarse levemente al día siguiente. Estos cambios de humor solo duran unos minutos u horas. La desesperación, la ansiedad y la irritabilidad son comunes en las personas con trastorno límite de la personalidad y pueden desencadenarse por eventos o acciones que las personas sin dicho trastorno considerarían insignificantes. Por ejemplo, si el terapeuta de la persona le dice que su hora de tratamiento está por terminar, la persona con TLP puede responder con un sentimiento de desesperación y abandono intensos. 
En algunos casos, esto puede extenderse a los sentimientos hacia los demás. Una persona con TLP puede aburrirse muy rápidamente de sus amistades o relaciones románticas y buscar la emoción de una nueva persona. Una persona con TLP puede incluso sentir que no existe o temer no estar en el mismo mundo que los demás. 
La ira puede venir en forma de sarcasmo, amargura severa, arrebatos verbales o berrinches. La ira puede ser la respuesta predeterminada de la persona, incluso en situaciones en las que otras emociones parecen más apropiadas o lógicas para los demás. Por ejemplo, una persona que gana un evento deportivo puede estar enojada con el comportamiento de su competidor en lugar de disfrutar de la victoria. Esta ira puede convertirse en violencia física o peleas. 
Por ejemplo, una persona a la que se le dice que tiene una condición médica puede volverse paranoica porque el médico está conspirando con alguien para engañarla. La disociación es otra tendencia común en las personas con TLP. Una persona con TLP que experimenta pensamientos disociativos puede decir que siente que su entorno no es real. 
Lidiando con el trastorno límite de la personalidad
Contenido
El trastorno límite de la personalidad (TLP) es un tipo de trastorno de la personalidad definido por el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5) como un patrón de inestabilidad en las relaciones personales y la autoimagen. Las personas con TLP tienen problemas para identificar y regular sus emociones. Al igual que con otros trastornos, este patrón de comportamiento debe causar una angustia o un deterioro social importantes y debe presentar ciertos síntomas para ser diagnosticado. Un profesional de la salud mental capacitado debe diagnosticar el TLP; no puedes hacerlo por ti mismo o por otros. Lidiar con este trastorno puede ser difícil, tanto para la persona con el trastorno como para sus seres queridos. Si usted o alguien a quien ama tiene un trastorno límite de la personalidad, hay algunas formas en las que puede aprender a sobrellevarlo.
Pasos
Método 1 de 3: Obtenga ayuda para su BPD
1. Busque ayuda de un terapeuta. La terapia suele ser la primera opción de tratamiento para las personas con TLP. Si bien existen varios tipos de terapia que se pueden usar para tratar el TLP, la más utilizada es la Terapia Conductual Dialéctica o DBT. Se basa en parte en los principios de la Terapia Cognitiva Conductual (TCC) y fue desarrollado por Marsha Linehan.
- La Terapia Dialéctica Conductual es un método de tratamiento diseñado específicamente para ayudar a las personas con TLP. Los estudios muestran que es consistentemente exitoso. DBT enseña a las personas con TLP a regular sus emociones, desarrollar tolerancia a la frustración, aprender habilidades de atención plena, identificar y etiquetar sus emociones y fortalecer las habilidades psicosociales para ayudarlos a comunicarse con otras personas.
- Otro tratamiento común es la terapia de esquema. Este tipo de tratamiento combina técnicas de TCC con técnicas de otros enfoques terapéuticos. Se enfoca en ayudar a las personas con TLP a reordenar o reestructurar sus percepciones y experiencias para ayudar a construir una autoimagen estable.
- La terapia a menudo se realiza tanto en entornos individuales como grupales. Esta combinación asegura el mejor efecto.
2. Presta atención a cómo te sientes. Un problema común para las personas que sufren TLP es que no pueden reconocer, identificar y etiquetar sus emociones. Tomarse el tiempo durante una experiencia emocional para pensar en lo que está experimentando puede ayudarlo a regular sus emociones.
3. Distinguir entre emociones primarias y secundarias. Aprender a descubrir todos los sentimientos que puedes experimentar en una situación dada es un paso importante en el aprendizaje de la regulación emocional. Es normal que las personas con TLP se sientan abrumadas por un torbellino de emociones. Tómese un momento para separar lo que siente primero y lo que puede sentir más.
4. Usa un diálogo interno positivo. Una forma de aprender a lidiar con sus reacciones de una manera más saludable es desafiar las reacciones y los hábitos negativos con un diálogo interno positivo. Puede que le tome un tiempo sentirse cómodo o natural con él, pero es útil.Las investigaciones han demostrado que el uso de un diálogo interno positivo puede ayudarlo a sentirse más enfocado, mejorar su concentración y aliviar la ansiedad.
5. Deténgase e infórmese antes de responder a los demás. Una reacción natural de una persona con TLP suele ser la ira o la desesperación. Por ejemplo, si un amigo hizo algo que te molestó, tu primer instinto podría ser responder gritando y amenazando a la otra persona. En su lugar, tómese el tiempo para verificar con usted mismo e identificar sus sentimientos. Luego intente comunicárselos a la otra persona de una manera no amenazante.
6. Describa sus emociones en detalle. Intenta asociar los síntomas físicos con los estados emocionales en los que los experimentas habitualmente. Conocer sus sentimientos físicos y emocionales lo ayudará a describir y comprender mejor sus emociones.
7. Enseñar un comportamiento de auto-tranquilidad. Aprender comportamientos para calmarse a sí mismo puede ayudarlo a mantener la calma cuando está en crisis. Estos son comportamientos que puedes hacer para consolarte y mostrarte amabilidad.
8. Practique aumentar su tolerancia a la incertidumbre o el dolor. La tolerancia emocional es la capacidad de soportar una emoción incómoda sin reaccionar de manera inapropiada. Puedes practicar esta habilidad familiarizándote con tus emociones y exponiéndote gradualmente a situaciones desconocidas o inciertas en un entorno seguro.
9. Vive experiencias desagradables de forma segura. Su terapeuta puede enseñarle a tolerar emociones incómodas haciéndole hacer ejercicios. Algunas cosas que puede hacer usted mismo incluyen:
10. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. Esto se debe a que el ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas naturales "para sentirse bien" producidas por su cuerpo. El Instituto Nacional de Salud Mental recomienda que haga ejercicio regularmente para reducir estos sentimientos negativos.
11. Mantenga un horario regular. Debido a que la inestabilidad es una de las características del TLP, puede ser útil tener un horario regular para cosas como las comidas y el sueño. Las fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre o la falta de sueño pueden empeorar los síntomas de la DBP.
12. Mantén tus metas realistas. Lidiar con un trastorno requiere tiempo y práctica. No experimentarás una revolución completa en unos pocos días. No te permitas desanimarte. Recuerda, solo puedes hacer lo mejor que puedas, y lo mejor de ti es lo suficientemente bueno.
Método 2 de 3: Tratar con un ser querido con TLP
1. Entiende que tus sentimientos son normales. Los amigos y familiares de personas con TLP a menudo se sienten abrumados, divididos, agotados o traumatizados por el comportamiento de sus seres queridos. La depresión, los sentimientos de tristeza o aislamiento y la culpa también son comunes en las personas que tienen un ser querido con TLP. Puede ser útil saber que estos sentimientos son comunes y no porque seas una persona mala o indiferente.
2. Más información sobre BPS. Aunque el TLP es tan real y debilitante como una enfermedad física. El trastorno no es culpa de su ser querido. Su ser querido puede sentir vergüenza y culpa intensas por su comportamiento, pero sentirse incapaz de cambiar. Saber más sobre el TLP lo ayudará a brindarle a su ser querido el mejor apoyo posible. Investigue para obtener más información sobre qué es el TLP y cómo puede ayudar.
3. Anime a su ser querido a buscar terapia. Sin embargo, comprenda que la terapia puede tardar en funcionar y que algunas personas con TLP no responden bien a la terapia.
4. Valida los sentimientos de tu amante. Incluso si no comprende por qué su ser querido se siente de la manera que lo hace, trate de ofrecerle apoyo y compasión. Por ejemplo, puedes decir cosas como "Parece que es muy difícil para ti" o "Puedo ver por qué eso te molesta."
5. Se consistente. Debido a que las personas que sufren de TLP suelen ser muy inconsistentes, es importante que usted sea consistente y confiable como `ancla`. Si le ha dicho a su ser querido que estará en casa a las 5 en punto, intente hacerlo. Sin embargo, no debe responder a amenazas, demandas o manipulaciones. Asegúrese de que sus acciones sean consistentes con sus propias necesidades y valores.
6. Establezca límites personales y manténgalos. Puede ser difícil vivir con las personas con TLP porque a menudo no pueden regular sus emociones de manera efectiva. Pueden tratar de manipular a sus seres queridos para satisfacer sus propias necesidades. Es posible que ni siquiera sean conscientes de los límites personales de los demás y, a menudo, no pueden ubicarlos o comprenderlos. Establecer sus propios límites personales, en función de sus propias necesidades y nivel de comodidad, puede mantenerlo seguro y tranquilo mientras se comunica con su ser querido.
7. Responder positivamente al comportamiento apropiado. Es muy importante reforzar el comportamiento adecuado con reacciones positivas y elogios. Esto puede animar a su ser querido a creer que es capaz de manejar sus emociones. También puede alentarlo a seguir adelante.
8. Encuentra apoyo para ti. Cuidar y apoyar a un ser querido con TLP puede ser emocionalmente agotador. Es importante buscar autocuidado y apoyo a medida que logra un equilibrio entre brindar apoyo emocional y establecer límites personales.
9. Cuídate. Puede ser fácil involucrarse tanto en el cuidado de su ser querido que se olvide de cuidarse a sí mismo. Es importante mantenerse saludable y descansado. Si no puede dormir, está ansioso o no se cuida, es más probable que responda a su ser querido con irritación o enojo.
10. Tome en serio las amenazas de autolesión. Incluso si ha escuchado que su ser querido ha amenazado con suicidarse o autolesionarse antes, es importante que siempre tome estas amenazas en serio. El 60-70 % de las personas con TLP intentarán suicidarse al menos una vez en su vida, y el 8-10 % lo lograrán. Si su ser querido amenaza con suicidarse, llame al 112 o llévelo a la sala de emergencias más cercana.
Método 3 de 3: reconocer las características del trastorno límite de la personalidad (TLP)
1. Comprender cómo se diagnostica el TLP. Un profesional de la salud mental capacitado utilizará los criterios del DSM-5 para diagnosticar el trastorno límite de la personalidad. El DSM-5 requiere que para recibir un diagnóstico de TLP, una persona debe tener 5 o más de los siguientes:
- “Esfuerzos desesperados para evitar el abandono real o imaginario"
- “Un patrón de relaciones interpersonales inestables e intensas caracterizado por un cambio de extrema idealización y devaluación”
- “Trastorno de identidad”
- “Impulsividad en al menos dos áreas que son potencialmente auto dañinas”
- “Comportamiento, gestos o amenazas suicidas recurrentes, o comportamiento de automutilación”
- “Inestabilidad afectiva debida a una pronunciada reactividad del estado de ánimo”
- “Sentimientos crónicos de vacío”
- “Ira inapropiada, intensa o dificultad para controlar la ira”
- “Ideación paranoica transitoria relacionada con el estrés o síntomas disociativos graves”
- Recuerde, no necesariamente puede diagnosticar BPD, y no puede diagnosticar a otros. La información de esta sección solo pretende ayudarlo a determinar si usted o alguien a quien ama puede tener TLP.
2. Busque un miedo intenso al abandono. Una persona con TLP experimentará miedo y/o ira intensos cuando se enfrente a la perspectiva de ser separada de un ser querido. Él / ella puede exhibir un comportamiento impulsivo como la automutilación o la amenaza de suicidio.
3. Piensa en la estabilidad de las relaciones interpersonales. Una persona con TLP normalmente no tiene una relación estable a largo plazo con alguien. Las personas con TLP tienden a no aceptar las áreas "grises" en los demás (o, a menudo, en ellos mismos). Sus puntos de vista sobre sus relaciones se caracterizan por un pensamiento de todo o nada, donde la otra persona es perfecta o mala. Las personas con TLP a menudo se mueven a través de amistades y asociaciones románticas muy rápidamente.
4. Tenga en cuenta la autoimagen de la persona. Las personas con TLP no suelen tener un autoconcepto estable. Para las personas sin tales trastornos de personalidad, su sentido de identidad personal es bastante consistente: tienen un sentido general de quiénes son, qué creen que es importante y cómo se sienten los demás al respecto, que no fluctúa demasiado. Las personas con TLP no se experimentan a sí mismas de esta manera. Una persona con TLP suele experimentar una imagen de sí misma distorsionada o inestable que fluctúa según su situación y con quién interactúa.
5. Tenga cuidado con los signos de impulsividad autodestructiva. Muchas personas son impulsivas a veces, pero una persona con TLP se involucrará regularmente en un comportamiento arriesgado e impulsivo. Este comportamiento generalmente representa una amenaza grave para su bienestar general, seguridad o salud. Este comportamiento puede ser independiente o puede ser una respuesta a un evento o experiencia en la vida de la persona. Los ejemplos comunes de comportamiento de riesgo incluyen:
6. Considere regularmente si los pensamientos o acciones de autolesión o suicidio son comunes. La automutilación y las amenazas de autolesión, incluido el suicidio, son comunes en las personas con TLP. Estas acciones pueden ocurrir de forma aislada o pueden actuar como respuesta a una negligencia real o percibida.
7. Observar los estados de ánimo de la persona. Las personas con TLP sufren de `inestabilidad afectiva` o estados de ánimo extremadamente inestables o `cambios de humor`. Estos estados de ánimo a menudo pueden cambiar y suelen ser mucho más intensos de lo que se consideraría una respuesta estable.
8. Considere si la persona a menudo se aburre. Las personas con TLP a menudo se sienten como si estuvieran "vacías" o extremadamente aburridas. Gran parte de su comportamiento arriesgado e impulsivo puede ser una respuesta a estos sentimientos. Según el DSM-5, una persona con TLP puede buscar constantemente nuevas fuentes de estimulación y excitación.
9. Esté atento a las expresiones recurrentes de ira. Una persona con TLP muestra enojo con más frecuencia e intensidad de lo que se considera apropiado en su cultura. Él / ella generalmente tendrá problemas para controlar esta ira. Este comportamiento suele ser una respuesta a la percepción de que un amigo o familiar es indiferente o negligente.
10. Cuidado con la paranoia. Una persona con TLP puede tener pensamientos paranoides transitorios. Estos son causados por el estrés y generalmente no duran mucho, pero a menudo pueden reaparecer. Esta paranoia a menudo está relacionada con las intenciones o el comportamiento de los demás.
11. Ver si la persona tiene trastorno de estrés postraumático (TEPT). El TLP y el TEPT están estrechamente relacionados, ya que ambos pueden desarrollarse después de períodos o momentos de trauma, especialmente en la infancia. El PTSD se caracteriza por flashbacks, evitación, sentimientos de tensión y dificultad para recordar los momentos traumáticos, entre otros síntomas. Si alguien tiene PTSD, es probable que también tenga BPD, o viceversa.
Consejos
- Tómese el tiempo para cuidarse a sí mismo, ya sea usted la persona con TLP o si tiene un ser querido con TLP.
- Manténgase lo más solidario y emocionalmente disponible posible para su ser querido.
- Las personas con TLP no siempre pueden reaccionar externamente con ira. La desesperación interna y la ira ante el abandono percibido pueden percibirse como un comportamiento de mal humor, autolesivo y señales pasivo-agresivas de sus sentimientos de abandono. Esto puede conducir a un estado de ánimo deprimido. Si nota esto en un ser querido con TLP, no se aleje ni asuma que lo superará. Las personas con TLP se sentirán aún más abandonadas incluso si tu intención es darles espacio. Incluso si no quieren hablar contigo, asegúrate de ofrecerles tu apoyo y hazles saber que pueden hablar contigo si lo desean.
- La FDA no ha aprobado ningún medicamento para el tratamiento del TLP. Los medicamentos no pueden "curar" el TLP, pero un profesional médico o de salud mental puede determinar que los medicamentos adicionales pueden ser útiles para reducir síntomas como la depresión, la ansiedad o la agresión.
- Recuerde que BPD no es su "deuda" es y tu no eres "malo" persona hace. es una condición tratable.
Advertencias
- Siempre tome en serio el peligro de autolesionarse y suicidarse. Si su ser querido tiene pensamientos suicidas o quiere hacerse daño, llame al 112 o Stichting 113 Prevención del Suicidio al 0900-0113.
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