Ser una persona madrugadora: 7 pasos (con fotos)

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Oh querido, la mañana ha llegado de nuevo! ¿Por qué odias esta parte del día?? ¿No sería mejor si no odiaras el comienzo de un nuevo día?? Aprender a ser una persona mañanera no sucederá de la noche a la mañana, pero hay cosas que puedes intentar hacer lo mejor que puedas.

Pasos

Imagen titulada Sé una persona madrugadora Paso 1

1. Piensa en el propósito de levantarte temprano. Si está mentalmente motivado para levantarse temprano, puede hacer una gran mella en sus musas para dormir. Piensa en las razones por las que te levantarías temprano. Buenas razones incluyen:

Tómese un tiempo para usted mientras todos todavía están en la cama. Puedes usar este tiempo para escribir, leer, pensar, meditar, preparar la cena e incluso ordenar un poco.
Para muchas personas, la madrugada es una parte importante del día en la que reflexionan sobre su fe o practican sus prácticas religiosas.
Para experimentar el amanecer. Que bonito es el atardecer, asi es el amanecer. La salida del sol anuncia un nuevo día y trae un nuevo comienzo. Eso a menudo vale la pena.
Ir al trabajo o a la escuela más temprano para poder ir a casa antes para hacer cosas divertidas.
El cuidado de otras personas o animales puede beneficiarse de levantarse más temprano, especialmente si hay que darles de comer, bañarlos, pasearlos, etc.
Es un excelente momento para hacer las tareas de rutina cuando estás alerta. Piense en revisar su correo electrónico, pagar las facturas y organizar la administración. Haz esto de inmediato, para no tener que tenerlo más en cuenta.
Para algunas personas es dibujar un renacimiento como una persona mañanera. Tal vez la vieja persona mañanera se ha convertido en un segundo plano debido a que ve la televisión por la noche, chatea y otras actividades de vigilancia que le impiden dormir.
Leo Babauta argumenta que la gente de la mañana puede beneficiarse de viajar más temprano. Después de todo, el tráfico aún no es tan pesado. Esto es aún mejor si vas en bicicleta al trabajo.

Imagen titulada Sé una persona madrugadora Paso 2

2. ve a la cama más temprano. Para levantarse más temprano, hay que irse a dormir más temprano. Eso puede ser difícil si estás acostumbrado a leer, mirar televisión o escribir en medio de la noche. Considere ir a la cama más temprano gradualmente. Comience con quince minutos antes y despiértese quince minutos antes. Gradualmente extienda esto a media hora, y luego a una hora. Si lo haces de forma paulatina, tu cuerpo y tu mente podrán acostumbrarse a dormir y levantarse más temprano. También le permitirá lograr un equilibrio entre demasiado pronto y demasiado tarde.

No mire televisión, navegue por Internet ni coma justo antes de acostarse. Estas actividades pueden darle energía y mantenerlo despierto, en lugar de inducir un estado de sueño. En particular, no mires programas de noticias o películas de terror. Tampoco pagues tus cuentas tarde en la noche, porque eso te sobreestimula.

Baje las luces una hora antes de acostarse para facilitar la producción de melatonina. Esta sustancia te da sueño. Evite las luces brillantes, la cafeína y el alcohol. Todo esto te emociona.

Finalmente, acuéstese a las 10 a.m. a más tardar; los expertos en sueño creen que ese es el momento óptimo.Y cuando empieces a acostumbrarte a tu nueva rutina, apunta a dormir antes de la medianoche. Ve la medianoche como el límite que no quieres romper.

Permítete leer en la cama. La lectura es una actividad silenciosa y, a menudo, induce el sueño cuando se hace acostado. Su lectura no tiene que ser aburrida, pero elija material de lectura que no sea demasiado emocionante o extenuante.

Si vive con un animal nocturno que no tiene interés en interrumpir su horario de sueño, pídale que lo considere. Pregúntele si hará todo lo posible para hacer el menor ruido posible al acostarse.

3. Ponga su alarma. Si bien es importante poder despertarse más temprano con fuerza de voluntad, despertarse será su mejor amigo para establecer su nuevo ritmo de sueño.

Pon la alarma a las 6 a. m. (o cuando quieras levantarte).

Pon el despertador a todo volumen. Después de todo, ¿quién quiere dormir al lado de un despertador que suena como una ambulancia??

Pon tu despertador lejos de ti para que realmente tengas que levantarte de la cama para apagarlo. El efecto de esto es que te despiertas bien.

Si es posible, configura tu alarma para que reproduzca música alta en lugar del pitido estándar. Si tienes un radio reloj, configúralo para que haga ruido. Sube el volumen para que sea más fácil despertar.

Imagen titulada Sé una persona madrugadora Paso 4

4. Ayúdate a despertar. Especialmente al principio, cuando evolucionas de un animal nocturno a una persona mañanera, puede ser bastante difícil. Puedes aplicar tácticas que te harán estar más alerta por la mañana. Por ejemplo, al encender inmediatamente luces brillantes cuando se despierta, se asegura de que se restablezca su ritmo circadiano. Esto te hará estar más alerta.Tomar el sol de la mañana también puede hacer eso por ti, siempre que el sol ya esté alto; la luz natural te despierta con la misma eficacia que la luz artificial.Las siguientes sugerencias no restaurarán su ritmo circadiano, pero puede usarlas para acostumbrarse a su rutina matutina:

Tiende tu cama. Es mucho menos atractivo volver a meterse en tu cama cuando acabas de hacer todo ese esfuerzo para hacer tu cama.

Deja de pensar, empieza a hacer. Oblígate a salir de la habitación: ve al baño, bebe un vaso de agua, abre las cortinas, cualquier cosa que silencie tu voz interior.

Tan pronto como te despiertes, échate un poco de agua en la cara.

Estirar y estirar. Estirar y estirar asegura que te despiertes en paz. También mejora tu flexibilidad

Pon música alegre y baila un poco.

Tómate una taza de café o té para despertar tus sentidos. Algunas personas confían en una taza de agua tibia con un limón recién exprimido.

Deporte. El ejercicio te despierta. Si comienza a hacer ejercicio justo cuando se despierta, su metabolismo se iniciará de manera más efectiva que antes.

Imagen titulada Sé una persona madrugadora Paso 5

5. Ten un buen desayuno. Resiste la tentación de saltarte el desayuno. Esta fuente de energía impulsará el resto de tu día. Además, la persona mañanera tiene que esperar mucho más para almorzar que otras.

6. Mantén tu nuevo horario una vez que te acostumbres. Es importante levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. No duermas si no tienes nada que hacer ese día. Si lo hace, desordenará innecesariamente su horario de sueño y será difícil compensar ese daño. Solo duerme hasta tarde si no te sientes bien. Más bien levántate y aprovecha el tiempo para leer, disfrutar de un buen desayuno, charlar con los demás o hacer ejercicio.

Observe cuánto más trabajo ha hecho en la oficina o la escuela. Podrás relajarte mejor, dormir mejor por la noche y estar mucho más fresco cuando tengas que madrugar de nuevo.

Imagen titulada Sé una persona madrugadora Paso 7

7. Espera y mantente realista. Puede pasar algún tiempo antes de que pases de ser un ave nocturna a ser una persona madrugadora. Además, tiene una base genética difícil de sortear si eres un ave nocturna o una persona madrugadora. Es por eso que puede que no sea posible cambiar por completo tu rutina de sueño. Sin embargo, incluso levantarse una hora antes le da más libertad de acción que antes. Podría valer la pena intentarlo. Tal vez encuentres una nueva rutina en tu vida.

Incluso los animales nocturnos tienden a levantarse más temprano durante los calurosos meses de verano. Intenta navegar con el flujo natural de tu cuerpo. La posibilidad de que te levantes más temprano durante los meses de primavera y verano ya es alta.

Apégate a ello; esto no será fácil las primeras mañanas. Pero cuanto mejor se acostumbre tu cuerpo a la luz y al horario de sueño, más fácil será hacer la transición.

Imagina recompensas para ti si te levantas temprano. Por ejemplo, tome un delicioso desayuno en una cafetería, disfrute de un nuevo libro o disfrute de un buen masaje por la mañana. Prémiate con algo que te anime a levantarte temprano todos los días.

Recuerda que hoy es un nuevo día. Olvida lo que pasó ayer, eso es pasado. Hoy es un nuevo día fresco. Disfrutar!

Consejos

Cada ciclo de sueño dura 90 minutos. Si pones la alarma en una multiplicación de 90 minutos, te será más fácil levantarte.
Instalar iluminación brillante en el dormitorio. Enciéndelo tan pronto como te despiertes.
El ejercicio te hace sentir bien.
No tome bebidas con cafeína o energéticas después de 4 horas.
Los despertadores de moda que caminan o vuelan por la habitación son difíciles de conseguir. Entonces, si eres un gran dormilón, es posible que desees considerar la inversión. Son un poco más caros que otros despertadores, pero pueden valer la pena si estás hablando por teléfono repetidamente "dormitar" imprenta.
No encienda luces brillantes por la noche; estos arruinan tu cuerpo. Baje las luces unas horas antes de acostarse.
Una mascota es un gran despertador: ríndete a tu perro o gato hambriento y tendrás un despertador confiable para el resto de tu vida!
Deje de escuchar música rápida o alta 2-3 horas antes de acostarse.
Márcate una meta todos los días para lograr algo. Ya sea correr 10 km antes del desayuno o lavar la ropa antes de ir a trabajar. Hacer algo.
No apagues la alarma y luego vuelvas a dormir. Más bien trata de pensar en algo agradable para que puedas motivarte a levantarte.
Para despertarte puedes echarte agua fría en la cara.
Siga su rutina normal, pero trate de acostarse un poco más temprano y despertarse un poco más temprano.
Use una variedad de aromas relajantes, como lavanda, antes de irse a dormir.

Advertencias

Coloca el despertador un poco más lejos de tu cama si tiendes a apagarlo y seguir durmiendo. Pon tu despertador en algún lugar donde tengas que caminar para que tengas que levantarte de la cama.
Los expertos en sueño creen que muchas personas en la adolescencia y los veinte años suelen ser nocturnas temporalmente (debido a las hormonas) y luego se vuelven madrugadoras a partir de los treinta. Sin embargo, algunas personas siempre serán nocturnas (así nacieron). Entonces, si eres un ave nocturna empedernida, es posible que nunca logres ser una persona madrugadora para siempre.