Reafirma tus senos: 12 pasos (con fotos)

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Pasos
- Método 1 de 2: haz ejercicios de fortalecimiento del pecho

Para muchas mujeres es una prioridad tener senos firmes. A pesar de esto, los senos pueden verse menos firmes y alegres debido a la edad, el embarazo y las fluctuaciones de peso. El cuerpo de cada mujer es único y especialmente los senos más grandes no pueden parecer firmes. Esta bien. Sin embargo, si quieres intentar conseguir unos pechos más firmes, puedes hacer diferentes ejercicios para fortalecer los músculos del pecho. Esto no es una garantía de que sus senos se vuelvan más firmes, pero le dará un busto más firme y podrá sostener mejor el tejido mamario. Hacer algunos cambios en el estilo de vida también puede ayudar.

Pasos

Método 1 de 2: haz ejercicios de fortalecimiento del pecho

Imagen titulada Aumentar el tamaño de los senos Paso 1

1. hacer flexiones. acuéstate primero. Luego pon tus manos planas en el suelo cerca de tus hombros. Levanta tu cuerpo con tus brazos. Mantén tu cabeza alineada con tu columna. Levanta tu cuerpo arriba y abajo. Intenta hacer diez flexiones primero. Luego aumente gradualmente sus repeticiones.

Puede modificar las flexiones apoyándose sobre las rodillas dobladas en lugar de los pies. Inclínese hacia adelante para encontrar la posición correcta para un push-up. Levanta tu cuerpo y bájalo.
También puedes mantener la posición de flexión como una tabla. Aprieta tus abdominales.

Imagen titulada Aumentar el tamaño de los senos Paso 2

2. Haz el ejercicio de prensa de pecho. Coge dos mancuernas. Si aún no tienes experiencia con el levantamiento, prueba con mancuernas de 2 kg. Si ha levantado más de una vez, tome pesas de 5 kg. Acuéstese en el piso o en un banco de pesas. Baja las mancuernas hasta tu pecho y déjalas descansar. Luego los vuelves a levantar mientras exhalas. No dejes que los pesos se toquen.

Haz dos o tres series de 15 repeticiones. Detente si sientes dolor.

Considere trabajar con un entrenador personal o tomar una clase de levantamiento de pesas antes de comenzar una sesión intensa de entrenamiento con pesas.

Imagen titulada Make Your Breasts Perkier Step 3

3. Prueba moscas pectorales. Acuéstese boca arriba, en el suelo o en un banco. Doble las rodillas cuando esté acostado en el piso y asegúrese de que su espalda no se levante del piso en ningún momento durante el ejercicio. Extiende tus brazos para formar una "T" con tu cuerpo sosteniendo una mancuerna en cada mano. Levanta los brazos y junta las manos por encima del pecho. No dejes que las mancuernas se toquen, mantén los brazos rectos y alineados con los hombros.

4.Haz el press de pie. Encuentre un lugar a lo largo de una pared plana (por ejemplo, sin ventanas). cara a la pared. Párate con el pie delantero a 30 cm de la pared. Mantenga su otro pie un paso detrás de usted. Pon tus manos (palmas hacia adelante) contra la pared. Deben estar alineados con los hombros y a unos dos pies de distancia. dobla los codos. Presiona la pared durante 10 segundos. repetir dos veces.

Método 2 de 2:

Usar métodos alternativos

Imagen titulada Lose Body Fat Fast Step 14

1.Asegúrate de mantener tu peso. Tener sobrepeso o seguir una dieta yo-yo (aumentar, aumentar de peso y luego aumentar significativamente de peso) puede hacer que los senos se caigan. Si aumenta mucho de peso, sus senos se estirarán y aumentarán de peso. Si pierdes ese peso, tendrás un exceso de piel que puede hacer que tus senos se vean caídos. Mantener un peso y un IMC saludables puede evitar que sus senos se caigan.

Es más probable que los senos se caigan si hay más grasa que tejido mamario. Cuanta más densidad tengan sus senos, es decir, cuanto más tejido mamario tengan, en lugar de grasa, es menos probable que se caigan.

Imagen titulada Elige entre Yoga Vs Pilates Paso 12

2.Usa diferentes posturas de yoga. El yoga puede fortalecer muchas partes de su cuerpo, incluidos los músculos del pecho. Considere tomar una clase para obtener un entrenamiento de cuerpo completo. De lo contrario, hay ciertos estiramientos que puedes probar:

Postura del arco: acuéstate boca abajo. Arquea la espalda y coloca los brazos detrás del cuerpo. Levanta las piernas para que tus manos puedan agarrar tus pies.

Cobra: túmbate en el suelo boca abajo. Coloque los brazos junto a las axilas, con las palmas hacia abajo, los dedos de las manos junto a los pies. Levante suavemente su cuerpo para que su espalda se arquee. Tus caderas deben permanecer en el suelo. Mantén la posición durante cinco segundos.

Imagen titulada Get Taller by Stretching Step 7

3.nadar. La natación y especialmente la braza pueden fortalecer los músculos del pecho. Asegúrate de estirarte antes y después de nadar. La natación también ayuda con su estado físico general, mejorando su apariencia.

Imagen titulada Aumentar el tamaño de los senos Paso 7

4.Usa el sujetador de la talla adecuada. Una cosa que ayudará a que tus senos se vean cada vez más firmes es un buen sostén. Ve a una tienda departamental o a una tienda de lencería para que te mida un profesional. Muchas mujeres usan tallas de sujetador incorrectas y eso también puede provocar dolor de espalda.

En comparación con los sujetadores de copa blanda, los sujetadores con aros pueden brindarle soporte adicional.

Imagen titulada Get Taller by Stretching Step 11

5.Cuida tu actitud. Mantenga los hombros hacia atrás y no se desplome. Esto no mejorará la flacidez, pero la caída puede hacer que tus senos se vean más pesados y flácidos de lo que son. Mírate en el espejo si eres heterosexual.

Imagen titulada Identificar un bulto en un seno Paso 1

6.Masajea tus senos. Use vitamina E o manteca de karité para estimular la circulación en sus senos. Esto también ayuda a la textura de tu piel. El aceite de pechuga de granada ayurvédico es otra opción para fortalecerlos.

Imagen titulada Empieza una nueva vida cuando

7.Prueba la hidroterapia. En la ducha primero te lavas los senos con agua tibia durante medio minuto. Luego los cubres con agua fría durante diez segundos. Repite este proceso durante unos minutos. Terminar con agua fría.

Este método puede mejorar la circulación sanguínea, lo que puede mejorar los niveles de elastina y colágeno.

Imagen titulada Agrandar los senos Paso 11

8.Considere la cirugía. Si no está satisfecha con sus senos, puede hacerse un levantamiento de senos. Hay varios métodos diferentes que un cirujano puede usar, según la cantidad de tejido mamario que tenga y la cantidad de piel que deba eliminarse. Consulte con diferentes cirujanos antes de tomar una decisión. Averigüe cuántas veces el cirujano ha realizado levantamientos de senos, obtenga fotos de antes y después, y cuántos procedimientos ha realizado el médico. Asegúrese de que el cirujano que elija tenga licencia y que el procedimiento se realice en un centro reconocido.

Tenga en cuenta que la cirugía puede causar cicatrices o pérdida de sensibilidad en sus senos.

Consejos

La lactancia materna no juega ningún papel en si sus senos se caen o no. Estar embarazada puede hacerlos flácidos (debido a su tamaño variable), pero la lactancia en sí no tiene ningún impacto en su firmeza.
Recuerda que cuando aún eres joven aún estás a tiempo de desarrollarte. No todas las chicas tienen senos desarrollados de inmediato; cada niña se desarrolla a su propio tiempo.