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Si no tiene lentes de sol, use un sombrero o gorra que pueda cubrirse los ojos en los momentos importantes. 
El microsueño es más probable que ocurra después de un período prolongado de falta de sueño. Esto también es más común en personas que trabajan varios turnos seguidos. No puedes microdormir intencionalmente: esto es causado por el insomnio crónico y el agotamiento. 
Esta es una de las razones por las que a muchas personas les resulta fácil conciliar el sueño inmediatamente después de meditar: tu cerebro está preparado para dormir. Sin embargo, la meditación no es lo mismo que el sueño. Por lo tanto, la meditación también se puede utilizar para corregir los trastornos del sueño. 
Este tipo de meditación puede ser especialmente útil para aquellos que no tienen tiempo para meditar más que mientras viajan, trabajan o van a la escuela; puede meditar sin que lo noten. Todo lo que necesitas es un lugar para sentarte y unos minutos para meditar. 
Algunos eligen quemar incienso o velas perfumadas para una mejor relajación y concentración. Siéntase libre de hacer esto si comienza con una meditación que mantiene los ojos abiertos. 
Su cerebro intentará concentrarse en la información visual de tal manera que todas las demás distracciones y ruidos mentales comenzarán a desaparecer, lo que le permitirá lograr un estado de meditación relajado y calmado. Mire gradualmente más y más a los dos objetos. Si quieres desafiarte a ti mismo, también puedes girar la cabeza mientras mantienes la imagen de estos dos objetos en tu mente. Pronto notará otros objetos en la habitación frente a usted. Sé consciente de estos objetos, pero no dejes que te distraigan. Es posible que vea un hermoso rayo de luz en la habitación con admiración. Sin embargo, no pienses en la estantería polvorienta que acabas de ver, que aún necesita limpieza. Deja esas preocupaciones a un lado. 
Quedarse dormido con los ojos abiertos
Contenido
Desafortunadamente, los humanos no pueden entrenarse para quedarse dormidos con los ojos abiertos, al igual que los reptiles. Las únicas personas que pueden padecer una afección conocida como lagoftalmos nocturno u otros trastornos y afecciones del sueño (como ictus o parálisis facial). Estas son condiciones peligrosas y quedarse dormido con los ojos abiertos es muy malo para la vista y la salud en general. Sin embargo, las razones subyacentes por las que algunas personas quieren dormir con los ojos abiertos (dormir un poco en secreto o alcanzar diferentes niveles de conciencia) también se pueden lograr de otra manera. Por ejemplo, puedes lograr efectos similares tomando siestas cortas, sueños lúcidos o simplemente meditando con los ojos abiertos.
Pasos
Método 1 de 3: duerme sin que te noten
1. Reconocer los beneficios de las siestas cortas. Incluso 10 minutos de sueño pueden darte más energía y mejorar tu concentración, memoria y atención. De hecho, el sueño debe tenerse en cuenta al mejorar activamente la productividad. Trate de hacer tiempo en su horario para una siesta para que pueda rendir al máximo en la escuela o el trabajo.
- No se recomienda una siesta más larga, ya que aumenta la posibilidad de que se note sin que puedas obtener los máximos beneficios de ella. Limite sus siestas en el trabajo o la escuela a solo unos minutos.
2. Encuentra un lugar secreto para tomar una siesta. Idealmente, podrá tomar una siesta en total privacidad para que sus compañeros de trabajo y jefes no se den cuenta de que está durmiendo la siesta. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda estirarse y cerrar los ojos durante unos minutos. Si puede, vea si puede tomar una siesta en uno de los siguientes lugares:
3. Siéntate en la parte de atrás de la habitación. No siempre tienes la opción de dormir la siesta en privado. Si tiene que ir al trabajo o a la escuela cuando está exhausto, trate de encontrar un asiento en la parte de atrás del salón, lejos del orador o del maestro. Date un espacio para descansar sin que te atrapen. Mientras te quedes en la parte de atrás de la habitación, es poco probable que alguien se dé cuenta de que tienes los ojos cerrados.
4. usar lentes para el sol. Si te encuentras asintiendo en el trabajo o la escuela, ponte anteojos de sol. No solo podrá dormir mejor en un ambiente oscuro, sino que probablemente será menos probable que se note. Nadie se dará cuenta que tus ojos están cerrados.
5. Manténgase alerta. Uno de los obsequios de que duermes es algo muy diferente a tus ojos: es tu lenguaje corporal. Una postura desplomada con la mandíbula floja, las palmas de las manos abiertas y la boca abierta se notará mucho más rápidamente que sus ojos. Si se queda dormido en público, apoye el codo en el escritorio frente a usted y manténgalo en un ángulo de 90 grados. Luego descansas tu cabeza en tu puño cerrado. Esto mantendrá tu cabeza erguida y disimulará que estás durmiendo.
6. Encuentra un aliado. Si se ve obligado a tomar una siesta frente a sus colegas o compañeros de estudios, tenga un amigo que pueda advertirle si está a punto de notarlo. Tu aliado puede despertarte cuando te llamen por tu nombre o darte un empujoncito cuando termine la clase. Todos se irán de su lugar. Asegúrate de ayudar también a la otra persona si en secreto quiere tomar una siesta.
7. Reconocer el poder y el peligro del microsueño. El microsueño es un estado en el que su cerebro se queda dormido mientras está en medio de una tarea, como conducir un automóvil o trabajar. Sus ojos pueden permanecer abiertos durante este período, mientras que su cerebro ya no funciona normalmente. Este estado puede ser especialmente poderoso, porque nadie se dará cuenta de que estás dormido y tus ojos permanecerán abiertos. Sin embargo, esta también es una condición peligrosa, especialmente si conduce un vehículo u opera maquinaria. Si te das cuenta de que no recuerdas lo que sucedió en los últimos minutos, es posible que estés experimentando un microsueño.
Método 2 de 3: Medita con los ojos abiertos
1. Reconocer los beneficios de la meditación. La meditación puede mejorar su enfoque, concentración y niveles de energía, y aumentar su felicidad general. La meditación también puede reducir significativamente el estrés. Los estudios también muestran que aquellos que meditan a diario, independientemente de la forma, son generalmente más optimistas acerca de la vida.
2. Sepa que la meditación puede imitar pero no reemplazar completamente el sueño. Además, la meditación puede darle a su cerebro la capacidad de alternar entre ondas beta (cuando está despierto) y ondas alfa (la fase inmediatamente anterior al sueño). Meditar no puede reemplazar tu ciclo de sueño. Sin embargo, le proporcionas a tu cerebro el descanso que necesita para despertarse por completo durante tus ciclos beta. Solo 10-15 minutos de meditación pueden brindarle estos beneficios positivos similares a los del sueño. Aquellos que meditan regularmente no necesitan dormir tan a menudo como aquellos que no meditan.
3. Sepa que la meditación se puede hacer con los ojos abiertos. Muchas personas piensan que se requieren los ojos cerrados para la meditación. Sin embargo, hay formas de meditación donde tus ojos no tienen que estar cerrados. Algunas personas incluso notan que se sienten particularmente rejuvenecidas y renovadas después de una meditación con los ojos abiertos.
4. Encuentra un lugar oscuro y tranquilo para practicar tus técnicas de meditación. Si es posible, elige un lugar oscuro y tranquilo para practicar tu meditación con los ojos abiertos. Cuando tengas más experiencia, podrás meditar en medio de un salón de clases ocupado. Sin embargo, para empezar, pruebe primero con una habitación oscura de su casa. Cierra las cortinas y apaga los electrodomésticos para minimizar las distracciones.
5. póngase cómodo. Siéntate erguido pero relajado. Elige una posición cómoda. A muchas personas les gusta meditar en la posición de loto. Sin embargo, eres libre de meditar de cualquier forma que mantenga tu cuerpo relajado. Solo asegúrate de mantener una buena postura recta. Puedes sentarte en una silla, arrodillarte o incluso tumbarte, si lo prefieres. Mantenga sus manos libres y abiertas, descansando en su regazo.
6. Practica centrarte en dos cosas a la vez. No podrás meditar con los ojos abiertos de inmediato. Para trabajar en estas habilidades, practique hacer que cada uno de sus ojos se enfoque en un objeto diferente. Elija un objeto a su izquierda para enfocarlo y uno a su derecha para enfocarlo. Trate de mantener este enfoque dual tanto tiempo como pueda, incluso si son solo unos segundos.
7. Tomar una respiración profunda. Una vez que te acostumbres a concentrarte en dos objetos a la vez, integra ejercicios de respiración profunda en tu meditación. Inhala por la nariz durante cinco segundos, aguanta la respiración durante cinco segundos y luego suelta lentamente el aire por la boca. Es posible que deba mantener un temporizador allí inicialmente, pero el objetivo es hacer que las respiraciones profundas sean automáticas, para que ya no tenga que "contar" en su cabeza.
8. Integra la meditación con los ojos abiertos en tu vida diaria. Una vez que haya dominado la meditación con los ojos abiertos en un ambiente tranquilo y controlado, puede comenzar a practicarla en su vida diaria. En principio, esto será todo un desafío, pero debes ser paciente y perdonarte a ti mismo. Deja que tu cuerpo sea una fuente de calma y relajación, incluso cuando el mundo que te rodea es caótico y te distrae. Pronto podrá lograr un estado de calma y concentración con los ojos abiertos cuando esté en el trabajo, en la escuela o en el autobús.
Método 3 de 3: practicar el sueño lúcido
1. Piense en estados alternativos entre la vigilia y el sueño. Muchos animales que duermen con los ojos abiertos tienen un estado entre despierto y dormido. Este método no funciona para humanos. Sin embargo, hay otras formas de lograr una sensación de conciencia y conciencia mientras duerme; esto también se llama sueños lúcidos. Un sueño lúcido es ese estado en el que alguien que está soñando de repente se da cuenta de ello. El soñador puede entonces ganar control sobre el mundo de los sueños y estar completamente consciente durante el sueño.
2. Leer más sobre sueños lúcidos para sembrar `la semilla`. Los científicos no saben por qué, pero con solo leer sobre el fenómeno del sueño lúcido se puede tener una experiencia de sueño lúcido. Reforzar su conciencia del fenómeno es suficiente para que algunas personas experimenten el fenómeno. Visite su biblioteca local para investigar el tema o lea sobre él en línea. Lea tantos artículos e historias sobre el tema como pueda para plantar `la semilla` del sueño lúcido en su mente. Tal vez tengas suerte y experimentes un sueño lúcido por tu cuenta.
3. Ten una buena noche y duerme. El paso más importante para tomar el control de tus sueños es dormir lo suficiente cada noche. Esto maximizará la cantidad de tiempo que experimenta el sueño REM (cuando ocurren la mayoría de los sueños).
4. Mantenga un diario de sueños. mantener una regularidad diario de sueños en. Con esto entrenas el cerebro para reconocer temas y emociones familiares en tus propios sueños. Esto ayuda a tu cerebro a darse cuenta cuando tu sueño está en un estado de sueño. Mantén el diario de sueños cerca de tu cama para que puedas escribir tus sueños justo después de despertarte. Si te distraes después de un sueño, es más probable que olvides lo que sucedió en el sueño.
5. Dite a ti mismo que quieres soñar lúcido. Justo antes de ir a la cama, dígase a sí mismo que quiere experimentar un sueño lúcido. Prepara tu cerebro para ser consciente durante la fase de sueño. Enfócate a propósito en este deseo cada noche.
6. Descarga una aplicación para sueños lúcidos. Hay aplicaciones móviles diseñadas para que tu cerebro se dé cuenta cuando estás soñando. Descarga uno y úsalo mientras duermes. La aplicación monitoreará cuando sueñes y reproducirá un archivo de sonido para ayudarte a reconocer que estás en un estado de sueño sin despertarte por completo.
Consejos
- No es recomendable (ni posible) intentar dormir con los ojos abiertos. Esto puede dañar sus ojos y dificultar su capacidad para dormir lo necesario.
- Algunas personas duermen con los ojos abiertos. Sin embargo, esto es el resultado de anomalías y trastornos biológicos, no de entrenamiento y práctica. Las personas que pueden dormir con los ojos abiertos incluyen: niños y bebés (que crecerán), sonámbulos, personas que sufren terrores nocturnos, personas que han sufrido un derrame cerebral, personas con lesiones en la cara o la cabeza, pacientes de Alzheimer, y otros con trastornos del sueño, trastornos oculares y trastornos neurológicos.
- Si usted o su compañero de cama notan que duerme con los ojos abiertos, puede intentar, por ejemplo, cerrar los ojos con un pequeño trozo de cinta adhesiva antes de acostarse. Al cabo de unos días te irás a dormir sin esparadrapo y notarás que por habituación automáticamente duermes con los ojos cerrados, incluso sin esparadrapo.
Advertencias
- Dormir con los ojos abiertos puede ser un signo de una condición médica grave. Las posibles condiciones incluyen parálisis facial de Bel, accidente cerebrovascular, infección, Alzheimer, daño del esfínter, anomalías genéticas, esclerosis múltiple y lesiones faciales. Si descubre que usted o alguien que conoce se duerme fácilmente con los ojos abiertos, debe consultar a un oftalmólogo o neurólogo lo antes posible.
- No intente meditar o tomar una siesta mientras conduce un vehículo u opera equipo pesado. Debes mantenerte concentrado en tu tarea, por la seguridad de todos.
- Ten en cuenta que dormir la siesta en la escuela o el trabajo puede tener consecuencias negativas, como llegar tarde. Intenta no sobresalir si en secreto quieres descansar.
- Si no se trata, dormir con los ojos abiertos puede provocar dolor, infección y desgarros en la córnea.
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