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Trate de concentrarse en un objeto. Elija algo pequeño que no se mueva, como una grieta en la pared o una flor en el jarrón. Incluso puede ser algo sin propiedades definibles, como una pared blanca o el suelo. Si has mirado lo suficiente, tus ojos comenzarán a desdibujarse y habrás cerrado las influencias externas. 
Pasa lentamente por cada músculo de tu cuerpo. Vaya de los dedos de los pies a los pies, luego a los tobillos, las pantorrillas, etc. Trate de permanecer en lugares donde sienta tensión y luego suelte esa tensión. Para cuando llegues a la cabeza, todo tu cuerpo debe sentirse suelto y relajado. 
Una vez que esté completamente despierto, tómese un momento para darse cuenta de lo maravillosa y pacífica que fue la experiencia de meditar. Ahora que tienes tu momento de descanso así "bloqueado", puedes continuar con tu día, lleno de nueva energía. 
Es importante mantener la columna recta pero relajada, y las manos deben estar ligeramente entrelazadas frente al estómago. También puede sentarse en una silla, siempre que su columna vertebral esté recta, sus manos juntas y su mirada esté en algo a dos o tres pies de distancia. 
Si te cuesta no pensar en nada, concéntrate en tu respiración. Eso te ayuda a relajarte porque no permites otros pensamientos. 
No te sientas mal si te cuesta al principio. Tu mente divagará, comenzarás a pensar en otras cosas, o incluso puedes quedarte dormido. eso es todo normal. Ten paciencia y sigue practicando. Al final funcionará. 
Una vez que esté completamente despierto, tómese un momento para darse cuenta de lo maravillosa y pacífica que fue la experiencia de meditar. Ahora que tienes tu momento de descanso así "bloqueado", puedes continuar con tu día, lleno de nueva energía. 
Es importante mantener la columna recta pero relajada, y las manos deben estar ligeramente entrelazadas frente al estómago. También puede sentarse en una silla, siempre que su columna vertebral esté recta, sus manos juntas y su mirada esté en algo a dos o tres pies de distancia. 
Cualquier objeto debe estar en un ángulo ligeramente superior a 45 grados de su cara. Eso es lo suficientemente cerca para que tus ojos lo vean mirando de frente, pero lo suficientemente lejos como para verlo solo con tu ojo izquierdo o derecho, sin que el otro ojo lo sienta también. Coloque los objetos a unos dos o tres pies frente a usted, manteniendo los ojos entreabiertos y la barbilla metida, al igual que la meditación zazen normal. 
Al igual que con otras formas de meditación, la paciencia es muy importante. Puede tomar algunos intentos antes de que pueda concentrarse tan bien que pueda despejar su mente y comenzar a sentir una relajación profunda. 
Una vez que esté completamente despierto, tómese un momento para darse cuenta de lo maravillosa y pacífica que fue la experiencia de meditar. Ahora que tienes tu momento de descanso así "bloqueado", puedes continuar con tu día, lleno de nueva energía.
Descansa con los ojos abiertos
Contenido
A veces solo necesitas relajar tu mente y recargar tus baterías, pero no tienes tiempo para realmente acostarte e irte a dormir. Si aprendes a descansar con los ojos abiertos, podrás recuperar la compostura y deshacerte de esa sensación de agotamiento. Hay diferentes tipos de meditaciones de ojos abiertos que pueden ayudarte a lograrlo, y puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento (incluso en tu escritorio o en el tren), y te sentirás descansado y renovado después.
Pasos
Parte 1 de 3: Comenzando con una simple meditación relajante
1. Toma una buena actitud. Que puede ser sentado o acostado. La única condición es que sea cómodo. Cómo lo haces depende de ti.
- Trate de moverse o menearse lo menos posible mientras medita.
2. Cierra los ojos a la mitad. Aunque el objetivo es ver con los ojos Abierto Cuando descanses, encontrarás que es más fácil concentrarte en la meditación si entrecierras los ojos. Eso excluye la distracción y evita que sus ojos se cansen o piquen porque los mantiene abiertos demasiado tiempo.
3. Bloquear estímulos externos. Todos conocemos la sensación cuando miras a la nada hasta que el mundo se vuelve borroso y ya no ves nada "ve". Ese es el estado que quieres alcanzar, en la medida de lo posible, así que no intentes registrar objetos, sonidos u olores a tu alrededor. Esto puede ser difícil al principio, pero cuanto más practiques, más natural se vuelve para ti ignorar tu entorno y, finalmente, se convierte en una segunda naturaleza.
4. limpia tu cabeza. No pienses en tus preocupaciones o frustraciones, tus miedos o lo que sientes este fin de semana. deja que todo fluya mientras miras ese objeto tan irreflexivamente como sea posible.
5. Pruebe la visualización guiada. Imagina un lugar tranquilo e inmóvil, como una playa desierta o la cima de una montaña. Complete los detalles: la vista, los sonidos y los olores. Esta imagen reemplaza rápidamente el mundo que te rodea, dejándote relajado y renovado.
6. Concéntrate en relajar tus músculos. Otro método de meditación de relajación es relajar conscientemente los músculos. Comience con los dedos de los pies, centrándose únicamente en su estado físico. Quieres que se sientan sueltos y relajados.
7. Sal de la meditación otra vez. Es importante despertarse con calma. Puede hacer esto siendo un poco más consciente de los estímulos externos (p. el canto de los pájaros, el viento en los árboles, la música a lo lejos, etc.).
Parte 2 de 3: Meditación Zazen
1. Encuentra un lugar tranquilo. Zazen es una forma de meditación que originalmente se hace en templos o monasterios de budistas zen, pero puedes hacerlo en cualquier lugar tranquilo.
- Siéntese en una habitación, solo, o salga (si los sonidos de la naturaleza no le distraen demasiado).
2. Sentarse en posición de zazen. Siéntese en el suelo, o sobre un cojín, en posición de loto, o en posición de medio loto, con las rodillas dobladas y el pie apoyado en el muslo opuesto (es decir, con las piernas cruzadas). Mantenga la barbilla ligeramente hacia adentro, la cabeza hacia abajo y los ojos enfocados en un punto a unos dos o tres pies de distancia de usted.
3. Mantén tus ojos medio cerrados. Durante la meditación zazen, los ojos están medio cerrados para que no te distraigan las cosas del exterior, pero tampoco estás completamente aislado del mundo exterior.
4. Respira profunda y lentamente. Concéntrate en expandir completamente tus pulmones cuando inhalas y en exhalarlos por completo cuando exhalas.
5. Trate de ser irreflexivo.Ser irreflexivo significa estar completamente presente en el momento presente y no detenerse en algo por mucho tiempo.
6. Empezar con sesiones cortas. Algunos monjes practican la meditación zazen durante largos períodos de tiempo, pero comienzan con una sesión de 5 a 10 minutos e intentan aumentar hasta 20 o 30 minutos. Configura una alarma para que sepas cuándo se acaba el tiempo.
7. Sal de tu meditación otra vez. Es importante salir de la meditación en silencio para volver a estar completamente despierto. Puede hacer esto siendo un poco más consciente de los estímulos externos (p. el canto de los pájaros, el viento en los árboles, la música a lo lejos, etc.).
Parte 3 de 3: practica la meditación en dos objetos con los ojos abiertos
1. Encuentra un lugar tranquilo. Siéntese en una habitación donde esté solo o salga (si no le molestan los sonidos de la naturaleza).
2. Sentarse en posición de zazen. Siéntese en el suelo, o sobre un cojín, en posición de loto, o en posición de medio loto, con las rodillas dobladas y el pie apoyado en el muslo opuesto (es decir, con las piernas cruzadas). Mantenga la barbilla ligeramente hacia adentro, la cabeza hacia abajo y los ojos enfocados en un punto a unos dos o tres pies de distancia de usted.
3. Elige los objetos en los que te enfocarás. Cada ojo debe tener su propio objeto. Un objeto solo debe estar en el campo de visión de su ojo izquierdo, el otro solo en el campo de visión de su ojo derecho. Todo objeto debe permanecer quieto.
4. Centrarse en estos dos objetos. Cada ojo es plenamente consciente de la presencia del objeto en su propio campo de visión. A medida que mejore en esto, comenzará a experimentar una profunda sensación de relajación.
5. Sal de tu meditación otra vez. Es importante salir de la meditación en silencio para volver a estar completamente despierto. Puede hacer esto siendo un poco más consciente de los estímulos externos (p. el canto de los pájaros, el viento en los árboles, la música a lo lejos, etc.).
Consejos
- Para algunas personas es más fácil meditar en la oscuridad o semi-oscuridad.
- No pienses en cosas emocionantes que están por suceder. Es difícil no dejar que tu mente se desvíe.
- Si encuentra que el silencio o los ruidos molestos lo distraen, póngase auriculares. Escucha música tranquila o paisajes sonoros.
- Piensa en cosas divertidas que sucedieron hoy o en algo que esperas con ansias.
- Si encuentra que el silencio o los ruidos externos lo distraen, póngase auriculares. Escuche música tranquila o ritmos binaurales (también conocido como entretenimiento de ondas cerebrales).
- Si le resulta difícil imaginar un lugar tranquilo, simplemente ingrese las siguientes palabras en las imágenes de Google: lago, estanque, glaciar, desierto, bosque, arroyo. Cuando veas una imagen que te guste, mírala unos minutos para que puedas recordarla más tarde.
- Meditar por un tiempo predeterminado. Intente configurar una alarma o pídale a un amigo que lo despierte después de una cierta cantidad de tiempo. Si recién está comenzando, puede descansar de 5 a 10 minutos; a medida que mejore, puede aumentarlo hasta 15 a 20 minutos.
- La meditación no tiene que ser una práctica espiritual. Todo lo que necesita hacer es relajarse y evitar las distracciones externas.
Advertencias
- Dormir durante horas con los ojos abiertos (en lugar de descansar solo unos minutos con los ojos abiertos) podría ser un signo de una enfermedad grave, como lagoftalmos nocturno (un trastorno del sueño), distrofia muscular, parálisis facial o Alzheimer. Si este es el caso, acude a tu médico.
- Descansar con los ojos abiertos no puede reemplazar el sueño real. Todavía necesita dormir lo suficiente por la noche para funcionar correctamente. Cientos de años de investigación médica aún no han podido proporcionar una alternativa al sueño.
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