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Si se apega a una ruta a casa, siguiendo exactamente los mismos caminos y caminos todos los días porque tiene miedo de probar otros nuevos, es posible que sufra de agorafobia. 
Es posible que haya ido al bar, a fiestas y al cine con sus amigos, además del trabajo y la escuela, antes de desarrollar agorafobia. Con el paso del tiempo, es posible que te preocupes más por tener un ataque de pánico y dejes de ir a fiestas. Cuando terminó el período escolar, no volvió a presentar la solicitud porque temía tener un ataque de pánico en clase. Ahora no ves a tus amigos con tanta frecuencia y pasas el menor tiempo posible en el trabajo. Este tipo de comportamiento podría indicar que tienes agorafobia. 
El miedo a tener una convulsión en público también puede ser un síntoma de agorafobia, incluso si en realidad no estás teniendo un ataque de pánico. 
Por ejemplo, puede tener un ataque agorafóbico cuando asiste a un partido de baloncesto con un amigo. En lugar de decirle que la multitud lo inquieta, dígale a su amigo que se vaya a casa y saque a pasear a su perro. Además de este tipo de excusas, es posible que también quieras fingir que estás enfermo para escapar de una situación incómoda. 
si estás en una gran multitud o esperando en la fila si se encuentra en un gran espacio abierto, como un mercado/estacionamiento cuando está en un espacio confinado, como una cafetería o una sala de cine si utiliza el transporte público, como el autobús, el tren, el avión o el ferry cuando sales solo 
Hay dos tipos de miedo que pueden surgir cuando uno está solo. Una especie está asociada con la agorafobia. El otro tipo de miedo es el que se desarrolla porque la persona está sola y se siente vulnerable al ataque de los depredadores. Esto no es sintomático de agorafobia. Identificar correctamente los propios sentimientos es importante para decidir si se tiene agorafobia. 
tener otro trastorno, como trastorno de pánico u otro tipo de fobia. sentirse nervioso o ansioso la mayor parte del tiempo pasar por algo estresante, como perder a su padre o madre, ser atacado o abusado provienen de una familia en la que la agorafobia es común (por ejemplo, en un pariente consanguíneo) estar deprimido abuso de drogas 
Un régimen de TCC efectivo durará varias semanas, con sesiones de aproximadamente 50 minutos. Su psiquiatra lo ayudará a procesar sus experiencias con su agorafobia durante una semana en particular y se le pedirá que analice sus patrones establecidos de pensamiento y acción. En última instancia, se le pedirá que se exponga a niveles cada vez más desafiantes de interacción social para que pueda eliminar de su mente los sentimientos y pensamientos que le inspira su agorafobia. Primero puede ir al mercado durante 15 minutos, luego 30 minutos, luego una hora, y así sucesivamente hasta que se acostumbre nuevamente a las situaciones sociales. 
Por ejemplo, si su mente le dice que se asuste porque el peligro está cerca, entonces necesita obtener información adicional. Piense en los ataques de pánico anteriores que haya tenido y recuerde que sobrevivió y los soportó sin sufrir daños duraderos o la muerte (un temor común entre las personas con agorafobia). 
Por ejemplo, si siente que se avecina una ola de miedo o tiene miedo de que suceda durante un partido de béisbol, primero debe tratar de asistir a un partido juvenil local durante 15 a 20 minutos. Sube el listón cada vez estando allí de 30 a 40 minutos en el próximo partido, luego de 60 a 70 minutos, y así sucesivamente. Terminar yendo a un juego de adultos durante varias entradas. Sé honesto contigo mismo sobre tu nivel de paz interior. Su objetivo no debe ser provocar un ataque de pánico agorafóbico, sino identificar el desencadenante que provoca los ataques sin tener realmente un ataque. Trate de no apresurar este proceso exponiéndose demasiado pronto a un desencadenante demasiado fuerte. Trabaje gradualmente y mantenga un diario de cómo se siente después de cada exposición para que pueda medir su progreso.
Saber si tienes agorafobia
Contenido
Alrededor del 5% de la población total de la V.s. tiene agorafobia, un trastorno de ansiedad que literalmente significa "miedo a los cuadrados". Puedes pensar en ello como miedo al miedo o miedo a tener un ataque de pánico en público. La agorafobia es dos veces más común en mujeres que en hombres. Se caracteriza por un fuerte nerviosismo cuando se encuentra con un conocido en público, durante eventos sociales o en situaciones desconocidas. Saber si tienes agorafobia es el primer paso para encontrar una solución.
Pasos
Parte 1 de 3: reconocer el comportamiento público asociado con la agorafobia
1. Tenga en cuenta su necesidad de compañía en público. Las personas que tienen agorafobia a menudo necesitan orientación cuando van a un lugar nuevo para ellos porque tienen miedo de viajar solos. Las personas con agorafobia a menudo tienen dificultades para hacer cosas solas y se calman cuando hay un amigo o pareja cerca.
- Si la idea de tener que ir al supermercado a comprar un litro de leche te genera ansiedad, es posible que tengas agorafobia.
2. Mira si tomas rutas fijas. Las personas con agorafobia pueden tener miedo de ir a lugares que pueden desencadenar miedo. Una persona con agorafobia puede comenzar a trazar rutas diarias "seguras", como ir y venir del trabajo.
3. Asegúrate de no aislarte. Las personas con agorafobia a menudo limitan la cantidad de lugares a los que van para minimizar la posibilidad de encontrarse con algo que podría desencadenar un ataque de pánico. Las personas con agorafobia pueden sentirse incómodas al conocer gente nueva y permanecer en "zonas de seguridad", como su hogar o su entorno laboral. Si tiene agorafobia, es posible que su vida social se sienta un poco limitada.
4. Averigüe si está asustado o nervioso cuando está en una multitud.¿Le falta el aire cuando está en un gran grupo de personas en un supermercado, en un concierto o en el mercado?? Es posible que tenga agorafobia si solo pensar en grandes multitudes desarrolla tics nerviosos como manos sudorosas, preocupación excesiva, latidos cardíacos acelerados y pensamientos incoherentes.
5. Esté atento a una sensación de miedo o nerviosismo cuando se encuentre en un espacio confinado. Los síntomas de pánico asociados con la agorafobia pueden aparecer cuando sientes que no puedes escapar.Explora cómo te sientes cuando estás en espacios reducidos. Conducir a través de túneles en un automóvil o tren, o sentarse en un ascensor, autobús, avión o tren puede provocarle síntomas de pánico o un ataque de pánico.
6. Piensa en situaciones en las que inventaste una excusa para escapar. Es normal que las personas con agorafobia teman no poder alejarse de un lugar determinado, o que no puedan escapar de una situación determinada. Sin embargo, puede sentir vergüenza o vergüenza si tiene que encontrar una excusa para escapar de una situación. Para ocultar su miedo, puede mentir acerca de por qué tiene que abandonar una determinada situación o evento tan repentinamente.
Parte 2 de 3: reconocer los síntomas personales de la agorafobia
1. Observe si hay una sensación persistente de inquietud. La principal característica de la agorafobia es preocuparse por situaciones y lugares de los que temes no poder escapar. Cuando se encuentra en una situación de este tipo (generalmente en algún lugar al aire libre), puede sentir una sensación de pavor, como si algo terrible estuviera a punto de suceder. Tienes que tener este tipo de sentimientos durante al menos seis meses antes de poder hablar de agorafobia.
- Algunas personas también tienen síntomas de pánico o ataques de pánico durante situaciones que les provocan una sensación de ansiedad. Durante un ataque de pánico, una persona puede experimentar una combinación de lo siguiente: dolor en el pecho, entumecimiento, mareos, temblores, sudoración, dificultad para respirar, náuseas, sentirse irreal o flotante, sentir que está perdiendo el control o enloquecer, sentirse como si morir, la sensacion de que tienes mucho frio o calor.
2. Reconoce las situaciones que te asustan. Hay tipos de miedo muy específicos que experimenta una persona con agorafobia. Según el DSM-V, para determinar si el paciente tiene agorafobia, el paciente debe sentir miedo en dos o más de las siguientes situaciones:
3. Reconoce cuando tienes miedo de estar solo. Si no le gusta estar solo porque puede entrar en pánico y desarrollar dificultad para respirar, latidos cardíacos acelerados y los pensamientos confusos asociados con un ataque agorafóbico, entonces es posible que tenga agorafobia.Tenga cuidado con los sentimientos de miedo más fuertes cuando está solo.
4. Estudia tus factores de riesgo para la agorafobia. Las mujeres y las personas menores de 35 años tienen un alto riesgo de desarrollar agorafobia. Otros factores de riesgo incluyen:
Parte 3 de 3: Tratamiento de la agorafobia
1. Consulte con su médico acerca de la medicación. La agorafobia no solo debe tratarse con medicamentos; una combinación de medicamentos y terapia puede ser útil. Los medicamentos comunes que se usan para tratar la agorafobia incluyen:
- antidepresivos. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como la paroxetina y la fluoxetina, pueden ayudar si, además de su agorafobia, también tiene ataques de pánico. Otras opciones incluyen antidepresivos tricíclicos e inhibidores de la MAO.
- Ansiolíticos (medicamentos para reducir la ansiedad). Los medicamentos como las benzodiazepinas pueden brindarle una sensación de calma poco tiempo después de tomarlos. Sin embargo, pueden ser adictivos. Por lo tanto, es mejor usar este tipo de medicamentos solo en emergencias, como durante un ataque de pánico.
2. ir a terapia. La terapia cognitiva conductual (TCC) es la forma más eficaz de tratamiento para la agorafobia. Esta técnica mezcla la terapia cognitiva (que enfatiza que ciertas formas de pensar causan problemas psicológicos) con la terapia conductual (que enfatiza la capacidad del individuo para modificar conductas que le son perjudiciales).
3. Reprograma tu mente. La agorafobia es el resultado de que tu cerebro te diga falsedades: “Estás atrapado”, “Aquí no es seguro” o “No debes confiar en nadie”.Modificar y rechazar activamente sus conceptos erróneos puede ayudarlo a sobrellevar la agorafobia. El primer paso para reprogramar tu mente es reconocer que tienes un trastorno mental y que los pensamientos o señales que estás recibiendo no son correctos.
4. Utilizar estrategias de afrontamiento no evasivas. Las estrategias de afrontamiento no evasivas (exposición) lo obligan a lidiar con situaciones que le parecen amenazantes. Para no sentir más miedo en situaciones que todavía te causan malestar en este momento, tendrás que experimentar estas situaciones tú mismo. Solo después de pasar por el fuego del miedo puedes renacer, como un ave fénix, nuevo y con una mente curada.
Advertencias
- Pide cita con un psiquiatra o psicólogo si sospechas que padeces este trastorno tensional.
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