Instrucciones de paso a paso gratis 
Es posible que haya notado que es menos paciente con otras personas en el trabajo y que es más probable que se burle de sus hijos en estos días. Es posible que hayas notado que tu productividad en el trabajo ha disminuido drásticamente y que ya no te tomas en serio las tareas del hogar. 
Tanto la falta de sueño como el exceso de sueño pueden ser un indicio de que algo anda mal. 
Comer puede tranquilizarlo y hacer que coma en exceso. También es posible que la comida ya no te sepa bien o que ya no tengas apetito, por lo que comes muy poco durante el día. 
Otros ejemplos de un problema de ansiedad son la inquietud, la irritabilidad y los problemas de concentración. 
Alguien que sufre de TOC no tiene control sobre ese pensamiento o impulso. Pasar una o más horas al día en rituales que provocan mucha ansiedad e interfieren con la vida diaria es un indicio de que tienes TOC. Si sufres de TOC, busca ayuda. No es muy probable que estas quejas desaparezcan por sí solas. 
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un trastorno reconocido que afecta a muchas personas después de un evento traumático. Si muestra signos de PTSD, como pesadillas, revivir o miedo intenso de que el trauma se repita, busque ayuda. 
El consumo excesivo de alcohol puede causar serias molestias físicas. No es una forma segura o saludable de lidiar con los problemas. 
Tiene pensamientos/deseos suicidas, o ha comenzado a hacer un plan para ellos Estás pensando en hacer daño a otros, o ya lo has hecho Tiene miedo de hacerse daño a sí mismo o a los demás 
Si aún no está seguro, haga una cita con un terapeuta para una evaluación. Esto puede incluir tomar exámenes y responder preguntas. El terapeuta le dirá qué opciones de tratamiento están disponibles y puede hacer recomendaciones. 
Los malos modales pueden resultar en el uso de drogas como una forma de sentirse mejor o en beber demasiado alcohol para emborracharse. Un terapeuta puede ayudarlo a explorar formas de lidiar con estos problemas, así como a practicar estas habilidades, como la respiración profunda y las técnicas de relajación. 
Tal vez fuiste de compras para sentirte mejor pero aún te sientes mal después. Si ha hecho cosas que le ayudaron en el pasado (como respirar profundamente o hacer ejercicio) pero no funcionan ahora, considere programar una cita con un terapeuta. 
Quizás otros se han vuelto más cuidadosos con usted, se preocupan por su salud y/o le temen. Encuentre un terapeuta para que pueda hablar libremente sobre sus problemas y encuentre formas de comunicarse adecuadamente con sus amigos. 
Póngase en contacto con su terapeuta anterior y vea si tiene tiempo para usted. 
Un terapeuta puede desafiar sus patrones de pensamiento, así que tenga en cuenta que es posible que le hagan algunas preguntas difíciles. Sepa que un terapeuta está allí para apoyarlo y ayudarlo a crecer. Un terapeuta no te dirá qué hacer.
Saber si necesitas un terapeuta
Contenido
Todos luchan con la vida, pero a veces puedes sentir que tus problemas son más serios que las preocupaciones ordinarias o la tristeza de los lunes. Si está pasando por un momento difícil y ninguno de los consejos convencionales parece estar ayudando, puede ser el momento de hablar con un terapeuta.
Pasos
Método 1 de 3: Evaluar tus sentimientos
1. Fíjese cuando Ud "no tu mismo" son. Es posible que sientas que ya no reconoces esta versión de ti mismo, y simplemente no puedes deshacerte de ese sentimiento. Es normal tener un mal día, o incluso una mala semana, pero si este sentimiento persiste y continúa afectando tu vida y la forma en que interactúas con los demás, entonces puede ser el momento de dar el siguiente paso y acudir a un terapeuta.
- De lo contrario, te encantaba salir con tus amigos, pero de repente solo quieres estar solo la mayor parte del tiempo.
- Es posible que descubra que a menudo se enoja, cuando nunca antes lo estaba.
2. Piensa en cómo tus sentimientos afectan tu vida. ¿Notas que este cambio en tu estado de ánimo solo ocurre en el trabajo, o solo en casa?? ¿O ha notado cambios que parecen tener un impacto en la situación de su hogar, en la escuela, su trabajo, amigos, etc.? Es posible que hayas notado que las cosas en la escuela parecen más terribles, o que tu relación con tu familia y tu desempeño en el trabajo se han deteriorado. Si bajo diversas circunstancias te sientes continuamente diferente de lo que "normal" considéralo por ti mismo, entonces podría ser hora de ver a un terapeuta.
3. Esté atento a los cambios en su patrón de sueño. A veces es normal no dormir bien antes de una gran presentación o algo que lo pone tenso, pero se encuentra durmiendo más de lo normal (durmiendo mucho durante el día) o teniendo problemas para dormir (como no poder conciliar el sueño o acostarse). despierto por la noche), podría significar que algo anda mal.
4. Comprueba si tu patrón de alimentación ha cambiado. Es posible que haya notado que de repente come con más frecuencia como una forma de lidiar con su estrés. O tal vez no tiene nada de apetito, no come casi nada y ya no puede disfrutar de la comida. Un cambio en los hábitos alimenticios puede ser señal de que no estás bien.
5. Cuidado con un estado de ánimo triste o negativo. Si se siente deprimido con más frecuencia de lo habitual, o se siente desesperado, apático y solo, y parece que no puede salir de esta rutina, podría ser el momento de hacer una cita con un terapeuta. Tal vez alguna vez te emocionaba la vida y las cosas que hacías, pero ahora no sientes nada al respecto. Es normal sentirse triste por uno o dos días, pero si esto dura semanas, podría ser una indicación de un problema mayor. Cuanto antes pueda recibir tratamiento, antes se sentirá mejor.
6. Nota si quieres más "irritable," están nerviosos o tensos. Puede que te preocupes por cosas pequeñas, pero últimamente la preocupación está jugando un papel más importante en tu vida. Puede encontrar que la preocupación está ocupando todo su tiempo y su vida. Es posible que se sienta un poco avergonzado de las cosas que lo ponen ansioso, nervioso o preocupado, pero aún así no puede evitarlo. Si no puede hacer las cosas porque pasa demasiado tiempo preocupándose, entonces es hora de buscar ayuda.
7. Consulte a su médico. Su médico de cabecera es un recurso importante para determinar si debe o no hablar con un terapeuta, así como alguien que pueda ayudarlo a encontrar un terapeuta que pueda ayudarlo. Pide una cita con tu médico y cuéntale cómo te has sentido últimamente. Luego, el médico puede realizar algunas pruebas para descartar causas médicas de sus sentimientos negativos (como enfermedades, cambios en el equilibrio hormonal, etc.).).
Método 2 de 3: considere problemas graves de salud mental
1. Preguntándose si quiere cortarse o lastimarse. Cortarse es una forma de hacerse daño que consiste en cortarse el cuerpo con un objeto afilado, como una hoja de afeitar. Los lugares que se utilizan a menudo para esto son los brazos, las muñecas y las piernas. Cortarse puede ser una forma de afrontamiento, una forma de expresar el dolor interior a través del dolor externo. Aunque es una estrategia de afrontamiento, es una forma dañina y existen salidas más saludables que cortarse para deshacerse del dolor emocional, como la terapia.
- Cortarse es peligroso. Puede ser hospitalizado o morir si golpea una vena o arteria vital. Cortarse es un acto muy serio.
2. Considere si hay patrones de pensamiento persistentes y aparentes. El trastorno obsesivo-compulsivo (OCD o TOC) puede tener un efecto extremo en los pensamientos y el comportamiento. Si bien es normal verificar dos veces que cerró la puerta con llave o apagó el quemador de la estufa, las personas con TOC seguirán repitiendo estos controles. Las personas con TOC también pueden repetir los rituales una y otra vez. Pueden tener un miedo apremiante que se apodere de sus vidas, como lavarse las manos cientos de veces al día para prevenir los gérmenes, o cerrar la puerta con llave varias veces al día contra los ladrones. Realizar rituales no es agradable y cualquier desviación del ritual puede causar un gran malestar.
3. Pregúntate si has vivido un evento traumático. Si ha experimentado un evento traumático o ha tenido que lidiar con un trauma en su vida, el asesoramiento puede ayudarlo. El trauma puede estar relacionado con el abuso físico, emocional o sexual. La violación es un evento traumático, como lo es la violencia doméstica. El trauma también puede estar relacionado con ver morir a alguien o experimentar un evento catastrófico, como una guerra o un desastre. Un terapeuta puede ayudarlo a procesar sus emociones y encontrar formas de lidiar con el trauma.
4. Piense en su uso de narcóticos. Si recientemente comenzó a beber o usar drogas, es posible que desee afrontar sus problemas emocionales de esa manera. A veces, las personas usan alcohol u otras sustancias para olvidar el dolor o como una distracción del dolor que sienten por dentro. Un aumento en el uso puede indicar que hay problemas más profundamente arraigados que deben salir a la luz. La terapia puede ayudar a encontrar nuevas formas de sobrellevar la situación, formas que sean más efectivas y saludables.
5. Piensa en los riesgos que conllevan tus denuncias. Si corre el riesgo de hacerse daño a sí mismo o a otros, es muy importante buscar atención médica rápidamente. Si está en peligro inmediato, llame al 112. Busque ayuda si uno de los siguientes ocurren problemas:
Método 3 de 3: piensa en cómo podría ayudarte la terapia
1. Piense en eventos estresantes recientes en su vida. Los eventos importantes de la vida pueden contribuir a la angustia y a la dificultad para afrontarlos.La terapia puede proporcionar una salida para hablar sobre estas transiciones y sobre formas de lidiar mejor con ellas. Pregúntese si está experimentando o ha experimentado lo siguiente:
- un movimiento
- Un accidente o un desastre
- Transiciones de la vida (un nuevo trabajo, ir a la universidad, dejar el hogar)
- una relacion rota
- Pérdida de un ser querido (muerte)
2. Sepa que puede ir con seguridad a un terapeuta para el "menos pesado" caído. Puede pensar que solo puede ver a un terapeuta si está lidiando con un trauma importante, o si tiene pensamientos suicidas o está deprimido, pero este no es el caso. Muchos terapeutas tienen una orientación holística y pueden ayudarlo con problemas como baja autoestima, problemas maritales, comportamiento infantil difícil, conflictos interpersonales y mayor independencia.
3. Comprender sus habilidades de afrontamiento. La vida siempre te arrojará situaciones difíciles cuando menos lo esperes, y es importante saber manejar las situaciones difíciles. Si carece de habilidades de afrontamiento positivas, o encuentra que su situación actual es difícil de manejar, un terapeuta puede ayudarlo a descubrir formas de sobrellevar la situación y seguir adelante.
4. Piensa si todos los intentos por sentirte mejor han funcionado. Piense en su situación y cómo se siente, y pregúntese qué le ha ayudado. Si tiene dificultades para pensar en las cosas que lo han ayudado, podría ser el momento de buscar ayuda. Si ha intentado todo y nada parece ayudar, está bien admitir que no tiene las herramientas para resolver todos sus problemas en este momento. Un terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas saludables de enfrentar sus problemas, así como diferentes formas de abordar sus problemas.
5. Piensa en cómo han reaccionado los demás contigo últimamente. A veces, las reacciones de otras personas hacia usted pueden indicar que sus problemas pueden ser más serios que simplemente sentirse deprimido o preocupado. Si tus amigos o familiares están cansados de escucharte o de tratar de ayudarte, puede que sea el momento de acudir a un terapeuta. O tal vez no te gusta el estado de ánimo de los demás "estropear" y preferirías no hablar de tus problemas con amigos. Un terapeuta también puede ser útil en ese caso.
6. Recuerda si la terapia te ha ayudado en el pasado. Si se ha beneficiado de la terapia antes, esto puede ayudar nuevamente. Incluso si decide ver a un terapeuta por una razón completamente diferente, es bueno saber que ha ayudado en el pasado y ahora es posible nuevamente. Piense en cómo se ha beneficiado de la terapia y considere todas las formas en que la terapia puede ayudarlo con su situación actual.
7. Piensa si te gusta pensar y hablar de tus problemas. Es justo decir que la terapia puede no ser la mejor forma de tratamiento para todos, y todas las personas procesan y lidian con los problemas de maneras muy diferentes. Pero si te beneficia hablar sobre tus problemas, responder preguntas y ser honesto con los demás, entonces la terapia puede ser útil.
Consejos
- no olvides que tu bien son valiosos. No esperes a través de pensamientos como, "sufro en silencio," o, "no les importa." Estos pensamientos pueden llevarte por un camino muy peligroso. La gente se preocupa por ti y nadie quiere que sufras, seguro no solo. Mereces ser apoyado y ayudado.
Artículos sobre el tema. "Saber si necesitas un terapeuta"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
