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La iluminación natural puede provocar un resplandor en el monitor de la computadora, lo que aumenta la fatiga ocular. Asegúrese de usar una pantalla antirreflejo para reducir el deslumbramiento. 
Reduzca el brillo en su pantalla cerrando persianas o cortinas. 
También necesita ajustar el parpadeo de la luz de fondo de un monitor. Su ojo tiene que adaptarse constantemente al parpadeo, lo que provoca fatiga ocular. Si no puede arreglar el parpadeo, reemplace el monitor para reducir la fatiga visual. 
El propósito de este ejercicio es relajar los ojos y fortalecer los párpados. 
El enfoque mejora su visión, reduce la fatiga visual y puede ayudar con un tic causado por la fatiga visual. Cuando los ojos tienen una mejor visión o pueden ver con facilidad, hay menos tensión en los ojos, por lo que los ojos tienen menos problemas para adaptarse a los problemas típicos de enfoque. 
Elija objetos a diferentes distancias cuando descanse la vista. También puedes descansar la vista levantándote de la computadora y caminando por un minuto. 
Lubricantes denominados Hidroxipropilmetilcelulosa (HPMC), Glicerina o Polisorbato. Estos imitan las lágrimas porque tienen una tensión superficial similar, lo que ayuda a que las gotas se adhieran a la superficie del ojo. Las gotas para los ojos sin conservantes pueden reducir el riesgo de alergia o sensibilidad de los ojos ya secos. Los ungüentos para los ojos son lubricantes útiles durante períodos prolongados en los que no se pueden utilizar lágrimas artificiales. Las gotas para los ojos de venta libre, como Systane, se pueden usar de cuatro a seis veces al día, o según sea necesario. 
Siga siempre las recomendaciones de su médico sobre la dosificación. Si usa lentes de contacto, quíteselos antes de aplicar las gotas. Reemplace sus lentes de contacto 30 minutos después de usar las gotas. 
También hay ungüentos de venta libre de uso común disponibles. Es posible que deba probar diferentes ungüentos antes de encontrar un ungüento que alivie sus síntomas de manera efectiva. 
Se recomienda a las mujeres beber nueve vasos de agua al día y a los hombres 13 vasos al día. 
Parpadear mientras se mira la pantalla de una computadora disminuye en un 66%. 
Síndrome de fatiga crónica: esta es una condición que causa fatiga constante y problemas de visión que pueden confundirse con vista cansada. Los lentes correctivos no restauran los cambios en la visión (como visión borrosa) y los exámenes de la vista suelen ser normales. Esta condición requiere atención médica. Trastornos de la tiroides: estos pueden causar problemas oculares que pueden sentirse como fatiga visual. Ciertos problemas de tiroides, como la enfermedad de Graves (donde el cuerpo afecta tanto su propio tejido tiroideo como el tejido ocular) pueden causar hinchazón de los ojos. Astigmatismo: esto sucede cuando la córnea está anormalmente curvada, lo que hace que la visión sea borrosa. Síndrome de ojo seco crónico: esto causa ojo seco debido a problemas sistémicos, como diabetes o enfermedad de Sjogren.
Tratar los ojos cansados
Contenido
Si está cansado, le duelen los ojos o sufre dolores de cabeza con frecuencia, es posible que sus ojos estén tensos. Es posible que solo comience a experimentar ojos cansados después de un largo día de trabajo o al final del día. Esto puede significar forzar la vista para enfocar la pantalla o los objetos pequeños. Sea cual sea el motivo, es importante aprender a calmar, fortalecer y relajar los ojos secos. Si los síntomas no desaparecen o sus ojos empeoran, consulte a su oftalmólogo para un examen completo.
Pasos
Parte 1 de 4: descansar y relajar los ojos
1. Hacer una máscara de ojos calmante. Esto puede refrescar los ojos tensos. Deje correr agua estéril fría sobre una toalla pequeña que se ajuste a ambos ojos. Asegúrate de escurrir completamente el agua de la toalla, luego dóblala o enróllala a lo largo para cubrir tus ojos. Coloque la toalla sobre sus ojos y déjela allí de dos a siete minutos. Puedes repetir esto tantas veces como quieras.
- También puedes ponerte compresas frías (como hielo) o bolsitas de té en los ojos. El té contiene tanino que contrae los vasos sanguíneos, lo que reduce la hinchazón de los ojos cansados.
- Evite ponerse rodajas de pepino sobre los ojos, ya que pueden causar una infección bacteriana.
- Si desea relajarse aún más, agregue unas gotas de agua de rosas o aceite de lavanda a la máscara para los ojos, o masajee los párpados antes de aplicar la máscara.
2. cambiar la iluminación. Apague las luces brillantes, las luces auxiliares o las luces fluorescentes. Estos pueden hacer que sus ojos trabajen más para adaptarse y la exposición prolongada a la luz brillante estimulará en exceso sus ojos y su cuerpo. Esto puede provocar irritabilidad y fatiga general. Crea una iluminación confortable de tu ambiente reemplazando tus lámparas por luz suave/cálida. Use interruptores de atenuación para ajustar el nivel de iluminación, que luego todos en su hogar pueden ajustar a su gusto.
3. Ajuste el brillo, el brillo y el contraste de su pantalla. Si trabaja o estudia frente a un monitor o pantalla de computadora durante mucho tiempo, asegúrese de que el monitor no esté demasiado cerca de sus ojos. Ajuste la configuración de brillo y contraste hasta que la pantalla sea agradable de ver. Algunos sitios web brindan herramientas para ayudarlo a realizar estos ajustes. La luz más brillante debe estar a los lados del monitor. La luz brillante debe formar un ángulo de 90° con su monitor para que menos luz brillante llegue a sus ojos.
4. Ajuste el color en su monitor (temperatura de color). El color debe ser adecuado a la iluminación de tu entorno. Evite la luz azulada, que puede causar fatiga visual ya que su ojo se adapta constantemente a la luz. En su lugar, asegúrese de que la luz de su pantalla sea similar a la de su habitación. Elija una iluminación suave con luz natural tenue.
Parte 2 de 4: Fortalecer y enfocar tus ojos
1. Fortalece tus párpados. De hecho, puede fortalecer los músculos alrededor de los ojos, al igual que otros músculos de su cuerpo. Fortalece tus párpados después de trabajar en la computadora o como un descanso entre trabajo. Cierra los ojos a la mitad y nota la contracción continua de tus párpados superiores. Esta es una reacción normal de tus ojos cuando no parpadeas. Concéntrese en detener este temblor durante unos cinco segundos.
- Entrecerrar los párpados y concentrarse en detener las contracciones hará que entrecierre los ojos, lo que puede aliviar la fatiga visual. Entrecerrar los ojos temporalmente estrecha la pupila y desvía más la luz para que pueda ver mejor.
- Evite entrecerrar los ojos todo el tiempo, de lo contrario podría provocar dolores de cabeza y aumento de la fatiga visual.
2. Relájate y respira. Una vez que sus párpados estén medio cerrados, ciérrelos lentamente por completo y relaje sus párpados. Tome algunas respiraciones mientras hace esto para obtener más oxígeno en la sangre y mejorar la circulación en general. Cuando inhale, imagine aire fresco oxigenado que entra por la nariz hacia los ojos. Exhala por la boca. Repita durante uno o dos minutos.
3. Hacer ejercicios de enfoque (adaptación y convergencia). Concéntrate en objetos a diferentes distancias para que tus ojos cansados descansen un poco. Tome pequeños descansos para enfocar sus ojos y recuerde parpadear, lo que hidratará los ojos. Practique el enfoque sosteniendo un bolígrafo con el brazo extendido. Concéntrese en la punta del bolígrafo mientras acerca lentamente, a un ritmo constante, el bolígrafo a su nariz. Haz de 5 a 10 repeticiones y altérnalas enfocándote en cosas que están tanto lejos como cerca. Esto relajará tus ojos de la carga anterior.
4. Dale un respiro a tus ojos. Haga esto si sus ojos se cansan al mirar la pantalla de una computadora, leer o hacer otro trabajo que requiere concentración ocular. Mire primero la punta de su nariz, luego un objeto a la distancia de un brazo y luego a unos seis metros de distancia, luego mire la punta de su nariz nuevamente. Repite esto 10 veces. Intente cambiar su enfoque cada 15 a 30 minutos mirando en una dirección diferente.
Parte 3 de 4: aliviar los ojos secos
1. Entiende cómo las lágrimas hidratan tus ojos. Los ojos secos son una de las principales causas de la fatiga ocular. Las lágrimas constan de tres capas: aceite/lípido (grasa), agua y capas de moco. Un problema con cualquiera de estas capas puede causar sequedad en los ojos. Una vez que comprenda lo que hace cada capa, puede limitar los posibles problemas que causan la sequedad en los ojos. Por ejemplo, una lágrima con proteína insuficiente para combatir las bacterias puede estar seca debido a la irritación de infecciones crónicas. Las partes de la lágrima tienen las siguientes funciones:
- Capa de moco: esta capa inferior es la base de la lágrima que brinda estabilidad y ayuda a que la lágrima se adhiera al ojo. Esta capa mantiene las lágrimas en los ojos, por lo que no se pueden salir fácilmente de los ojos.
- Capa de agua: esta capa intermedia proporciona los electrolitos necesarios a las lágrimas para mantenerlas fuertes. Contiene enzimas y proteínas que combaten las bacterias. La naturaleza acuosa de esta capa permite que las lágrimas cubran rápidamente el ojo.
- Capa de aceite/lípidos (grasa): esta capa externa sella las capas de lágrimas y cubre todo el ojo con suficiente película lagrimal para proteger el ojo.
2. Use un producto de lágrimas artificiales de venta libre. Si sus ojos se sienten secos después de leer, tejer o mirar la computadora durante mucho tiempo, use un producto de lágrimas artificiales. Dado que hay varias marcas disponibles, pruebe algunas para ver a qué marcas responden mejor sus ojos. Puede ser necesario combinar más de una marca para la iluminación. Tenga en cuenta que las lágrimas artificiales no sustituyen a las lágrimas naturales; simplemente alivian la sequedad reemplazando la capa externa de lágrimas. Si tiene ojos secos crónicos, puede preguntarle a su médico si tiene sentido continuar usando lágrimas artificiales, incluso si sus ojos no tienen síntomas. Algunas cosas para mirar incluyen:
3. Prueba las gotas medicinales. Su oftalmólogo puede recetarle gotas medicinales después de investigar la causa de su ojo seco. Estos medicamentos son un reemplazo para las lágrimas. Estos fármacos, como la hidroxipropilmetilcelulosa y la carboximetilcelulosa, están compuestos por lágrimas artificiales y otras sustancias para lubricar los ojos. Estas gotas alivian los síntomas. Pero debe volver a aplicarlos regularmente, de cuatro a seis veces al día o con la frecuencia necesaria. Si le recetan un gel, debe aplicarlo una o dos veces al día.
4. Usar ungüento. La pomada se suele utilizar para lubricar los ojos, pero existen diferentes tipos de pomadas. La pomada antibiótica se puede usar para tratar la conjuntivitis por clamidia, los ojos secos causados por enfermedades de las glándulas que forman la capa lipídica de la película lagrimal o la hinchazón de los párpados inflamados. Los ungüentos a menudo se usan para lubricar los ojos durante períodos prolongados cuando no se pueden aplicar lágrimas artificiales (como mientras duerme).
Parte 4 de 4: Prevención de defectos oculares
1. tápate los ojos. Evite la exposición directa de sus ojos al aire, como el calentador del automóvil, el secador de pelo y el aire acondicionado. También debe asegurarse de usar anteojos cuando esté al sol y de ponerse gafas protectoras cuando vaya a nadar. Proteger tus ojos puede mantenerlos húmedos. También puede usar anteojos especiales que forman una cámara de humedad alrededor de los ojos. Esto puede crear humedad adicional.
- Mantenga la humedad en su hogar entre 30-50%. Agregue humedad al aire interior seco en invierno usando un humidificador.
2. Toma más ácidos grasos Omega y agua. Dado que las lágrimas están compuestas de agua, mucosidad y grasa, más grasa y agua pueden humectar los ojos. Los ácidos grasos omega 3 ayudan con la resistencia al desgarro, manteniéndolos más estables. Los ácidos grasos omega 6 ayudan a reducir los factores inflamatorios, lo que hace que los ojos sean menos propensos a secarse.
3. Parpadea a menudo. Blink refresca tus ojos distribuyendo la película lagrimal uniformemente sobre tus ojos. Esto puede ayudar a los ojos cansados y secos. Es especialmente importante recordar parpadear si está mirando la pantalla de una computadora durante gran parte del día. Parpadea cada vez que lo recuerdes o tómate un descanso cada 15 minutos para reducir la fatiga visual.
4. Sepa cuándo ver a su oftalmólogo o médico. Debe consultar a su médico si los tratamientos no funcionan, tiene fatiga ocular crónica o síntomas alarmantes junto con fatiga visual. Mantener a su médico informado sobre sus inquietudes hará que sea más fácil para él responder sus preguntas o abordar problemas que quizás no conozca. Por ejemplo, puede estar padeciendo una enfermedad complicada que le provoca fatiga visual. Recuerda lo siguiente:
Consejos
- Asegúrese de que sus anteojos y lentes de contacto sean recetados. Hágase examinar los ojos con regularidad.
- También puede usar un software llamado `f.lux` que tiñe la pantalla de naranja hasta cierto punto, lo que reduce la fatiga visual.
- Si usa lentes de contacto, elija gotas diseñadas específicamente para usar con lentes de contacto.
- Evite fumar ya que puede cansar sus ojos y causar otros problemas de salud.
- No se frote los ojos, ya que eso puede transferir bacterias a sus ojos.
- Use gotas para los ojos antes de realizar actividades visualmente exigentes para prevenir la sequedad en los ojos.
Advertencias
- Si sus ojos aún le molestan después de probar estos métodos, consulte a un optometrista para un examen de la vista.
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