Cómo proteger tus ojos cuando trabajas con una computadora (con imágenes)

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La mayoría de los trabajos actuales requieren cierto grado de uso de la computadora, lo que significa que casi todos pasan parte de su tiempo de trabajo frente a la computadora. Desafortunadamente, esto puede resultar en ojos cansados o dañados. Para evitar esto, sus ojos deberán estar bien protegidos, tanto detrás como lejos de la computadora.

Pasos

Parte 1 de 3: Protege tus ojos mientras usas la computadora

Imagen titulada Protege tus ojos cuando uses una computadora Paso 1

1. Siéntate lo suficientemente lejos de la pantalla. Esto suele estar al menos a la distancia de un brazo de la pantalla. Para asegurarse de que su computadora esté colocada correctamente, intente la prueba de chocar los cinco: si puede chocar los cinco con la pantalla de la computadora con el brazo completamente extendido, está sentado demasiado cerca.

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2. Coloque la pantalla de la computadora 10-12 cm por debajo del nivel de los ojos. Idealmente, estás mirando hacia abajo a la pantalla en un ángulo de unos 15 a 20 grados. Esto asegura que una mayor parte de su globo ocular esté cubierta por los párpados, manteniendo sus ojos húmedos y saludables.

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3. Coloque su material de referencia en un lugar adecuado. Si usa libros o documentos en el trabajo, puede forzar la vista si no los coloca en el lugar correcto. Si están demasiado bajos, sus ojos tienen que volver a enfocar cada vez que los mira, lo que provoca fatiga visual. También puede tensar el cuello si mira hacia abajo con demasiada frecuencia. El material de referencia debe colocarse sobre el teclado y debajo del monitor de la computadora. Para ello, utiliza un portadocumentos o un libro para levantar el material unos centímetros y darle un descanso a tus ojos.

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4. Parpadea a menudo. Parpadeamos de forma natural unas 20 veces por minuto, pero cuando nos enfocamos en la pantalla, se puede reducir a la mitad. Esto significa que sus ojos corren un mayor riesgo de secarse por trabajar detrás de la computadora. Dado que sus ojos no parpadearán naturalmente con tanta frecuencia, deberá ser consciente de esto y forzarse a parpadear.

Parpadea intencionalmente cada cinco segundos (aproximadamente).

Si encuentra que esto le distrae demasiado, tómese un descanso de vez en cuando. Cada 20 minutos apartas la mirada de la pantalla durante 20 segundos. De esa manera, puedes parpadear e hidratar tus ojos de forma natural.

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5. Ajuste el brillo de la pantalla. Su pantalla debe estar iluminada de una manera que esté en relación con el medio ambiente. Si trabaja en una habitación muy iluminada, puede ajustar la configuración de brillo. Si la habitación está oscura, baje la configuración de brillo. Si bien la pantalla debe ser el objeto más brillante de la habitación, no la configure en la configuración de brillo más alta en una habitación oscura.

Tus ojos te dirán rápidamente cuando tu pantalla no está bien iluminada. Si sus ojos se sienten cansados, ajuste la configuración de brillo en relación con su entorno de trabajo.

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6. Reduce el brillo de tu pantalla. La luz ambiental puede provocar un reflejo en la pantalla, forzando la vista. Hay varias maneras de reducir el deslumbramiento y mantener sus ojos saludables.

Mantén la pantalla de tu computadora limpia. El polvo en la pantalla también puede provocar un reflejo adicional de la luz en los ojos. Saque el polvo de la pantalla regularmente con un paño de limpieza especial o spray.

Prefiero no sentarme en algún lugar con una ventana detrás de ti. Los rayos del sol se reflejarán en la pantalla y volverán a tus ojos. Si esto es inevitable, cierre las cortinas o cuelgue un paño sobre la ventana para reducir el deslumbramiento.

Use bombillas de bajo voltaje. Las lámparas muy brillantes en su escritorio o en el techo se reflejarán en la pantalla. Si tiene un área de trabajo muy iluminada, intente cambiar a luces menos potentes.

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7. Tome descansos regulares. La Asociación Estadounidense de Optometría recomienda tomar un descanso de 15 minutos por cada dos horas detrás de la pantalla. Durante estos descansos debes parpadear, cerrar los ojos y dejarlos reposar y humedecer por un rato.

Este no es solo un buen consejo para proteger tus ojos, sino para tu salud en general. Sentarse por largos periodos de tiempo puede ser malo para la espalda, las articulaciones, la postura y el peso. Use los descansos para estirarse y caminar para evitar los efectos negativos de estar sentado por largos períodos.

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8. Pregunta a tu oftalmólogo por las gafas especiales. Algunos lentes están especialmente polarizados para contrarrestar el brillo de las pantallas de las computadoras. Su oftalmólogo puede recomendarle un buen par de anteojos para ayudar a proteger sus ojos del resplandor de la pantalla. Estos están disponibles con receta y como una versión de venta libre.

Asegúrese de usar solo lentes diseñados específicamente para reducir el resplandor de la computadora. Las gafas de lectura no funcionarán para esto.

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9. Deje de trabajar si experimenta síntomas que pueden estar relacionados con la fatiga visual digital/síndrome de visión de computadora. Los oftalmólogos usan este término para describir los efectos negativos del uso prolongado de la computadora. Estos síntomas no son permanentes y deberían desaparecer cuando se ausenta de la computadora durante unas horas. Sin embargo, pueden ser muy desagradables y pueden provocar daños oculares permanentes si se ignoran.

Los síntomas son, oh.a. dolor de cabeza, visión borrosa, ojos oscuros o descoloridos y dolor de cuello y hombros.

Al aplicar los pasos de esta sección al uso de la computadora, puede reducir el riesgo de desarrollar fatiga visual digital. Sin embargo, a veces la mejor respuesta es simplemente tomar un largo descanso para descansar la vista.

Parte 2 de 3: Protege tus ojos cuando no estás frente a la computadora

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1. Visite al oftalmólogo regularmente. Sus capacidades visuales en la vida cotidiana afectan cuánto le afectará la informática prolongada. Las condiciones como la hipermetropía, el astigmatismo y la incapacidad para enfocar con los ojos pueden empeorar mucho la fatiga de la computadora. El oftalmólogo puede recetarte lentes correctivos para ayudarte a ver mejor y reducir el efecto negativo de la computadora en tu visión. También puede recomendar diferentes métodos para proteger sus ojos mientras usa la computadora.

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2. Siga las mismas reglas para usar la computadora cuando mira en su teléfono inteligente, tableta o televisión. Con el aumento del uso de dispositivos electrónicos móviles, muchas personas experimentan fatiga ocular al mirar la pantalla de un teléfono inteligente. Aplique las mismas reglas que usa para una computadora a cualquier cosa con una pantalla: mantenga la pantalla limpia, ajuste el brillo, pause y minimice el deslumbramiento. Además, hay una serie de cosas que puede tener más en cuenta al mirar los dispositivos móviles.

Mantén tu móvil o tablet a una distancia de 40-54 cm de tu cara. Si lo sostiene más cerca, pondrá demasiada tensión en los ojos.

Aunque muchas personas revisan sus celulares en la cama, este es un mal hábito. Recuerde que si la pantalla es significativamente más brillante que el área circundante, forzará sus ojos. Trate de mantener este hábito al mínimo. Si continúa haciendo esto, al menos baje el brillo por completo para minimizar la fatiga visual.

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3. usar gafas. Los rayos ultravioleta del sol pueden dañar gravemente los ojos si no se protegen. Condiciones como las cataratas y la degeneración macular pueden ser causadas y exacerbadas por la luz solar. Compre buenos anteojos de sol y úselos cuando salga al sol. Buscar un "ANSIA"-calcomanía en las gafas de sol para asegurarse de que cumplan con las pautas del Instituto Nacional Estadounidense de Estándares y bloqueen suficientes rayos UV.

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4. Cuida bien tus lentes de contacto. Los lentes de contacto sucios o viejos pueden dañar los ojos e incluso provocar infecciones que pueden dañar la visión. Manteniendo adecuadamente tus lentes de contacto puedes proteger tus ojos de este daño.

Lave sus lentes de contacto después de cada uso con el agente de limpieza recomendado por el óptico.

Lavarse las manos antes de tocar las lentillas. De esa manera, puede estar seguro de que no transferirá bacterias de sus manos a sus lentes. Lavar también con un jabón suave y neutro. También puede transferir productos químicos y fragancias a sus lentes, causando irritación en los ojos.

Maquíllate después de volver a ponerte las lentillas y desmaquíllate después de quitarte las lentillas.

Nunca se vaya a dormir con sus lentes de contacto en los ojos, a menos que estén diseñados específicamente para un uso prolongado.

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5. Use gafas protectoras o anteojos de seguridad cuando trabaje con herramientas o productos químicos. Las partículas pequeñas pueden causar mucho daño si se atascan en el ojo. Ya sea que esté trabajando con herramientas pesadas, cortando el césped o limpiando la cocina con productos químicos, siempre use protección ocular adecuada. Esto garantiza la seguridad y la salud de sus ojos.

Parte 3 de 3: Protege tus ojos con tu comida

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1. Asegúrese de obtener suficiente vitamina C. La vitamina C no solo ayuda a evitar que se enferme, sino que también es excelente para la salud de sus ojos. Hay evidencia que sugiere que puede ayudar a prevenir la formación de cataratas y la degeneración macular lenta. Si bien la mayoría de las frutas y verduras contienen vitamina C, los siguientes alimentos son las mejores fuentes de esta vitamina:

naranjas. Una naranja contiene tu requerimiento diario de vitamina C. Es mejor obtener la vitamina C de una naranja que de un jugo. De esa manera, puede evitar los azúcares agregados que se encuentran en muchos tipos de jugo de naranja.
Pimienta amarilla. Un pimiento grande le proporcionará el 500 % de su requerimiento diario de vitamina C. Son fáciles de cortar en trozos y como tentempié para comer durante el día.
verduras de color verde oscuro. La col rizada y el brócoli en particular contienen mucha vitamina C. Una taza de col rizada o brócoli te aporta la cantidad diaria recomendada de vitamina C.
bayas. Los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas son buenas opciones para obtener vitamina C.

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2. Comer alimentos ricos en vitamina A. Esta vitamina ayuda a mejorar la visión en la oscuridad. Los alimentos de color naranja y amarillo suelen tener un alto contenido de vitamina A, así que asegúrese de comer suficiente.

zanahorias. Durante décadas, las zanahorias han sido aclamadas como el alimento para una buena visión. Si bien no son de ninguna manera el único alimento que puede ayudar a sus ojos, están llenos de vitamina A y son excelentes alimentos para preservar su vista.

Batata. Este es otro alimento lleno de vitamina A. Se puede comer con muchos platos como una guarnición sabrosa.

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3. Agrega zinc a tu dieta. El zinc ayuda en la producción de melanina, un pigmento para proteger los ojos. Hay una serie de alimentos que agregan mucho zinc a su dieta.

Mariscos. La langosta, el cangrejo y las ostras proporcionan altas dosis de zinc.

Espinacas y otras verduras de hoja verde. Además de vitamina C, estas verduras aportan a tu organismo el zinc que necesita para proteger tus ojos.

nueces. Los anacardos, los cacahuetes, las almendras y las nueces tienen un alto contenido de zinc. Son fáciles de usar como snack durante todo el día.

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4. Incluya ácidos grasos omega-3 en su dieta. Estos son generalmente buenos para la salud. Mejoran el funcionamiento de tu sistema nervioso, ayudando así a incrementar el rendimiento de los nervios relacionados con tu visión. Las mejores fuentes de omega-3 son los pescados grasos como el salmón, las sardinas y el arenque.

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5. Bebe mucha agua. Uno de los problemas más comunes con los ojos es la deshidratación. Aunque hay ciertas condiciones que hacen que sufras ojos secos, podría ser que simplemente no hayas hidratado lo suficiente. La deshidratación se manifiesta de varias maneras, incluida la reducción de la producción de lágrimas. Intente beber más agua para ver si ayuda a que sus ojos se sientan menos secos.

Consejos

Siempre consulte a un médico en caso de problemas oculares.
Si trabaja hasta altas horas de la noche, esto puede agotar sus ojos. Uso "F.lujo",software protector de pantalla que puede ayudarlo a evitar esta tensión en sus ojos. También puede usar protectores de pantalla para lograr lo mismo, como "Escudo de luz azul".