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Por ejemplo, si su pareja está trabajando con alguien con quien ha tenido una relación en el pasado, sus miedos pueden empeorar cuando tienen que trabajar juntos en un proyecto. En lugar de tratar de ignorar esta realidad, simplemente acéptala y prepárate para lidiar con tus preocupaciones. 
Por ejemplo, en lugar de llamar a sus amigos para confirmar la historia de su pareja, intente llamar a su propio amigo cercano para hablar sobre sus miedos. Si te sigues imaginando a tu pareja engañándote cuando él o ella está fuera, trata de imaginar en esos momentos que él o ella está haciendo exactamente lo que dice. 
Intenta también tecnicas de reduccion del estres como la meditación, la oración, el yoga, los deportes ligeros, la lectura, escuchar música relajante o tomar un baño tibio. Encuentre técnicas saludables para reducir el estrés que funcionen para usted. 
Esto no significa que debas ignorar las señales de engaño u otros malos actos de tu pareja. Use su enfoque en su relación y cómo la experimenta para reconocer preocupaciones o problemas. Entonces puedes decidir el camino correcto para continuar o terminar la relación. 
El médico de cabecera es el mejor lugar para derivar a un buen terapeuta. También puedes pedir recomendaciones a amigos o a tu pareja. Puede aprovechar al máximo la terapia individual, la terapia de pareja, la terapia grupal o una combinación de estos. Esto depende de su personalidad individual, la naturaleza de su relación y otros factores. 
Cíñete a las frases con "yo", especialmente "Siento": "Me preocupa lo que estás haciendo cuando llegas tarde al trabajo, y me gustaría discutir juntos por qué tengo estas preocupaciones". confianza y honestidad en nuestra relación.` Incluso si haces todo lo posible para concentrarte en lo que Uds siente, su pareja aún puede reaccionar a la defensiva o con resentimiento. En este caso, intente retomar la conversación en otro momento, pero luego comience la conversación con un tema de relación diferente. Luego trabaje lentamente hacia sus miedos sobre hacer trampa. 
Podrías plantear el problema de esta manera: "Creo que sería divertido para los dos hablar sobre cómo podemos darle vida a las cosas en el dormitorio".` O: `Me siento muy atractivo cuando uso un atuendo como este. en que te gusta verme?` Nunca es correcto ni justo que tu pareja te exija que luzcas de cierta manera o que tengas intimidad de formas específicas en momentos específicos. Sin embargo, es saludable hablar abiertamente sobre sus deseos y preferencias individuales para trabajar para hacer arreglos mutuamente agradables. 
Por ejemplo, puede acordar que no revisará el teléfono de la otra persona sin el permiso de los demás. Piensa mucho antes de invadir la privacidad de tu pareja porque sospechas que te está engañando. Puedes causar un daño irreparable a tu relación. 
Por ejemplo, algunas parejas decidirán que ninguno de ellos se reunirá en privado con alguien del sexo opuesto sin discutirlo primero. Sin embargo, otras parejas pueden encontrar esta regla demasiado estricta o restrictiva. Por supuesto, establecer estas reglas no impedirá que tu pareja te engañe si está decidido a hacerlo. Sin embargo, estas reglas pueden darte algo de serenidad si tiendes a preocuparte por la posibilidad de que tu pareja te engañe.
Evita preocuparte por hacer trampa
Contenido
Tal vez tengas una buena razón para preocuparte de que tu pareja te engañe. Si es así, tendrá que determinar cómo descubrir la verdad y qué hacer al respecto. En muchos casos, sin embargo, también enfrentará preocupaciones infundadas sobre el engaño, y estos temores pueden dañar su relación. Abordar estas preocupaciones requiere esfuerzos tanto individuales como compartidos. A nivel individual, deberá identificar sus miedos y factores desencadenantes, luego desarrollar estrategias para redefinirlos y superarlos. Al mismo tiempo, cree una comunicación abierta con su pareja y hable honestamente sobre temas de confianza, intimidad y miedo.
Pasos
Método 1 de 3: lidiar con tus miedos
1. Descubra lo que puede y no puede controlar. En última instancia, no puede controlar la elección de su pareja de hacer trampa o no, y no cambia eso preocupándose por la posibilidad. Lo que sí tienes control es cómo te involucras en la relación, te relacionas con tu pareja y lidias con tus miedos.
- Haga un balance de las cosas por las que tiende a preocuparse (en su relación y en su vida en general), y pregúntese sobre qué cosas tiene control y cuáles no. Identificar la diferencia es el primer paso para dejar de lado las preocupaciones inútiles.
- Su relación es una asociación entre dos personas, lo que significa que debe aceptar que hay partes que están fuera de su control.
- Puede ser difícil aceptar que la decisión de tu pareja de engañarte o no está fuera de tu control, pero también significa que no puedes tener la culpa si él o ella deciden engañarte.
2. Determina los factores desencadenantes de tus miedos. Por ejemplo, sus temores sobre la posibilidad de que su pareja le engañe pueden verse exacerbados si él o ella pasa tiempo privado en su teléfono, sale con amigos o se va de viaje de trabajo. Cuando identifique los desencadenantes más comunes de sus miedos, puede desarrollar estrategias para superarlos y ponerlos a trabajar.
3. Ponga sus pensamientos y acciones temerosos en una luz diferente. Puede tener una tendencia durante sus momentos desencadenantes a hacer cosas como revisar el teléfono de su pareja para buscar detalles incriminatorios, llamar a sus amigos para confirmar su historia, o simplemente sentarse en casa y obsesionarse con el peor de los casos. Al anticipar estas tendencias, puede entrenarse para reaccionar de manera diferente a sus momentos desencadenantes.
4. Usa afirmaciones positivas y reductores de estrés. Repetirse afirmaciones positivas puede ayudarlo a superar los momentos desencadenantes en los que está atascado preocupándose por la posible infidelidad de su pareja. Decir algo como "Tengo el control de mis pensamientos" o "Confío en lo que sé sobre nuestra relación" puede ayudarte a aclarar tus miedos.
5. Enfócate más en tu experiencia actual en la relación. Preocuparte por hacer trampa significa que te estás enfocando en lo que podría estar sucediendo en un lugar diferente, en un momento diferente. En su lugar, esfuérzate por volver a concentrarte en lo que está sucediendo aquí y ahora. Así que concéntrese en lo que sabe y su experiencia con su relación, en lugar de lo que no sabe.
6. Busque ayuda profesional si es necesario. No es fácil lidiar con los miedos en las relaciones y mirar los pensamientos negativos de una manera diferente. No es ninguna vergüenza buscar la ayuda de un terapeuta competente y experimentado. Por ejemplo, esto podría significar usar la terapia cognitiva conductual para ayudarlo a identificar y ver sus pensamientos negativos de manera diferente.
Método 2 de 3: comunicarse con su pareja
1. Discuta sus pensamientos e inquietudes abiertamente. Una gran cantidad de problemas de relación se remontan a la falta de comunicación. Si bien puede sentirse incómodo al principio hablar de sus temores de infidelidad, lo más probable es que beneficie su propio bienestar y la salud de su relación para sacar a la luz sus sentimientos.
- Elija un momento en el que ambos estén tranquilos, alertas y concentrados en hablar. Este no es un tema para mencionar mientras estás en medio de una discusión o cuando tu pareja está medio dormida en la cama.
- Es posible que desee programar un "tiempo de conversación" para que ambos tengan tiempo, o simplemente hágale saber a su pareja que quiere hacer algo de tiempo para discutir algo.
2. Describa sus sentimientos en lugar de culpar. Si enfocas la conversación en tu pareja: "Creo que podrías estar engañándote", o peor, "¿Estás engañándote?"?`, entonces él o ella probablemente se pondrá a la defensiva, arruinando sus posibilidades de comunicación abierta. En su lugar, apégate a tu perspectiva: lo que sientes y experimentas.
3. Discutir temas de intimidad y atracción. Es demasiado simplista pensar que tu pareja puede estar engañándote porque no te encuentra lo suficientemente atractivo o porque no está satisfecho sexualmente. Sin embargo, las diferentes perspectivas sobre la atracción y la intimidad pueden crear fricción y distancia dentro de una relación, lo que puede hacer que sea más probable que se haga trampa. Supere la incomodidad inicial y discuta estos temas abierta y regularmente.
Método 3 de 3: establecer límites juntos
1. Define tu relación y lo que significa `engañar`. Cada relación es única, y no existe una definición universal de lo que es hacer trampa en una relación. Es posible que pueda definir el engaño en términos tanto emocionales como físicos, o definir el engaño con un acto específico, como besar o acostarse con otra persona. Mientras discute su relación con su pareja, asegúrese de estar de acuerdo con la definición de engaño.
- Puede estar de acuerdo en que pasar tiempo en secreto es hacer trampa, o estar de acuerdo en que nada menos que el sexo es hacer trampa.
- Esta debería ser una conversación continua, al igual que debería tener "actualizaciones de estado" periódicas sobre la naturaleza general de su relación. La comunicación regular y honesta es esencial para una relación saludable.
- Es muy probable que no tengas la misma definición al principio, lo que significa que tendrás que ceder, otra parte esencial de una relación sana.
2. Acordar darse un espacio privado el uno al otro. Estar en una relación, sin importar cuán larga o intensa sea, no significa que tengas que renunciar por completo a tu derecho a la privacidad. Es mejor para su bienestar individual y compartido si acepta que ambos pueden tener áreas de privacidad. Hable abiertamente sobre el tema y llegue a un acuerdo que funcione para ambos.
3. Establezca reglas razonables para reducir las oportunidades de hacer trampa. Una relación saludable debe basarse en la confianza, pero también es razonable establecer algunas reglas básicas para que las trampas sean menos probables. Es como determinar qué significa hacer trampa en su relación para usted y su pareja para acordar reglas o límites que son específicos para usted.
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