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Colocar el brazo sobre almohadas mientras duerme puede ayudar a aliviar la tensión y reducir el dolor. Si duerme de lado, asegúrese de que la muñeca adolorida no esté en la parte inferior. Coloque una almohada frente a usted y coloque la mano de ese lado sobre la almohada. Es posible que deba experimentar con la altura de la almohada para encontrar la posición más cómoda. 
Puede envolver una toalla alrededor de su codo para que sea difícil doblarlo. Esto le ayudará a entrenarse para mantener el brazo derecho durante la noche. 
Enderezar el antebrazo, pero mantener el codo doblado. Use su otra mano para empujar hacia abajo sus cuatro dedos y abrir su muñeca. Mantenga esto por hasta 15 segundos. Use su otra mano para empujar hacia abajo el pulgar y el índice. Mantenga esto por hasta 15 segundos. Cierra el puño y observa el interior de tu muñeca. Deberías notar un pequeño espacio entre tus huesos y tendones. Coloque su otro pulgar en este espacio y aplique presión durante 30 segundos. Probablemente encontrará que su puño se libera automáticamente, lo cual está bien. Coloque la base de su otro dedo índice en el dorso de su mano donde se dobla su muñeca. Tenga en cuenta la ubicación de la punta de su dedo índice, luego use su otro pulgar para aplicar presión en este punto mientras levanta el brazo. Siga levantando y aplicando presión durante 30 segundos. 
La aspirina (solo para adultos), el ibuprofeno y el naproxeno son AINE. Hable con su médico acerca de su dosis y nunca tome más de la dosis recomendada. 
Si no desea tomar clases en un estudio o gimnasio, puede comprar un video o encontrar un video gratuito en línea. Entonces practica yoga en casa cuando te convenga. 
Actividades que ejercen mucha presión en la parte inferior de la palma de la mano (como flexiones) Actividades que requieren un movimiento constante de la muñeca hacia adelante y hacia atrás (como escribir a máquina, coser o jugar videojuegos). Actividades que requieren un agarre fuerte (como trabajar con tijeras de podar). Actividades que exponen sus manos a vibraciones (como manejar herramientas eléctricas). 
Las inyecciones de esteroides a menudo se usan para aliviar el dolor del síndrome del túnel carpiano. Las inyecciones de Botox también pueden ayudar con su condición. 
La acupuntura utiliza agujas pequeñas, mientras que las ventosas consisten en colocar una serie de copas de vidrio en los puntos de presión del cuerpo para crear succión. 
La liberación del túnel carpiano consiste en cortar el tejido que rodea el nervio medial para aliviar la presión. Hay dos tipos de cirugía del túnel carpiano: una cirugía de liberación abierta requiere una incisión de 5 cm, mientras que una cirugía de liberación endoscópica requiere dos incisiones más pequeñas, lo que puede reducir el dolor del paciente y el tiempo de recuperación. Puede llevar varios meses recuperarse por completo de la cirugía del túnel carpiano, aunque es posible que experimente un alivio de sus síntomas inmediatamente después del procedimiento. 
Dormir a pesar del síndrome del túnel carpiano
Contenido
El síndrome del túnel carpiano (STC) es una afección en la que se comprime el nervio en la mitad del brazo (nervio mediano) que va desde la mano hasta el antebrazo. Esto puede causar una variedad de síntomas desagradables, que incluyen dolor en la mano y la muñeca, entumecimiento, hormigueo e incapacidad para realizar tareas motoras finas. Si el dolor del síndrome del túnel carpiano interfiere con su capacidad para dormir bien por la noche, es posible que desee realizar algunos cambios simples en su rutina de sueño para mejorar la situación. Si eso no funciona, tratar la causa de su dolor, ya sea en casa o con la ayuda de su médico, podría ayudarlo a volver a dormir.
Pasos
Método 1 de 4: ajustar la forma en que duermes
1. usar un aparato ortopédico. Una de las cosas más fáciles que puede hacer para que sea más fácil dormir cuando tiene el síndrome del túnel carpiano es usar una muñequera mientras duerme. Esto evita que se doble y tuerza accidentalmente la muñeca mientras duerme.
- También puede usar el aparato ortopédico durante el día, según el tipo de actividades que normalmente causen dolor.
- Puede comprar un aparato ortopédico en varias farmacias, o su médico puede recetarle un aparato ortopédico personalizado.
2. Duerme lo menos posible de lado. Aunque no se ha demostrado definitivamente, dormir de lado puede aumentar el riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano. Esto probablemente se deba al hecho de que es más probable que la muñeca sufra presión en esa posición. Si duermes de lado, trata de dormir boca arriba para evitar comprimir más tu muñeca mientras duermes.
3. Apoye sus brazos mientras duerme. Es importante pensar en dónde coloca normalmente los brazos mientras duerme y si esto podría empeorar sus síntomas o no. Trate de evitar dormir con el brazo debajo del cuerpo o debajo de la almohada, ya que esto puede empeorar el síndrome del túnel carpiano.
4. Mantén tu brazo recto. Doblar el codo puede aumentar la presión sobre el nervio, lo que puede empeorar los síntomas. Trate de mantener el codo recto tanto como sea posible durante la noche.
Método 2 de 4: Tratamiento del dolor nocturno
1. aplicar hielo. Lubricar sus muñecas puede ayudar a reducir la hinchazón, lo que a su vez puede reducir la cantidad de dolor que siente. Sostenga una bolsa de hielo contra su muñeca durante 15 a 20 minutos.
- Si se despierta y necesita hielo regular para enfriar su muñeca, entonces puede adquirir el hábito de enfriar su muñeca todos los días antes de acostarse.
- También puede hacer esto a lo largo del día si lo necesita.
2. Presiona tu muñeca. Es posible que pueda obtener un alivio rápido del síndrome del túnel carpiano, como el dolor, el entumecimiento y el hormigueo, estirando la mano y la muñeca y aplicando presión sobre la mano y la muñeca. Pruebe la siguiente técnica de puntos de acupresión si permanece despierto debido a síntomas persistentes:
3. Prueba la medicación. Los AINE de venta libre pueden brindar un alivio significativo a las personas que padecen el síndrome del túnel carpiano. Estos medicamentos reducen el dolor y la hinchazón. Puedes tomarlos regularmente antes de ir a dormir para prevenir tus síntomas, o si es necesario si tienes problemas para dormir debido al dolor.
4. Saca tu mano de tu mano. A veces, el síndrome del túnel carpiano provoca entumecimiento en la mano al recostarse accidentalmente sobre la muñeca durante un tiempo. Si nota que su mano se entumece, levántese y agite la mano suavemente durante un minuto. A veces, esto es todo lo que se necesita para restaurar la sensibilidad de las manos y volver a dormir.
5. Asegúrate de dormir en una habitación cálida. Cualquier cosa que irrite los nervios de las muñecas puede causar el síndrome del túnel carpiano. El síndrome del túnel carpiano a veces puede desarrollarse o empeorar por las condiciones de frío, por lo que es importante dormir en una habitación que no esté demasiado fría. Dormir en una habitación fría puede reducir la temperatura y el flujo sanguíneo en las manos, comprimiendo los nervios.
Método 3 de 4: hacer cambios en el estilo de vida para reducir el dolor
1. Haz ejercicios de muñeca. Estirar las muñecas puede ayudar a aliviar la presión nerviosa y reducir el dolor. Intenta hacer diez repeticiones del siguiente ejercicio al menos una vez al día:
- Mantenga los brazos estirados frente a los brazos con las palmas hacia abajo.
- Dobla las muñecas hacia ti de modo que los diez dedos estén mirando hacia el techo y mantén esta posición durante cinco segundos.
- Relaja tus muñecas y estíralas.
- Haz un puño apretado con ambas manos.
- Doble las muñecas lejos de usted para que los diez dedos apunten hacia el piso y mantenga esta posición durante cinco segundos.
- Relaja tus muñecas y estíralas. Espere cinco segundos antes de repetir esto.
2. hacer yoga. Incluye una práctica de yoga en tu rutina. Se ha demostrado que reduce el dolor del síndrome del túnel carpiano, al mismo tiempo que fortalece las manos y las muñecas.
3. Evitar actividades que agraven el dolor. En la medida de lo posible, trate de evitar hacer cosas que empeoren el dolor del túnel carpiano. Si necesita seguir realizando algunas actividades (particularmente escribir a máquina), es posible que pueda encontrar dispositivos ergonómicos que reduzcan la presión sobre su muñeca mientras trabaja. Las siguientes actividades son desencadenantes comunes del dolor del túnel carpiano:
Método 4 de 4: obtener tratamiento médico
1. Pregunta por terapia de manos. Su médico también puede recetarle terapia de manos, una forma especial de fisioterapia que se enfoca únicamente en las manos y las muñecas. Tendrás que ir a sesiones regularmente y hacer diferentes ejercicios, para fortalecer tus manos y reducir el dolor.
- Su terapeuta de mano también puede pedirle que haga ejercicios en casa entre citas. Si quieres mejorar tu condición física, es muy importante que los hagas de acuerdo a las instrucciones.
2. Prueba las inyecciones. Si necesita aliviar el dolor pero aún no quiere considerar la cirugía, puede pedirle a su médico que le ponga una inyección en la muñeca. Estos normalmente proporcionan solo un alivio temporal del dolor..
3. Pruebe la acupuntura o las ventosas. Si está buscando una manera de tratar su dolor sin medicamentos, puede considerar la acupuntura y las ventosas. Ambas técnicas se basan en la teoría de que el cuerpo tiene múltiples puntos de presión que pueden estimularse para reducir el dolor.
4. Pide cirugía. Para la mayoría de las personas, la cirugía es el último recurso, pero si el síndrome del túnel carpiano interfiere con su vida y nada más funciona para mejorar sus síntomas, puede ser la mejor opción para usted. Hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de la cirugía para determinar si es adecuada para su situación.
5. Si tiene sobrepeso, considereperder peso. La obesidad puede estar relacionada con el síndrome del túnel carpiano, por lo que un programa estructurado para bajar de peso puede reducir las molestias en las muñecas. Asegúrese de analizar sus opciones con su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta.
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