Cómo calmarte cuando estás nervioso

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Pasos

Estar nervioso nunca es realmente agradable. Su corazón latirá más rápido, sus palmas se sentirán húmedas y es posible que sienta un poco de escalofríos y miedo de perder el control. Todo lo que necesita hacer para calmarse es recordar que todos se ponen nerviosos de vez en cuando y que, en última instancia, usted está a cargo de su mente y cuerpo. Si tienes la actitud correcta y conoces algunos trucos que pueden ayudarte a relajarte, deberías poder deshacerte de esos molestos nervios con bastante rapidez.

Pasos

Método 1 de 5: Actúa cuando estés nervioso

1. Concéntrate en tu respiración. A veces para relajarte solo tienes que prestar mucha atención a la respiración que sube y baja en tu cuerpo. Solo deja de hacer lo que estás haciendo y respira profundamente unas cuantas veces. Tome respiraciones largas y cuidadosas y no haga respiraciones cortas y rápidas como suele hacer la gente cuando está nerviosa. Si te enfocas en esto, pronto te sentirás más tranquilo y centrado.

Otro truco que puedes probar si estás nervioso es inhalar por la nariz y luego expulsar lentamente el aire por la boca. Si haces esto diez veces, es muy probable que te sientas más tranquilo y equilibrado.

2. Distráete. No puedes ignorar tus miedos o preocupaciones para siempre, pero si sientes que no hay nada que puedas hacer al respecto además de preocuparte, a menudo es mejor dejar de pensar en el problema. En ese caso, haz algo que creas que te ayudará a olvidar tus preocupaciones y sentirte más a gusto, como por ejemplo:

Leer

Bailando

Cantar

Sumérgete por completo en tu programa de televisión favorito.

3. Siéntate en una habitación oscura por un minuto. Si estás nervioso, a veces es porque tus sentidos están sobrecargados o simplemente te sientes completamente abrumado. Sentarse en una habitación oscura puede ayudarlo a calmarse y aumentar su sentido de control. Puedes verlo como una especie de versión exagerada de cerrar los ojos. Si vuelves a estar nervioso, discúlpate y ve a otra habitación donde puedas apagar la luz. Siéntate lo más quieto posible y concéntrate en tu respiración, y pronto sentirás que tienes un mejor control de la situación.

4. Cuenta hacia atrás desde 50. Si te enfocas solo en los números por un tiempo y dices los números lentamente uno tras otro, notarás que tu respiración vuelve a la normalidad y que pronto comienzas a relajarte un poco más. Si estás en un lugar donde hay gente, puedes decir los números en tu cabeza. Y si esto no es suficiente, después de la cuenta regresiva hasta 50, puede contar hacia atrás del 1 al 50, lo que le da más tiempo para relajarse.

Método 2 de 5: desechar la energía nerviosa

1. Aprieta una pelota de apretar. Si usted mismo sabe que a menudo se pone nervioso, lleve consigo una pelota para apretar si puede. Siempre que te pongas nervioso, puedes apretarlo con fuerza y luego soltarlo de nuevo, así te deshaces de parte de esa energía nerviosa. Esto puede ayudarte a calmarte y hacerte sentir que tienes un lugar para liberar la tensión. Puedes mantener esta pelota en tu escritorio, en tu bolso o incluso en tu bolsillo.

2. Relaja una parte de tu cuerpo a la vez. Al liberar la tensión en su cuerpo, a menudo puede relajarse más fácilmente. Quédese quieto, cierre los ojos e intente sentir la tensión en su cuerpo por un momento antes de decidir dejarlo ir. Luego, inhala profundamente mientras relajas los brazos, las piernas, el torso, el cuello, las manos, los pies, la espalda y cualquier otra parte del cuerpo que se sienta tensa.

3. Saca la tensión de tu cuerpo. Solo diez minutos de caminata pueden mejorar significativamente tu estado de ánimo. Los estudios han demostrado que caminar puede activar las células nerviosas en su cerebro que relajan sus sentidos. Puede que no le guste la idea de hacer actividad física justo antes de un evento que le pone nervioso, pero algo tan simple como una caminata de 10 minutos, tal vez una hora antes del evento, puede hacer que se sienta más cómodo.

4. Haz ejercicios como yoga y pilates. Los estudios demuestran que el ejercicio no solo te hace sentir más feliz y saludable, sino que también puede ayudarte a calmar los nervios. Hacer que su cuerpo se mueva puede ayudar a deshacerse de parte de esa energía nerviosa y hacer que se sienta más equilibrado a medida que avanza el día. Moverse durante media hora todos los días ya puede tener un gran impacto en la forma en que ve su vida y cómo maneja las interacciones sociales.

5. Vamosmeditar. Si te acostumbras a meditar durante diez minutos todos los días, encontrarás que meditar puede ayudarte a calmar tus nervios y convertirte en una persona menos irritable. Puede ayudarlo a calmar tanto su cuerpo como su mente y sentir que tiene el control de su día. Para meditar, todo lo que necesitas hacer es encontrar un lugar tranquilo, sentarte y relajar muy conscientemente tu cuerpo parte por parte mientras la respiración sube y baja de tu cuerpo. Concéntrese en la quietud de su cuerpo y trate suavemente de sacar todos los pensamientos de su cabeza.

Meditar justo antes de un evento estresante también puede ayudarte a calmarte.

Método 3 de 5: Lidiar con los nervios sobre lo que podría pasar

1. Asegúrate de sentirte preparado para cualquier cosa que te ponga nervioso. Ya sea una conversación difícil con un amigo, una conferencia frente a la clase o una entrevista de trabajo. Estar preparado para algo, es decir, estudiar el material, practicar y saber qué decir es una cosa, pero también sentir confianza cuando entras en la habitación es otra. Dígase a sí mismo que sabe exactamente qué hacer y que es capaz de hacerlo. Recuérdate a ti mismo todo el arduo trabajo que pusiste en este día y que mereces tener éxito.

2. Estar preparado. Sentirse preparado es importante, pero también lo es `estar preparado`. Si quieres minimizar tus nervios, tienes que sentirte lo mejor posible. No puedes presentarte sintiendo que olvidaste tus notas, no recuerdas tu texto u olvidaste lo que le ibas a decir a tu novio o novia. Por lo tanto, asegúrese de practicar lo que tiene que decir y de tener suficientes conocimientos previos para responder cualquier pregunta, de modo que no solo esté recitando un texto, sino que también demuestre realmente que comprende el tema.

3. Sepa qué esperar. Otra forma de asegurarse de que está menos nervioso por una situación en particular es tratar de averiguar todo lo que pueda sobre ella antes de ir allí. Si bien siempre se enfrentará a algunas sorpresas y nunca estará seguro de qué esperar, puede tratar de recopilar la mayor cantidad de información posible sobre el evento o el lugar para que al menos sienta que tiene todo bajo control. Aquí hay varias maneras en que puede ayudarse a sí mismo a saber qué esperar para que pueda sentirse menos nervioso:

Si vas a salir a cenar con alguien, si puedes, revisa el lugar con un día de anticipación para que tengas una mejor idea de cómo es, cómo se viste la gente y cualquier otra cosa que necesites. saber para que te sientas cómodo para sentirte cómodo. Incluso puedes ver lo que hay en el menú para que no tengas que preocuparte por qué pedir. Consulta la web del restaurante si es necesario.

Si va a dar una presentación en un lugar en el que nunca ha estado, vea si puede ir allí unos días antes para tener una idea de la ubicación. De esa manera, puede ver cuánto margen de maniobra tiene, dónde colocar el material necesario para su presentación y cuánto espacio tiene para proyectar su voz.

Si vas a dar una charla en un salón de clases en la escuela, practica frente a las mesas antes o después de la clase para tener una idea de cómo se sentirá. Te sorprenderá lo que se siente al mirar la clase desde el otro lado. Verás lo difícil que es para tu profesor!

4. Pon tus preocupaciones en perspectiva. Es importante recordar que incluso si fallas en un examen importante, el pensamiento realmente no es un desastre que arruinará tu vida para siempre. E incluso si invitas a salir a la persona que te gusta y él o ella te rechaza, eventualmente lo superarás. Háblalo con un amigo, escribe en tu diario o simplemente siéntate y piensa en todas las cosas que te asustan. Abordar tus miedos de manera lógica puede ayudarte a ver que en realidad no tienes nada por lo que estar nervioso. Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar?"?`Si te rechazan o repruebas un examen importante o arruinas una presentación, no es el fin del mundo. Todavía tendrás muchas oportunidades en tu vida. Usa esto como una experiencia de aprendizaje.

5. Concéntrese en los resultados positivos que ha logrado en el pasado. Centrarse en lo que ha logrado antes puede ayudarlo a comprender que definitivamente continuará logrando cosas buenas. Cuando des una charla o un discurso, piensa en los tiempos pasados cuando diste charlas sin ningún problema. Y si nunca lo ha hecho antes, practíquelo frente a algunos amigos o familiares y, cuando llegue el gran día, recuerde lo fácil que fue en realidad.

Si estás nervioso por una cita u otra situación romántica, piensa en cuánto disfrutaste estar con esa persona antes. En realidad, no hay nada de malo en estar nervioso; es una reacción muy natural cuando te gusta alguien!

Método 4 de 5: pensar en positivo

1. Usa afirmaciones positivas. Las afirmaciones positivas, también llamadas afirmaciones, pueden ayudarlo a ver su vida de una manera más positiva y pueden reducir su nerviosismo sobre eventos futuros. Simplemente pensar positivamente en ti mismo y expresar esos pensamientos en voz alta puede ayudarte a ser más equilibrado y menos nervioso como persona. Pueden ser especialmente útiles antes de que necesite hacer algo importante, o simplemente cuando empiece a sentirse nervioso. Si te acostumbras a usar pensamientos positivos todos los días, es posible que empieces a llevar una vida más tranquila de forma natural.

Antes de hacer algo que te ponga nervioso, di algo como "Soy digno de hacer esto y estoy bien preparado". Estoy seguro de que estarás bien` o `Voy a hacerlo muy bien y no hay nada de qué preocuparse.`

2. Usa la visualización positiva. Cierra los ojos y trata de imaginarte por qué estás nervioso. Imagina entrar a esa habitación y dar lo mejor de ti, y todos a tu alrededor reaccionan positivamente. Imagina sentirte tranquilo y en paz. Cuando estés listo, abre los ojos y trata de dejar que esta imagen venga a tu mente, como si fuera un recuerdo precioso. Esto puede parecer un poco loco, pero es una excelente manera de calmarse al `engañarse` a sí mismo, por así decirlo.

Si está nervioso por hacer algo temprano en la mañana, es mejor practicar esta visualización positiva justo antes de dormirse para que su éxito sea una de las últimas cosas en su mente.

3. Construye tu confianza. Una mayor certeza y confianza en ti mismo puede ayudarte a sentirte menos nervioso por los problemas que se cruzarán en tu camino. Si haces todo lo posible por transmitir confianza haciéndote más alto al pararte derecho, reemplazando los pensamientos negativos por positivos y teniendo más confianza en tus decisiones, estarás en camino de sentirte más seguro y, por lo tanto, más tranquilo.

Método 5 de 5: expresa tus sentimientos

1. de tus sentimientos. A veces, nada es más terapéutico que ceder a tus sentimientos amplificados por un tiempo. Llore mucho si se siente muy tenso y cree que llorar puede ayudar a despejar sus nervios. Cuando termines de llorar, sécate las lágrimas, contrólate y sigue con lo que estabas haciendo. Si está realmente estresado o nervioso, deshacerse de esos sentimientos nerviosos o intensos puede ayudarlo a limpiar su mente y cuerpo y estar mejor preparado para el día que tiene por delante.

2. escríbelo. Otra cosa que puede hacer para sentirse menos nervioso en general es adquirir el hábito de escribir en un diario. Puedes escribir sobre tu vida diaria o concentrarte en las cosas que te ponen nervioso. Escribir sobre las cosas que te preocupan puede hacerte sentir que tienes el control; obtienes una mejor imagen de eso de esa manera y también te hace pensar en ello racionalmente, y no solo de una manera puramente emocional. Escribir en su diario al menos unas cuantas veces a la semana definitivamente lo ayudará a sentirse más tranquilo y equilibrado.

Escribir exactamente por qué estás nervioso y qué puedes hacer para superar ese nerviosismo y ayudarte a superar el momento puede ser muy beneficioso.

3. Habla con alguien sobre tus nervios. Habla con tu terapeuta, un familiar, un amigo de confianza o tu pareja. Tal vez se le ocurran ideas para detener su nerviosismo. De hecho, el simple hecho de ser abierto sobre sus preocupaciones puede hacer que se sienta mejor y deshacerse de algunos de esos miedos. En lugar de guardarte todo para ti, intenta hablar con la gente sobre cómo te sientes y sé honesto sobre tus sentimientos.