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Si no puedes hacer esto ahora, piensa en tus pensamientos en ese momento cuando termines de llorar. 
Por ejemplo, puedes escribir algo como, "Muy pesado," "Herido, traicionado, insultado." Escribir lo que te molesta también puede ayudarte en una conversación con alguien que podría lastimarte. 
También puedes intentar distraerte con música. Muévete y balancéate al ritmo de la música para centrarte y calmar tu cuerpo. Cantar junto con la música también puede ayudarlo a recuperar el control de su respiración y concentrarse en otra cosa. Ir a caminar. Cambiar el entorno al salir a caminar puede ayudar a detener esos pensamientos negativos generalizados. La actividad física también puede ayudarte a recuperar la respiración y el ritmo cardíaco. 
Cambiar su postura puede ayudarlo a romper el ciclo de llanto el tiempo suficiente para recuperar la compostura. 
Realice esta técnica de relajación regularmente para evitar que el estrés se acumule en su cuerpo. Esto le ayuda a darse cuenta de dónde se acumula la tensión en su cuerpo cuando llora en voz alta. 
Salpica un poco de agua fría en tu cara.El frescor puede distraerte por un momento para recuperar el control de tu respiración. El agua fría también puede ayudar a reducir parte de la hinchazón (como los ojos hinchados) que puede causar el llanto. 
En este caso, el llanto excesivo podría ser síntoma de algo más grave, como depresión o ansiedad. ¿Te encuentras llorando a menudo sin saber por qué; si está triste, se siente inútil o irritable, comienza a experimentar dolor o dificultad para comer, tiene problemas para dormir o tiene pensamientos suicidas, es posible que esté deprimido. Busque ayuda médica para averiguar qué opciones de tratamiento están disponibles. 
Por ejemplo, si escuchar ciertas bandas te hace pensar en tu ex, elimina esa banda de tu lista de reproducción y evita escuchar música que evoque estos sentimientos. Lo mismo ocurre con las imágenes, los olores, los lugares, etc. Si no quiere estar expuesto a estos recuerdos perturbadores, está bien evitarlos por un tiempo. 
Trata de escribir en tu diario todos los días. Si sientes que necesitas llorar, vuelve a leer lo que escribiste y recuerda lo que te hace feliz. 
No olvides preguntarte: "Quién es el jefe?Recupere el control de su propia vida para tener el poder de cambiar los resultados. Por ejemplo, en lugar de decir, "Ese profesor es horrible y se aseguró de que no pasara ese examen," Admite que no estudiaste lo suficiente y esto te llevó a obtener un puntaje bajo. La próxima vez, mejor céntrate en estudiar y aceptar el resultado. 
Por ejemplo, si sigues pensando, "No soy lo suficientemente bueno," entonces puedes tener un sentimiento de desesperanza o inseguridad. Aprenda a detener el proceso de pensamiento antes de que afecte su bienestar emocional. 
Si se da cuenta de que llora regularmente y siente que necesita ayuda con eso, un consejero experto puede ayudarlo. Un consejero puede desarrollar un plan para recuperar el control de sus pensamientos y aprender a manejarlos adecuadamente. 
Usted y su terapeuta discutirán sus objetivos con su terapia y luego desarrollarán un plan para lograr esos objetivos.
No llores cuando estés molesto
Contenido
El llanto es un instinto natural. Es una de las primeras cosas que hace un recién nacido y la gente llorará por el resto de sus vidas. Puede usarlo para comunicar sus sentimientos a los demás y algunos estudios incluso sugieren que indica una necesidad de apoyo social. El llanto también puede ser una respuesta emocional o conductual a algo que ves, escuchas o piensas. A veces puedes sentir que solo quieres estar solo por un tiempo "gritar." Esto es natural, normal y puede ser muy liberador. Pero el llanto intenso puede ser muy agotador para el cuerpo, ya que acelera el ritmo cardíaco y la respiración. Es comprensible que quieras dejar de llorar cuando estás realmente molesto. Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para dejar de llorar.
Pasos
Parte 1 de 2: Abordar las razones por las que lloras
1. Tranquilízate a través de la respiración profunda. Esto puede ser difícil mientras estás sollozando, pero haz tu mejor esfuerzo para respirar profundamente (a través de la nariz si puedes), aguanta la respiración durante 7 segundos y luego exhala lentamente durante 8 segundos. Tome 5 respiraciones completas. Si realmente está llorando, puede comenzar a hiperventilar, lo que puede ser una experiencia aterradora si ya está ansioso. Trate de respirar profundamente varias veces al día, o durante los momentos en que se sienta particularmente tenso.
- La respiración profunda y lenta puede ayudarlo a controlar la hiperventilación, disminuir la frecuencia cardíaca, mejorar la circulación y reducir el estrés.
2. Aprende a reconocer si tienes pensamientos negativos o tristes. Puede suceder varias veces que no puedas dejar de llorar porque sigues teniendo pensamientos tristes o negativos. Puedes pensar en algo como, "Se ha ido de mí para siempre" o "No tengo a nadie..." En ese momento, reconocer el pensamiento puede hacerte sentir que solo va a empeorar, pero es el primer paso hacia recuperar el control de tus pensamientos y lágrimas.
3. Escribe lo que te molestó. Si está demasiado molesto para producir una oración que fluya bien, siéntase libre de escribir lo que quiera. Escribir descuidadamente o garabatear algo. Puede enumerar oraciones incompletas, llenar una página con una palabra grande y significativa o llenar una página con palabras sentimentales. El punto es poner estos sentimientos y pensamientos en un papel y sacártelos un poco de la cabeza. En una etapa posterior, puede pensar en estos sentimientos y pensamientos y discutirlos cuando se haya calmado un poco.
4. Distráete de forma física. Para romper el ciclo de pensamientos negativos, distráigase tensando los músculos o sosteniendo un cubo de hielo en la mano o el cuello. Idealmente, esto distraería su atención del pensamiento el tiempo suficiente para recuperar la compostura.
5. Cambia tu postura. Las expresiones faciales y la postura tienen un efecto en tu estado de ánimo. Si te encuentras con el ceño fruncido o encorvado en una posición derrotada, esto puede hacerte sentir aún más negativo. Intenta cambiar esto si es posible. Párese y coloque las manos a los costados (postura akimbo) o pruebe la técnica de actuación "cara de león - cara de limón" en la que primero hace una cara "gruñida" como la de un león y luego una cara agria contraída.
6. Practica la relajación muscular progresiva. Esta técnica consiste en tensar y relajar diferentes partes de tu cuerpo. Comience tirando de los músculos lo más fuerte que pueda durante unos 5 segundos mientras inhala. Ahora libere rápidamente la tensión mientras exhala y luego relaje su rostro. Ahora aprieta el cuello y relájate de nuevo. Luego haz tu pecho, tus manos, etc., hasta que hayas trabajado todos tus músculos hasta tus pies.
7. Recuerda esto: "Esto es temporal.Aunque parezca que nunca pasará, trata de seguir recordándote que este momento volverá a pasar. Este momento no durará para siempre. Esto te ayuda a ver el panorama general más allá del momento abrumador.
Parte 2 de 2: Sobre el llanto y cómo prevenirlo
1. Pregúntate si llorar es un problema. ¿Sientes que lloras demasiado?? Si bien esto es subjetivo, las mujeres lloran en promedio 5,3 veces al mes y los hombres 1,3 veces, desde ojos llorosos hasta sollozos. Estos promedios no necesariamente toman en cuenta aquellos momentos en los que es más probable que se presente el llanto debido a algún evento emocional en la vida de una persona, como un divorcio, la muerte de un ser querido u otros eventos dramáticos de la vida. Cuando siente que no puede controlar el llanto y que afecta su vida personal y comercial, entonces puede verse como un problema que debe abordarse.
- Durante este tipo de períodos particularmente emocionales, es más probable que se sienta abrumado y termine en un ciclo de pensamientos tristes o negativos.
2. Piensa por qué lloras. Si algo está sucediendo en tu vida que te causa estrés o ansiedad, es más probable que llores regularmente. Por ejemplo, si está de duelo por la muerte de un ser querido o simplemente por el final de su relación, el llanto es normal y comprensible. Pero a veces la vida misma puede volverse demasiado para ti y te encuentras llorando sin entender realmente qué está pasando exactamente.
3. Identifica cualquier razón para llorar. Comienza por tomar conciencia de las situaciones que te hacen llorar y escríbelas. ¿Cuándo tienes estos ataques de llanto?? ¿Son ciertos días, situaciones o escenarios que provocan un llanto intenso?? ¿Hay cosas que te hacen llorar??
4. Empieza a llevar un diario. Anota tus pensamientos negativos y pregúntate si son racionales. Piensa también si tus ideales son racionales y realistas. No olvides ser amable contigo mismo. Una buena manera de hacerlo es escribir una lista de logros o cosas que te hacen feliz. Piense en su diario o diario como un registro de todo lo que está agradecido.
5. Evalúate a ti mismo. Pregúntese: “¿Cómo trato los conflictos?¿Suele reaccionar enojado?? En lagrimas? lo estas ignorando? Lo más probable es que si dejas que el conflicto crezca ignorándolo, terminarás llorando. Tomar conciencia de cómo responder al conflicto puede ayudarlo a descubrir qué camino tomar.
6. Entender cómo los pensamientos afectan tus emociones y comportamiento. Si constantemente tienes pensamientos negativos, es posible que estés albergando emociones dañinas. Incluso es posible que siga regresando a recuerdos negativos y tristes que sucedieron en un pasado distante que lo hacen llorar. Esto puede causar un comportamiento dañino, incluidos episodios persistentes de llanto. Una vez que esté consciente del efecto que los pensamientos tienen sobre usted, puede comenzar a cambiar su forma de pensar para crear situaciones más positivas.
7. Conectar con otros. Puedes hablar con un amigo cercano o un familiar sobre lo que te molesta. Llámalos y pregunta si están disponibles para una taza de café. Si siente que no hay nadie con quien hablar, pruebe una línea de ayuda como Samaritans, (212-673-3000).
8. Sepa qué esperar de la terapia profesional. Pregúntele a su médico, busque en la guía telefónica o pídale a un amigo que lo derive a un consejero o terapeuta. Su consejero o terapeuta le preguntará por qué cree que necesita terapia. Luego, podría decir algo como: “Creo que a menudo tengo ataques de llanto y me gustaría entender por qué ocurren y cómo puedo aprender a controlarlos.O di algo tan simple como "Me siento triste.El consejero le hará preguntas sobre lo que está experimentando y qué antecedentes lo han precedido.
Consejos
- Cuando sienta la necesidad de llorar, pregúntese: “¿Debería permitirme llorar?? ¿Estoy en una situación en la que está bien llorar??“A veces llorar es bueno para ti y puede ser muy liberador, pero no es apropiado en todas las situaciones.
- Para dejar de llorar en público, trata de levantar las cejas lo más alto que puedas, como si te sorprendieras. es muy dificil que las lagrimas salgan asi. Bostezar al masticar hielo también puede ayudar.
- El llanto excesivo puede deshidratarte y provocarte dolor de cabeza. Te has recuperado un poco, toma unos sorbos de agua de un vaso grande.
- Si quieres calmarte, humedece una toallita con agua tibia y colócala alrededor de tu cuello. Una vez que se haya calmado, tome una toallita fría y colóquela sobre los ojos o la frente para ayudarlo a conciliar el sueño y sentirse mejor.
- Está bien llorar y expresar tus sentimientos con él. Trate de ir a algún lugar donde pueda estar solo por un tiempo para calmarse.
- A veces es más fácil hablar con un extraño sobre las cosas que te molestan. Hablar con alguien puede ayudarte a ver todo desde una perspectiva diferente.
- Háblate a ti mismo con una voz tranquila y relajada.
- Acurrucarse junto a una mascota. Puede que los animales no puedan aconsejarte, pero tampoco te juzgan.
- Dígase a sí mismo que todo saldrá bien sin importar la situación y sepa que hay personas para ayudarlo.
- Dile a alguien que te escuche lo que te molesta.
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